Чтобы питание было сбалансированным и поддерживало здоровье и энергию, важно включать продукты из разных категорий: белки, жиры, углеводы, клетчатку и сладости в меру.

🍤Источники белка:
Куриное филе, филе индейки, говяжий стейк (низкой жирности), сыр лёгкий (15-20% жирности), яичный белок, ветчина из индейки, белая рыба (минтай, палтус, треска), зерновой/ пластовой и мягкий творог (0-5 %), греческий йогурт без добавок, тунец в собственном соку, лосось нежирный, морепродукты (коктейль, креветки).

🥑Источники жиров:
Оливковое и кокосовое масло, арахисовая паста без добавок, орехи (миндаль, кешью, грецкий, арахис), авокадо, лосось, брынза/фета, творожный сыр.

🍞Источники углеводов:
Крупы (рис, булгур, гречка, овсянка), зерновой (или ц/з) хлеб, лаваш, макароны из твердых сортов пшеницы.

🥦Источники клетчатки:
Пшеничные/овсяные отруби, псиллиум, семена чиа, семена льна, красная чечевица, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, малина, миндаль.

🍫Сладости (умеренно):
Протеиновые сладости с хорошим составом и БЖУ (печенье/баточники) и обычные сладости с небольшой калорийностью: например - молочный ломтик, Choco Pie, Milky Way, пастила, зефир

Такой подход поможет легко сочетать продукты и держать баланс БЖУ без лишнего стресса.

#питание