This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В январе у многих появляется ощущение, что форма «потеряна».
Иногда лучший старт без спешки.Через лёгкость и комфорт.
Одним из вариантов мягкого входа в активность может стать AERO STRETCHING
🧘♀️ AERO STRETCHING - это тренировка в гамаках,направленная на мягкое вытяжение тела, расслабление мышц
и восстановление подвижности.
Занятие помогает:
✨ снять напряжение со спины и шеи
✨ улучшить гибкость и мобильность суставов
✨ мягко вернуть телу ощущение движения
✨ почувствовать лёгкость и расслабление
Расписание:
Вт - 18:30
Чт - 18:30
Вс - 18:30
по предварительной записи
За праздничные дни сбивается режим сна, питания и привычной активности. Но физическая форма никуда не исчезает она просто временно выходит из привычного ритма.
Иногда лучший старт без спешки.Через лёгкость и комфорт.
Одним из вариантов мягкого входа в активность может стать AERO STRETCHING
и восстановление подвижности.
Занятие помогает:
Расписание:
Вт - 18:30
Чт - 18:30
Вс - 18:30
по предварительной записи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👏4👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Движение. Восстановление. Результат.
Мы ждем тебя во Флэйм 💜
Мы ждем тебя во Флэйм 💜
2🔥15❤8🤩7👏3
«Знакомство с тренером»
Мы запускаем рубрику, чтобы ближе познакомим вас с нашей командой,расскажем об опыте, направлениях и специализации
тренеров, чтобы вам было проще выбрать наставника,с которым будет комфортно двигаться к своей цели.
Для вашего удобства все материалы рубрики собраны под хэштегом #тренер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОМЕНДАНТОВ ВЛАДИСЛАВ
тренер тренажёрного зала
⏺ Образование:
Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера «Инструктор тренажёрного зала».
⏺ Специализация:
- силовые тренировки;
- функциональные тренировки;
- пилатес;
- МФР;
- постизометрическое расслабление;
- набор мышечной массы;
- снижение жирового компонента.
Опыт работы: с 2019г
#тренер
тренер тренажёрного зала
Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера «Инструктор тренажёрного зала».
- силовые тренировки;
- функциональные тренировки;
- пилатес;
- МФР;
- постизометрическое расслабление;
- набор мышечной массы;
- снижение жирового компонента.
Работа с клиентами разного уровня подготовки, а так же в после операционный период, восстановление, реабилитация.
Опыт работы: с 2019г
#тренер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8👏5👍2👎2😁2
До лета 137 дней ☀️
Самое время начинать подготовку к пляжному сезону☀
Давайте посчитаем - сколько тренировок будет до лета?🔥
Самое время начинать подготовку к пляжному сезону
Давайте посчитаем - сколько тренировок будет до лета?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥5❤4👏1
Доброе утро ❄️
Прямое включение из Флэйм
Всем прекрасного дня
и продуктивных тренировок.
Мы ждем вас во Флэйм💜
Прямое включение из Флэйм
Сегодня в расписании:9:00 - Здоровая спина & йога в гамаках10:00 - Pilates MAT (прямо сейчас)11:00 - Booty ABS & Bachata DanceFit12:00 - Женское здоровье18:30 - Флэйм Iron & МФР
19:30 - Fitball & Здоровая спина
20:30 - Step Interval
Всем прекрасного дня
и продуктивных тренировок.
Мы ждем вас во Флэйм💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПЕРЯТИНСКАЯ АННА
тренер тренажерного зала
⏺ Образование:
«Костанайский медицинский колледж» - специ-ализация «Акушерское дело»:
«КГУФКСТ» - направление подготовки «Спорт.
Тренерско-преподавательская деятельность».
⏺ Дополнительное образование/курсы:
- Инструктор групповых программ - школа
фитнеса «Fitstandart»;
- Тренер тренажёрного зала - «Fitness sfera»;
- Мастер женского фитнеса - «Linnik fitness»;
- Функциональный тренинг в тренажёрном зален - «Fitstandart»;
- Силовой тренинг в групповых программах - школа фитнеса «Fitstandart»;
- Инструктор по степ аэробике - школа фитнеса «Fitstandart»;
- Теория силового прогресса, функциональный тренинг с использованием ДРТ, TRX, свободных весов;
- LifeFitness Academy.
⏺ Специализация:
- силовые тренировки;
- функциональный тренинг;
- круговые тренировки;
- восстановление после родов;
- «Коррекция фигуры», учитывая состояние здоровья и физическую подготовленность.
Опыт работы: с 2019г
#тренер
тренер тренажерного зала
«Костанайский медицинский колледж» - специ-ализация «Акушерское дело»:
«КГУФКСТ» - направление подготовки «Спорт.
Тренерско-преподавательская деятельность».
- Инструктор групповых программ - школа
фитнеса «Fitstandart»;
- Тренер тренажёрного зала - «Fitness sfera»;
- Мастер женского фитнеса - «Linnik fitness»;
- Функциональный тренинг в тренажёрном зален - «Fitstandart»;
- Силовой тренинг в групповых программах - школа фитнеса «Fitstandart»;
- Инструктор по степ аэробике - школа фитнеса «Fitstandart»;
- Теория силового прогресса, функциональный тренинг с использованием ДРТ, TRX, свободных весов;
- LifeFitness Academy.
- силовые тренировки;
- функциональный тренинг;
- круговые тренировки;
- восстановление после родов;
- «Коррекция фигуры», учитывая состояние здоровья и физическую подготовленность.
Персональный подход к каждому при составлении программ тренировок.
Опыт работы: с 2019г
#тренер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍9🔥5🏆1
Собери свой идеальный абонемент, как LEGO 🧬
Флэйм запускает акцию.
12 месяцев тренировок + возможность собрать абонемент под свои цели
🎁 Базовые бонусы уже включены:
(получают все участники акции)
✨ безлимитное посещение клуба;
✨ 60 дней заморозки;
✨ Душ Шарко (20 минут);
✨ 1 персональная тренировка;
✨ массаж воротниковой зоны
(15 минут);
✨ 3 гостевых визита.
Дополните абонемент двумя подарками на выбор
из разных категорий:
🟦СИНИЕ КУБИКИ (услуги):
- 2 персональные тренировки;
- массаж;
- Душ Шарко.
🟨🟪ЖЁЛТЫЕ И РОЗОВЫЕ КУБИКИ (доп.опции):
- 5 гостевых визитов;
- солярий 3×5 минут;
- детская комната на месяц;
- 30 дней заморозки для себя;
- 30 дней абонемента другу;
- аренда шкафчика на месяц.
❗️ Акция действует с 17 по 31 января
Стоимость абонемента: 42.000₽
Выбирайте свой формат и присоединяйтесь💜
#акции
Флэйм запускает акцию.
12 месяцев тренировок + возможность собрать абонемент под свои цели
(получают все участники акции)
(15 минут);
Дополните абонемент двумя подарками на выбор
из разных категорий:
🟦СИНИЕ КУБИКИ (услуги):
- 2 персональные тренировки;
- массаж;
- Душ Шарко.
🟨🟪ЖЁЛТЫЕ И РОЗОВЫЕ КУБИКИ (доп.опции):
- 5 гостевых визитов;
- солярий 3×5 минут;
- детская комната на месяц;
- 30 дней заморозки для себя;
- 30 дней абонемента другу;
- аренда шкафчика на месяц.
Стоимость абонемента: 42.000₽
Выбирайте свой формат и присоединяйтесь💜
#акции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3👍2
Кто ставил себе цель
«наладить питание» в этом году?
Самая частая ошибка - это попытка резко всё «исправить»: жёсткие ограничения, строгие правила и результат лишь на короткое время.
❗️ Что действительно помогает наладить питание:
✨ регулярные приёмы пищи в одно и то же время;
✨ белок в каждом приёме пищи для стабильной сытости;
✨ простые блюда с минимальной обработкой;
✨ баланс без жёстких запретов и крайностей;
✨ достаточное количество воды и качественный сон.
Ну и, конечно, калории важно тратить, а с этим мы точно поможем🔥
#питание
«наладить питание» в этом году?
Самая частая ошибка - это попытка резко всё «исправить»: жёсткие ограничения, строгие правила и результат лишь на короткое время.
Ну и, конечно, калории важно тратить, а с этим мы точно поможем
#питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4👍2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Анастасия - сейчас находится на этапе подготовки к своим первым соревнованиям
На видео:
- перекус: творог и мандарин
- перекус: протеиновые оладьи с арахисовой пастой
— обед: рис с куриной грудкой
Помимо этого в рационе также есть полноценный завтрак и ужин.
Суточные показатели:
белки - 150гр
жиры - 50гр
углеводы - 250гр
≈ 2050 ккал
Так выглядит сбалансированное питание при регулярных тренировках и чёткой цели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍13❤7🔥5😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КРАЙНИХ СВЕТЛАНА
тренер тренажерного зала
⏺ Образование:
КГУФК « Тренер- преподаватель»
⏺ Дополнительное образование:
- Теория силового прогресса;
- Функциональный тренинг с использованием ДРТ;
- TRX;
- Теория свободных весов;
- LifeFitness Academy.
⏺ Специализация:
- похудение/ набор мышечной массы;
- силовые тренировки;
- коррекция фигуры/ диетология;
- развитие силы и выносливости;
- развитие гибкости "стретчинг";
Опыт работы: с 2014г
#тренер
тренер тренажерного зала
КГУФК « Тренер- преподаватель»
- Теория силового прогресса;
- Функциональный тренинг с использованием ДРТ;
- TRX;
- Теория свободных весов;
- LifeFitness Academy.
- похудение/ набор мышечной массы;
- силовые тренировки;
- коррекция фигуры/ диетология;
- развитие силы и выносливости;
- развитие гибкости "стретчинг";
Восстановление после родов, ОФП для подростков, поддержка и мотивация
Опыт работы: с 2014г
#тренер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤7🔥4
Понедельник часто начинается с намерений: что-то изменить, начать, пересмотреть. Но планы остаются планами,если за ними не стоит действие.
Настоящие изменения приходят через привычки те, которые повторяются изо дня в день, даже без особого настроя.
Тело и мозг долгосрочная инвестиция. Лучше вкладываться в них стабильно, без резких рывков и перегрузок.
Не идеально, зато регулярно.
И этого уже достаточно для результата.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
Какая привычка сейчас работает на вас?
Anonymous Poll
46%
Пить воду в нужном количестве
15%
Лёгкая зарядка
27%
Прогулки
53%
Регулярные тренировки
16%
Пока в поиске
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«С каждым днем становиться лучше»
Флэйм 💜
Флэйм 💜
🔥14❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
НИКИТИН АНТОН
тренер тренажерного зала
⏺ Дополнительное образование:
- Школа фитнеса ITSFitness;
- Школа фитнеса Fit Standart;
- Школа Body couch;
⏺ Специализация:
- набор мышечной массы;
- похудение;
- силовой тренинг;
- функциональный тренинг;
- работа с детьми;
- реабилитации после травм;
- подготовка к соревнованиям категория Men's Physique.
⏺ Достижения:
- Призёр чемпионатов России
по бодибилдингу;
- Топ 6 кубок Москвы.
Опыт работы: с 2017г
#тренер
тренер тренажерного зала
- Школа фитнеса ITSFitness;
- Школа фитнеса Fit Standart;
- Школа Body couch;
- набор мышечной массы;
- похудение;
- силовой тренинг;
- функциональный тренинг;
- работа с детьми;
- реабилитации после травм;
- подготовка к соревнованиям категория Men's Physique.
- Призёр чемпионатов России
по бодибилдингу;
- Топ 6 кубок Москвы.
Опыт работы: с 2017г
#тренер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥3❤2
Чтобы питание было сбалансированным и поддерживало здоровье и энергию, важно включать продукты из разных категорий: белки, жиры, углеводы, клетчатку и сладости в меру.
🍤 Источники белка:
Куриное филе, филе индейки, говяжий стейк (низкой жирности), сыр лёгкий (15-20% жирности), яичный белок, ветчина из индейки, белая рыба (минтай, палтус, треска), зерновой/ пластовой и мягкий творог (0-5 %), греческий йогурт без добавок, тунец в собственном соку, лосось нежирный, морепродукты (коктейль, креветки).
🥑 Источники жиров:
Оливковое и кокосовое масло, арахисовая паста без добавок, орехи (миндаль, кешью, грецкий, арахис), авокадо, лосось, брынза/фета, творожный сыр.
🍞 Источники углеводов:
Крупы (рис, булгур, гречка, овсянка), зерновой (или ц/з) хлеб, лаваш, макароны из твердых сортов пшеницы.
🥦Источники клетчатки:
Пшеничные/овсяные отруби, псиллиум, семена чиа, семена льна, красная чечевица, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, малина, миндаль.
🍫 Сладости (умеренно):
Протеиновые сладости с хорошим составом и БЖУ (печенье/баточники) и обычные сладости с небольшой калорийностью: например - молочный ломтик, Choco Pie, Milky Way, пастила, зефир
#питание
Куриное филе, филе индейки, говяжий стейк (низкой жирности), сыр лёгкий (15-20% жирности), яичный белок, ветчина из индейки, белая рыба (минтай, палтус, треска), зерновой/ пластовой и мягкий творог (0-5 %), греческий йогурт без добавок, тунец в собственном соку, лосось нежирный, морепродукты (коктейль, креветки).
Оливковое и кокосовое масло, арахисовая паста без добавок, орехи (миндаль, кешью, грецкий, арахис), авокадо, лосось, брынза/фета, творожный сыр.
Крупы (рис, булгур, гречка, овсянка), зерновой (или ц/з) хлеб, лаваш, макароны из твердых сортов пшеницы.
🥦Источники клетчатки:
Пшеничные/овсяные отруби, псиллиум, семена чиа, семена льна, красная чечевица, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, малина, миндаль.
Протеиновые сладости с хорошим составом и БЖУ (печенье/баточники) и обычные сладости с небольшой калорийностью: например - молочный ломтик, Choco Pie, Milky Way, пастила, зефир
Такой подход поможет легко сочетать продукты и держать баланс БЖУ без лишнего стресса.
#питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥12❤8👍3👏3👎1