Как начать качаться и не бросить
90% людей, купивших абонемент в спортзал бросают на 2-й месяц. Расскажу, почему так происходит.

Когда вы будете ходить в спортзал? Утром? Тогда готовьтесь вставать на 1,5-2 часа раньше чем обычно.

Если ходить вечером, то после работы. Вместо того, чтобы идти домой, вас ждет унылое путешествие по пробкам до спортзала. Раньше чем в 21.00 домой вы не вернетесь. Не забудьте взять спортивную форму, кроссовки и бутылку воды.

Придя в зал нужно переодеться в спортивную форму в общественной раздевалке.

В зале вам нужно знать 3 вещи:
На каких тренажерах заниматься.
Какой брать вес.
Знать технику выполнения упражнений, чтобы не травмировать себя и не выглядеть смешно.

На тренажеры могут быть очереди. Для некоторых упражнения нужна подстраховка. Если вы ходите с другом - хорошо. А если один, вам придется просить кого-то подстраховать вас. Хотя можете не страховаться, но предупреждаю, что меня однажды придавило штангой и пришлось звать на помощь.

После тренировки вам нужно принять душ, если он есть в вашем спортзале. Можете не принимать и ехать домой потным.

Сделать спорт привычкой и так тяжело. А все эти сложности со спортзалом, делают задачу непосильной.

Как быть?
Занимайтесь дома. Делайте упражнения в любое время. Одновременно занимайтесь своими делами. Я постоянно отжимаюсь во время уборки.

С чего начать?
Нужно выбрать 1-2 упражнения и сосредоточиться на них. Я рекомендую начать с отжиманий. Отжимания за короткий срок сделают вашу фигуру красивой. Вы станете сильнее и выносливее.

Главный секрет домашних тренировок - делайте упражнения как можно чаще, но не уставайте. Суть в том, что после каждого подхода вы должны чувствовать себя сильнее, а не слабее.

Через 3 недели произойдет 3 вещи:
Вы получите первый ощутимый результат. Грудь и руки станут сильнее, на них появится рельеф мышц. Окрепнет пресс и поясница. Вы сможете делать в 2-3 раза больше повторений чем в начале.

Тренировки станут привычкой. А растущие мышцы будут вдохновлять тренироваться как можно чаще.

Появятся силы и желание добавить еще 1 упражнение. Я рекомендую приседания или турник. Делайте их в том же режиме.

Домашние тренировки - самый простой способ начать заниматься и всегда быть в форме.

Как я похудел на 17 килограмм и сделал тренировки привычкой

Обо мне
Я никогда не был спортивным. В детстве дразнили толстым. В школе на физре больше всего я ненавидел бег, дыхалка умирала через 50 метров. Ни разу не мог подтянуться. После окончания школы тренироваться никто не заставлял. Так я и жил, ел когда хотел, курил, выпивал, толстел.

Было слабое желание изменить ситуацию, но я не представлял как это сделать, казалось еще успею.

Решение похудеть
Мне постоянно напоминали, что я толстый. Один случай изменил мою жизнь.

В 21 год, в любимом магазине джинсов не нашлось моего размера. Молодая девушка-продавец принесла самый большой размер - 34-й. Джинсы были малы. Она сказала, что больших размеров не завозят.

Меня задела эта ситуация. В этот момент я решил похудеть.

Тренировки
У меня не было понимания как похудеть. Было представление о красивом теле, к которому я стремился.

Я начал тренироваться на следующий день. Стал делать первое, что пришло в голову - бегать.

Сначала бегать было тяжело. Я не мог пробежать 2 круга на стадионе. Каждый день во время бега я умирал от одышки и усталости. Болели ноги, кололо в боку, горели легкие, темнело в глазах. Я продолжал бегать каждый день.

Через 2 недели я спокойно пробегал 2 круга, 2 круга шел и бежал еще 2. Так я дошел до 10 кругов за 1 раз. Это 45 минут непрерывного бега.

Одновременно с бегом я пошел в качалку. В качалке стал делать то, что делали другие: жим лежа, приседания и много бесполезных изолированных упражнений.

Жим лежа приносил результат сразу после тренировки. Это вдохновляло тренироваться еще больше

Диета
Я понимал, что есть как раньше нельзя. Про диету знал только, что не нужно есть после 6-ти, и я перестал. Я не ел после 6-ти 1 год.

Результат нового образа жизни
Через 1 год в таком режиме похудел на 17 килограмм.
Вес до начала тренировок - 86 килограмм.
Самый низкий вес - 69 килограмм.
А также: накачанная грудь,плечи, красивый пресс, выносливость.

Самое приятное: я перестал потеть на жаре как свинья.
Мой внешний вид изменился кардинально. Люди меня не узнавали в упор. Пришлось сменить весь гардероб.

Я кайфовал от результата. Новое тело, новая одежда, легкость.

Возврат в нормальный режим
Первый год тренировок я держал жесткую дисциплину, ни разу не пропускал тренировку, ни разу не ел после 6-ти. Долго в таком режиме жить невозможно.

Стали болеть колени от частого бега. Из-за резкой потери веса стал часто простывать. Друзья говорили, что с похудением я переборщил и стал слишком тощим.

В итоге я стал тренироваться 3-4 раза в неделю, включая бег. Перестал ограничивать себя в еде. Часть веса вернулась и осталась на уровне 82 килограмма.

Вывод
На выводах, которые были сделаны в первый год, я тренируюсь 14 лет. Я больше никогда не держал такой жесткий режим, но в тот год я понял, что дает результат.

Вот 3 главных правила:

1. Тренируйтесь регулярно, но не до изнеможения, оставьте силы на завтра.
2. Выберите 1-2 упражнения и делайте упор на них. Вы будете получать результат сразу после тренировки. Это вдохновит тренироваться дальше.
3. Тратьте за день больше калорий чем потребляете, тогда будете худеть.

Почему я бросил спортзал

Если хотите накачаться, идите в спортзал. Купите дорогой абонемент, чтобы ходить и не пропускать. Еще купите крутые кросовки и форму, чтобы не стыдно выложить селфи. Если вам нужно именно это, ходите в спортзал. Я тоже ходил, но потом бросил.

4 причины по которым я бросил спортзал

1. Ходить в зал - отдельное мероприятие. Вот что вас ждет: доберитесь по пробкам в час-пик. Не забудьте взять спортивную форму, воду, полотенце. Ждите очереди на тренажер. Зайдите в общественную раздевалку и душ. Придите домой поздно, смертельно уставшим. Вечер потерян, сил нет. И так минимум 2 раза в неделю, а лучше через день.

2. Поэтому так тяжело посещать зал регулярно. Результат дают регулярные тренировки. Лучше заниматься меньше но постоянно, чем 2 месяца усиленно страдать, а потом бросить. Вот вам грустная статистика: 90% людей бросают качалку на второй месяц. Не верите - попробуйте, чтобы убедиться.

3. Но лучше не пробуйте, потому что занятия в спортзале травмоопасны. В жизни вам не придется поднимать тяжелый вес в таких неестесвенных позах. Эти движения не заложены в генетике и неествественны для тела. К тому же никто не скажет вам начать тренировки с голым грифом от штанги, чтобы мышцы и суставы привыкли, а затем еще месяц отрабатывать технику. Никто не хочет ждать, все хотят быстрый результат и сразу беруться за тяжелый вес. Тело не успевает адаптироваться и получает травмы. Больше всего страдают колени, плечи и поясница.

4. Упражненеия в спортзале не применимы в жизни. Чему учит жим лежа? Поднимать тяжести лежа. Пригодится в жизни это умение? Нет, это глупое занятие. Качки - это биозаводы по переработке канатарок с гречкой и курицей в мышцы. Качок подчиняет жизненный распорядок одной цели. Попросите качка помочь перетащить шкаф или вскопать огород. Он не сможет помочь, потому что завтра тренировка спины.

Тренировки - не цель жизни. Я тренируюсь чтобы быть здоровым, сильным и красивым, но не готов отдавать тренировкам больше часа в день.

Вот поэтому я не хожу в спортзал.

Хочешь похудеть? Соблюдай это правило

Хотите похудеть? Если да, больше ничего не потребуется.

Почему вы толстеете
Причина набора веса одна - вы едите больше чем нужно. Неизрасходованная энергия превращается в жир.

Формула похудения
Ешьте меньше, двигайтесь больше.
Секрет в том, чтобы тратить калорий больше чем потребляете.
Разберем подробнее.

Едим меньше
Я никогда не считал калории и вам не советую.

Придерживайтесь этих правил:
Не ешьте после 6.
Уменьшите порции. Вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания.
Пока будете худеть не ешьте сладкое и хлеб. Потом можно.
Пейте воду, столько сколько влезет. Вода ускоряет обмен веществ.

Двигаемся больше
Ходите пешком при любой возможности.
Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
Вместо машины, пройдитесь пешком.
Ходите на прогулки.
Тренируйтесь чаще.

Главное правило
Не нужно браться за все сразу.
Начните с главного: не ешьте после 6.

Во что превращается съеденный торт?
В еще одного носильщика для твоего гроба.

Плохие дни

У всех бывают плохие дни.
В плохие дни вы наедаетесь после 6 и пропускаете тренировку.
Как с этим быть?
Да никак. Постарайтесь не пропускать и не наедаться чипсами с колой.
Но если это случилось, ничего страшного. Это не перечеркивает ваши старания.
Просто продолжайте тренироваться и правильно питаться.
У всех бывают плохие дни.

Режим
Тренироваться каждый день и не есть после 6 - легко. Тяжело в начале, когда вы меняете привычки. Продержитесь неделю и вы получите заметный результат.

Вот что вас ждёт через неделю:
Спадет отекшесть.
Чувство лёгкости.
Крепкий сон.
Кайф от осознания что вы смогли это сделать.

Этого хватит чтобы вы двигались дальше.

Через 3 недели вы будете чувствовать, что готовы написать книгу по тренировкам и питанию.

Физра для удалёнщиков.

Удалёнщики, фрилансеры, мамки в декрете и все, кто постоянно работает сидя.

Сидячая работа убивает здоровье человека. Логика тут проста: вы много сидите и мало двигаетесь, из-за чего портится осанка, растут бока и в целом ухудшается здоровье. Приятные плюсы от удалённой работы превращаются в страшные удары по здоровью.

Последствия сидячего образа жизни:

1. Ожирение
Вы не добираетесь в офис, не поднимаетесь по этажам, а туалет и холодильник находятся под рукой. При этом вы постоянно сидите, поэтому расход калорий стремится к 0. Ваше тело не успевает израсходовать то, что вы съели за день, поэтому все уходит в жир.

2. Слабое сердце
Когда вы сидите, сердце находится в расслабленном состоянии. Ему не нужно гонять много крови, не нужно быть сильным и здоровым. Это сокращает общую продолжительность жизни и повышает риск инфаркта.

3. Боли в спине, искривление позвоночника
Когда вы сидите, позвоночик нагружается в 2 раза сильнее, чем когда вы стоите. Именно поэтому болит спина. К тому же, вы сидите не симметрично и поэтому получаете искривление.

Как быть?
Чтобы не стать стариком в 30 лет, делайте перерыв каждые 40 минут. Встаньте, пройдитесь, выпейте стакан воды.
Добавьте в свою жизнь всего два простых упражнения: отжимания и приседания.
Делайте 1-10 отжиманий и приседаний, в зависимости от вашей подготовки. Повторяйте это каждые 40 минут. За день получится 8-9 подходов.

Если вы никогда не тренировались, то вот понятная инструкция с техникой упражнений для начинающих.

Что делать если лень?
Делайте по 1 разу, это по силам любому. Ну, или оставайтесь больным жиробасом.

Результат
Вот что произойдет через 2 недели:

- Избежите ожирения. Во время тренировки вы сжигаете калории и ускоряете обмен веществ.
- Будете всегда в тонусе
- Вы станете сильнее, сможете делать больше повторений.
- Укрепятся суставы.
- Мышцы груди и плеч станут рельефными, а жопа накаченнее
- У вас будет крепкая прямая спина.

Делая только эти 2 упражнения каждые 40 минут вы будете в хорошей физической форме.

P. S. Пока я писал этот текст, я отжался и присел 20 раз. А вы скорее всего потолстели.

Как похудеть и накачаться. Секрет, который не расскажет ни один фитнес-тренер.
Если вы жирный, ленивый, но смеете мечтать о красивом теле, у меня хорошая новость. Стать красивым и сильным легко.
Я проделал это несколько раз.
Я худел, потом толстел и снова худел. Каждый раз узнавал что-то новое. Я совершил все ошибки, чтобы вы их не повторили.

Запомните 2 базовые истины:
Мы худеем когда тратим калорий больше чем потребляем.
Мышцы растут от физической нагрузки.

Худеем
Делюсь хитростями, как лопать и не толстеть:

Двигайтесь при любой возможности. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, отожмитесь в свободную минуту. Ну вы поняли, шевелите булками, разгуливайте жир.

Не ешьте по вечерам. Жрите хоть весь день, но откажитесь от ужина. Это почти нереально, поэтому следующий совет.

Не переедайте. У меня есть привычка жрать, пока не станет тяжело дышать, а потом выпить чашечку кофе. Можно жить не нажираясь каждый раз как в последний. Это просто тупая привычка.

Даже если выполнить каждый пункт на 10% вы уже похудеете.

Качаемся
Если в мечтах у вас фигура Шварценеггера, я вам не помощник.
Расскажу как сделать фигуру греческого бога.

Спортзал не нужен. Вы его бросите. Почему? Читайте в этом посте.

Качайтесь дома своим весом.
Делайте базовые упражнения: отжимания, приседания, подтягивания.

Тренируйтесь как можно чаще, но не уставайте. Делайте 2-3 подхода по 1-5 повторений. Делать больше нет смысла.

Тренируйтесь по вечерам через 2 часа после ужина. Это последний шанс потратить избыток калорий.

Как начать?
Результат дает привычка. 1 день голодания или 1 тяжелая тренировка ничего не дадут. Но привычка есть меньше, двигаться больше, тренироваться немного, но каждый день, неизбежно дадут результат.

Новая привычка вырабатывается за 21 день.

Привычка по похудению:
Ходите пешком по 20 минут в день. Все равно как и куда, сами решите.

Привычка по тренировкам:
Делайте 1 отжимание каждый день.
Если вы этого не можете, живите так.

Я пошел на пробежку. Хорошего дня!