🩶 Переключитесь хоть на 20–30 минут.
Примите душ, послушайте музыку, пройдитесь — мозгу нужно почувствовать безопасность, чтобы завтра работать спокойно.

📓Пролистайте критерии и примеры одним взглядом.
Не учите заново — просто напомните себе, что вы всё это уже знаете.

💡Перед сном запишите три идеи или примера, которые точно сможете использовать. Это создаст ощущение опоры.

🥐 Приготовьте на утро что-то маленькое приятное: тёплый напиток, хороший завтрак, любимый свитер.

1️⃣Блоки по 40–50 минут
Спокойная работа + маленький перерыв. Мозг успевает войти в ритм, но не устать.
2️⃣Смена пространства
Пересесть к окну, на кухонный остров, на диван, за пустой стол или уйти в кофейню на час. Маленькая смена — а фокус будто обновился.
3️⃣Уют вокруг
Мягкий свет, гирлянда, порядок на поверхности. Когда среда спокойная, работать проще.
4️⃣Дробление задач
Не пытаться закрыть всё. Просто выбрать 1–2 главных дела и разбить их на маленькие шаги.
5️⃣Лёгкий ритуал входа
Любимый напиток, музыка или наоборот полная тишина, короткая заметка: «Что я сделаю в ближайший час времени?». Работает лучше любого таймера.