Подсчет калорий - суперсила, чтобы управлять своим телом
💯Подсчет калорий - не диета, а система обучения. Это фундамент, на котором можно строить любые пищевые стратегии. Попробуйте подойти к этому как к интересному эксперименту над собой. Результаты вас удивят!
👩🏼⚕️«Существуют мифы, что считать калории сложно. На самом деле, сегодня это проще, чем заказать пиццу. Приложения с огромными базами продуктов делают всю рутинную работу за вас. Поймете реальную энергетическую ценность привычных продуктов, научитесь на глаз оценивать порции. Увидите, где в вашем меню «пустые» калории, а где не хватает белка или клетчатки. После этого этапа вы сможете легко поддерживать результат без фанатичного подсчета, просто применяя полученные знания», - рассказывает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения города Севастополя, Елена Шило.
❓Знакомо: «Ем как птичка, а не худею» или «Не могу набрать массу, хоть ем целый день»
❗️Часто дело не в выборе продуктов, а в количестве. И здесь на сцену выходит самый простой и эффективный инструмент - подсчет калорий.
👇Представьте, что вы получаете доступ к коду своей игры под названием «Мое тело». Вы начинаете понимать:
🔹Почему вес стоит на месте
🔹Почему нет энергии (возможно, недобираете белка или полезных жиров)
🔹Как можно есть любимую еду и при этом двигаться к цели
✅Вы перестаете делить еду на «хорошую» и «плохую». Вы начинаете делить ее на «подходящую по моим целям прямо сейчас» и «не очень».
Ваша цель — не стать рабом цифр, а с их помощью стать хозяином своего результата!
Будьте здоровы!
💯Подсчет калорий - не диета, а система обучения. Это фундамент, на котором можно строить любые пищевые стратегии. Попробуйте подойти к этому как к интересному эксперименту над собой. Результаты вас удивят!
👩🏼⚕️«Существуют мифы, что считать калории сложно. На самом деле, сегодня это проще, чем заказать пиццу. Приложения с огромными базами продуктов делают всю рутинную работу за вас. Поймете реальную энергетическую ценность привычных продуктов, научитесь на глаз оценивать порции. Увидите, где в вашем меню «пустые» калории, а где не хватает белка или клетчатки. После этого этапа вы сможете легко поддерживать результат без фанатичного подсчета, просто применяя полученные знания», - рассказывает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения города Севастополя, Елена Шило.
❓Знакомо: «Ем как птичка, а не худею» или «Не могу набрать массу, хоть ем целый день»
❗️Часто дело не в выборе продуктов, а в количестве. И здесь на сцену выходит самый простой и эффективный инструмент - подсчет калорий.
👇Представьте, что вы получаете доступ к коду своей игры под названием «Мое тело». Вы начинаете понимать:
🔹Почему вес стоит на месте
🔹Почему нет энергии (возможно, недобираете белка или полезных жиров)
🔹Как можно есть любимую еду и при этом двигаться к цели
✅Вы перестаете делить еду на «хорошую» и «плохую». Вы начинаете делить ее на «подходящую по моим целям прямо сейчас» и «не очень».
Ваша цель — не стать рабом цифр, а с их помощью стать хозяином своего результата!
Будьте здоровы!
Подсчёт калорий и алкоголь несовместимы, как огонь и вода
💯Подсчёт калорий - это карта, а алкоголь - это ветер, который эту карту вырывает из рук и уносит в неизвестном направлении.
👩⚕️«Давайте признаем очевидное: подсчёт калорий и алкоголь несовместимы. И дело не только в цифрах. Вы можете занести бокал вина в приложение. Но вы не внесёте туда срыв метаболизма, замедление жиросжигания на 72 часа и волчий аппетит, который алкоголь разжигает вопреки всем законам КБЖУ. Тело считает иначе», - рассказывает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения города Севастополя, Елена Шило.
💪С утра вы герои. Скачиваете приложение, скрупулёзно вносите каждый огурец и орешек. Чувствуете себя повелителем своей тарелки и биохимии. А потом наступает пятница или «нужный повод».
🫢И вот он, красавец-калораж, который страшно вносить в приложение. Потому что 150 грамм сухого вина - это как порция творога, а коктейль - это целый диетический обед.
❗Главный подвох даже не в калориях, а в том, что это «пустые» калории - ноль пользы, плюс алкоголь стимулирует аппетит. Знаменитые «ночные зажоры» после пары бокалов - отнюдь не самовнушение.
🧠Но наш мозг мастерски вычёркивает эти цифры из отчёта. Это психологическая уловка: «это же не еда», «это для души», «я это не считаю».
❓Что делать
✅Знать врага в лицо. Распечатайте табличку калорийности напитков и честно заносить в дневник.
Алкоголь не встраивается в систему подсчёта, несовместимо, точка.
💯Подсчёт калорий - это карта, а алкоголь - это ветер, который эту карту вырывает из рук и уносит в неизвестном направлении.
👩⚕️«Давайте признаем очевидное: подсчёт калорий и алкоголь несовместимы. И дело не только в цифрах. Вы можете занести бокал вина в приложение. Но вы не внесёте туда срыв метаболизма, замедление жиросжигания на 72 часа и волчий аппетит, который алкоголь разжигает вопреки всем законам КБЖУ. Тело считает иначе», - рассказывает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения города Севастополя, Елена Шило.
💪С утра вы герои. Скачиваете приложение, скрупулёзно вносите каждый огурец и орешек. Чувствуете себя повелителем своей тарелки и биохимии. А потом наступает пятница или «нужный повод».
🫢И вот он, красавец-калораж, который страшно вносить в приложение. Потому что 150 грамм сухого вина - это как порция творога, а коктейль - это целый диетический обед.
❗Главный подвох даже не в калориях, а в том, что это «пустые» калории - ноль пользы, плюс алкоголь стимулирует аппетит. Знаменитые «ночные зажоры» после пары бокалов - отнюдь не самовнушение.
🧠Но наш мозг мастерски вычёркивает эти цифры из отчёта. Это психологическая уловка: «это же не еда», «это для души», «я это не считаю».
❓Что делать
✅Знать врага в лицо. Распечатайте табличку калорийности напитков и честно заносить в дневник.
Алкоголь не встраивается в систему подсчёта, несовместимо, точка.
🚶 Зимняя прогулка как кардио: как дозировать нагрузку шагами
Зимняя ходьба — отличный способ поддержать форму без спортзала. Главное — дозировать нагрузку так, чтобы прогулка бодрила, а не “выбивала”.
💪 Как понять, что темп подходящий:
🗣️ можно говорить фразами без сильной одышки
❤️ сердце работает активнее, но без дискомфорта
🦵 после прогулки остаются силы, а не “полное обнуление”
✅ Практичная схема:
5–10 минут — спокойный разогрев
15–30 минут — основной темп
5 минут — замедление и восстановление дыхания
лучше чаще и регулярнее, чем редко и “на максимум”
💬 Зимнее кардио — это про стабильность и комфорт.
Зимняя ходьба — отличный способ поддержать форму без спортзала. Главное — дозировать нагрузку так, чтобы прогулка бодрила, а не “выбивала”.
💪 Как понять, что темп подходящий:
🗣️ можно говорить фразами без сильной одышки
❤️ сердце работает активнее, но без дискомфорта
🦵 после прогулки остаются силы, а не “полное обнуление”
✅ Практичная схема:
5–10 минут — спокойный разогрев
15–30 минут — основной темп
5 минут — замедление и восстановление дыхания
лучше чаще и регулярнее, чем редко и “на максимум”
💬 Зимнее кардио — это про стабильность и комфорт.
🏞️ Ходьба по набережной зимой: как выбрать темп “в пользу здоровью”
Набережная зимой — идеальна для ровной ходьбы: без сложных подъёмов, можно контролировать темп. Но важно не превращать прогулку в гонку.
✅ Как выбрать темп:
начните медленно 5–7 минут, затем плавно ускорьтесь
держите “разговорный темп” — это хороший ориентир
при ветре лучше уменьшить скорость, чем “продавливаться”
⚠️ На что обратить внимание:
🧊 влажные и теневые участки могут быть скользкими
🌬️ ветер усиливает нагрузку на дыхание
😴 усталость в конце маршрута — частая причина падений
💬 Набережная — для здоровья, а не для рекордов.
Набережная зимой — идеальна для ровной ходьбы: без сложных подъёмов, можно контролировать темп. Но важно не превращать прогулку в гонку.
✅ Как выбрать темп:
начните медленно 5–7 минут, затем плавно ускорьтесь
держите “разговорный темп” — это хороший ориентир
при ветре лучше уменьшить скорость, чем “продавливаться”
⚠️ На что обратить внимание:
🧊 влажные и теневые участки могут быть скользкими
🌬️ ветер усиливает нагрузку на дыхание
😴 усталость в конце маршрута — частая причина падений
💬 Набережная — для здоровья, а не для рекордов.
Неинфекционные заболевания: невидимая эпидемия, которую можно остановить
🦠🧬Когда мы думаем об угрозах здоровью, на ум часто приходят вирусы и бактерии. Однако главную опасность представляют неинфекционные заболевания – хронические, не передающиеся от человека к человеку состояния.
👩🏼⚕️«Неинфекционные заболевания, также известные как хронические заболевания, имеют продолжительное течение и являются результатом комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. В основном это: сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт и инсульт), раковые заболевания, хронические респираторные заболевания ( болезнь легких и астма) и сахарный диабет», - рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет.
👇Ваш личный щит от неинфекционных заболеваний:
🔹Движение - жизнь, не обязательно в зал. 30 минут быстрой ходьбы в день, танцы, подъем по лестнице - уже победа.
🔹Питание - не диета, больше цельных продуктов: овощи, фрукты, крупы, бобовые. Меньше - ультраобработанного (колбаса, снеки, сладкая газировка).
🔹Отказ от вредного. Курение и алкоголь — главные управляемые факторы риска. Снижая их, вы резко повышаете свои шансы.
🔹Контроль стресса и сон, качественный сон 7-8 часов и умение отдыхать - это не роскошь, а необходимость организма.
❗️И главное: не пропускайте диспансеризацию! Контроль давления, уровня сахара и холестерина в крови - ваш навигатор. Знать свои показатели - значит управлять здоровьем.
💯Не ждите диагноза, начните сегодня, можно с малого:
✅Выпейте стакан воды вместо сладкого напитка.
✅Пройдите одну остановку пешком.
✅Добавьте к ужину порцию свежих овощей.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!
🦠🧬Когда мы думаем об угрозах здоровью, на ум часто приходят вирусы и бактерии. Однако главную опасность представляют неинфекционные заболевания – хронические, не передающиеся от человека к человеку состояния.
👩🏼⚕️«Неинфекционные заболевания, также известные как хронические заболевания, имеют продолжительное течение и являются результатом комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. В основном это: сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт и инсульт), раковые заболевания, хронические респираторные заболевания ( болезнь легких и астма) и сахарный диабет», - рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет.
👇Ваш личный щит от неинфекционных заболеваний:
🔹Движение - жизнь, не обязательно в зал. 30 минут быстрой ходьбы в день, танцы, подъем по лестнице - уже победа.
🔹Питание - не диета, больше цельных продуктов: овощи, фрукты, крупы, бобовые. Меньше - ультраобработанного (колбаса, снеки, сладкая газировка).
🔹Отказ от вредного. Курение и алкоголь — главные управляемые факторы риска. Снижая их, вы резко повышаете свои шансы.
🔹Контроль стресса и сон, качественный сон 7-8 часов и умение отдыхать - это не роскошь, а необходимость организма.
❗️И главное: не пропускайте диспансеризацию! Контроль давления, уровня сахара и холестерина в крови - ваш навигатор. Знать свои показатели - значит управлять здоровьем.
💯Не ждите диагноза, начните сегодня, можно с малого:
✅Выпейте стакан воды вместо сладкого напитка.
✅Пройдите одну остановку пешком.
✅Добавьте к ужину порцию свежих овощей.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!
Алкоголь и хронические болезни: опасный дуэт
💯Употребление алкоголя - один из факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Алкоголь негативно влияет на разные системы организма.
👩🏼⚕️«Мы часто слышим: «Немного можно», «Для сосудов полезно», «Снимет стресс». Но правда в другом. Для миллионов людей с хроническими заболеваниями алкоголь - не расслабление, а дополнительный и очень серьёзный риск. Он бьет по слабым местам: повышает и без того высокое давление, «скармливает» сахар диабету, заставляет сердце работать на износ, делает лечение менее эффективным, сводя пользу от таблеток и диеты на нет. Не решает проблему стресса, а лишь откладывает ее, добавляя проблем со здоровьем», - рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет.
❓Знаете ли вы, что даже умеренное употребление алкоголя может быть опасным спусковым крючком для неинфекционных заболеваний
❗️Речь не только о циррозе. Алкоголь - фактор риска для целого ряда хронических состояний:
🔹Повышает давление, разрушает сердечную мышцу, увеличивает риск инфарктов и инсультов.
🔹Доказана связь с раком ротовой полости, горла, пищевода, печени, кишечника и молочной железы.
🔹Ускоряет гибель нейронов, повышает риск деменции и депрессии.
🔹Провоцирует жировую болезнь, гепатит, панкреатит и диабет 2-го типа.
🔹Выбор за вами: мимолетное сомнительное удовольствие или стабильное состояние и эффективное лечение?
✅Выберите жизнь без лишних рисков. Ваш организм скажет вам спасибо.
Берегите себя! Будьте здоровы осознанно.
💯Употребление алкоголя - один из факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Алкоголь негативно влияет на разные системы организма.
👩🏼⚕️«Мы часто слышим: «Немного можно», «Для сосудов полезно», «Снимет стресс». Но правда в другом. Для миллионов людей с хроническими заболеваниями алкоголь - не расслабление, а дополнительный и очень серьёзный риск. Он бьет по слабым местам: повышает и без того высокое давление, «скармливает» сахар диабету, заставляет сердце работать на износ, делает лечение менее эффективным, сводя пользу от таблеток и диеты на нет. Не решает проблему стресса, а лишь откладывает ее, добавляя проблем со здоровьем», - рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет.
❓Знаете ли вы, что даже умеренное употребление алкоголя может быть опасным спусковым крючком для неинфекционных заболеваний
❗️Речь не только о циррозе. Алкоголь - фактор риска для целого ряда хронических состояний:
🔹Повышает давление, разрушает сердечную мышцу, увеличивает риск инфарктов и инсультов.
🔹Доказана связь с раком ротовой полости, горла, пищевода, печени, кишечника и молочной железы.
🔹Ускоряет гибель нейронов, повышает риск деменции и депрессии.
🔹Провоцирует жировую болезнь, гепатит, панкреатит и диабет 2-го типа.
🔹Выбор за вами: мимолетное сомнительное удовольствие или стабильное состояние и эффективное лечение?
✅Выберите жизнь без лишних рисков. Ваш организм скажет вам спасибо.
Берегите себя! Будьте здоровы осознанно.
❤️ Пульс зимой: почему ощущения нагрузки могут обманывать
На холоде можно чувствовать себя “нормально”, но сердце и дыхание работают интенсивнее. Или наоборот: кажется тяжело из-за ветра, а нагрузка по сути умеренная.
⚠️ Почему так происходит:
❄️ холод меняет ощущения в мышцах
🌬️ ветер добавляет сопротивление
😴 недосып и еда в праздники меняют переносимость нагрузки
✅ Практично:
▪️ориентируйтесь на дыхание: можете говорить — темп адекватный;
▪️начинайте с разогрева и увеличивайте нагрузку постепенно;
▪️если появились необычные ощущения (сильная слабость, головокружение) — замедлитесь и согрейтесь.
💬 Зимой важнее контролировать самочувствие, чем “держать план”.
На холоде можно чувствовать себя “нормально”, но сердце и дыхание работают интенсивнее. Или наоборот: кажется тяжело из-за ветра, а нагрузка по сути умеренная.
⚠️ Почему так происходит:
❄️ холод меняет ощущения в мышцах
🌬️ ветер добавляет сопротивление
😴 недосып и еда в праздники меняют переносимость нагрузки
✅ Практично:
▪️ориентируйтесь на дыхание: можете говорить — темп адекватный;
▪️начинайте с разогрева и увеличивайте нагрузку постепенно;
▪️если появились необычные ощущения (сильная слабость, головокружение) — замедлитесь и согрейтесь.
💬 Зимой важнее контролировать самочувствие, чем “держать план”.
❤2
Суставы и холод: почему “ломит” и как уменьшить дискомфорт безопасно❓
Зимой многие отмечают “ломоту” в суставах. Часто это связано с холодом, напряжением мышц и снижением подвижности.
⚠️ Что усиливает дискомфорт:
❄️ переохлаждение и ветер
🧍 длительное стояние без движения
😴 недосып и общий стресс
Что помогает:
✅мягкое движение: ходьба, лёгкая разминка;
✅тепло и сухость одежды;
✅постепенный разогрев перед активностью;
❗️Если боль выраженная или нарастает — лучше обратиться за консультацией врача❗️
💬 Суставам зимой нужны тепло, движение и умеренность.
Зимой многие отмечают “ломоту” в суставах. Часто это связано с холодом, напряжением мышц и снижением подвижности.
⚠️ Что усиливает дискомфорт:
❄️ переохлаждение и ветер
🧍 длительное стояние без движения
😴 недосып и общий стресс
Что помогает:
✅мягкое движение: ходьба, лёгкая разминка;
✅тепло и сухость одежды;
✅постепенный разогрев перед активностью;
❗️Если боль выраженная или нарастает — лучше обратиться за консультацией врача❗️
💬 Суставам зимой нужны тепло, движение и умеренность.
❤1
Онкологические заболевания являются одной из ведущих причин смертности, однако значительная их доля может быть предотвращена за счет коррекции факторов риска и раннего выявления. Здоровье - это самый ценный актив. Профилактика начинается с малого, но её эффект - огромен.
👨⚕️«Онкология - не приговор. Во многих случаях ее развитие можно предупредить, изменив образ жизни и регулярно проходя обследования. Скрининги - это не страшно, но жизненно важно, - рассказывает Василий Ощепков, главный врач Севастопольского онкологического диспансера.
👇Главные правила профилактики, которые работают:
🔹Нет - сигаретам. Это лучший подарок своим легким и не только.
🔹Питайтесь сбалансированно. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте красное мясо, фастфуд и сахар.
🔹Движение как ритуал. Не обязательно в зал - танцы, прогулки, велосипед. Главное - регулярно.
🔹Защищайтесь от солнца, используйте SPF-крем, носите головные уборы.
🔹Ограничьте алкоголь.
🔹Делайте прививки: от ВПЧ (рак шейки матки) и гепатита В (рак печени). Раз в год - чекап у терапевта.
❗️Важно: Знайте историю болезней своей семьи и обсуждайте риски с врачом.
❗️Помните, что ответственность за здоровье начинается с вас. Регулярные визиты к врачу, внимание к тревожным симптомам и ведение здорового образа жизни - это основа долголетия и благополучия. Ранняя диагностика спасает жизни.
Позаботьтесь о себе сегодня ради здорового завтра!
👨⚕️«Онкология - не приговор. Во многих случаях ее развитие можно предупредить, изменив образ жизни и регулярно проходя обследования. Скрининги - это не страшно, но жизненно важно, - рассказывает Василий Ощепков, главный врач Севастопольского онкологического диспансера.
👇Главные правила профилактики, которые работают:
🔹Нет - сигаретам. Это лучший подарок своим легким и не только.
🔹Питайтесь сбалансированно. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте красное мясо, фастфуд и сахар.
🔹Движение как ритуал. Не обязательно в зал - танцы, прогулки, велосипед. Главное - регулярно.
🔹Защищайтесь от солнца, используйте SPF-крем, носите головные уборы.
🔹Ограничьте алкоголь.
🔹Делайте прививки: от ВПЧ (рак шейки матки) и гепатита В (рак печени). Раз в год - чекап у терапевта.
❗️Важно: Знайте историю болезней своей семьи и обсуждайте риски с врачом.
❗️Помните, что ответственность за здоровье начинается с вас. Регулярные визиты к врачу, внимание к тревожным симптомам и ведение здорового образа жизни - это основа долголетия и благополучия. Ранняя диагностика спасает жизни.
Позаботьтесь о себе сегодня ради здорового завтра!
Алкоголь и рак: о чем молчат этикетки
🥃☠️Алкоголь - это канцероген. Он не «обеззараживает» и не «успокаивает нервы» настолько, чтобы это перевесило реальный вред. Каждая порция - это удар по клеткам, которые могут не выдержать.
👨⚕️«Мы часто слышим о вреде курения или фастфуда. Но о связи между бокалом вина за ужином и риском онкологии говорят гораздо реже, а зря. Когда алкоголь попадает в организм, он превращается в токсичное вещество - ацетальдегид. Оно повреждает ДНК наших клеток и мешает им восстанавливаться. По сути, это прямой путь к злокачественным изменениям», - рассказывает Василий Ощепков, главный врач Севастопольского онкологического диспансера.
❓Знаете ли вы, что алкоголь официально признан канцерогеном, как это работает
💯Этанол и его продукт распада повреждают клетки, мешают им восстанавливаться и могут провоцировать злокачественные изменения.
🔹Регулярное употребление алкоголя повышает риск развития как минимум семи видов рака:
🔹Рак ротовой полости и глотки, пищевода
🔹Рак молочной железы (у женщин)
🔹Рак печени, толстого кишечника и прямой кишки
🔹Рак желудка, гортани
💯Риск существует даже при умеренном потреблении. Не существует «безопасной» дозы в контексте онкологии, но чем меньше, тем ниже риск.
❗️Это не призыв к полному запрету. Это призыв к осознанности.
Здоровье - сумма наших ежедневных выборов и этот выбор может быть очень важным!
🥃☠️Алкоголь - это канцероген. Он не «обеззараживает» и не «успокаивает нервы» настолько, чтобы это перевесило реальный вред. Каждая порция - это удар по клеткам, которые могут не выдержать.
👨⚕️«Мы часто слышим о вреде курения или фастфуда. Но о связи между бокалом вина за ужином и риском онкологии говорят гораздо реже, а зря. Когда алкоголь попадает в организм, он превращается в токсичное вещество - ацетальдегид. Оно повреждает ДНК наших клеток и мешает им восстанавливаться. По сути, это прямой путь к злокачественным изменениям», - рассказывает Василий Ощепков, главный врач Севастопольского онкологического диспансера.
❓Знаете ли вы, что алкоголь официально признан канцерогеном, как это работает
💯Этанол и его продукт распада повреждают клетки, мешают им восстанавливаться и могут провоцировать злокачественные изменения.
🔹Регулярное употребление алкоголя повышает риск развития как минимум семи видов рака:
🔹Рак ротовой полости и глотки, пищевода
🔹Рак молочной железы (у женщин)
🔹Рак печени, толстого кишечника и прямой кишки
🔹Рак желудка, гортани
💯Риск существует даже при умеренном потреблении. Не существует «безопасной» дозы в контексте онкологии, но чем меньше, тем ниже риск.
❗️Это не призыв к полному запрету. Это призыв к осознанности.
Здоровье - сумма наших ежедневных выборов и этот выбор может быть очень важным!
🚶♀️ Скандинавская ходьба: щадящее кардио и поддержка суставов
Скандинавская ходьба хороша тем, что включает верхний плечевой пояс и помогает дозировать нагрузку, сохраняя щадящий режим для суставов.
💪 Почему это удобно зимой:
🚶 ровный темп без “рывков”
🦵 меньше ударной нагрузки, чем при беге
🧍 включается осанка и работа рук
Практично:
✅начните с короткого маршрута и комфортного темпа;
✅следите за устойчивостью на скользком;
✅лучше регулярные прогулки, чем редкие “длинные походы”.
💬 Это хороший вариант активности, когда хочется двигаться безопасно.
Скандинавская ходьба хороша тем, что включает верхний плечевой пояс и помогает дозировать нагрузку, сохраняя щадящий режим для суставов.
💪 Почему это удобно зимой:
🚶 ровный темп без “рывков”
🦵 меньше ударной нагрузки, чем при беге
🧍 включается осанка и работа рук
Практично:
✅начните с короткого маршрута и комфортного темпа;
✅следите за устойчивостью на скользком;
✅лучше регулярные прогулки, чем редкие “длинные походы”.
💬 Это хороший вариант активности, когда хочется двигаться безопасно.
Стартовала неделя осведомленности о заболеваниях сердца
❓А что вы знаете о главном двигателе вашего тела
🫀Мы так много ждем от своего сердца: чтобы билось быстрее от радости, замирало от любви, не сдавалось в трудную минуту. Сердце бьется примерно сто тысяч раз в день, не зная выходных. Но как часто мы задумываемся о его здоровье?
👨⚕️«Заболевания сердца редко возникают в один момент. Это итог ежедневных выборов годами. Но хорошая новость в том, что можно начать делать другие выборы. К сожалению, болезни сердца – это одна из главных причин во всем мире. «Тихий убийца» - повышенное давление, его можно не чувствовать годами. Сигналы тревоги не только боль в груди. Одышка, необычная усталость, дискомфорт в челюсти, спине или тошнота тоже могут быть признаками.», - рассказал Михаил Тарасенко, главный внештатный кардиолог Департамента здравоохранения Севастополя.
💯Забота о сердце - это не сложно. Это про осознанность и своевременные действия.
❗️Ключевые факторы, которые нужно знать каждому:
🔹Риски - это не только возраст и наследственность, а еще и стресс, недостаток сна, активностей.
🔹Чек-ап - это не роскошь. Контроль давления, холестерина и сахара в крови должен быть регулярным.
❓А когда вы последний раз проверяли свое давление или ходили на диспансеризацию
Ваше сердце самый надежный партнер на всю жизнь. Позаботьтесь о нем сегодня, чтобы оно билось для вас долго и ритмично!
❓А что вы знаете о главном двигателе вашего тела
🫀Мы так много ждем от своего сердца: чтобы билось быстрее от радости, замирало от любви, не сдавалось в трудную минуту. Сердце бьется примерно сто тысяч раз в день, не зная выходных. Но как часто мы задумываемся о его здоровье?
👨⚕️«Заболевания сердца редко возникают в один момент. Это итог ежедневных выборов годами. Но хорошая новость в том, что можно начать делать другие выборы. К сожалению, болезни сердца – это одна из главных причин во всем мире. «Тихий убийца» - повышенное давление, его можно не чувствовать годами. Сигналы тревоги не только боль в груди. Одышка, необычная усталость, дискомфорт в челюсти, спине или тошнота тоже могут быть признаками.», - рассказал Михаил Тарасенко, главный внештатный кардиолог Департамента здравоохранения Севастополя.
💯Забота о сердце - это не сложно. Это про осознанность и своевременные действия.
❗️Ключевые факторы, которые нужно знать каждому:
🔹Риски - это не только возраст и наследственность, а еще и стресс, недостаток сна, активностей.
🔹Чек-ап - это не роскошь. Контроль давления, холестерина и сахара в крови должен быть регулярным.
❓А когда вы последний раз проверяли свое давление или ходили на диспансеризацию
Ваше сердце самый надежный партнер на всю жизнь. Позаботьтесь о нем сегодня, чтобы оно билось для вас долго и ритмично!