💖1 минута — поймай мысль
Скажи себе: «Это мысль, а не реальность». Ты не обязана верить каждому своему страху.

💖2 минута — проверь доказательства
Есть ли прямые слова или действия, что ты кому-то надоела? Или это всего лишь только твои догадки? Чаще всего — догадки.

💖3 минута — убери самообвинение
Скажи: «Быть активной — не значит быть навязчивой».«Проявляться себя в коллективе — нормально».

💖4 минута — сократи, но не исчезай
Если тревога сильная, то просто сделай не большую паузу от постоянных вопросов.

💖5 минута — верни ценность
Напомни себе: «Если кому-то не подходит твой формат общения — ты в этом не виновата».

💖

— Да, у меня есть такой страх
💋 — Неа, у меня нет такого

💖 - Блин, почему реально всегда так?))

💓1 минута — начни контролировать себя
Не трогай и не выдавливай прыщи, так будет только хуже .

💓2 минута — начни мягкое очищение
Умойся холодной водой или нежным средством. Без скрабов, щёток и сильного трения, это нужно для того, чтобы успокоить кожу.

💓3 минута — точечная помощь
Нанеси каплю средства от прыщей на воспаление твоей кожи. Это поможет ей справиться с воспалением быстрее.

💓4 минута — дай коже тишину
Ничего больше не наноси сверху, не трогай, и не проверяй её каждые 10 секунд. Кожа лучше всего восстанавливается, когда ей не мешают.

💓5 минута — поддержи себя
Посмотри на себя в зеркало и скажи себе: «Это временно. Моя кожа не определяет мою красоту».

💖

— Да, просто обожаю это делать
💋 — Неа, я знаю, что это плохо влияет на кожу

💖 — Да, было
💋 — Неа, не было

🩷1 минута — глубокие вдохи
Сделай 3–5 медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Как только ты сфокусируешься на дыхании — тело начинёт расслабляться.

🩷2 минута — контроль тела
Сожми кулаки на пару секунд и расслабь, подтяни плечи вверх и опусти. Почувствуй, как мышцы отпускают напряжение.

🩷3 минута — заземление
Посмотри вокруг и назови 5 вещей, которые видишь, 4 вещи, которые можешь потрогать, 3 вещи, которые слышишь. Это возвращает к реальности и уменьшает тревогу.

🩷4 минута — внутренний диалог
Прошепчи себе: «Сейчас я в безопасности. Всё под контролем. Я могу справиться». Повторяй мысленно или вслух.

🩷5 минута — маленькое действие
Сделай что-то простое: выпей воды, потянись, улыбнись себе в зеркало. Любой маленький жест поможет мозгу почувствовать контроль над ситуацией.

💖

— Да, постоянно
💋 — Неа, я спокойный человек

💖 — Да, у нас в школе постоянно так
💋 — Неа, у нас в школе нет такого

❤️‍🔥 — Да, конечно
💋 — Неа, у меня нет такого вайба :(

❤️‍🔥 — Да, рядом
💋 — Неа, далеко

💌1 минута — признай раздражение
Скажи честно себе: «Я сейчас раздражена. И это нормально». Принятие эмоции снижает её напряжение.

💌2 минута — глубокий вдох
Закрой глаза, сделай 3–5 медленных вдохов и выдохов. С каждым выдохом представляй, что напряжение уходит.

💌3 минута — переключи тело
Потряси руки, разомни плечи, потяни спину. Физическое движение помогает мозгу «сбросить» раздражение.

💌4 минута — маленькая забота о себе
Выпей стакан воды, включи музыку, наложи крем на руки или лицо — что-то простое, что приятно тебе.

💌5 минута — фраза-опора
Скажи себе: «Это пройдёт. Я могу быть спокойной». Повтори медленно 2–3 раза.

❤️‍🔥

— Да, почти каждый день
💋 — Редко, стараюсь себя контролировать

❤️‍🔥 — Да, у меня также
💋 — Неа, не так :(

✨1 минута — мягкое умывание
Умойся тёплой водой с мягким средством.

✨2 минута — немного тепла
Приложи к лицу тёплое (не горячее!) полотенце на минуту. Это поможет коже расслабиться и не травмироваться.

✨3 минута — средство от чёрных точек
Используй маску с глиной или средство от чёрных точек, которые не щиплят и жгут кожу, потому что комфорт это главное.

✨4 минута — смой и успокой кожу
Тёплой водой смой средство.
Если есть возможность, то нанеси лёгкий крем или гель (совсем чуть-чуть)

✨5 минута — пауза и забота
Не трогай и не дави лишний раз кожу, потому что кожа любит нежность))

❤️‍🔥

— Да, есть, но после этого поста, я от них избавлюсь
💋 — Неа, у меня всё норм))

❤️‍🔥

— Да, просто обожаю
💋 — Неа, я на ДИЕТЕ

✨1 минута — внимание на себя
Переключись с мыслей «нравлюсь ли я ему?»
на «нравится ли он мне?».

✨2 минута — уверенность в теле
Выпрями спину, расслабь плечи, медленно вдохни. Тело = сигнал привлекательности.

✨3 минута — лёгкость
Убери напряжение «мне надо понравиться». Людей притягивает комфорт рядом, а не старание.

✨4 минута — контакт глазами
Спокойный взгляд + лёгкая улыбка. Это сильнее любых слов.

✨5 минута — главный секрет
Самое притягательное состояние — когда тебе хорошо самой с собой.

❤️‍🔥

— Да, хочу
💋 — Неа, ещё не нашла того самого

❤️‍🔥 — Да, жизааа, звонки длятся обычно больше 2 часов
💋 — Неа, мы быстро разговариваем

❤️‍🔥 — Ага, с них удобно списывать
💋 — Неа, я обычно в интернете ищу ответы

❤️‍🔥 — Неа, я ничего не понимаю
💋 — Да, разбираюсь прям хорошо

❤️‍🔥 — Просто друг всегда что-то замышляет
💋 — Они все такие что ли?

❤️‍🔥 — Да, иногда делаю
💋 — Неа, я всё делаю дома

❤️‍🔥 — Да, такое было, там вроде всё легко…
💋 — Неа, такого не было

❤️‍🔥 — Да, очень много времени
💋 — Неа, мало

❤️‍🔥 — Да, конечно
💋 — Неа, у меня нет такого вайба :(