💖 — Да, уходила
💋 — Неа, у меня такого не было

🎁1 минута — честность
Скажи себе честно: «Мне сейчас хочется внимания». Это нормально. Не стыдись этого.

🎁2 минута — раздели реальность и страх
Факт: сейчас тишина.
Страх: «Я никому не нужна».
Это разные вещи.

🎁3 минута — останови зависимость
Отложи телефон.
Не проверяй сообщения некоторое время. Ты не обязана подтверждать свою важность с помощью уведомлений.

🎁4 минута — верни фокус на себя
Спроси: «Что я могу дать себе прямо сейчас?» Музыку. Уход. Движение. Тишину. Дай себе то, чего не ждёшь от других.

🎁5 минута — фраза-опора
«Я ценная, даже когда на меня никто не смотрит». Повтори 3 раза медленно.

💖

— Да, иногда проскакивают подобные мысли
💋 — Неа, я как-то об редко/никогда не задумываюсь

💖 — Да, они всегда почти опаздывают
💋 — Неа, они всегда во время приходят

💞1 минута — очистка
Проведи по бровям и ресницам влажным ватным диском или просто умойся. Так ты уберёшь жир и остатки сна.

💞2 минута — расчеши
Причеши брови щёточкой вверх и чуть в сторону. Это можно сделать сухой щёточкой или чистой кисточкой от туши.

💞3 минута — фиксация
Нанеси прозрачный гель или каплю бальзама для губ на брови и уложи их. Ресницы слегка прижми щёточкой вверх.

💞4 минута — подчёркивание
Если нужно — добавь один штрих карандашом или тенью только там, где есть пробелы. Не дорисовывай форму, просто заполни.

💞5 минута — точка «готово»
Остановись и посмотри в зеркало. И убедись в том, что больше ничего не нужно добавлять.

💖 — Неа, могу только краткое прочитать
💋 — Да, всё читаю

💖1 минута — поймай мысль
Скажи себе: «Это мысль, а не реальность». Ты не обязана верить каждому своему страху.

💖2 минута — проверь доказательства
Есть ли прямые слова или действия, что ты кому-то надоела? Или это всего лишь только твои догадки? Чаще всего — догадки.

💖3 минута — убери самообвинение
Скажи: «Быть активной — не значит быть навязчивой».«Проявляться себя в коллективе — нормально».

💖4 минута — сократи, но не исчезай
Если тревога сильная, то просто сделай не большую паузу от постоянных вопросов.

💖5 минута — верни ценность
Напомни себе: «Если кому-то не подходит твой формат общения — ты в этом не виновата».

💖

— Да, у меня есть такой страх
💋 — Неа, у меня нет такого

💖 - Блин, почему реально всегда так?))

💓1 минута — начни контролировать себя
Не трогай и не выдавливай прыщи, так будет только хуже .

💓2 минута — начни мягкое очищение
Умойся холодной водой или нежным средством. Без скрабов, щёток и сильного трения, это нужно для того, чтобы успокоить кожу.

💓3 минута — точечная помощь
Нанеси каплю средства от прыщей на воспаление твоей кожи. Это поможет ей справиться с воспалением быстрее.

💓4 минута — дай коже тишину
Ничего больше не наноси сверху, не трогай, и не проверяй её каждые 10 секунд. Кожа лучше всего восстанавливается, когда ей не мешают.

💓5 минута — поддержи себя
Посмотри на себя в зеркало и скажи себе: «Это временно. Моя кожа не определяет мою красоту».

💖

— Да, просто обожаю это делать
💋 — Неа, я знаю, что это плохо влияет на кожу

💖 — Да, было
💋 — Неа, не было

🩷1 минута — глубокие вдохи
Сделай 3–5 медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Как только ты сфокусируешься на дыхании — тело начинёт расслабляться.

🩷2 минута — контроль тела
Сожми кулаки на пару секунд и расслабь, подтяни плечи вверх и опусти. Почувствуй, как мышцы отпускают напряжение.

🩷3 минута — заземление
Посмотри вокруг и назови 5 вещей, которые видишь, 4 вещи, которые можешь потрогать, 3 вещи, которые слышишь. Это возвращает к реальности и уменьшает тревогу.

🩷4 минута — внутренний диалог
Прошепчи себе: «Сейчас я в безопасности. Всё под контролем. Я могу справиться». Повторяй мысленно или вслух.

🩷5 минута — маленькое действие
Сделай что-то простое: выпей воды, потянись, улыбнись себе в зеркало. Любой маленький жест поможет мозгу почувствовать контроль над ситуацией.

💖

— Да, постоянно
💋 — Неа, я спокойный человек

💖 — Да, у нас в школе постоянно так
💋 — Неа, у нас в школе нет такого