💖 — Да, иногда делаю
💋 — Неа, я всё делаю дома

💖 — Да, у нас в школе постоянно так
💋 — Неа, у нас в школе нет такого

💖 — Да, я до глубокой обычной ночи обычно сижу
💋 — Неа, мне здоровый сон важнее!

💎 1 минута — вода или мист
Слегка увлажни волосы водой или спреем. Сухие волосы хуже отражают свет.

💎 2 минута — капля ухода
Разотри в ладонях каплю масла / сыворотки / крема для волос, а затем нанеси её на длину и кончики волос.

💎 3 минута — пригладь поверхность
Проведи руками сверху вниз или расчеши волосы.
Гладкость = больше блеска.

💎 4 минута — тепло рук
Ладонями слегка «прожми волосы. Тепло поможет средству лучшего впитаться.

💎 5 минута — пробор и форма
Сделай аккуратный пробор или лёгкую укладку. Структура усилит эффект ухоженности.

💖

— Неа, иногда ленюсь
💋 — Да, постоянно слежу

💖 — Да, они всегда почти опаздывают
💋 — Неа, они всегда во время приходят

💞1 минута — очистка
Проведи по бровям и ресницам влажным ватным диском или просто умойся. Так ты уберёшь жир и остатки сна.

💞2 минута — расчеши
Причеши брови щёточкой вверх и чуть в сторону. Это можно сделать сухой щёточкой или чистой кисточкой от туши.

💞3 минута — фиксация
Нанеси прозрачный гель или каплю бальзама для губ на брови и уложи их. Ресницы слегка прижми щёточкой вверх.

💞4 минута — подчёркивание
Если нужно — добавь один штрих карандашом или тенью только там, где есть пробелы. Не дорисовывай форму, просто заполни.

💞5 минута — точка «готово»
Остановись и посмотри в зеркало. И убедись в том, что больше ничего не нужно добавлять.

💖 — Да, мы так каждый день с ней
💋 — Неа, у нас всё по-другому

✨1 минута — останови свои мысли
Тихо скажи себе: «Я не знаю причин. Всё, что я сейчас думаю это всего лишь догадки». Возможно он сейчас занят и ответит чуть позже.

✨2 минута — верни контроль себе
Отложи телефон экраном вниз или убери его в сторону. Даже на пару минут. Это снизит твою тревогу сразу.

✨3 минута — успокой своё тело
Медленно вдохни через нос на 4 счёта. Выдохни через рот на 6. Повтори так 3 раза. Когда тело спокойнее — мысли перестают бежать так быстро.

✨4 минута — верни свою ценность
Скажи себе чётко: «Молчание другого человека ничего не говорит обо мне». Твоя ценность не зависит от ответа в чате.

✨5 минута — переключись на свои дела
Выбери одно действие, которое сделаешь полностью, для того чтобы отвлечься от мыслей

💖

— Да, часто
💋 — Неа, все быстро отвечают

💖 — Ага, мы тоже за 5 миримся
💋 — Неа, мы редко с ней не ругаемся

✨1 минута — закрой глаза
Просто закрой и посиди так 30–60 секунд. Без экрана. Без напряжения. Дай глазам темноту и покой.

✨2 минута — моргание
Медленно поморгай 10–15 раз.
Это увлажняет глаза и снимает сухость.

✨3 минута — фокус
Посмотри вдаль (в окно или на дальнюю стену) на 20 секунд.
Потом на кончик пальца перед собой — ещё на 20 секунд. Так, ты расслабишь мышцы глаз.

✨4 минута — круги глазами
Медленно сделай 5 кругов глазами в одну сторону и 5 — в другую. Это улучшит кровообращение вокруг глаз
и снимет зажатость в мышцах.

✨5 минута — тепло
Потрите ладони и приложи их к закрытым глазам на 20–30 секунд. Тепло также расслабляет мышцы вокруг глаз.

💖

— Да, очень много
💋 — Неа, редко использую телефон

💖 — Да, уходила
💋 — Неа, у меня такого не было

🎁1 минута — честность
Скажи себе честно: «Мне сейчас хочется внимания». Это нормально. Не стыдись этого.

🎁2 минута — раздели реальность и страх
Факт: сейчас тишина.
Страх: «Я никому не нужна».
Это разные вещи.

🎁3 минута — останови зависимость
Отложи телефон.
Не проверяй сообщения некоторое время. Ты не обязана подтверждать свою важность с помощью уведомлений.

🎁4 минута — верни фокус на себя
Спроси: «Что я могу дать себе прямо сейчас?» Музыку. Уход. Движение. Тишину. Дай себе то, чего не ждёшь от других.

🎁5 минута — фраза-опора
«Я ценная, даже когда на меня никто не смотрит». Повтори 3 раза медленно.

💖

— Да, иногда проскакивают подобные мысли
💋 — Неа, я как-то об редко/никогда не задумываюсь

💖 — Да, они всегда почти опаздывают
💋 — Неа, они всегда во время приходят

💞1 минута — очистка
Проведи по бровям и ресницам влажным ватным диском или просто умойся. Так ты уберёшь жир и остатки сна.

💞2 минута — расчеши
Причеши брови щёточкой вверх и чуть в сторону. Это можно сделать сухой щёточкой или чистой кисточкой от туши.

💞3 минута — фиксация
Нанеси прозрачный гель или каплю бальзама для губ на брови и уложи их. Ресницы слегка прижми щёточкой вверх.

💞4 минута — подчёркивание
Если нужно — добавь один штрих карандашом или тенью только там, где есть пробелы. Не дорисовывай форму, просто заполни.

💞5 минута — точка «готово»
Остановись и посмотри в зеркало. И убедись в том, что больше ничего не нужно добавлять.

💖 — Неа, могу только краткое прочитать
💋 — Да, всё читаю

💖1 минута — поймай мысль
Скажи себе: «Это мысль, а не реальность». Ты не обязана верить каждому своему страху.

💖2 минута — проверь доказательства
Есть ли прямые слова или действия, что ты кому-то надоела? Или это всего лишь только твои догадки? Чаще всего — догадки.

💖3 минута — убери самообвинение
Скажи: «Быть активной — не значит быть навязчивой».«Проявляться себя в коллективе — нормально».

💖4 минута — сократи, но не исчезай
Если тревога сильная, то просто сделай не большую паузу от постоянных вопросов.

💖5 минута — верни ценность
Напомни себе: «Если кому-то не подходит твой формат общения — ты в этом не виновата».

💖

— Да, у меня есть такой страх
💋 — Неа, у меня нет такого

💖 - Блин, почему реально всегда так?))

💓1 минута — начни контролировать себя
Не трогай и не выдавливай прыщи, так будет только хуже .

💓2 минута — начни мягкое очищение
Умойся холодной водой или нежным средством. Без скрабов, щёток и сильного трения, это нужно для того, чтобы успокоить кожу.

💓3 минута — точечная помощь
Нанеси каплю средства от прыщей на воспаление твоей кожи. Это поможет ей справиться с воспалением быстрее.

💓4 минута — дай коже тишину
Ничего больше не наноси сверху, не трогай, и не проверяй её каждые 10 секунд. Кожа лучше всего восстанавливается, когда ей не мешают.

💓5 минута — поддержи себя
Посмотри на себя в зеркало и скажи себе: «Это временно. Моя кожа не определяет мою красоту».

💖

— Да, просто обожаю это делать
💋 — Неа, я знаю, что это плохо влияет на кожу

💖 — Да, было
💋 — Неа, не было

🩷1 минута — глубокие вдохи
Сделай 3–5 медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Как только ты сфокусируешься на дыхании — тело начинёт расслабляться.

🩷2 минута — контроль тела
Сожми кулаки на пару секунд и расслабь, подтяни плечи вверх и опусти. Почувствуй, как мышцы отпускают напряжение.

🩷3 минута — заземление
Посмотри вокруг и назови 5 вещей, которые видишь, 4 вещи, которые можешь потрогать, 3 вещи, которые слышишь. Это возвращает к реальности и уменьшает тревогу.

🩷4 минута — внутренний диалог
Прошепчи себе: «Сейчас я в безопасности. Всё под контролем. Я могу справиться». Повторяй мысленно или вслух.

🩷5 минута — маленькое действие
Сделай что-то простое: выпей воды, потянись, улыбнись себе в зеркало. Любой маленький жест поможет мозгу почувствовать контроль над ситуацией.

💖

— Да, постоянно
💋 — Неа, я спокойный человек