​​ТРИ КЛЮЧОВІ ПРАВИЛА РАННЬОГО ПІДЙОМУ
#раннійпідйом

Прийняв рішення від сьогодні і в найближчі місяць-півтора поділитися серією постів, що будуть присвячені практиці раннього підйому. Спробую розкрити цю практику з усіх сторін, обговоримо найбільш поширені питання та, звичайно, поділюся своїм досвідом.

БОНУС! За результатами в один із днів я зроблю онлайн-відео-трансляцію в Telegram-каналі де ми все ще раз обсудимо, а я відповім на ваші питання.

Починаємо…

Якби мене попросили виокремити три самих важливих фактори, що визначають успішність впровадження практики раннього підйому я би назвав: сон, правильна реакція на будильник та ранковий план.

Сон
Кожен день ми повинні отримувати достатньо часу для нічного сну і добре висипатись.

Ранній підйом - це не спосіб збільшити наявного в нашому розпорядженні часу за рахунок скорочення часу на сон. Швидше навпаки: ранній підйом – це якісний відпочинок та достатня кількість сну.

Якщо ми вирішили перейти на режим ранній підйомів, маємо за будь-яких обставин щонайменше 7 годин уночі спати.

Звідси випливає перше важливе правило - якщо хочеш раніше вставати, раніше лягай спати.

Будильник
Ми повинні лише один раз приймати рішення, о котрій годині вставати: ввечері перед сном, коли встановлюємо на наступний ранок будильник. Всі причини, щоб прокинутися на півгодини пізніше, враховуються лише один раз – увечері.

Як тільки вранці задзвенів будильник, ми втрачаємо право:
- переводити його пізніше
- давати собі ще дві хвилини полежати в ліжку
- передмовлятися із самим собою, згадуючи “поважні” причини, чому сьогодні саме той день, коли можна зробити виключення.

Щовечора, коли я встановлюю будильник, я укладаю з собою свого роду "договір", який я зобов'язаний виконувати для свого ж успіху.

Наступного ранку я маю можливість почати з провалу або з перемоги над собою.

Не можна навчитися вставати рано, якщо ти не прокидатимешся з першого будильника.

Ранковий план
Для того, щоб ранковий час не перетворився на пусте проведення часу, дуже важливо мати детальний похвилинний план ранкових заходів.

Ми повинні знати, для чого прокидаємося кожного ранку

Трошки пізніше я докладно розповім про ранкові практики та свій досвід їх побудови.

А поки що дам лише кілька орієнтирів для складання плану ранкових занять: хобі, мотивація, мудрість, фізична активність, проект, самовдосконалення.

Головне, щоб кожна ранкова практика обов'язково приносила тобі задоволення.

з якою найбільшою складністю ти стикаєшся, коли починаєш практикувати ранні підйоми? Напиши у коментарях нижче...

ПЛАН НА ВИХІДНИЙ
#продуктивність
 
Один день на тиждень я намагаюс повністю присвятити відпочинку, сім’ї та перезавантаженню.
 
Цей день я планую не як інші шість днів, а маю окремий алгоритм.
 
По-перше, в цей день стараюсь прожити без телефону, за виключенням спілкування з рідними та друзями.
 
В цей день я не використовую свой улюблений застосунок для планування TickTick, а також намагаюся не планувати жодних справ. Всі поточні та домашні завдання страюся зробити протягом тижня або в суботу.
 
В неділю на стікері записую 5 речей, на яких я постійно концентруюся:
1. Сім’я
2. Читання
3. Хоббі (в мене це гра на гітарі)
4. Прогулянка на природу
5. Особистий щоденник
 
Я в цей день намагаюся максимально перезавантажитися. Але щоб не впадати в ліннощі та не займатися безглуздим коротанням часу, тримаю ці орієнтири перед очима, які допомають наповнювати змістом кожну хвилину.
 
Поділись як в тебе зазвичай проходять вихідні дні? Які методики їх планування ти застосовуєш.

ПРОБАЧТЕ
#рекомендації

Я випадково наштовхнувся на цей фільм по рекомендації товариша в одній з спільнот.

Фільм "Пробачте" знятий албанським режисером триває менше 4 хвилин. Його зняли за 30 хвилин та отримали премію Оскар.

Коли я його дивився, в мене на очах накатувались сльози.

Цей фільм за 4 хвилини перегляду може перевернути у свідомості все життя та багато чого навчити!

Дуже зворушливо!!!

Напиши в коментарях, як тобі сподобався цей фільм, що ти для себе зрозумів з його перегляду?

КРАДИ ЯК ХУДОЖНИК
#книги

Почав читати книгу Austin Kleon - Steal Like An Artist.
'
Книга про креативність - тобі не потрібно бути генієм, потрібно бути самим собою.

А що зараз цікавого читаєш ти. Поділись у коментарях.

​​ГРУДЕНЬ… ОСТАННЯ МОЖЛИВІСТЬ ВИКОНАТИ СВОЇ ОБІЦЯНКИ
#продуктивність

Дивишся на календар, а вже грудень, крайній місяць добігаючого року.

Вже відкладати те, що планували зробити у цьому році далі нема куди. Остання можливість в цьому році для фінального ривка, щоб привнести в своє життя позитивні зміни.

За правильного підходу завершальні 30 днів року можуть стати дуже продуктивним періодом року, які будуть вартувати щонайменше двох попередніх місяців.

На чому я пропоную зосередитися у грудні?

1. Підсумки року

Коли час підходить ближче до новорічно-різдвяних свят зазвичай часу підводити підсумки року вже не має.

Для мене найкращим виходом є підводити підсумки поступово протягом усього грудня.

Перш за все звіряю свої цілі. Відповідаю на питання: Що було заплановано на початку року? Які цілі змінилися/відпали протягом року і чому? Що реально зроблено по цілях?

Крім того, в своєму особистому щоденнику записую 3 заголовка і залишаю по 12 полів для пошуку відповідей протягом грудня:
- 12 ключових висновків 2021 року
- 12 найбільш важливих досягнень 2021 року
- 12 найбільш яскравих вражень 2021 року

Коли встановлюєш для себе певну квоту, найбільш ймовірно, що необхідну кількість висновків знайдеш в своїй пам’яті.

2. Фінальний штурм

Поки ще є трохи часу треба діяти. Згадавши про свої річні цілі, подивившись що вже зроблено, а що ще ні, визначаємо ключові напрями, над якими ще варто попрацювати.

Досить часто більшість наших цілей не досягається не тому, що вони є надзвичайно складними, а просто тому, що ми весь час відкладали роботу над ними.

Задоволення від успішного грудня як тінь залишить позитивні враження про весь 2021 рік.

3. Цілі на новий рік

Час святкових клопотів, коли треба подарунки купити, їх повідправляти, ялинку прикрасити, сходити на корпоратив, привітати близьких та друзів зі святами та ще зробити сто інших справ - не найкращий час для постановки цілей на наступний рік.

Саме тому починаю обдумувати свої плани на наступний рік ще в грудні.
Неспішно перечитую список “100 цілей до кінця життя”, роздумую над тим, чого б хотілося, звіряюся з довготривалими цілями - і поступово планую наступний рік.

4. Розгон по нових цілях

Щоб успішно почати новий рік треба діяти раніше, на випередження.
Грудень треба використати, щоб набрати інерцію, і вже з перших днів Нового року працювати на повну.

У більшості людей перша половина січня перетворюється на салатно-святковий період, після якого потужно стартувати дуже складно. Саме тому, я кожного 1 січня розпочинаю з пробіжки.

Більше того, якщо ми починаємо працювати над нашими цілями ще у грудні ми отримуємо додатковий час, а також можливість завчасно зрозуміти чи насправді мене захоплює ця ціль, чи не завелику планку я для себе поставив.

Якщо цей пост для тебе був корисний - дай мені знати в коментарях.

Бажаю і тобі і собі продуктивного грудня!

МОЄ РАНКОВЕ РОБОЧЕ МІСЦЕ 
#раннійпідйом
 
Ось так виглядає моє робоче місце, де я провожу перші півтори години дня.
 
Для чудового ранку мені потрібні:
 
Чистий робочий стіл. Без зайвих речей та хламу. Нічого інше не повинно відволікати від основного.
 
Велика склянка теплої води з лаймом. Починаю день з гідрацієї організму водою, яка втрачена за час сну.
 
Особистий щоденник та ручка. Інструмент де я фіксую свої думки та генерую ідеї. Ручка та чистий аркуш паперу створюють магію.
 
Книга - сніданок для розуму. Почати день з читання декількох сторінок якоїсь хорошої книги - хороша ідея.
 
Ноут. “Посередник” між мною і тобою. Допомагає мені поділитися з тобою своїми думками і ідеями.
 
Аромо-свічка та орхідея. Дозволяють створити особливу, чарівну атмосферу, де хочеться працювати.
 
А як виглядає твоє робоче місце? 

ТИЖДЕНЬ 50
#мотиваційнийпонеділок 📈

До завершення 2021 року залишилося 18 днів. Ще тиждень і почалися різдвяні свята.

“Постійно читайте. Ходіть у бібліотеку. Людина в оточенні книг завжди відчуває якесь диво. Загубіться серед стелажів. Вивчайте бібліографію. І пам'ятайте: не ви починаєте знайомство з книгою – це книга веде вас. Збирайте книги, навіть якщо не плануєте їх прочитати відразу. Як сказав режисер Джон Уотерс, “немає нічого важливішого за непрочитану бібліотеку“”

Остін Клеон “Кради як художник”

​​ЯК ВСТИГАТИ ЧИТАТИ БІЛЬШЕ КНИГ?
#звички

Відповідно до досліджень, з якими я зіткнувся в інтернеті, близько 45% людей не прочитують жодної книги за рік. Ти входиш в ці 45%? Скоріш за все ні, з огляду на результати опитування вище.

Як же встигати читати більше книжок?

Регулярно
Мені подобаються слова Армена Петросяна "Швидко - це повільно, але без перерв". Тому перше правило, щоб читати більше, робити це регулярно, а якщо точніше – то щодня. Для себе я встановив мінімальну межу - 10 сторінок читання на день. 

Час для читання
На читання треба виділяти окремий час. Так само, як ми передбачаємо час для обіду, заняття спортом, так само потрібно передбачити час для читання.
Щодня я фіксую 20-30 хвилин часу для свого розвитку та читання.

Книги VS Соціальні мережі
Соціальні мережі у багатьох відібрали час для читання книг. Набагато легше споживати поверхневий контент соцмереж, ніж вдумливо читати книгу. До того ж багато хто (непомітно для самих себе) схильний до FoMO синдрому (fear of missing out) - страху пропустити щось важливе, упустити можливість, що провокується постійним переглядом соціальних мереж. 

Я для себе встановив таке правило: Не споживати будь-який інший контент, якщо я мінімум 20 хвилин не присвятив читанню. Спочатку книги, потім розваги. 

Завжди зберігай пріоритет книг перед соціальними мережами. Краще прочитати одну книгу та винести звідти 3-4 ідеї, ніж поглинути тонни хаотичної інформації, нічого не впровадивши.

Книга завжди під рукою
Щоб читати більше треба завжди мати книгу під рукою. Куди б я не йшов чи не їхав, я завжди беру з собою книгу. Як тільки у мене з’являється декілька вільних хвилин, я їх можу заповнити читанням.

Для себе відмітив зручність “електронних читалок”. Особисто я користуюся Kindle. Її дуже зручно брати з собою, дуже довго тримає заряд, лагідна для очей та відсутні спокуси відволікання, які є при читанні на телефоні.

Поділись, що ти робиш, щоб читати більше книг

ПРО ЩАСТЯ
#думки

Все більше пересвідчуюсь, що спокійний розум і спокійний, правильний умонастрій в багатьому визначають якість кожної прожитої хвилини і рівень внутрішнього щастя.

Цілий вечір вчора і сьогодні вранці повторюю про себе собі цю мантру і відчуваю як "мавпочка", яка зазвичай стрибає в голові заспокоюється
... Натомість кожна мить наповнюється радістю.

​​ТИЖДЕНЬ 52
#мотиваційнийпонеділок 📈

До завершення 2021 року залишилося 4 дні.

“Різниця між хорошим і поганим днем ​​часто полягає лише в кількох правильних чи неправильних рішеннях, зроблених у вирішальні моменти. Кожен з них схожий на розвилку, і кожен наш такий вибір має вирішальне значення наприкінці дня”

Джеймс Клір “Атомні звички”

МОЇ ПІДСУМКИ 2022 РОКУ
#підсумки

🇺🇸Переїзд в США
Головною подією року, яка надала найпотужніший емоційний сплеск в моєму житті став переїзд з усією сім’єю до Сполучених Штатів. Можливість жити американським життям, бачити Америку з середини, а не тільки як турист, для мене це надзвичайний досвід і враження. Своїми першими враженнями від проживання в США я поділився в окремій статті Життя в Америці: мої перші враження [10 речей, які не так як в Україні].

🏕Поход Мармароси
Цей рік у мене був дуже слабенький на подорожі, особливо піші походи в гори, які я нескінченно обожнюю. Єдиним позитивним в цьому було те, що в середині літа встиг вибратися на Марамароси, так звані “українські альпи”, що пролягають практично по кордону між Україною та Румунією. Ще й до того ж застав цвітіння горних рододендронів, чи як їх іноді ще називають “червною рутою”. Враження на весь рік!

🏃‍♂️Біг 1000+ км
В цьому році поставив свій абсолютний рекорд по бігу. Мені здається навіть в 2016 році, коли я пробіг Київський марафон та готувався до нього весь рік, я в цілому подолав менше кілометрів. За 2021 рік я пробіг 1016 км. Це в середньому близько 3 кілометрів кожен день! Враховуючи, що я нікуди не готуюся, в марафонах і айронменах не брав участь, вважаю дуже пристойним результатом.

⚙️73 кг
У 2021 рік увійшов з зайвою вагою. Важив близько 79 кг, а іноді доходило до 81. Ці зайві 8-9 кілограм почав відчувати і звичайно з негативної сторони. Саме тому прийняв рішення у 2021 році привести свою вагу до практично ідеальних 73 кг. Довгий час зрушення були мінімальні. Але як це не дивно COVID допоміг. Під час двох тижнів хвороби втратив зайві 8 кг та схуд до 73 кг, які протягом 2021 року контролював. Знаходитися в максимально підтягнутому стані без зайвої ваги однозначно вартує зусиль, з’являється додаткова енергія.

💦Контрастний душ
В 2021 році я продовжив щодня приймати контрастний душ. Починаючи з 5 січня 2020 року, тобто майже два роки, я не пропустив жодного дня, щоб не зробити контрастний душ, коли вранці захожу в ванну. На мій погляд, це одна з найпотужніших відповідей сьогоднішнім вірусам та інфекціям.

⚽️Футбол
Після досить тривалої паузи, напевно більше року, повернувся до щотижневої гри у футбол. Надзвичайно цьому радий. Для мене гра у футбол – це один з найкращих варіантів, як “розвантажити свою голову”, зкинути негативну енергію, що накопичилася за тиждень та отримати позитивні емоції. Більше того, футбол “connecting people”. Чудова можливість познайомитися з новими цікавими людьми і підтримувати стосунки.

🌞5 AM SYSTEM UA 🇺🇦
Блог 5 AM SYSTEM та Телеграм-канал 5 AM SYSTEM Insights у 2021 році стали тільки українською мовою.
Для себе прийшов до думки про важливість розвивати своє, українське. Особливо в сьогоднішні дні розвитку нашої держави.

⌨️Нові статті на блозі
Протягом 2021 року на блозі з’явилося 8 нових статей:
- Ранкові практики успішних людей
- Як правильно ставити цілі і досягати їх
- Як виховати успішну і щасливу дитину
- Правило 90/90/1
- Суть успіху
- Як навчитися рано вставати
- Життя в Америці: мої перші враження
- Як вести особистий щоденник

📖Книги
За 2021 рік я прочитав 9 книг:
- Breath: The New Science of a Lost Art - Джеймс Нестор
- “Не турбувати” - Кел Ньюпорт
- Peak: Secrets from the New Science of Expertise - Андер Еріксон
- I will teach you to be reach - Раміт Сеті
- Просто делай! Делай просто! - Оскар Хартманн
- Sapience: Коротка історія людства - Юваль Ной Харарі
- The Everyday Hero Manifesto - Робін Шарма
- Steal Like an Artist - Остін Клеон
- Атомні звички - Кел Ньюпорт (перечитав)
Книги, назви яких написані англійською мовою, читав в оригіналі, англійською мовою. Поки англійською не вдається читати так само швидко, як і українською.
Ось, до речі, мій профіль на Goodreads. Додавайтеся в друзі.

🇬🇧Англійська мова
Продовжую штурмувати англійську мову. Що не було зроблено в шкільному віці, доводиться підтягувати “на скоку” пізніше. Зараз, перебуваючи в Штатах, це робити трошки простіше, але все одно прогрес не так швидко як хотілося. Під час ранкових пробіжок, а також в машині постійно слухав аудіокасти чи відео з YouTube. Відносно регулярно працював над новою лексикою. Як вже згадував вище, книги намагаюся читати в основному на англійській мові. Також пару останніх місяців займався (в першу чергу спілкувався) з американомовним викладачем, якого знайшов через сервіс Preply (міжнародна освітня платформа), який, до речі, створили саме українські хлопці.

🧘Медитація
Напевно, більше п’яти останніх років я намагався більш-менш систематично медитувати. Але тривалий час з цього хорошого майже нічого не виходило.
Але влітку 2021 року все змінилося. Я почав системно, кожен ранок медитувати. Почав просто з однієї хвилини, але кожен день. Поступово ця нова для мене звичка закріпилася і тепер кожен свій день я починаю з 15-хвилинної медитації.

Це головні мої досягнення, якими я хотів поділится з тобою.

Напиши у коментарях своє одне головне досягнення 2021 року.

#америка

Якщо подивитися по карті то столиця США знаходиться десь приблизно на тому самому меридіані що й Туреччина. Протягом усього року тут дуже тепло. Цьогоріч 2 січня було 18 ° тепла.

Але й іноді і сюди приходить зима і сніг. Життя абсолютно не пристосоване до снігу. Школи не працюють, транспорт не ходить, дороги практично не прибираются. Діють за принципом одного українського мера «Не я сніг насипав, не мені прибирати».

Але фото виходять красиві…