Махи гантелей на среднюю дельту. Типичные ошибки:

В махах на среднюю дельту важнее контролировать движение, чем поднять побольше и повыше.

▪️ Не раскачивай корпус и не подбрасывай вес.
▪️ Держи локти слегка согнутыми.
▪️ Веди руки в стороны и немного вперёд.
▪️ Для этого варианта достаточно поднимать руки до параллели с полом — выше махать не нужно.
▪️ Опускай гантели плавно, сохраняя контроль.

Трапеция работает и ниже параллели, а не «включается» только наверху. Поэтому не пытайся полностью её выключить — просто не превращай махи в пожимание плечами.

Если без рывка гантели не поднимаются — уменьши вес.