از تمرین کردن با فردی که بی‌ انگیزه می‌باشد و مدام دیر سر تمرین میاید خودداری کنید. دورخود را از افراد پر انگیزه پرکنید یا کلا تنها تمرین کنید

🆔 @fittclass

#حرکت
✅ شکم پا جمع خوابیده
عضلات هدف: زیر شکم و راست شکمی


🆔 @fittclass

🔰۵نکته برای چربی سوزی🔰

✍سبزیجات+پروتئین درهروعده غذایی

✍نوشیدنی پرکالری ممنوع

✍برنامه غذایی داشته باشید

✍کالری ورودی به بدنتون مشخص باشه

✍۳روزدرهفته بدنسازی برید

برای مشاوره رایگان و برنامه غذایی و تمرین ب ای دی زیر پیام دهید
لطفا صبور باشید 🙏
🆔@taravat_Hami

✅ #کلیپ_انگیزشی

🔰تمرین پدر و پسری 😍💪

@fittclass

#تمرینات دونفره😍

🔰تقویت عضلات شکم ،سرشانه،همسترینگ ،چهارسر ران

🔰مجموع تمرینات استقامتی/قدرتی


🆔 @fittclass

داداچیا بعد ازیک هفته بدنسازی 😳😂😂😂

@fittclass

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک

@fittclass

تمرين شكم
عضلات هدف مورب شكمی، پنجه گرگی
عضلات درگیر پهلو ها

@fittcalss

انگیزشی🤩

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪🏻@fittclass💪🏻

✅تمرین زیرشکم مخصوص حرفه ای ها

📝سه 3ت 20 تایی تکرار


@fittclass

😍5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز. انحنای پشت
کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود
برای دوستانتون بفرستید 👇👇👇


@fittclass

👌برای لاغرشدن آرام بخوریم👇

✔️مدت زمان غذاخوردن باید ۱۵-۲۰ دقیقه باشد
✔️افرادیکه سریع میخورندچاقترهستند
✔️هنگام شروع غذا زمان تعیین کنید

🆔 @fittclass

سلام دوستان عزیز ویس بالایی حتما گوش کنین
صبحتون بخیر 🌼

به فکر کاهش چربی باشید نه کاهش وزن

برای مشاوره تخصصی و گرفتن برنامه غذایی +ورزش ب ای دی زیر پیام بزارید
لطفا صبور باشید 🙏
🆔 @Taravat_Hami

نمیتونین طبق برنامه غذایی جلو برین ؟  قید چربی سوزی و بدن خوب رو بزنید چون امکان نداره بدن خوب بسازید


🏆 @fittclass

👈دویدن به عقب اندام را زیبا میکند
وقتی به عقب راه می روید پشتتان را صاف می کنید این ورزش کمر دردی را که در اثر خمیده راه رفتن ایجاد شده است را کاهش می دهد


@fittclass

🗣غذاهای مفید برای لاغری شکم👌

🔺کاهو و کرفس
🔹کمک به کاهش اشتهای کاذب

🔺سیب پخته
🔹کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

🔺کلم
🔹چربی سوزی موضعی شکم

🏆 @fittclass

🔰۵نکته برای چربی سوزی🔰

✍سبزیجات+پروتئین درهروعده غذایی

✍نوشیدنی پرکالری ممنوع

✍برنامه غذایی داشته باشید

✍کالری ورودی به بدنتون مشخص باشه

✍۳روزدرهفته بدنسازی برید

@fittclass

.🔰بعد از یک تمرین سخت چه بخورید🔰

@fittclass

👈🏻  برای اینكه درطول تمرین با وزنه بدن شما سوخت كافی داشته باشد حتما باید به ذخیره قندی‌تان توجه داشته باشید.

📌 بهتر است از قند‌ها یا هیدرات‌های كربن پیچیده استفاده كنید :

به طور مثال می‌توانید یك تكه نان سبوس‌دار به همراه مقداری پنیر و گردو یا یك عدد موز یا سه عدد خرما میل کنید.

بعد از انجام تمرینات با وزنه بدن شما به هیدرات كربن و پروتئین نیاز دارد.

📌اگر وعده بعد از تمرین را فراموش كنید عضلات به فرایند كاتابولیسم دچار می‌شوند.

یعنی پروتئین و سنتز عضله‌ها كاهش می‌یابد.

⛔️پس این وعده بسیار مهم را فراموش نكنید⛔️

🔰همچنین می‌توانید با نوشیدن یك لیوان شیر و موز غذای مورد نیاز بدن‌تان را به خوبی تامین كنید🔰

برای دریافت تخصصی برنامه غذای +تمرین ب ای دی زیر پیام بگذارید و لطفا صبور باشید دوستان 🙏
🆔 @Taravat_Hami