🅾آب کردن پهلوها

✅حرکت اول：
✍🏻4ست20تکرار هرطرف

✅حرکت دوم：
✍🏻4ست15تکرار هر طرف

✅حرکت سوم :
✍🏻4ست10تکرار هرطرف
@fittclass

❇️ماهی زیاد مصرف کنید،غذای یک بدنساز ماهی است

1⃣منبع اسیدهای چرب امگا3،6،9
2⃣منبع با کیفیت پروتئین
3⃣مبارزه با کلسترول بالا
4⃣کاهش التهاب عضلات
5⃣رشد سریع عضلات
6⃣افزایش ایمنی بدن

@fittclass

❇️ ورزش کردن فقط باعث تغییر بدنت نمیشه
♈️ بلکه باعث تغییر ذهن، سلامتی
♈️ نگرشت و اخلاقت هم میشه

@fittclass

یه قانونی هست که میگه:
به هرچی فکر کنی همون میشی
هر چیو حس کنی جذبش میکنی
و هر چیو تصور کنی خلقش میکنی
پس هر شب  خودتو لحظه ی رسیدن به خواسته هات تصور کن✨

@fittclass

✴دلایل #شل_شدن بدن

💙کم آبی بدن
💚کمبود آنتی اکسیدان
💜کمبود ویتامین‌ها
❤کمبود پروتئین
فراموش کردن تمرین با وزنه دقیق و حساب شده
نبود رژیم ورزشی تخصصی همراه تمرینات



@fittclass

⚜تمرین در منزل

⚜تقویت عضلات باسن و ران

@fittclass

مهمترین دلایل بزرگ بودن شکم

1- استرس
2- غذای چرب
3- خستگی
4- کمبود پروتئین
5- نوشیدنی های گاز دار
6- شام دیر وقت
7- افسردگی
8- کمبود فیبر
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@fittclass

🔰نشانهای کمبود ویتامین در بدن🔰

🔰خستگی
👈ویتامینB2
🔰افسردگی
👈ویتامینD
🔰ریزش مو
👈ویتامینB
🔰بی اشتهایی
👈ویتامین B
🔰سردردسر گیجه
👈ویتامینB3
🔰بی خوابی
👈ویتامینB5
@fittclass

🔰جو ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣   استراحت 20 درصد

3⃣  تمرین  20 درصد

@fittclass

#تمرین_در_منزل

✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو

@fittclass

دیدی از یه گیاه خوب مراقبت نمیکنی
خراب میشه؟ نورش خاکش آبش کودش فراهم نباشه خراب میشهههه
از خودتم همینطور مراقبت کن
غذات ورزشت مطالعت روابطت
درست باشه عزیز دلمممم💚

مثل همیشه میگم بازم :جای خشم به خودت عشق بورز کمک کن به خودت زود رشد میکنی🌿

@fittclass

✅6 نوع تمرین کلی برای شکم و پهلوها



@fittclass

#پلانک پاها ضربدری

چربی سوزی درناحیه
پشت ران(کمک به رفع سلولیت)
باسن
کتف ها
شکم

در 4ست15تکراری
ویا 3ست 30ثانیه
@fittclass

👑#TRX

🔺 چند حرکات عالی با تی ار ایکس

@fittclass

‍ ✅4 راه برای از بین بردن چاقی بازو.
♦️ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
♦️ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.
♦️یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
♦️طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید

⚂ @fittclass

از تمرین کردن با فردی که بی‌ انگیزه می‌باشد و مدام دیر سر تمرین میاید خودداری کنید. دورخود را از افراد پر انگیزه پرکنید یا کلا تنها تمرین کنید

🆔 @fittclass

#حرکت
✅ شکم پا جمع خوابیده
عضلات هدف: زیر شکم و راست شکمی


🆔 @fittclass

🔰۵نکته برای چربی سوزی🔰

✍سبزیجات+پروتئین درهروعده غذایی

✍نوشیدنی پرکالری ممنوع

✍برنامه غذایی داشته باشید

✍کالری ورودی به بدنتون مشخص باشه

✍۳روزدرهفته بدنسازی برید

برای مشاوره رایگان و برنامه غذایی و تمرین ب ای دی زیر پیام دهید
لطفا صبور باشید 🙏
🆔@taravat_Hami

✅ #کلیپ_انگیزشی

🔰تمرین پدر و پسری 😍💪

@fittclass

#تمرینات دونفره😍

🔰تقویت عضلات شکم ،سرشانه،همسترینگ ،چهارسر ران

🔰مجموع تمرینات استقامتی/قدرتی


🆔 @fittclass

داداچیا بعد ازیک هفته بدنسازی 😳😂😂😂

@fittclass