⬆️⬆️⬆️
Выводы:

Уверен, что уроки 2020 большинство не захочет выучить. Но это на самом деле был крепкий пинок под зад, чтобы больше думать вот о таких вещах. Как лучше заботиться о своем телесном бюджете? Как лучше заботиться о своем социальном бюджете? И в любых обстоятельствах многое продолжает зависеть от нас, нашего отношения и проактивных действий. Обнимемся! 🐒

Целый год (не первый!)) я писал для вас. Пролистал ленту, мне кажется, было много нового, интересного, полезного, развивающего. Немного нудного, но никто не обещал, что будет легко 🤪 Немного забавного, надо бы больше. Несмотря ни на что, скажу... хороший был год! Мы жили, выживали, стрессовали, справлялись, не справлялись, да все как обычно, жизнь. Жизнь — это хорошо!

А напишите теперь вы для меня! 🤩 Понимаю, завтра вам будет не до этого, поэтому давайте сегодня. Расскажите в комментах, как прошел ваш год, можно про фитнес, можно вообще. Если получится, о хорошем, а не получится — все равно напишите. Завершение 2020 хороший повод узнать что-то новое о читателях!

Анонс: вебинар «Инструкция по фитнесу»

Информация будет ориентирована на физкультурников, кто начинает погружаться в фитнес или требующих подпитки мотивации и систематизации информации.

Почти все, что вам нужно знать о фитнесе и физкультуре за 5 часов. Зачем тренироваться, как и какие цели ставить, аэробные и силовые тренировки, как тренироваться дома, инвентарь, основные упражнения, как строить программу по разным целям и др.

Предварительная дата: 31 января
Тайминг: 5 часов
Будет доступна запись

Для тех, кто хочет вписаться заранее выделяю 20 билетиков со скидкой -30%, 2588р 3699р. Приветствуются пожелания по темам, постараюсь их учесть при подготовке.
Подробное описание позже, уже по полной цене, пока инфа для тех, кому точно нужно и хочется сэкономить 🙃

https://olegtern.rocks/fitguide2021

Нихочу ничего обидного сказать, сразу уточню, это просто анекдот, который хорошо описывает суть когнитивного искажения. Пьяный мужик ночью ищет ключи под фонарем. На вопрос там ли он потерял ключи, отвечает мол нет, но тут по крайней мере светло...

Вот и в данном случае, поиск не там где потеряли, а там где больше нравится. Кортизол — как красная тряпка, показали, и все внимание на нем, гипноз. Но ведь первое, что бросается в глаза и должно заставлять задуматься, как может человек не худеть на 1200 при потребностях в 1,5 раза выше? Ведь никто не поверит, что машина будет ездить на половинке нормы по бензину, почему же тут теряется рацио? Как кортизол или что-то еще отменит термодинамику?

Потом уже можно задуматься, что там подтвердилось анализами (анализы не кортизол подтверждать должны, а диагностическую гипотезу), зачем «сдавали» и прочее туда-сюда. Впрочем, основная проблема ставит более интересные прикладные задачи и определяет над чем задуматься в отношении такой ситуации у клиента. 🤷‍♂️

Всем, кто работает с клиентами, управляет людьми, горячая рекомендация: сериал Тед Лассо.

Это явно не шедевр по концепту, слитности всех сюжетных линий, остроте шуток и общему исполнению, много явных ляпов и несуразностей, иногда прям фейспалм. Это в общем-то милый, но проходной ситком, который как сериал звезд с неба не хватает, если бы не одно но...

Это прекрасный рассадник идей по вопросам общения, управления, обучения, недирективным методам коммуникаций и прочим софт скилам! Смотреть как обучающий вебинар, с ручкой и бумажкой, кроме шуток, это прям хорошо!

https://www.kinopoisk.ru/series/1309707/

Генетическое тестирование для прогнозирования спортивных результатов и выявления талантов, заявление о консенсусе: исследователи в области спорта и генетики физических упражнений считают, что генетические тесты не играют никакой роли в выявлении талантов или индивидуальном назначении тренировок для достижения максимальной производительности.

https://bjsm.bmj.com/content/49/23/1486.full

В настоящее время нет доказательств того, что существующие генетические тесты предоставляют информацию, полезную в отношении либо
предрасположенность к определенному виду спорта,
прогнозирование реакции тренировки, которая может возникнуть на конкретную тренировочную программу,
или предрасположенность к травмам, связанным с физической нагрузкой.

Как говорят спонтанные диетологи, все на основе опыта, сугубо практика, никакой теории! 😂

Тема вебинара «Инструкция по фитнесу» исходно выглядела несколько невпихуемой в разумные объемы. У меня когда-то была для клиентов небольшая электронная книжка на сотню страниц, как тут вместиться в приличные 4,5-5 часов… В общем, оказался прав, невпихуемое… По крайней мере, если не душить в себе педанта, который хочет «рассказать все». А я его душить не люблю. 🤪

Поэтому к вебинару придется добавить допы с описательной частью к упражнениям и конструктор программ тренировок, а может еще что-то сверху. Суммарный объем потянет уже на мини-курс с теорией и практикой, зато *&*(& (цензура) педант будет спокоен.

Тем, кто вписался в ранние пташки, считай, повезло, получат больше обещанного. Но заявленная стоимость 3699 р. будет актуальна только до вебинара, после будет дороже, так что кто еще хочет поучаствовать — не пропустите!

По ссылке программа вебинара: https://olegtern.rocks/fitguide2021

Это прекрасно! 😄
(Дорогая, иди посмотри! Я нашел информацию, которую все лучшие ученые и доктора мира пропустили!)

Не готов детально разбирать это исследование, скорее чтобы не потерялось и немного заметок на полях. Вот посмотрите как исследуют тему замедления метаболизма в ответ на диету и избыточные упражнения.

Exercise for Weight Loss: Further Evaluating Energy Compensation with Exercise
FLACK, KYLE D.1; HAYS, HARRY M.

https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/11000/exercise_for_weight_loss__further_evaluating.22.aspx?fbclid=IwAR3udPf03V_cEPH4SMTYPKVss8muXxvBjhjHpx6OtVJEKAk4ge0mlWVCgi0

Внятно сформулирована гипотеза (что меньшее кол-во упражнений должно вызывать меньшую адаптацию, она в результате не подтвердилась), описано что на текущий момент известно и какие механизмы могут учитываться.

Группа не очень большая (50 человек поделенных на 3 группы), но все же сравнение и контроль организованы. Внятно описаны методы исследования (расход энергии через ступенчатый тест и по пульсовым зонам, у всех участников датчики, изменения композиций DEXA, измеряли грелин и лептин и т.д.). В целом — очень обстоятельно.

Результаты. Группа которая тренировалась больше, 320 мин/нед расходовала больше, чем те что 180 мин/нед. По текущим рекомендациям для потери веса тренировки должны быть от 220 мин/нед (оставим спорность самой идеи тренировок для потери веса, это отдельный разговор).
Получены интересные данные, что компенсаторные реакции (по больше части это поведенческие реакции, а не замедление метаболизма) составляли до 1000 ккал/нед, что не зависело от объема тренировок, поэтому при росте нагрузок расходы таки выросли, это противоречит некоторым убеждениям которые циркулируют в попсовых обсуждениях, мол адаптация на любой чих, в принципе это и так не подтверждалось.
Весьма ценное, потому что на людях таких данных мало — снижение уровня лептина (предсказуемо) не мешало худеть (а вот это на животных только, и эмпирически было понятно), вероятный механизм — повышается чувствительность к нему на фоне физнагрузок.

Если чуть более человеческим языком.

По данным этого исследования (надо про другие тоже помнить): адаптация к лишнему расходу на таких объемах нагрузки примерно одинаковая, тренироваться 2 раза в неделю или 6 раз, никакого особого замедления метаболизма не происходит от роста нагрузки (кто там боится любого кардио?). Расходы на тренировках могут быть фактором снижения веса при объемах нагрузок выше 300 мин. в неделю. И, возможно, самое полезное для будущих исследований, как реагирует организм на снижение лептина (гормон, который сообщает что жировые клетки накормлены, на диете снижается, должен расти аппетит и развиваться метаболическая адаптация, по той же оси щитовидка).

Как ни странно (точнее, не «прямо в лоб» исходя из упрощенных представлений о функциях лептина, организм вообще сложная штука)), снижение лептина может не вызывать такой уж выраженной реакции, по крайней мере краткосрочно, возможно по причине повышения чувствительности мозга к нему. Что поясняет эмпирику, что многие люди начинают тренироваться и худеют даже без контроля питания, эволюционная логика в этом тоже есть (во времена, когда требуется физика, можно снизить требования к запасам). Или некоторые спортсмены в ходе интенсивных периодов нагрузок и выхода к соревновательной форме нередко спонтанно снижают процент жира, что способствует работоспособности. Или гипотезам «сеттинг поинтс» если в самом широком смысле.

В целом — все вполне согласуется с текущими данными по этим вопросам. И очевидно, почему так непросто и не быстро с этим всем разбираются, оцените геммор и примерную стоимость такого исследования хотя бы по списку оборудования.

Вчера с Анитой Луценко обсудили кетогенные диеты, по-моему вышло весьма обстоятельно. Кому интересно, запись эфира доступна в инстаграме:
https://www.instagram.com/tv/CLKUVNTn_4C/?igshid=b4ry7yxnue1m

Можно ли пить кофе натощак?

Краткий ответ: если нравится и нет неприятных симптомов — можно. Если нет (или то или другое)), то не стоит.


* Если в ответ на кофе есть неприятные эффекты (рефлюкс, изжога, чувство бурления в кишечнике, скачки давления и тд.), то вероятно стоит воздержаться от этого напитка или поэкспериментировать с его качеством (обжарка, кол-во кофеина, сорта кофе, время приема, добавление молока). Возможно, стоит запланировать плановый визит к гастроэнтерологу, т.к. симптомы могут быть признаком начала заболевания и какие-то дополнительные рекомендации могут быть полезны.
* Если вы пьете кофе натощак и все ок, то все ок и вероятно так и будет. Если что-то изменится, то см. предыдущий пункт. Если переживаете, то не пейте кофе натощак, вы вольны выбирать режим потребления любых продуктов и напитков, главное убирайте тревоги из головы.

Минутка рекламы, анонс мероприятий

В этом году решил провести полное обновление и ревизию вебинаров, в результате получилось три блока:

- Инструкция по фитнесу (без скидки, уже записан, доп. материалы в работе)
- Инструкция по питанию (тренды, Моя тарелка, пищевые группы, БАДы, похудение, психология питания, питание детей и подростков и т.д., суммарно 20+ часов)
- Повышение квалификации (для специалистов фитнеса, нутрициологов: как работать с клиентами, основы коучинга, спортивная нутрициология, гормоны в фитнесе, около 20 часов + разборы кейсов, которые проходили в школах нутрициологии ранее)


Кое-что уже есть в записи, но основная часть будет записана до конца марта 2021.

Цена будет снижена до завершения записи вебинаров, пользуйтесь предпродажей, пока возможно ☺️
Подробно: https://olegtern.rocks

Девушки, с праздником! Вечной молодости, всех прав, свобод, возможностей, да прибудет с вами сила! 💪 💐🌷🌹🌺🌸

UPD: Дальше первоапрельский розыгрыш, если что))

Закрытие канала.

В последнее время как-то очень туго со свободным временем и даже вдохновением писать что-то в Телегу. Прихожу к мысли, что коль некогда писать, наверное пришло время закрывать канал. Или продавать, предлагайте цены в комментах, если кому надо, рассмотрю варианты.