Коллаген. Чето последнее время со всех сторон на меня лезет. Самое забавное, что попалось. Притащили студенты пост от какого-то популярного, наверное, фитнес-тренера, который топит за коллаген. Мол кожу и рожу разглаживает, и ваще бомбей. И вроде как исследования, все дела, нОучный подход. И хотя мне не особо интересно, ибо «там рыбы нет», но имею вредную привычку заглядывать в список литературы…

Вот обзор, который упомянут как самый свежий, и где много чего доказали. https://bit.ly/36NI8ki Ржал в голос от схемы внутри, такой комедии давно не видел, типа польза от коллагена: он расщепляется до пептидов, и… делает кожу гладкой и шелковистой 🙂 Ну и сам обзор — клеймо негде ставить, собрали мелкие коммерческие исследования с подходящими притянутыми за уши выводами и высосали из этого пальца заключения космического масштаба. Мдя 🙂

Приоткрою ящик пандоры, давно просили сделать комменты к постам, делаю.

Сразу предупржедаю, ничего хорошего не обещаю, альфа-ботан тут все равно только я, ответов не ждите, за всякое неподобство буду банить. Вообще не знаю, что вы все тут делаете (можно будет рассказать)). Зато можно подкидывать темы для обсуждения быстрее, чем через сайт.
Посмотрим че получится, мне формат записной книжки ближе, но вдруг вы зайки и будет всем интересно? 🐰

Вот люблю такое, в интересные времена живем! Саму статью по ссылке не знаю нужно ли читать, кто нервничает по поводу эпидемии особенно, ну че нервничать, все равно рулетка. Тут интересна основная идея: за ходом эпидемии можно следить по поисковым запросам людей.

https://bit.ly/3lIAZIf

Есть Вордстат, инструмент, который позволяет смотреть помесячную или понедельную динамику показов по нужным поисковым запросам. И есть особые «коронавирусные» запросы, которыми с большей вероятностью будут пользоваться заболевший человек и его близкие. Как правило, это запросы максимально практичные: связаны либо с самыми специфичными симптомами ковида (такими, как пропажа обоняния и вкусов), либо с конкретными лекарствами, либо с диагностикой.

Главная идея — есть запросы, которые наиболее точно коррелируют с реальной заболеваемостью. Если все вдруг дружно гуглят «почему пропало обоняние», к гадалке не ходи, в этом регионе есть всплеск заболеваемости. Получается, по запросам можно следить за ходом эпидемии.

Учитывая огромные наработки по всякому таргетированию в рекламе, то наверняка можно многое анализировать с точностью до домохозяйства, контакты, распространение вируса и тд.

Не знаю, насколько это все хорошо в целом, борьба свобод и контроля, но сама идея отличный пример нестандартного, дешевого и при этом достаточно эффективного подхода. Наверняка применимого для многих областей популяционных исследований, люди в запросах не врут, они ищут то, что их точно заботит. Натаскивать еще нейросети на анализ всяких неочевидных закономерностей, ух сколько интересного возможно вытащить!

В честь надвигающейся Черной пятницы, специальные цены на https://olegtern.rocks

Скидка 35% на любые материалы на сайте по промокоду: В20
Добавь любой материал в корзину, введи промокод — В20, нажми активировать и получи акционную цену.

Или два по цене одного: купи любой вебинар за полную стоимость и получи второй в подарок. После покупки мы свяжемся для уточнения, какой вебинар вы хотите получить в подарок.

Свежее. Веганы подвержены риску переломов костей на 43% больше, чем мясоеды. Риск перелома шейки бедра у веганов был в 2,3 раза выше, чем у людей, которые ели мясо, также более высокий риск любых переломов, включая переломы ног и позвонков.

Повышение риска не ограничивается веганами, которые не едят животные продукты. Исследователи также выявили значительно более высокий риск переломов шейки бедра среди тех, кто ест рыбу, но не ест мясо (пескатарианцы), и среди вегетарианцев, которые отказываются от мяса и рыбы, но потребляют молочные продукты и/или яйца.

Данные получены на основе исследования EPIC-Oxford (EPIC, или Европейское проспективное исследование рака и питания, является одним из крупнейших когортных исследований в мире). Из первоначального пула в 55 000 человек более 29 000 были мясоедами (всеядными), около 8 000 - пескатарианцами, 15 500 - вегетарианцами и почти 2 000 - веганами.

Среди возможных причин авторы исследования выделяют разницу в ИМТ, разницу в мышечной силе, разницу в потреблении кальция и белка. Все перечисленное в среднем ниже у вегетарианцев.

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-020-01815-3

Лет 7-8 назад чуть не затеяли с партнером стартап по определению калорийности продуктов по фото. У меня было еще одно решение, как обойти дурацкий ввод продуктов и блюд в считалках калорий, и у нас даже прототипы рабочие были. Но чтобы просто сфоткать и получить результат — это идеальный сценарий. Дальше прикрутить анализ, рекомендации и планировщики уже считай плевое дело. Ну для тех, кто понимает, что прикручивать 🙂

Тогда еще не было такого бума нейросетей, что сильно усложняло задачу, и даже определение размера изображения (чтобы понять вес) вызывало вопросы, нужно было чето изобретать. Сейчас линейка для измерения в iphone установлена по умолчанию. В общем, до попыток так и не дошло, мы позже разбежались с партнером в разных направлениях. Вспомнил, когда прочитал заметку, вот уже и подобрались близко. Ждем появления наконец удобных считалок калорий 🙂

https://nplus1.ru/news/2020/11/23/calorie-prediction

Знакомые и клиенты из стран с жестким локдауном на праздники выдают печальные стоны (локдаун, между прочим, слово года по версии Collins Dictionary, сложно не согласиться). Держитесь, кого зацепило. Остальным пожелание не расслабляться, на всякий пожарный.

Картинка в тему. (2019 Клянусь, я не алкоголик, просто вечеринка завтра. / 2020 Клянусь, у меня не будет вечеринки, просто я алкоголик.)

Заметка в декабре прошлого года о том, как съеживается мозг полярников в результате социальной изоляции во время зимовки оказалась пророческой, в этом году мы по полной вкусили той самой изоляции. Вот еще одна большая заметка на Медузе о том, как одиночество влияет на нервную систему. Спойлер: плохо влияет, что тут еще ждать.

Вообще проблема назревала давно и не была заметна разве что невнимательным, ну или потому что слишком много нас от нее отвлекало. Все эти «соцсети вызывают депрессию» и «мы все интроверты, дайте нам посидеть в одиночестве» (а как посидели, так вдруг оказалось, что не все, какой сюрприз…) — это все уже было оно, просто легкое течение. COVID со своими локдаунами просто обострил симптомы. Обезьянки плохо адаптированы к цифровому миру, и неизвестно, можно ли адаптироваться к этому в полной мере. Это жалобы, это реальность, которую надо принять. Кто предупрежден — вооружен.

Конструктив хорошо сформулирован в этой заметке NY Times. Основной тезис: наш мозг нужен не для того, чтобы думать, а управлять системами тела, чтобы мы были живы и здоровы. И мы можем помочь ему в этом. Дальше краткий вольный пересказ.

Большая часть деятельности мозга происходит вне нашего сознания. В каждый момент времени мозг старается определить потребности тела на следующий период времени и выполнить план, чтобы обеспечить эти потребности. Например, каждое утро мозг прогнозирует сколько понадобится энергии, чтобы вытащить тело из постели и начать день. Он наполняет кровоток кортизолом, который помогает сделать глюкозу доступной в качестве источника энергии.

Мозг управляет телом, используя что-то вроде бюджета. Финансовый бюджет отслеживает деньги, сколько заработано и потрачено. Бюджет организма отслеживает ресурсы, такие как вода, соль, глюкоза. Каждое действие, которое расходует ресурсы, будь то физическая нагрузка или обучение новым навыкам, похоже на снятие средств с вашего счета. Действия, которые пополняют ваши ресурсы, такие как еда и сон, подобны депозитам.

Мозг не просто сводит «дебет с кредитом» постфактум, он постоянно прогнозирует. Выпили стакан воды — жажда прошла. Хотя вода достигнет кровотока через время, а жажды уже нет сейчас. Почему так? Мозг по прошлому опыту знает, что выпитая вода покроет потребности и прекращает жажду.

Может показаться менее естественным рассматривать свою умственную жизнь как серию вкладов и расходов. Но каждая ваша мысль, каждое ощущение радости, гнева или благополучия, которое вы испытываете, являются частью расчетов вашего мозга, поскольку он предвосхищает и оценивает ваши метаболические потребности в связи с этими переживаниями.

И вот важный момент. Мы нередко рассуждаем об этих процессах отдельно. Боль в животе после приема пищи — к гастроэнтерологу. Боль в животе в ответ на стресс — к психотерапевту. Однако в терминах телесного бюджета это различие между ментальным и физическим не имеет смысла. Тревога не вызывает боли в животе, скорее, чувство тревоги и боли в животе — два способа, с помощью которых человеческий мозг испытывает физический дискомфорт. Нет такой вещи, как чисто ментальная причина, потому что каждое ментальное переживание имеет корни в физическом состоянии тела. Это одна из причин, по которой физические действия, такие как глубокий вдох или более продолжительный сон, могут быть удивительно полезны для решения проблем, которые мы традиционно рассматриваем как психологические.

Если вы чувствуете усталость от пандемии и боретесь с отсутствием мотивации, рассмотрите свою ситуацию с точки зрения бюджета тела. Ваша ноша может быть легче, если вы понимаете свой дискомфорт как нечто физическое. Когда неприятная мысль приходит вам в голову, например: «я больше не могу терпеть это сумасшествие», задайте себе вопросы, касающиеся бюджета тела. «Я достаточно выспался прошлой ночью? Я обезвожен? Может, мне прогуляться? Позвонить другу? Потому что я мог бы использовать депозит или два в моем бюджете тела.»

Это не семантическая игра. Речь идет о том, чтобы придать новый смысл вашим физическим ощущениям, чтобы направлять ваши действия.
⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️
Выводы:

Уверен, что уроки 2020 большинство не захочет выучить. Но это на самом деле был крепкий пинок под зад, чтобы больше думать вот о таких вещах. Как лучше заботиться о своем телесном бюджете? Как лучше заботиться о своем социальном бюджете? И в любых обстоятельствах многое продолжает зависеть от нас, нашего отношения и проактивных действий. Обнимемся! 🐒

Целый год (не первый!)) я писал для вас. Пролистал ленту, мне кажется, было много нового, интересного, полезного, развивающего. Немного нудного, но никто не обещал, что будет легко 🤪 Немного забавного, надо бы больше. Несмотря ни на что, скажу... хороший был год! Мы жили, выживали, стрессовали, справлялись, не справлялись, да все как обычно, жизнь. Жизнь — это хорошо!

А напишите теперь вы для меня! 🤩 Понимаю, завтра вам будет не до этого, поэтому давайте сегодня. Расскажите в комментах, как прошел ваш год, можно про фитнес, можно вообще. Если получится, о хорошем, а не получится — все равно напишите. Завершение 2020 хороший повод узнать что-то новое о читателях!

Анонс: вебинар «Инструкция по фитнесу»

Информация будет ориентирована на физкультурников, кто начинает погружаться в фитнес или требующих подпитки мотивации и систематизации информации.

Почти все, что вам нужно знать о фитнесе и физкультуре за 5 часов. Зачем тренироваться, как и какие цели ставить, аэробные и силовые тренировки, как тренироваться дома, инвентарь, основные упражнения, как строить программу по разным целям и др.

Предварительная дата: 31 января
Тайминг: 5 часов
Будет доступна запись

Для тех, кто хочет вписаться заранее выделяю 20 билетиков со скидкой -30%, 2588р 3699р. Приветствуются пожелания по темам, постараюсь их учесть при подготовке.
Подробное описание позже, уже по полной цене, пока инфа для тех, кому точно нужно и хочется сэкономить 🙃

https://olegtern.rocks/fitguide2021

Нихочу ничего обидного сказать, сразу уточню, это просто анекдот, который хорошо описывает суть когнитивного искажения. Пьяный мужик ночью ищет ключи под фонарем. На вопрос там ли он потерял ключи, отвечает мол нет, но тут по крайней мере светло...

Вот и в данном случае, поиск не там где потеряли, а там где больше нравится. Кортизол — как красная тряпка, показали, и все внимание на нем, гипноз. Но ведь первое, что бросается в глаза и должно заставлять задуматься, как может человек не худеть на 1200 при потребностях в 1,5 раза выше? Ведь никто не поверит, что машина будет ездить на половинке нормы по бензину, почему же тут теряется рацио? Как кортизол или что-то еще отменит термодинамику?

Потом уже можно задуматься, что там подтвердилось анализами (анализы не кортизол подтверждать должны, а диагностическую гипотезу), зачем «сдавали» и прочее туда-сюда. Впрочем, основная проблема ставит более интересные прикладные задачи и определяет над чем задуматься в отношении такой ситуации у клиента. 🤷‍♂️

Всем, кто работает с клиентами, управляет людьми, горячая рекомендация: сериал Тед Лассо.

Это явно не шедевр по концепту, слитности всех сюжетных линий, остроте шуток и общему исполнению, много явных ляпов и несуразностей, иногда прям фейспалм. Это в общем-то милый, но проходной ситком, который как сериал звезд с неба не хватает, если бы не одно но...

Это прекрасный рассадник идей по вопросам общения, управления, обучения, недирективным методам коммуникаций и прочим софт скилам! Смотреть как обучающий вебинар, с ручкой и бумажкой, кроме шуток, это прям хорошо!

https://www.kinopoisk.ru/series/1309707/

Генетическое тестирование для прогнозирования спортивных результатов и выявления талантов, заявление о консенсусе: исследователи в области спорта и генетики физических упражнений считают, что генетические тесты не играют никакой роли в выявлении талантов или индивидуальном назначении тренировок для достижения максимальной производительности.

https://bjsm.bmj.com/content/49/23/1486.full

В настоящее время нет доказательств того, что существующие генетические тесты предоставляют информацию, полезную в отношении либо
предрасположенность к определенному виду спорта,
прогнозирование реакции тренировки, которая может возникнуть на конкретную тренировочную программу,
или предрасположенность к травмам, связанным с физической нагрузкой.

Как говорят спонтанные диетологи, все на основе опыта, сугубо практика, никакой теории! 😂

Тема вебинара «Инструкция по фитнесу» исходно выглядела несколько невпихуемой в разумные объемы. У меня когда-то была для клиентов небольшая электронная книжка на сотню страниц, как тут вместиться в приличные 4,5-5 часов… В общем, оказался прав, невпихуемое… По крайней мере, если не душить в себе педанта, который хочет «рассказать все». А я его душить не люблю. 🤪

Поэтому к вебинару придется добавить допы с описательной частью к упражнениям и конструктор программ тренировок, а может еще что-то сверху. Суммарный объем потянет уже на мини-курс с теорией и практикой, зато *&*(& (цензура) педант будет спокоен.

Тем, кто вписался в ранние пташки, считай, повезло, получат больше обещанного. Но заявленная стоимость 3699 р. будет актуальна только до вебинара, после будет дороже, так что кто еще хочет поучаствовать — не пропустите!

По ссылке программа вебинара: https://olegtern.rocks/fitguide2021

Это прекрасно! 😄
(Дорогая, иди посмотри! Я нашел информацию, которую все лучшие ученые и доктора мира пропустили!)

Не готов детально разбирать это исследование, скорее чтобы не потерялось и немного заметок на полях. Вот посмотрите как исследуют тему замедления метаболизма в ответ на диету и избыточные упражнения.

Exercise for Weight Loss: Further Evaluating Energy Compensation with Exercise
FLACK, KYLE D.1; HAYS, HARRY M.

https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/11000/exercise_for_weight_loss__further_evaluating.22.aspx?fbclid=IwAR3udPf03V_cEPH4SMTYPKVss8muXxvBjhjHpx6OtVJEKAk4ge0mlWVCgi0

Внятно сформулирована гипотеза (что меньшее кол-во упражнений должно вызывать меньшую адаптацию, она в результате не подтвердилась), описано что на текущий момент известно и какие механизмы могут учитываться.

Группа не очень большая (50 человек поделенных на 3 группы), но все же сравнение и контроль организованы. Внятно описаны методы исследования (расход энергии через ступенчатый тест и по пульсовым зонам, у всех участников датчики, изменения композиций DEXA, измеряли грелин и лептин и т.д.). В целом — очень обстоятельно.

Результаты. Группа которая тренировалась больше, 320 мин/нед расходовала больше, чем те что 180 мин/нед. По текущим рекомендациям для потери веса тренировки должны быть от 220 мин/нед (оставим спорность самой идеи тренировок для потери веса, это отдельный разговор).
Получены интересные данные, что компенсаторные реакции (по больше части это поведенческие реакции, а не замедление метаболизма) составляли до 1000 ккал/нед, что не зависело от объема тренировок, поэтому при росте нагрузок расходы таки выросли, это противоречит некоторым убеждениям которые циркулируют в попсовых обсуждениях, мол адаптация на любой чих, в принципе это и так не подтверждалось.
Весьма ценное, потому что на людях таких данных мало — снижение уровня лептина (предсказуемо) не мешало худеть (а вот это на животных только, и эмпирически было понятно), вероятный механизм — повышается чувствительность к нему на фоне физнагрузок.

Если чуть более человеческим языком.

По данным этого исследования (надо про другие тоже помнить): адаптация к лишнему расходу на таких объемах нагрузки примерно одинаковая, тренироваться 2 раза в неделю или 6 раз, никакого особого замедления метаболизма не происходит от роста нагрузки (кто там боится любого кардио?). Расходы на тренировках могут быть фактором снижения веса при объемах нагрузок выше 300 мин. в неделю. И, возможно, самое полезное для будущих исследований, как реагирует организм на снижение лептина (гормон, который сообщает что жировые клетки накормлены, на диете снижается, должен расти аппетит и развиваться метаболическая адаптация, по той же оси щитовидка).

Как ни странно (точнее, не «прямо в лоб» исходя из упрощенных представлений о функциях лептина, организм вообще сложная штука)), снижение лептина может не вызывать такой уж выраженной реакции, по крайней мере краткосрочно, возможно по причине повышения чувствительности мозга к нему. Что поясняет эмпирику, что многие люди начинают тренироваться и худеют даже без контроля питания, эволюционная логика в этом тоже есть (во времена, когда требуется физика, можно снизить требования к запасам). Или некоторые спортсмены в ходе интенсивных периодов нагрузок и выхода к соревновательной форме нередко спонтанно снижают процент жира, что способствует работоспособности. Или гипотезам «сеттинг поинтс» если в самом широком смысле.

В целом — все вполне согласуется с текущими данными по этим вопросам. И очевидно, почему так непросто и не быстро с этим всем разбираются, оцените геммор и примерную стоимость такого исследования хотя бы по списку оборудования.