Мотивационные картинки в интернете 😂

Услышал прикольную формулировку из соседней сферы, IT-разработки: все клиенты точно знают когда хотят получить и за сколько денег, но не знают что именно хотят. Ну типа приходят все с небольшим бюджетом и внутренним чувством, что через месяц за эти деньги должно быть разработано нечто, но толком не знают что именно... А в процессе разработки выясняется, что «на самом деле» нужен был «фейсбук за 1000 долл и месяц разработки».

Задумался, как оно в фитнесе… Пожалуй, типичная проблема, что многие (думают что) знают, что хотят получить! Но включают полную бессознанку на тему реально ли это вообще получить, если вдруг да — чего это будет стоить, во всех смыслах, как сильно надо напрягаться, сколько нужно времени и какие будут последствия. Отсюда и вечный поиск золотой пилюли, волшебного зелья или секретной методики… и неадекватное обогащение всех, кто продает такие обещания. И какой-нить банальный SMART метод постановки целей может быть прививкой от этих розовых соплей, но в прививки тоже ж не верим:)

Проще говоря: лучше синица в руках, чем говно. Но в мечтах о журавле получается чаще всего именно оно…

Занятия фитнесом могут не только продлить жизнь, но и существенно улучшить ее качество в пожилом возрасте! 👍

Все время хочется написать что-то серьезное, прямо из пабмеда, но некогда! Докладываю: 7% американцев считают, что шоколадное молоко дают коричневые коровы. К черту науку, нам нужно больше вот таких ценных исследований, объясняющих устройство мира!

Сегодня с утра меня атакуют темы про сон со всех сторон. Делюсь:

Дефицит сна может объяснять повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей низкого социально-экономического статуса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31754700

Бессонная ночь повышает тревожность: https://nplus1.ru/news/2019/11/05/nrem-v-anxiety

И вот тут кому интересно свежее исследование как недосып портит когнитивные способности (портит сильно, не только базовые когнитивные функции типа внимания, но и процессы более высоких порядков, типа обслуживания памяти, способность решения сложных задач и тп.)): https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0000717

В голове моей опилки, зато на ушах лапша! 🤦‍♂️Хочется эгоцентризмом чуть ниже страха потерь кому-то оформить...

Это, конечно, очень спорная тема, где-то между бреднями фильма «Секрет» и упоротым скепсисом, но все же чтиво любопытное и есть над чем поразмыслить (ссылка на саму статью внизу).

«Мое исследование показало, что счастливчики генерируют свою собственную удачу с помощью четырех основных принципов. Они умеют создавать и замечать случайные возможности, принимают удачные решения, прислушиваясь к интуиции, создают самореализующиеся пророчества с помощью позитивных ожиданий, а также превращают неудачные моменты в удачные, придерживаясь гибкой позиции.»
— и тут я удачно насчитал 5 принципов, хехе 🙂

Смотрю на это с точки зрения изменений поведения, связанного со здоровьем (весь этот наш фитнес-уитнес):
⁃ Замечать случайные возможности — да вообще перенос внимания на возможности, а не сложности, трудности и проблемы! Студенты свидетели, всех переучиваем «методу зеленой ручки» - начинать с того, чтобы хвалить, именно чтобы закреплять конструктивный тип мышления, а не фокусировать на проблемах.
⁃ Принимать удачные решения — тут контекст нужен, но допустим, это про адекватные представления о проблеме, если у человека в голове боль-мень правильная теория, то и практика может пойти боль-мень правильно.
⁃ Позитивные ожидания и самореализующиеся пророчества — сойдем с шаткой почвы пророчеств, но очевидно любому специалисту, что проработка целей, ясная перспектива «куда идем», даже понимание сложностей и преград, которые стоят на пути — все это явно повышает шансы клиента на успех.
⁃ Неудачные моменты в удачные — простейший пример это «работа над ошибками». Наступить на грабли - не проблема, проблема наступать на них раз за разом и ничего не менять, в надежде, что грабли исчезнут.
⁃ Про важность гибких позиций, думаю, и говорить не надо. Твердое — ломается, гибкое — гнется.

Т.е. не так важно насколько это научно и доказательно, но принципы то разумные и рабочие, как по жизни, так и для работы. (Увидел он возможности)))

https://vc.ru/life/88550-kak-borotsya-s-nevezeniem-issledovanie-faktora-udachi-ot-richarda-uayzmana

Каналу «Свидетель пабмеда» неделя! Ура, товарищи! Спасибо, что читаете и делитесь с друзьями! Ниже голосовалка, не ленитесь, оставляйте мнение о канале! 😍

Снижение настроения в пасмурные дни отмечает большой процент людей, а в осенне-зимное время повышается вероятность хронически сниженного настроения, называется сезонное аффективное расстройство, SAD (депресуха, которую рекламщики авитоминозом кличут))).

Кото.. простите, фототерапия — один из научно обоснованных методов борьбы с сезонной депрессией. Кроме специальных ламп для фототерапии рекомендуется ̶с̶в̶а̶л̶и̶т̶ь̶ ̶н̶а̶ ̶М̶а̶л̶ь̶д̶и̶в̶ы̶ ̶д̶о̶ ̶м̶а̶р̶т̶а̶ пользоваться любой возможностью бывать на улице в светлое время дня, чтобы получить хотя бы те жалкие лучики света, что там перепадают! А также физкультура днем и более строгий режим дня с учетом циркадных ритмов.

На эту тему вспомнилась история, студентка (фитнес-тренер) рассказывала. Беседует с новой клиенткой, чето про тренировки рассказывает, и упоминает про тренировочный стресс. Клиентка ее останавливает и говорит: «хочу чтобы вы знали: если у нас с вами будет стресс, то мы — не сработаемся!» 😘

Довольно интересное исследование. Коротко суть такая, что людям, пристрастным к алкоголю, удалось снизить тягу, причем не только во время эксперимента, но и на несколько месяцев после. А добились этого комбинацией двух методов: «извлечение воспоминаний» (показывали стакан с пивом) и блокировка рецепторов, которые помогают фиксировать это воспоминание как связанное вознаграждением (удовольствие от пива) с помощью кетамина.

Конечно пока такое исследование надо воспринимать как пилотное, пусть кто-то повторит еще результаты, но хочется верить, что будущее всякой психотерапии именно такое: объединение поведенческой терапии + «точечного» воздействия фармакологии, что поможет более успешно «перепрограммировать» нейросети.

Хорошей недели, биороботы! 🤖😂

https://nplus1.ru/news/2019/11/27/ketamine-on-alcohol

Не то, чтобы совсем новость, но очередное подтверждение из свежего исследования:
плохая гигиена полости рта связана с повышенным риском мерцательной аритмии и сердечной недостаточности.
Механизм: бактерии попадают в кровь и стимулируют иммунный ответ и системное воспаление.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487319886018

Может показаться, что это баян, и что это уже и так известно, но нет, это таки полезный метаанализ, подтверждающий, что суточные рекомендованные дозы (RDI) по белку нормально работают в нестрессовых условиях, но в условиях диеты и/или силовых тренировок нужные повышенныое кол-во белка для положительного влияния на сухую массу тела. В копилку.

https://academic.oup.com/advances/advance-article-abstract/doi/10.1093/advances/nmz106/5636798?redirectedFrom=fulltext

Иногда после зимы мне тоже кажется, что мозг съеживается, хорошо хоть весной возвращается на место.. Или так только кажется? 🥶

https://nplus1.ru/news/2019/12/05/hippocamp-isolation

А если серьезно, то много всяких исследований показывают, что социальная изоляция вредит, человек 🐒 коллективная.. Есть «теория заговора», что вся эта реклама социофобов-интровертов-гениев, которая много лет из всех щелей (сериалы, фильмы, мемы), она затем, что человеку в социальной изоляции проще всякого барахла продать, типа стимуляция потребительства.

Да, социальные взаимодействия — стресс. Но самое простое решение, закрыться в ракушку, оказывается и самым деструктивным, усугубляющим стресс и депрессию, но уже от изоляции.

Стало сложно читать ленты новостей с подпиской на медновости после легалайза за океаном, постоянно какие-то исследования, какая марихуана замечательная и от чего только не помогает, то от мигрени, то от депрессии, то еще от всякой напасти. Я вроде и не фанат этого дела, но так хвалят, так хвалят 😂

(На фото карточка чувака с разрешением на мед. марихуану, вот его фото на второй год примерно как тон этих исследований — жизнерадостный))))