Стараюсь реже писать по этому поводу, я не эксперт, поэтому только если что-то воозможно полезное для планирования жизни, или вот — вчера пришли весьма хорошие новости по Ковиду: дексаметазон (не дорогой и распространенный стероид) довольно существенно снижает риск смерти у тяжелых пациентов, тех что нуждаются в ИВЛ, и возможно тех что на кислородной терапии. И это показано по данным достаточно масштабного исследования. Для тех, у кого болезнь протекает без таких осложнений информации о улучшениях нет, так что для самолечения на каждый чих не надо применять!
Это маленький, но «белый лебедь» (или розовый фламинго, я не знаю, Талеб под белыми имел в виду прогнозируемые события, а тут - хорошее и не прогнозируемое). На фоне многих тревожных сообщений, например, о повторных волнах, или о сложных результатах прогнозов, где на выходе из волны показали высокий хвост смертности, это новости хорошие, много жизней вероятно удастся спасти.
Это маленький, но «белый лебедь» (или розовый фламинго, я не знаю, Талеб под белыми имел в виду прогнозируемые события, а тут - хорошее и не прогнозируемое). На фоне многих тревожных сообщений, например, о повторных волнах, или о сложных результатах прогнозов, где на выходе из волны показали высокий хвост смертности, это новости хорошие, много жизней вероятно удастся спасти.
University of Oxford
Dexamethasone reduces death in hospitalised patients with severe respiratory complications of COVID-19
In March 2020, the RECOVERY (Randomised Evaluation of COVid-19 thERapY) trial was established as a randomised clinical trial to test a range of potential treatments for COVID-19, including low-dose
Забавно, что общим названием всяких похудательных программ выбрали «марафон» (марафон похудения), хотя на самом деле это очевидно «спринт». Типа напряглись, и первые пару сотен метров или пару-тройку километров пробежали за месяц (ну кто-то пробежал, кто-то проковылял). А на остальные 40 км силы и запал остались? Нет, но мы отдохнем, восстановим силы и еще раз заново пробежим… пару первых километров. Да и главное — не победа, а участие. Особенно для организаторов. 🙄
В очередной раз читаю о том, как коварный инсулин приводит к гипогликемии. Мол, если перед тренировкой поесть быстрых углеводов, то выделится много инсулина, он «загоняет» углеводы в депо, а когда мы еще и начнем тратить глюкозу за счет мышечных сокращений, два эффекта сложатся и будет гипогликемия. Даже не буду о том, что фактические данные (исследования) не подтверждают такие предположения, вот даже если заходить «с теории».
Это бы все работало, если бы депо были черной дырой, куда все уходит безвозвратно; у нас было 1,5 гормона на все регуляции; и мы были первой экспериментальной попыткой создать чето живое в лаборатории. А в реальности горомонов у нас довольно таки дофига, только контринсулярных основных 5 штук (как раз те, что помогают избежать гипогликемии в описанных условиях), не считая «мелких брызг» и локальных механизмов поддержания гомеостаза (мышцы зачем хранят запас гликогена?)). И они все миллионы лет тренировались держать гликемию по нижнему порогу, наказанием была преждевременная смерть и низкие шансы оставить потомство.
Эта система принципиально чаще «сбоит» с обратной стороны, от хронического (!) переедания и гиподинамии, вот к этому эволюция нас не готовила. И тут может быть «зарыт» механизм нарушения толерантности к глюкозе, и даже причины гипогликемии натощак или при нагрузках — но не так же «в лоб» и с учетом только одного гормона это работает…
Это не говоря уже о восприятии масштаба. Ну какие такие особые сверхнагрузки, которые бы привели к такому потреблению глюкозы, чтобы сразу сахар упал в крови? И не успели включится механизмы компенсации? Где и когда такое происходит? На стартах МС-МСМК? Так там спортсмены адаптированные и регуляция у них работает прекрасно, они на низкоуглеводке истощающие тренировки как роботы фигачат, че бы там с глюкозой ни было в крови. У обывателя в спортзале? Гипогликемию на тренировке он, конечно, может словить, но опять же, вряд ли из-за коварного инсулина.
В результате, это не только не правильно по сути, не соответствует фактическим данным, но и не дает никаких полезных практических инструментов, одни заблуждения. Практическое решение при этом элементарное: подобрать такое время и состав для приема пищи перед тренировкой, чтобы было «сухо и комфортно», это для физкультурников. Ну и чуть сложнее для спортсменов, но и там большинство справляется примерно с такими же установками: делай как комфортно. А некоторые даже вопреки логике и здравому смыслу (буду делать как святой инсулин завещал))).
Короче, надо учиться переключать внимание. А то инсулин действует как красная тряпка у фокусника, ничего кроме нее не видим, а потом удивляемся, куда кролик пропал. Нельзя о таких сложных системах, как регуляция работы организма, думать как о примитивных и прямолинейных, не серьезно это.
Это бы все работало, если бы депо были черной дырой, куда все уходит безвозвратно; у нас было 1,5 гормона на все регуляции; и мы были первой экспериментальной попыткой создать чето живое в лаборатории. А в реальности горомонов у нас довольно таки дофига, только контринсулярных основных 5 штук (как раз те, что помогают избежать гипогликемии в описанных условиях), не считая «мелких брызг» и локальных механизмов поддержания гомеостаза (мышцы зачем хранят запас гликогена?)). И они все миллионы лет тренировались держать гликемию по нижнему порогу, наказанием была преждевременная смерть и низкие шансы оставить потомство.
Эта система принципиально чаще «сбоит» с обратной стороны, от хронического (!) переедания и гиподинамии, вот к этому эволюция нас не готовила. И тут может быть «зарыт» механизм нарушения толерантности к глюкозе, и даже причины гипогликемии натощак или при нагрузках — но не так же «в лоб» и с учетом только одного гормона это работает…
Это не говоря уже о восприятии масштаба. Ну какие такие особые сверхнагрузки, которые бы привели к такому потреблению глюкозы, чтобы сразу сахар упал в крови? И не успели включится механизмы компенсации? Где и когда такое происходит? На стартах МС-МСМК? Так там спортсмены адаптированные и регуляция у них работает прекрасно, они на низкоуглеводке истощающие тренировки как роботы фигачат, че бы там с глюкозой ни было в крови. У обывателя в спортзале? Гипогликемию на тренировке он, конечно, может словить, но опять же, вряд ли из-за коварного инсулина.
В результате, это не только не правильно по сути, не соответствует фактическим данным, но и не дает никаких полезных практических инструментов, одни заблуждения. Практическое решение при этом элементарное: подобрать такое время и состав для приема пищи перед тренировкой, чтобы было «сухо и комфортно», это для физкультурников. Ну и чуть сложнее для спортсменов, но и там большинство справляется примерно с такими же установками: делай как комфортно. А некоторые даже вопреки логике и здравому смыслу (буду делать как святой инсулин завещал))).
Короче, надо учиться переключать внимание. А то инсулин действует как красная тряпка у фокусника, ничего кроме нее не видим, а потом удивляемся, куда кролик пропал. Нельзя о таких сложных системах, как регуляция работы организма, думать как о примитивных и прямолинейных, не серьезно это.
Весьма интересное чтиво о жизни племени хадза, упоминаемых ранее, один из последних современных оплотов реального «палео» - образа жизни наших предков.
Если коротко, это люди, которые живут примерно так как древние люди, недалеко от их мест обитания как раз были найдены одни из дневнейших останков (3,6 млн лет). Интерес привлекают не только потому, что это один из последних островков «нецивилизации», но и всякими интересными особенностями здоровья. Например, кто дожил до 15 имеет среднюю продолжительность жизни около 65 лет, некоторые доживают до 80 (кажется необычным, что доживают до столь поклонного возраста, но это в общем типично для естественного хода жизни у людей, если нет войн, катаклизмов и других отягчающих). При этом практически нет проявлений сердечно-сосудистых и прочих метаболических заболеваний.
Что определяет такое крепкое по западным меркам здоровье? Не ясно. Начиная с того, что те кто не дожил до 15 — в развитом обществе доживают и могут проявлять не самое крепкое здоровье, и это существенная часть популяции, а с поколениями это еще и множится.
Но остальные факторы тоже исследуются. Реальная палео-диета (мясо, ягоды, плоды баобаба, клубни и мед, в пропорции «как повезет»), в результате совершенно особый микробиом. Особый образ жизни (по физической активности данные отличаются от приведенных выше, возможно - разные периоды наблюдения, образ жизни сильно зависит от сезона и доступности пищи). И т.д.
Ну и главный вопрос после прочтения. Нужен ли козе баян… в смысле, нужна ли нам та палео-диета и особые условия физической активности, если мы и так доживаем до 15 и живем после со средней продолжительностю жизни выше указанной, а большей части бремени неинфекционных болезней можем избежать незатейливым ЗОЖ? Лично я слишком ленив, чтобы отказываться от этого, но дело творческое! 😎
Если коротко, это люди, которые живут примерно так как древние люди, недалеко от их мест обитания как раз были найдены одни из дневнейших останков (3,6 млн лет). Интерес привлекают не только потому, что это один из последних островков «нецивилизации», но и всякими интересными особенностями здоровья. Например, кто дожил до 15 имеет среднюю продолжительность жизни около 65 лет, некоторые доживают до 80 (кажется необычным, что доживают до столь поклонного возраста, но это в общем типично для естественного хода жизни у людей, если нет войн, катаклизмов и других отягчающих). При этом практически нет проявлений сердечно-сосудистых и прочих метаболических заболеваний.
Что определяет такое крепкое по западным меркам здоровье? Не ясно. Начиная с того, что те кто не дожил до 15 — в развитом обществе доживают и могут проявлять не самое крепкое здоровье, и это существенная часть популяции, а с поколениями это еще и множится.
Но остальные факторы тоже исследуются. Реальная палео-диета (мясо, ягоды, плоды баобаба, клубни и мед, в пропорции «как повезет»), в результате совершенно особый микробиом. Особый образ жизни (по физической активности данные отличаются от приведенных выше, возможно - разные периоды наблюдения, образ жизни сильно зависит от сезона и доступности пищи). И т.д.
Ну и главный вопрос после прочтения. Нужен ли козе баян… в смысле, нужна ли нам та палео-диета и особые условия физической активности, если мы и так доживаем до 15 и живем после со средней продолжительностю жизни выше указанной, а большей части бремени неинфекционных болезней можем избежать незатейливым ЗОЖ? Лично я слишком ленив, чтобы отказываться от этого, но дело творческое! 😎
Жесткость (ригидность) артериальной стенки один из признанных на сегодняшний день маркеров сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Свежее исследование из Милана показало, что уменьшить ригидность может… растяжка!
39 здоровых участников распределили на 2 группы, экспериментальная группа выполняла растяжку ног 5 раз в неделю в течение 12 недель. Исследователи оценили влияние пассивного растяжения на кровоток и на жесткость сосудистой стенки локально (бедренной и подколенной артерии, где происходило растяжение) и центрально (на плечевой артерии, где мышцы не растягивались).
В группе, где выполняли растяжку, состояние сосудов улучшилось как в месте растяжения, так и удаленно. Улучшения, вызванные пассивным растяжением, связанные с центральными механизмами, по-видимому, имели короткую продолжительность, так как они вернулись к исходному уровню до тренировки в течение 6 недель, а изменения в области растяжки сохранялись надолго.
В общем, любые упражнения несут пользу для общего состояния здоровья, кто бы сомневался.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP279866
39 здоровых участников распределили на 2 группы, экспериментальная группа выполняла растяжку ног 5 раз в неделю в течение 12 недель. Исследователи оценили влияние пассивного растяжения на кровоток и на жесткость сосудистой стенки локально (бедренной и подколенной артерии, где происходило растяжение) и центрально (на плечевой артерии, где мышцы не растягивались).
В группе, где выполняли растяжку, состояние сосудов улучшилось как в месте растяжения, так и удаленно. Улучшения, вызванные пассивным растяжением, связанные с центральными механизмами, по-видимому, имели короткую продолжительность, так как они вернулись к исходному уровню до тренировки в течение 6 недель, а изменения в области растяжки сохранялись надолго.
В общем, любые упражнения несут пользу для общего состояния здоровья, кто бы сомневался.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP279866
Часть 0.
Мне приходится довольно часто говорить, что я не читаю популярную литературу. Не читаю книги популяризаторов, активно стараюсь не читать статьи блогеров (иногда сложно увернутся, студенты или клиенты порой требуют высказать мнение).
Это не поза, это вопрос личной гигиены. Имея базовое образование по теме и много лет самообразования (пул учебников прочитан достаточный), и регулярно читая обзоры, статьи и новости науки необходимости в чтении еще чего-то технически нет. Т.е. если бы мне нравилось читать чето такое, я находил пользу, возможно, учился бы каким-то оборотам или способам презентации – я бы читал, как делают многие мои коллеги. А может быть, у них просто более крепкие нервы, у меня просто не хватает терпения на то, что они могут. Слаб человек.
И у меня есть масса свидетелей среди студентов, которым я всегда говорю: не читайте блоги (даже мои можете не читать), читайте учебники, документы организаций, новости или обзоры новостей, и будет вам профессиональный рост, куча идей для практики и все такое хорошее. Вы не будете терять время на борьбу с мифами, сортировку мусора и прочее.
Вот вчера подвернулся пример такой статьи, от которой я не уклонился, прочитал. И решил сделать небольшой разбор, как я читаю такое и о чем думаю. Помимо «черт, ну закрой, закрой уже это, зачем тебе это терпеть, ты не обязан» 🙂
Вот статья, я прогнал ее через машинный перевод, поэтому ниже вы увидите немного корявый, но достаточно читабельный текст, и мои комменты к нему. Ввиду длинны текста будет сериал, опубликую постепенно по мере написания, мужайтесь.
https://bengreenfieldfitness.com/article/fat-loss-articles/quickest-way-to-lose-weight/?fbclid=IwAR1nuU9t4oQQJRGxnCddQR6Zr2hGoFXEWWMMB6T-hhr9KY1sa3PM4MEMeZU
Мне приходится довольно часто говорить, что я не читаю популярную литературу. Не читаю книги популяризаторов, активно стараюсь не читать статьи блогеров (иногда сложно увернутся, студенты или клиенты порой требуют высказать мнение).
Это не поза, это вопрос личной гигиены. Имея базовое образование по теме и много лет самообразования (пул учебников прочитан достаточный), и регулярно читая обзоры, статьи и новости науки необходимости в чтении еще чего-то технически нет. Т.е. если бы мне нравилось читать чето такое, я находил пользу, возможно, учился бы каким-то оборотам или способам презентации – я бы читал, как делают многие мои коллеги. А может быть, у них просто более крепкие нервы, у меня просто не хватает терпения на то, что они могут. Слаб человек.
И у меня есть масса свидетелей среди студентов, которым я всегда говорю: не читайте блоги (даже мои можете не читать), читайте учебники, документы организаций, новости или обзоры новостей, и будет вам профессиональный рост, куча идей для практики и все такое хорошее. Вы не будете терять время на борьбу с мифами, сортировку мусора и прочее.
Вот вчера подвернулся пример такой статьи, от которой я не уклонился, прочитал. И решил сделать небольшой разбор, как я читаю такое и о чем думаю. Помимо «черт, ну закрой, закрой уже это, зачем тебе это терпеть, ты не обязан» 🙂
Вот статья, я прогнал ее через машинный перевод, поэтому ниже вы увидите немного корявый, но достаточно читабельный текст, и мои комменты к нему. Ввиду длинны текста будет сериал, опубликую постепенно по мере написания, мужайтесь.
https://bengreenfieldfitness.com/article/fat-loss-articles/quickest-way-to-lose-weight/?fbclid=IwAR1nuU9t4oQQJRGxnCddQR6Zr2hGoFXEWWMMB6T-hhr9KY1sa3PM4MEMeZU
Ben Greenfield Life - Health, Diet, Fitness, Family & Faith
The Quickest Way To Lose Weight, Plus 3 Fat Loss Myths Debunked
Discover the two most important factors related to fat loss, why your fat loss may be at a standstill, the quickest way to lose weight healthily, and more!
Часть 1.
Итак, машинный перевод статьи по ссылке выше (жиром) и мои рефлексии к ней (обычный текст):
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ТЕРЯЕТЕ ЖИР, КАК ПРЕВРАТИТЬ СВОЕ ТЕЛО В МАШИНУ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА, САМЫЕ БОЛЬШИЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТЕРЕ ЖИРА И ПОЧЕМУ ВАША ПОТЕРЯ ЖИРА МОЖЕТ ПРЕКРАТИТЬСЯ.
Честно говоря, я спотыкаюсь уже тут и мне не хочется читать дальше. Превратить тело в машину по сжиганию жира? Да он и так именно такая машина, в покое большая часть (процентов 60) потребности в энергии обеспечивается жирами. Но ведь это как в известном анекдоте про тупого боксера, которому голова нужна для много чего, но главное — «я в нее ем». Окисление жиров для жизнеобеспечения - норм тема, но мечтать, что твое тело станет машиной для сжигания жира… Забегая вперед, автор текста, кажется, действительно посвятил этой идее фикс много времени. А лучше бы превратил свой мозг в машину по изучению и анализу информации…
Я посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как одновременно поддерживать мышечную массу и низкий процент жира в организме. В течение первых пяти лет своего фитнес-образования я был погружен в углубленные курсы по питанию, химии и фармацевтике для людей в Университете Айдахо и провел больше времени, чем я хотел бы признать, в те дни, также скрываясь на форумах по бодибилдингу, пока я превратился в старшего в колледже с 215 фунтами мышц и 3% жира (от 170-фунтового тощего второкурсника в колледже).
Следующие два десятилетия были проведены в триатлонах Ironman, приключенческих гонках, соревнованиях на полосе препятствий и других видах спорта на выносливость, в течение которых я продолжал расшифровывать оптимизацию состава тела (на этот раз с целью быть стройным и быстрым). Я также успешно обучил сотни мужчин и женщин со всеми типами телосложения тому, как превратить свое собственное тело в метаболически эффективные машины для сжигания жира, но теперь подхожу к вещам с более метаболически здоровой точки зрения, а «сжигай жир любой ценой».
Стратегии, которые я выучил за все эти годы, основаны на надежной науке о том, что работает для здоровой, длительной и эффективной потери жира - не обязательно, что поможет вам сбросить 10 фунтов перед выходными на пляже, на вашей свадьбе или около того. Вы можете быстро достичь своего «целевого веса», только чтобы получить все это обратно (плюс немного) - все это может привести к гормональным и метаболически нерегулируемым ошибкам диеты йо-йо, и тем же проблемам, вызванным большинством трюков с потерей веса и увлечением. диеты.
Прям как на вручении Оскара. Хочу поблагодарить моих школьных учителей, преподавателей в колледже, мою семью, богиню «Науку» и тп. Ну вот зачем нам это все? Нам нужны факты, аргументы и выводы, а уж если за них мы будем вручать награды, там и выслушаем как автор дошел до такой великолепной жизни.
Несмотря на то, что потеря жира и стройное, сексуальное тело часто начинаются с простого «есть меньше и больше двигаться», я понял, что это намного больше, и когда речь идет о поиске самого быстрого способа похудеть и получить тело, которое вы хотите, стратегии «под радаром», которые выходят за рамки диеты и физических упражнений, часто позволяют преодолеть плато потери веса и достичь здоровой, продолжительной потери жира.
Итак, в сегодняшней статье вы обнаружите сокращенную версию большей части того, что я узнал за все мои годы исследований, в том числе два наиболее важных фактора, связанных с потерей жира, которые часто упускают из виду, 13 причин, почему ваш прогресс в потере жира может быть в тупике (и что вы можете с ними сделать) и многое другое!
Черт, ну давай уже, давай!
(Правда, прочитав абстракт в начале научной статьи вы узнаете существенную часть того, что вам от нее надо, а не автобиографию авторов, как тут не потерять терпение))
Но прежде чем мы углубимся,
ааааа (рыдает)
давайте сначала разберемся с некоторыми мифами о потере жира.
Продолжение следует…
Итак, машинный перевод статьи по ссылке выше (жиром) и мои рефлексии к ней (обычный текст):
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ТЕРЯЕТЕ ЖИР, КАК ПРЕВРАТИТЬ СВОЕ ТЕЛО В МАШИНУ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА, САМЫЕ БОЛЬШИЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТЕРЕ ЖИРА И ПОЧЕМУ ВАША ПОТЕРЯ ЖИРА МОЖЕТ ПРЕКРАТИТЬСЯ.
Честно говоря, я спотыкаюсь уже тут и мне не хочется читать дальше. Превратить тело в машину по сжиганию жира? Да он и так именно такая машина, в покое большая часть (процентов 60) потребности в энергии обеспечивается жирами. Но ведь это как в известном анекдоте про тупого боксера, которому голова нужна для много чего, но главное — «я в нее ем». Окисление жиров для жизнеобеспечения - норм тема, но мечтать, что твое тело станет машиной для сжигания жира… Забегая вперед, автор текста, кажется, действительно посвятил этой идее фикс много времени. А лучше бы превратил свой мозг в машину по изучению и анализу информации…
Я посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как одновременно поддерживать мышечную массу и низкий процент жира в организме. В течение первых пяти лет своего фитнес-образования я был погружен в углубленные курсы по питанию, химии и фармацевтике для людей в Университете Айдахо и провел больше времени, чем я хотел бы признать, в те дни, также скрываясь на форумах по бодибилдингу, пока я превратился в старшего в колледже с 215 фунтами мышц и 3% жира (от 170-фунтового тощего второкурсника в колледже).
Следующие два десятилетия были проведены в триатлонах Ironman, приключенческих гонках, соревнованиях на полосе препятствий и других видах спорта на выносливость, в течение которых я продолжал расшифровывать оптимизацию состава тела (на этот раз с целью быть стройным и быстрым). Я также успешно обучил сотни мужчин и женщин со всеми типами телосложения тому, как превратить свое собственное тело в метаболически эффективные машины для сжигания жира, но теперь подхожу к вещам с более метаболически здоровой точки зрения, а «сжигай жир любой ценой».
Стратегии, которые я выучил за все эти годы, основаны на надежной науке о том, что работает для здоровой, длительной и эффективной потери жира - не обязательно, что поможет вам сбросить 10 фунтов перед выходными на пляже, на вашей свадьбе или около того. Вы можете быстро достичь своего «целевого веса», только чтобы получить все это обратно (плюс немного) - все это может привести к гормональным и метаболически нерегулируемым ошибкам диеты йо-йо, и тем же проблемам, вызванным большинством трюков с потерей веса и увлечением. диеты.
Прям как на вручении Оскара. Хочу поблагодарить моих школьных учителей, преподавателей в колледже, мою семью, богиню «Науку» и тп. Ну вот зачем нам это все? Нам нужны факты, аргументы и выводы, а уж если за них мы будем вручать награды, там и выслушаем как автор дошел до такой великолепной жизни.
Несмотря на то, что потеря жира и стройное, сексуальное тело часто начинаются с простого «есть меньше и больше двигаться», я понял, что это намного больше, и когда речь идет о поиске самого быстрого способа похудеть и получить тело, которое вы хотите, стратегии «под радаром», которые выходят за рамки диеты и физических упражнений, часто позволяют преодолеть плато потери веса и достичь здоровой, продолжительной потери жира.
Итак, в сегодняшней статье вы обнаружите сокращенную версию большей части того, что я узнал за все мои годы исследований, в том числе два наиболее важных фактора, связанных с потерей жира, которые часто упускают из виду, 13 причин, почему ваш прогресс в потере жира может быть в тупике (и что вы можете с ними сделать) и многое другое!
Черт, ну давай уже, давай!
(Правда, прочитав абстракт в начале научной статьи вы узнаете существенную часть того, что вам от нее надо, а не автобиографию авторов, как тут не потерять терпение))
Но прежде чем мы углубимся,
ааааа (рыдает)
давайте сначала разберемся с некоторыми мифами о потере жира.
Продолжение следует…
Часть 2
3 больших мифа о потере жира
Время, которое я провел в окопах бодибилдинга и гонок на выносливость, в сочетании с тысячами часов, потраченных на исследования, привело меня к более чем нескольким мифам о потере жира.
Кто-то в курсе, это он уже вылез из окопа, или еще там?
Ну ладно, хватит стебаться, кажется сейчас уже по делу будет.
Понимание фактических механизмов потери жира лучше подготовит вас к решению проблемы с потерей веса, поэтому давайте углубимся.
Миф № 1. Независимо от того, что вы делаете, сколько занимаетесь спортом или насколько чиста ваша диета, вы всегда будете застревать с тем же количеством жировых клеток, которые вы построили ранее в жизни.
Эта общепринятая догма гласит, что если вы когда-либо имели избыточный вес где-либо на теле, эти жировые клетки никогда не исчезают, а вместо этого просто сжимаются, ожидая, пока вы съедите лишний кусочек мороженого с кокосовым молоком, чтобы они могли взорваться снова.
Но это просто неправда.
Так просто? Неправда? Оу. У меня есть, конечно, ключевой вопрос: зачем нам вообще об этом думать, но ладно, может мы дальше узнаем. А пока интересно, откуда же автор узнал ценную информацию, опровергающую данный «миф»?
Я понял это, когда взял интервью у доктора Кейт Шанахан на моем подкасте.
Кхгм (поперхнулся кофе).
Доктор Шанахан объяснила во время нашего подкаста, а также в своей книге «Глубокое питание» и ее столь же превосходной новой книге «Исправление Fatburn», что если вы прогоните только одну пресловутую биологическую переменную, которая присутствует в жизни большинства людей, то вы можете заставить жировые клетки действительно умереть
Действительно, умрите! Это лучшее решение всех проблем, нафиг жировые клетки! Так просто.
На самом деле я без понятия кто такой доктор Шанахан и че он в своей великолепной книге пишет, но в захудалом провинциальном журналишке «Природа» (сарказм) пишут другое https://www.nature.com/articles/nature06902 Да и в целом это на сегодня довольно проверенный факт, что жировые клетки действительно по кол-ву задаются в детском и, возможно, подростковом возрасте, и это кол-во остается достаточно стабильным в течении жизни, вне зависимости от похудения или набора веса.
Судя по всему, это имеет определенное влияние на настройку системы «сетпоинт» - какой процент жира организм считает нормальным и старается поддерживать, но связь эта весьма сложная, не до конца изученная, и никаких особых практических выводов не дает. Например, есть исследования, что после липосакции (умрите, жировые клетки - в прямом смысле, их удаляют из организма), через время тело стремится вернуть привычный процент жира. Конечно, новый жир набирается не в местах, где удалили клетки, а в других, всю подкожно-жировую клетчатку не удалить. А если и удалить, неизвестно чем закончится, это мозг хочет повысить процент жира, а не жировые клетки захватили власть.
Короче, это важный аспект понимания патогенеза ожирения, и в общем-то на сегодня не важный для похудения. Но ок, посмотрим что же за чудо чудное предлагает автор, чтобы убить жиррр. И может он предлагает, как же мозгу не дать знать, что жир убит, ведь в этом основная проблема!
Но прежде чем мы доберемся до этой пресловутой переменной, вам также нужно понять, куда уходит жир, когда вы его сжигаете.
Продолжение следует
3 больших мифа о потере жира
Время, которое я провел в окопах бодибилдинга и гонок на выносливость, в сочетании с тысячами часов, потраченных на исследования, привело меня к более чем нескольким мифам о потере жира.
Кто-то в курсе, это он уже вылез из окопа, или еще там?
Ну ладно, хватит стебаться, кажется сейчас уже по делу будет.
Понимание фактических механизмов потери жира лучше подготовит вас к решению проблемы с потерей веса, поэтому давайте углубимся.
Миф № 1. Независимо от того, что вы делаете, сколько занимаетесь спортом или насколько чиста ваша диета, вы всегда будете застревать с тем же количеством жировых клеток, которые вы построили ранее в жизни.
Эта общепринятая догма гласит, что если вы когда-либо имели избыточный вес где-либо на теле, эти жировые клетки никогда не исчезают, а вместо этого просто сжимаются, ожидая, пока вы съедите лишний кусочек мороженого с кокосовым молоком, чтобы они могли взорваться снова.
Но это просто неправда.
Так просто? Неправда? Оу. У меня есть, конечно, ключевой вопрос: зачем нам вообще об этом думать, но ладно, может мы дальше узнаем. А пока интересно, откуда же автор узнал ценную информацию, опровергающую данный «миф»?
Я понял это, когда взял интервью у доктора Кейт Шанахан на моем подкасте.
Кхгм (поперхнулся кофе).
Доктор Шанахан объяснила во время нашего подкаста, а также в своей книге «Глубокое питание» и ее столь же превосходной новой книге «Исправление Fatburn», что если вы прогоните только одну пресловутую биологическую переменную, которая присутствует в жизни большинства людей, то вы можете заставить жировые клетки действительно умереть
Действительно, умрите! Это лучшее решение всех проблем, нафиг жировые клетки! Так просто.
На самом деле я без понятия кто такой доктор Шанахан и че он в своей великолепной книге пишет, но в захудалом провинциальном журналишке «Природа» (сарказм) пишут другое https://www.nature.com/articles/nature06902 Да и в целом это на сегодня довольно проверенный факт, что жировые клетки действительно по кол-ву задаются в детском и, возможно, подростковом возрасте, и это кол-во остается достаточно стабильным в течении жизни, вне зависимости от похудения или набора веса.
Судя по всему, это имеет определенное влияние на настройку системы «сетпоинт» - какой процент жира организм считает нормальным и старается поддерживать, но связь эта весьма сложная, не до конца изученная, и никаких особых практических выводов не дает. Например, есть исследования, что после липосакции (умрите, жировые клетки - в прямом смысле, их удаляют из организма), через время тело стремится вернуть привычный процент жира. Конечно, новый жир набирается не в местах, где удалили клетки, а в других, всю подкожно-жировую клетчатку не удалить. А если и удалить, неизвестно чем закончится, это мозг хочет повысить процент жира, а не жировые клетки захватили власть.
Короче, это важный аспект понимания патогенеза ожирения, и в общем-то на сегодня не важный для похудения. Но ок, посмотрим что же за чудо чудное предлагает автор, чтобы убить жиррр. И может он предлагает, как же мозгу не дать знать, что жир убит, ведь в этом основная проблема!
Но прежде чем мы доберемся до этой пресловутой переменной, вам также нужно понять, куда уходит жир, когда вы его сжигаете.
Продолжение следует
Nature
Dynamics of fat cell turnover in humans
Nature - The storage of lipids in pre-existing fat cells is thought to be a major factor in obesity, but beyond that it is not known for certain when in life adipocytes are generated and whether...
Часть 3.
Миф № 2: Жир превращается в энергию или тепло.
Это фактически нарушает закон сохранения массы, который гласит, что «… масса объекта или совокупности объектов никогда не меняется, независимо от того, как составные части перестраиваются». Пока мы говорим о том, во что жир не превращается, жир также не выделяется в виде кала и не превращается в мышцы. Вместо этого вы фактически выдыхаете жир, как показывает это исследование (и как я подробно объясняю в моей книге «Безграничный»). Это верно: ваши легкие являются основными выделительными органами для похудения путем выдоха углерода, который заменяется углеродом в вашей пище.
Как показывает это исследование… А курс школьной химии это не показывал? Это же известно детям, которые уроки не прогуливают, что органика расщепляется до СО2 и H2O (если там нет еще каких-то составляющих типа азота или серы)…
Ну ок. Это бывает хорошей темой, позволяющей завладеть вниманием и действительно лучше понять похудение, надеюсь, автор использует это именно с такой целью?
Это означает, что самый быстрый способ похудеть начинается с того, что в организм поступает меньше углерода из пищи, чем тот самый углерод, который вы выдыхаете при дыхании.
С этим сложно поспорить. Меньше есть и больше двигаться, какие неожиданные вводные.
Надеюсь, автор нам еще расскажет, что углерод удерживается за счет связей, накапливающих энергию, и что закон сохранения массы фактически является частным случаем более общего закона сохранения энергии? И это все позволяет нам пользоваться такой удобной и важной для похудения характеристикой, как калорийность пищи?
Кроме того, выполняя один час умеренных упражнений каждый день, ваш метаболизм увеличивается примерно в семь раз, а NEAT (термогенез активности без упражнений) от ежедневных действий, таких как стоя, подъем по лестнице, ерзание и т. д. имеет значение для потери жира, чем то, что вы сжигаете во время тренировки!
Началась типичная для блогов скачка мыслей. Какой метаболизм увеличится в 7 раз? В 7 раз это что, ОО с 1500 до 10500? Явно нет… Может быть NEAT по сравнению с лежанием на диване и клацанием пультом телека увеличится? Это более правдоподобно, но это во-первых часть метаболизма, а во-вторых, автор ее рассматривает отдельно… Какого черта происходит?
Держись, Олег, держись, мы скоро дочитаем и пойдем домой…
Другими словами… больше двигаться и меньше есть - это основные принципы потери жира, но я постоянно шокирован количеством так называемых «активных людей», которые редко превышают 10 000 шагов в день, одновременно потребляя дополнительно 1000 калорий в день из горстки миндаля и смеси тропы тут и там, сахара в их латте два раза в день, внимательного поедания «суперпродуктов без вины», которые перегружены лишними калориями, и кучкой орехового масла в конце ночная закуска. Звучит достаточно просто, но важно отметить, что «меньше есть» нужно проявлять осторожно, что подводит меня к следующему мифу.
Короче, автор пытается донести мысль из окопа, что люди зачастую переоценивают свою двигательную активность и недооценивают потребление калорий. Возможно, полное объяснение можно найти в его книге «Постоянно шокирован», я не знаю, но текст начинает делать больно.
Продолжение следует…
Миф № 2: Жир превращается в энергию или тепло.
Это фактически нарушает закон сохранения массы, который гласит, что «… масса объекта или совокупности объектов никогда не меняется, независимо от того, как составные части перестраиваются». Пока мы говорим о том, во что жир не превращается, жир также не выделяется в виде кала и не превращается в мышцы. Вместо этого вы фактически выдыхаете жир, как показывает это исследование (и как я подробно объясняю в моей книге «Безграничный»). Это верно: ваши легкие являются основными выделительными органами для похудения путем выдоха углерода, который заменяется углеродом в вашей пище.
Как показывает это исследование… А курс школьной химии это не показывал? Это же известно детям, которые уроки не прогуливают, что органика расщепляется до СО2 и H2O (если там нет еще каких-то составляющих типа азота или серы)…
Ну ок. Это бывает хорошей темой, позволяющей завладеть вниманием и действительно лучше понять похудение, надеюсь, автор использует это именно с такой целью?
Это означает, что самый быстрый способ похудеть начинается с того, что в организм поступает меньше углерода из пищи, чем тот самый углерод, который вы выдыхаете при дыхании.
С этим сложно поспорить. Меньше есть и больше двигаться, какие неожиданные вводные.
Надеюсь, автор нам еще расскажет, что углерод удерживается за счет связей, накапливающих энергию, и что закон сохранения массы фактически является частным случаем более общего закона сохранения энергии? И это все позволяет нам пользоваться такой удобной и важной для похудения характеристикой, как калорийность пищи?
Кроме того, выполняя один час умеренных упражнений каждый день, ваш метаболизм увеличивается примерно в семь раз, а NEAT (термогенез активности без упражнений) от ежедневных действий, таких как стоя, подъем по лестнице, ерзание и т. д. имеет значение для потери жира, чем то, что вы сжигаете во время тренировки!
Началась типичная для блогов скачка мыслей. Какой метаболизм увеличится в 7 раз? В 7 раз это что, ОО с 1500 до 10500? Явно нет… Может быть NEAT по сравнению с лежанием на диване и клацанием пультом телека увеличится? Это более правдоподобно, но это во-первых часть метаболизма, а во-вторых, автор ее рассматривает отдельно… Какого черта происходит?
Держись, Олег, держись, мы скоро дочитаем и пойдем домой…
Другими словами… больше двигаться и меньше есть - это основные принципы потери жира, но я постоянно шокирован количеством так называемых «активных людей», которые редко превышают 10 000 шагов в день, одновременно потребляя дополнительно 1000 калорий в день из горстки миндаля и смеси тропы тут и там, сахара в их латте два раза в день, внимательного поедания «суперпродуктов без вины», которые перегружены лишними калориями, и кучкой орехового масла в конце ночная закуска. Звучит достаточно просто, но важно отметить, что «меньше есть» нужно проявлять осторожно, что подводит меня к следующему мифу.
Короче, автор пытается донести мысль из окопа, что люди зачастую переоценивают свою двигательную активность и недооценивают потребление калорий. Возможно, полное объяснение можно найти в его книге «Постоянно шокирован», я не знаю, но текст начинает делать больно.
Продолжение следует…
Часть 4
Миф №3. Употребление меньшего количества калорий - лучший способ похудеть.
Следующее объяснение этого взято прямо из книги Джонатана Бэйлора «Миф о калориях: как есть больше, меньше тренироваться, худеть и жить лучше», которую я настоятельно рекомендую вам прочитать.
Это та самая книга, в которой написано «никак»? 🙂
«Меньшее потребление пищи не создает необходимости сжигать жир. Вместо этого это создает потребность в замедлении организма. Вопреки распространенному мнению, тело держится за жир. Вместо этого он сжигает мышечную ткань, и это усугубляет основную причину ожирения. Только в крайнем случае, если у организма нет другого выхода, он также может сжечь немного жира в организме.
Ну очевидная же хрень. Как же не создает меньшее потребление калорий необходимость сжигать жир? Ок, создает необходимость сжигать все что получится, но жир как был, так и остается приоритетным источником энергии.
Увеличение потери сухой массы при более агрессивном дефиците калорий имеет другой механизм. Она или тратится на создание глюкозы, которой не хватает. Или мы имеем мизер белка в диете, и он не покрывает потребности, поэтому и потери выше. К адаптации к диете это имеет минимальное отношение (а вот инсулинорезистентность при наборе веса - действительно адаптивный механизм, чтобы набрать больше жира и меньше мышц).
Тело ни за какой жир не держится. Будь биохимическая возможность топить только жиром, в том числе не окислять белок, тело бы так и делало (не потому, что умное, а потому, что в эволюции выживали самые адаптированные, и такого преимущества в адаптации просто ни у кого не было).
Почему тело держится за жир и сжигает мышцы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на него по-другому.
Давайте. А то через жопу, как все время пытается делать автор, как-то неудобно.
Чего хочет метаболизм больше, когда он думает, что вы голодаете?
Нет, это опять через нее. Никакой метаболизм ничего не хочет, метаболизм - это сумма обменных процессов в организме. Думает человек (в норме) другим местом. Вот оно думает, голодаете вы или нет (например, если убить все жировые клетки, как хочет автор - мозг будет думать, что голодаете, ибо резво упадет продукция лептина).
Накопленная энергия. Что является отличным источником накопленной энергии? Телесный жир. Итак, когда ваш метаболизм думает, что вы голодаете, он хочет избавиться от жира или удержать его? Он хочет держаться.
Ну вы поняли…
Затем, чего хочет ваш метаболизм, когда мы голодаем? Он хочет меньше ткани (которая сжигает много калорий). Какой тип ткани сжигает много калорий? Мышечная ткань. Поэтому, когда ваш метаболизм считает, что вы голодаете, он избавляется от калорийной мышечной ткани. Сжигание всех этих мышц означает, что голодание приводит к большему количеству жира в организме - не меньше - в течение длительного времени. Как только вы перестаете голодать, у вас есть все калории, которые у вас были раньше, но вам нужно их меньше, благодаря всем этим недостающим мышцам и замедленному метаболизму. Результат? Ваше тело хранит больше жира.
А, вот теперь допер. Это у нас авторская модификация гипотезы экономного метаболизма. Только опять как в анекдоте, когда Рабинович выиграл в лотерею миллион. Только не Рабинович, а Иванов, не в лотерею, а в преферанс, не выиграл, а проиграл, не миллион, а 100 рублей.
Это не метаболизм думает. Это эволюционная целесообразность «думала», точнее - направляла путь эволюции. И никто там «сжигать все мышцы» не собирался. Повторюсь — потеря мышц в голоде (или неполном голоде - недоедании) связана с недостатком белка и углеводов; набор большего кол-ва жира, чем мышц в переедании — с инсулинорезистентностью (и генетикой, конечно, и другими гормонами и т.д.). И тело накапливает больше жира, чем сухой массы, не в процессе «думания», а многократного повторения циклов похудение / набор, которые выполняются неразумно.
После того, как наш метаболизм истощается,
Охоспади, да наше терпение истощается!
Миф №3. Употребление меньшего количества калорий - лучший способ похудеть.
Следующее объяснение этого взято прямо из книги Джонатана Бэйлора «Миф о калориях: как есть больше, меньше тренироваться, худеть и жить лучше», которую я настоятельно рекомендую вам прочитать.
Это та самая книга, в которой написано «никак»? 🙂
«Меньшее потребление пищи не создает необходимости сжигать жир. Вместо этого это создает потребность в замедлении организма. Вопреки распространенному мнению, тело держится за жир. Вместо этого он сжигает мышечную ткань, и это усугубляет основную причину ожирения. Только в крайнем случае, если у организма нет другого выхода, он также может сжечь немного жира в организме.
Ну очевидная же хрень. Как же не создает меньшее потребление калорий необходимость сжигать жир? Ок, создает необходимость сжигать все что получится, но жир как был, так и остается приоритетным источником энергии.
Увеличение потери сухой массы при более агрессивном дефиците калорий имеет другой механизм. Она или тратится на создание глюкозы, которой не хватает. Или мы имеем мизер белка в диете, и он не покрывает потребности, поэтому и потери выше. К адаптации к диете это имеет минимальное отношение (а вот инсулинорезистентность при наборе веса - действительно адаптивный механизм, чтобы набрать больше жира и меньше мышц).
Тело ни за какой жир не держится. Будь биохимическая возможность топить только жиром, в том числе не окислять белок, тело бы так и делало (не потому, что умное, а потому, что в эволюции выживали самые адаптированные, и такого преимущества в адаптации просто ни у кого не было).
Почему тело держится за жир и сжигает мышцы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на него по-другому.
Давайте. А то через жопу, как все время пытается делать автор, как-то неудобно.
Чего хочет метаболизм больше, когда он думает, что вы голодаете?
Нет, это опять через нее. Никакой метаболизм ничего не хочет, метаболизм - это сумма обменных процессов в организме. Думает человек (в норме) другим местом. Вот оно думает, голодаете вы или нет (например, если убить все жировые клетки, как хочет автор - мозг будет думать, что голодаете, ибо резво упадет продукция лептина).
Накопленная энергия. Что является отличным источником накопленной энергии? Телесный жир. Итак, когда ваш метаболизм думает, что вы голодаете, он хочет избавиться от жира или удержать его? Он хочет держаться.
Ну вы поняли…
Затем, чего хочет ваш метаболизм, когда мы голодаем? Он хочет меньше ткани (которая сжигает много калорий). Какой тип ткани сжигает много калорий? Мышечная ткань. Поэтому, когда ваш метаболизм считает, что вы голодаете, он избавляется от калорийной мышечной ткани. Сжигание всех этих мышц означает, что голодание приводит к большему количеству жира в организме - не меньше - в течение длительного времени. Как только вы перестаете голодать, у вас есть все калории, которые у вас были раньше, но вам нужно их меньше, благодаря всем этим недостающим мышцам и замедленному метаболизму. Результат? Ваше тело хранит больше жира.
А, вот теперь допер. Это у нас авторская модификация гипотезы экономного метаболизма. Только опять как в анекдоте, когда Рабинович выиграл в лотерею миллион. Только не Рабинович, а Иванов, не в лотерею, а в преферанс, не выиграл, а проиграл, не миллион, а 100 рублей.
Это не метаболизм думает. Это эволюционная целесообразность «думала», точнее - направляла путь эволюции. И никто там «сжигать все мышцы» не собирался. Повторюсь — потеря мышц в голоде (или неполном голоде - недоедании) связана с недостатком белка и углеводов; набор большего кол-ва жира, чем мышц в переедании — с инсулинорезистентностью (и генетикой, конечно, и другими гормонами и т.д.). И тело накапливает больше жира, чем сухой массы, не в процессе «думания», а многократного повторения циклов похудение / набор, которые выполняются неразумно.
После того, как наш метаболизм истощается,
Охоспади, да наше терпение истощается!
Часть 5
его приоритетом номер один является восстановление всего жира, который он потерял, и защита от голода в будущем. Исследователи называют это «супер накоплением жира». От исследователя Е.А. Янг из Университета Техаса: «Эти и другие исследования… убедительно свидетельствуют о том, что избыточное накопление жира… после ограничения энергии является основным фактором, способствующим рецидиву ожирения, которое так часто наблюдается у людей».
Избыточное накопление жира способствует рецидиву ожирения, заболевание, которое и проявляется избыточным накоплением жира. Ясно-понятно.
Наиболее тревожным аспектом избыточного накопления жира является то, что все, что нам нужно сделать, это вернуться к нормальному потреблению. Так что, если есть меньше, это не решение этой запасной шины вокруг середины, что вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса? »
Это может показаться нелогичным, но - как мы с Джоэлем Грином обсуждаем в моей эпической серии подкастов из двух частей, когда он будет опубликован на этой неделе (нажмите здесь, чтобы подписаться на мою новостную рассылку, чтобы получать уведомления, когда это потрясающее аудио-шоу выйдет в эфир, и быть готовым к обратите внимание!) - это накопление жира в сочетании с нечувствительностью к лептину и повреждением внеклеточного матрикса вокруг жировых клеток, вызванным диетой йо-йо, приводит к значительной устойчивости к потере веса.
Эпически потрясающее аудиошоу, я уверен. Йо. Это все действительно кажется более и более нелогичным, какой-то винегрет из умных слов.
Две неожиданные причины, по которым вы не теряете жир
Может хватит неожиданностей?
Помните, когда я упоминал, что вы можете заставить жировые клетки погибать, изгнав лишь одну пресловутую биологическую переменную, которая присутствует в жизни большинства людей? Эта переменная не что иное, как воспаление, в частности, хроническое воспаление.
Когда вы перегружаете свое тело стрессовыми факторами, такими как плохой сон и беспокойный образ жизни, и перепроизводите воспалительные химические вещества из таких соединений, как ультрапроцессированные углеводы и растительные масла, это может нанести реальный ущерб и привести к бесконечной битве терять вес.
Некоторые из этих химических веществ включают трансформирующий фактор роста-бета (TGF-бета), матричные металлопротеиназы (ММР), сосудистый эндотелиальный фактор роста (VEGF), синтазу оксида азота (NOS) и toll-like рецептор-4 (TLR4), которые все влияет на ваше тело через нарушение регуляции миграции белых кровяных клеток, резистентность к инсулину, перепроизводство оксида азота и многое другое.
Я знаю айкидо, кунг-фу, дзюдо, джиуджитсу и другие страшные слова!
Ну правда, почти все перечисленное имеет очень - очень - очень опосредованное значение к потере жира. Имеет к патогенезу ожирения, метаболического синдрома, связанных с этим сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.. Но к похудению это все ну совершенно не к месту упомянуто. Разве что придавить как тут все ноучно.
Продолжение следует…
его приоритетом номер один является восстановление всего жира, который он потерял, и защита от голода в будущем. Исследователи называют это «супер накоплением жира». От исследователя Е.А. Янг из Университета Техаса: «Эти и другие исследования… убедительно свидетельствуют о том, что избыточное накопление жира… после ограничения энергии является основным фактором, способствующим рецидиву ожирения, которое так часто наблюдается у людей».
Избыточное накопление жира способствует рецидиву ожирения, заболевание, которое и проявляется избыточным накоплением жира. Ясно-понятно.
Наиболее тревожным аспектом избыточного накопления жира является то, что все, что нам нужно сделать, это вернуться к нормальному потреблению. Так что, если есть меньше, это не решение этой запасной шины вокруг середины, что вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса? »
Это может показаться нелогичным, но - как мы с Джоэлем Грином обсуждаем в моей эпической серии подкастов из двух частей, когда он будет опубликован на этой неделе (нажмите здесь, чтобы подписаться на мою новостную рассылку, чтобы получать уведомления, когда это потрясающее аудио-шоу выйдет в эфир, и быть готовым к обратите внимание!) - это накопление жира в сочетании с нечувствительностью к лептину и повреждением внеклеточного матрикса вокруг жировых клеток, вызванным диетой йо-йо, приводит к значительной устойчивости к потере веса.
Эпически потрясающее аудиошоу, я уверен. Йо. Это все действительно кажется более и более нелогичным, какой-то винегрет из умных слов.
Две неожиданные причины, по которым вы не теряете жир
Может хватит неожиданностей?
Помните, когда я упоминал, что вы можете заставить жировые клетки погибать, изгнав лишь одну пресловутую биологическую переменную, которая присутствует в жизни большинства людей? Эта переменная не что иное, как воспаление, в частности, хроническое воспаление.
Когда вы перегружаете свое тело стрессовыми факторами, такими как плохой сон и беспокойный образ жизни, и перепроизводите воспалительные химические вещества из таких соединений, как ультрапроцессированные углеводы и растительные масла, это может нанести реальный ущерб и привести к бесконечной битве терять вес.
Некоторые из этих химических веществ включают трансформирующий фактор роста-бета (TGF-бета), матричные металлопротеиназы (ММР), сосудистый эндотелиальный фактор роста (VEGF), синтазу оксида азота (NOS) и toll-like рецептор-4 (TLR4), которые все влияет на ваше тело через нарушение регуляции миграции белых кровяных клеток, резистентность к инсулину, перепроизводство оксида азота и многое другое.
Я знаю айкидо, кунг-фу, дзюдо, джиуджитсу и другие страшные слова!
Ну правда, почти все перечисленное имеет очень - очень - очень опосредованное значение к потере жира. Имеет к патогенезу ожирения, метаболического синдрома, связанных с этим сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.. Но к похудению это все ну совершенно не к месту упомянуто. Разве что придавить как тут все ноучно.
Продолжение следует…
Надо дальше разбирать или и так все со статьей понятно?
Anonymous Poll
71%
Да, сериал так сериал!
29%
Нет, это слишком мучительно
Часть 6
Воспаление может быть вызвано многими стрессорами, включая психологический стресс, но основная причина может вас удивить: обработанные растительные масла.
Любое масло, обжаренное или приготовленное или обработанное при высокой температуре или подвергшееся высокому давлению, может привести к воспалению и резистентности к инсулину. Большинство полиненасыщенных масел (большинство масел, которые вы найдете в продуктовом магазине и в продуктах, которые вы едите в ресторанах, полиненасыщенные) опасно нестабильны и подвержены окислению. Окисление способствует выработке высокотоксичных веществ в артериях, что, в свою очередь, способствует резистентности к инсулину, устойчивости к лептину и воспалению во всем организме.
Поэтому тактика номер один для потери жира - это просто исключить эти масла (например, сафлоровое, арахисовое, рапсовое и подсолнечное масла) и заменить их более полезными для здоровья вариантами, такими как высококачественное кокосовое масло и оливковое масло первого отжима. Проверьте мой недавний подкаст с "Охотником на оливковом масле", T.J. Робинсон больше для поиска здоровых, высококачественных кулинарных масел.
Если коротко, то из некоторых спорных и все еще изучающихся фактов об обмене жиров делаются неуместные выводы. С маслами все сложно, потому что там всегда смесь разных жирных кислот (ЖК), и любые модели их потребления пока не доказаны (типа, а давайте будем есть больше омега-3 и меньше омега-6, во будет хорошо — проверяют, ну чет ничем особо не лучше, скажем, нет эффекта вторичной профилактики сердечных заболеваний от добавок омега-3, хотя от рыбы морской жирной вроде бы есть). Тема изучения относительно молодая, и пока не до конца понятно че с этим реально важно делать, пока рекомендации сводятся к умеренному потреблению жиров в целом (до 30-35% рациона по разным оценкам ок), насыщенных жиров в частности (треть от общего потребления — тут тоже много вопросов, но пока это более-менее обосновано). С остальным не все очень понятно, лет через 10 может узнаем точнее.
Опасно нестабильные масла и высокотоксичные вещества в артериях, способствующие инсулинорезистентности - винегрет.
Наряду с хроническим воспалением, гликемическая изменчивость (GV) является еще одним важным игроком в борьбе большинства людей за потерю веса. GV относится к колебаниям количества циркулирующего сахара в крови в любой заданной точке и колебаниям уровня сахара в крови, которые происходят в одно и то же время в разные дни. Это одна из самых важных переменных, которую следует учитывать при попытке сжигать жир.
Нет. Инсулиновая/углеводная гипотеза ожирения подтверждений не находит, это никто всерьез не рассматривает. Вот неплохой обзор в переводе с кучей лит-ры: https://fitness-pro.ru/biblioteka/uglevodnaya-gipoteza-ozhireniya-kriticheskiy-analiz/
Если гликемическая изменчивость выходит из-под контроля, а уровень сахара в крови становится слишком высоким, у вашего тела есть два варианта: избавиться от уровня сахара в крови, вытеснив его в мышечную ткань, или сохранить его в виде жира. Если ваши энергетические затраты в течение дня недостаточно высоки, чтобы преобразовать уровень сахара в крови в энергию ваших мышц, вы наберете жировую ткань.
У нашего тела нет таких вариантов. Глюкозу в крови никуда «вытеснить» нельзя, мышечная ткань его активно потребляет, если может (высокая чувствительность к инсулину, свободные гликогеновые депо), и если инсулин разрешает (ну в каких-то базовых кол-вах и без разрешения). Но никто его туда не вытесняет и не заталкивает.
Новый жир из глюкозы организм тоже почти не синтезирует, по крайней мере не в заметных кол-вах. Иначе у нас не было бы проблемы с сахарным диабетом, только ожирение, лишняя глюкоза откладывалась бы в условно «бесконечные» запасы жира. Но так не происходит. Избыточная глюкоза куда у диабетиков выходит? Правильно, с мочей, глюкозурия. И то это не помогает полностью избавится от избытка, откуда куча проблем растет. Но в альтернативной вселенной автора это все превращается в жиррр.
Воспаление может быть вызвано многими стрессорами, включая психологический стресс, но основная причина может вас удивить: обработанные растительные масла.
Любое масло, обжаренное или приготовленное или обработанное при высокой температуре или подвергшееся высокому давлению, может привести к воспалению и резистентности к инсулину. Большинство полиненасыщенных масел (большинство масел, которые вы найдете в продуктовом магазине и в продуктах, которые вы едите в ресторанах, полиненасыщенные) опасно нестабильны и подвержены окислению. Окисление способствует выработке высокотоксичных веществ в артериях, что, в свою очередь, способствует резистентности к инсулину, устойчивости к лептину и воспалению во всем организме.
Поэтому тактика номер один для потери жира - это просто исключить эти масла (например, сафлоровое, арахисовое, рапсовое и подсолнечное масла) и заменить их более полезными для здоровья вариантами, такими как высококачественное кокосовое масло и оливковое масло первого отжима. Проверьте мой недавний подкаст с "Охотником на оливковом масле", T.J. Робинсон больше для поиска здоровых, высококачественных кулинарных масел.
Если коротко, то из некоторых спорных и все еще изучающихся фактов об обмене жиров делаются неуместные выводы. С маслами все сложно, потому что там всегда смесь разных жирных кислот (ЖК), и любые модели их потребления пока не доказаны (типа, а давайте будем есть больше омега-3 и меньше омега-6, во будет хорошо — проверяют, ну чет ничем особо не лучше, скажем, нет эффекта вторичной профилактики сердечных заболеваний от добавок омега-3, хотя от рыбы морской жирной вроде бы есть). Тема изучения относительно молодая, и пока не до конца понятно че с этим реально важно делать, пока рекомендации сводятся к умеренному потреблению жиров в целом (до 30-35% рациона по разным оценкам ок), насыщенных жиров в частности (треть от общего потребления — тут тоже много вопросов, но пока это более-менее обосновано). С остальным не все очень понятно, лет через 10 может узнаем точнее.
Опасно нестабильные масла и высокотоксичные вещества в артериях, способствующие инсулинорезистентности - винегрет.
Наряду с хроническим воспалением, гликемическая изменчивость (GV) является еще одним важным игроком в борьбе большинства людей за потерю веса. GV относится к колебаниям количества циркулирующего сахара в крови в любой заданной точке и колебаниям уровня сахара в крови, которые происходят в одно и то же время в разные дни. Это одна из самых важных переменных, которую следует учитывать при попытке сжигать жир.
Нет. Инсулиновая/углеводная гипотеза ожирения подтверждений не находит, это никто всерьез не рассматривает. Вот неплохой обзор в переводе с кучей лит-ры: https://fitness-pro.ru/biblioteka/uglevodnaya-gipoteza-ozhireniya-kriticheskiy-analiz/
Если гликемическая изменчивость выходит из-под контроля, а уровень сахара в крови становится слишком высоким, у вашего тела есть два варианта: избавиться от уровня сахара в крови, вытеснив его в мышечную ткань, или сохранить его в виде жира. Если ваши энергетические затраты в течение дня недостаточно высоки, чтобы преобразовать уровень сахара в крови в энергию ваших мышц, вы наберете жировую ткань.
У нашего тела нет таких вариантов. Глюкозу в крови никуда «вытеснить» нельзя, мышечная ткань его активно потребляет, если может (высокая чувствительность к инсулину, свободные гликогеновые депо), и если инсулин разрешает (ну в каких-то базовых кол-вах и без разрешения). Но никто его туда не вытесняет и не заталкивает.
Новый жир из глюкозы организм тоже почти не синтезирует, по крайней мере не в заметных кол-вах. Иначе у нас не было бы проблемы с сахарным диабетом, только ожирение, лишняя глюкоза откладывалась бы в условно «бесконечные» запасы жира. Но так не происходит. Избыточная глюкоза куда у диабетиков выходит? Правильно, с мочей, глюкозурия. И то это не помогает полностью избавится от избытка, откуда куча проблем растет. Но в альтернативной вселенной автора это все превращается в жиррр.
fitness-pro.ru
Углеводная гипотеза ожирения: критический анализ
Автор - Stephan Guyenet (Стефан Гиенэ). Прежде всего, хотелось бы особо подчеркнуть: сокращение приема углеводов помогло многим избавиться от лишнего жира и улучшить состояние обмена веществ.
Часть 7
Но прежде чем идти дальше, вы должны понять один важный факт: сахар в вашей пище не всегда вреден.
Каждый тип сахара, который вы потребляете - будь то фрукты, мед, молоко или конфеты, - превращается в глюкозу в вашей крови.
Эмм, ну нет. Фруктоза может превратиться в жир, как раз это вероятно, при хроническом переедании.
Поэтому независимо от того, какую диету вы соблюдаете, вы, вероятно, потребляете сахар в той или иной форме. Это не обязательно проблема; проблема возникает, когда уровень глюкозы в крови падает, что происходит, когда вы потребляете слишком много калорий из неплотных источников сахара, таких как переработанные углеводы, слишком часто потребляете сахар или кормите слишком часто, независимо от источника сахара.
Это история с нестабильным сахаром - один из типичных мифов. У людей с нарушениями углеводного обмена (диабетики) такие проблемы могут быть, но в целом это не характерно и гликемия, особенно по нижней границе, поддерживается достаточно хорошо.
К проблеме избавления от лишнего жира это все имеет предельно низкое отношение. Потому что в мало-мальски сбалансированной по пищевым группам диете с умеренным дефицитом калорий всех страстей описанных не будет. А, автор же игнорирует калории, ему нравится ходить нестандартно. От дурной головы ноги страдают..
Все сводится к балансу. Вот мои семь лучших стратегий контроля уровня сахара в крови:
Силовые тренировки, даже такие простые, как отжимания и подтягивания.
Легкие упражнения, особенно в голодном состоянии.
Легкая 10-30 минутная прогулка после еды.
Стойте. Просто убедитесь, что вы не будете оставаться в одном положении в течение всего рабочего дня.
Включите в свой рацион как можно больше стабилизирующих сахар растений, трав и специй (цейлонская корица, берберин, яблочный уксус, Panax notoginseng, astragalus membranaceus, дикая горькая дыня и т. Д.). Эти ингредиенты обсуждаются более подробно в этой статье, и многие из них можно найти в Kion Lean.
Потреблять клетчатку. Волокно распадается на жирные кислоты с короткой цепью, которые препятствуют превращению глюкозы в жирные кислоты и повышают чувствительность к инсулину.
Холодный термогенез. Адипонектин - это гормон, выделяемый при холодном воздействии, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы (что может снизить уровень сахара в крови). Вы узнаете больше о холодном термогенезе ниже.
Ходьба, вставание, небольшая тренировка веса, несколько трав и специй, добавление лишней клетчатки и холод. Это все, что нужно для предотвращения значительного количества гликемической изменчивости, которая удерживает многих людей от потери жира.
Все не буду разбирать, но очевидно, что тут микс из советов в стиле «Капитан очевидность» и чепухи типа холода и расщепления жира. Жир мы теряем не потому, что гормон сказал, это гормоны обслуживают утилизацию жира, которая происходит когда нам нужна энергия. А холод как стимулятор потери энергии не работает по упомянутым ранее причинам, главная проблема не тратить калории, а то что мозг опознает это и сопротивляется. И не столько через замедление метаболизма, как через голод. Жрать очень хочется от холода, вот и все похудение.
Но прежде чем идти дальше, вы должны понять один важный факт: сахар в вашей пище не всегда вреден.
Каждый тип сахара, который вы потребляете - будь то фрукты, мед, молоко или конфеты, - превращается в глюкозу в вашей крови.
Эмм, ну нет. Фруктоза может превратиться в жир, как раз это вероятно, при хроническом переедании.
Поэтому независимо от того, какую диету вы соблюдаете, вы, вероятно, потребляете сахар в той или иной форме. Это не обязательно проблема; проблема возникает, когда уровень глюкозы в крови падает, что происходит, когда вы потребляете слишком много калорий из неплотных источников сахара, таких как переработанные углеводы, слишком часто потребляете сахар или кормите слишком часто, независимо от источника сахара.
Это история с нестабильным сахаром - один из типичных мифов. У людей с нарушениями углеводного обмена (диабетики) такие проблемы могут быть, но в целом это не характерно и гликемия, особенно по нижней границе, поддерживается достаточно хорошо.
К проблеме избавления от лишнего жира это все имеет предельно низкое отношение. Потому что в мало-мальски сбалансированной по пищевым группам диете с умеренным дефицитом калорий всех страстей описанных не будет. А, автор же игнорирует калории, ему нравится ходить нестандартно. От дурной головы ноги страдают..
Все сводится к балансу. Вот мои семь лучших стратегий контроля уровня сахара в крови:
Силовые тренировки, даже такие простые, как отжимания и подтягивания.
Легкие упражнения, особенно в голодном состоянии.
Легкая 10-30 минутная прогулка после еды.
Стойте. Просто убедитесь, что вы не будете оставаться в одном положении в течение всего рабочего дня.
Включите в свой рацион как можно больше стабилизирующих сахар растений, трав и специй (цейлонская корица, берберин, яблочный уксус, Panax notoginseng, astragalus membranaceus, дикая горькая дыня и т. Д.). Эти ингредиенты обсуждаются более подробно в этой статье, и многие из них можно найти в Kion Lean.
Потреблять клетчатку. Волокно распадается на жирные кислоты с короткой цепью, которые препятствуют превращению глюкозы в жирные кислоты и повышают чувствительность к инсулину.
Холодный термогенез. Адипонектин - это гормон, выделяемый при холодном воздействии, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы (что может снизить уровень сахара в крови). Вы узнаете больше о холодном термогенезе ниже.
Ходьба, вставание, небольшая тренировка веса, несколько трав и специй, добавление лишней клетчатки и холод. Это все, что нужно для предотвращения значительного количества гликемической изменчивости, которая удерживает многих людей от потери жира.
Все не буду разбирать, но очевидно, что тут микс из советов в стиле «Капитан очевидность» и чепухи типа холода и расщепления жира. Жир мы теряем не потому, что гормон сказал, это гормоны обслуживают утилизацию жира, которая происходит когда нам нужна энергия. А холод как стимулятор потери энергии не работает по упомянутым ранее причинам, главная проблема не тратить калории, а то что мозг опознает это и сопротивляется. И не столько через замедление метаболизма, как через голод. Жрать очень хочется от холода, вот и все похудение.
Часть 8
13 других причин, по которым вы не сжигаете жир
Воспаление и гликемическая изменчивость, несомненно, являются двумя наиболее значимыми факторами, способствующими образованию нежелательных жировых отложений, и контроль над ними с помощью вышеуказанных стратегий является одним из самых быстрых способов похудеть.
Теперь вы узнаете еще 13 причин, по которым ваше тело не сжигает жир так эффективно, как следовало бы. Начните с контроля над воспалением и гликемической изменчивостью, затем переходите к наборам следующих препятствий.
Вот тут, кстати, один из ключевых моментов всей задачки: почему тело не сжигает жир ТАК ЭФФЕКТИВНО. А что значит эффективно? Ну если оставить интуитивное желание худеть легко и без напрягов, что может означать эффективное сжигание жира как помощник в похудении?
Нас не лимитирует мобилизация жира из жировых депо (пока мы не дойдем до очень низкого процента жира, там такое может быть). Нас лимитирует кол-во энергии, которое мы можем потратить за сутки, и кол-во энергии, которая тратится за счет окисления жиров.
В среднем люди расходуют около 2 тыс ккал/сут. Если допустить, что все это можно потратить жиром, то это всего лишь около 350 г жира, это если голодать и поддерживать привычный режим всего остального движения.
Можно ли тут что-то сделать эффективнее? Ниже чем голодать - никак. Тратить больше за счет физнагрузок - тоже сильно не разгонишься. Ну ок, на марафон тот же средний человек потратит около 3,5 тыс ккал - это еще пол кило жира!
Т.е. в самом счастливом стечении обстоятельств в сутки мы больше чем кило жира вряд ли израсходуем. А в реальности при такой дичи будет еще и существенная потеря сухой массы, и метаболическая адаптация тут тоже будет, короче никакой эффективности жиросжигания не видать. Очевидно, что форсировать - это никакое не повышение эффективности сжигания жира.
А что может повысить? Если мы будем окислять больше жира в удельном отношении и меньше остального (белка особенно). Для этого что нужно? Правильно, повышать тренированность (спортсмены при любых нагрузках окисляют больше жира, чем нетренированные), создавать маленький дефицит калорий (чем он больше - тем хуже пропорция жировая/сухая масса тела при потере, маленький дефицит создает лучшие условия для потери именно жира), поддерживать сухую массу (умеренное и дозированное кол-во силовых тренировок). И нужно проявлять терпение.
Т.е. эффективность - это про терпение и разумные дозированные действия. Ок, что же предлагает нам автор?
Продолжение следует…
13 других причин, по которым вы не сжигаете жир
Воспаление и гликемическая изменчивость, несомненно, являются двумя наиболее значимыми факторами, способствующими образованию нежелательных жировых отложений, и контроль над ними с помощью вышеуказанных стратегий является одним из самых быстрых способов похудеть.
Теперь вы узнаете еще 13 причин, по которым ваше тело не сжигает жир так эффективно, как следовало бы. Начните с контроля над воспалением и гликемической изменчивостью, затем переходите к наборам следующих препятствий.
Вот тут, кстати, один из ключевых моментов всей задачки: почему тело не сжигает жир ТАК ЭФФЕКТИВНО. А что значит эффективно? Ну если оставить интуитивное желание худеть легко и без напрягов, что может означать эффективное сжигание жира как помощник в похудении?
Нас не лимитирует мобилизация жира из жировых депо (пока мы не дойдем до очень низкого процента жира, там такое может быть). Нас лимитирует кол-во энергии, которое мы можем потратить за сутки, и кол-во энергии, которая тратится за счет окисления жиров.
В среднем люди расходуют около 2 тыс ккал/сут. Если допустить, что все это можно потратить жиром, то это всего лишь около 350 г жира, это если голодать и поддерживать привычный режим всего остального движения.
Можно ли тут что-то сделать эффективнее? Ниже чем голодать - никак. Тратить больше за счет физнагрузок - тоже сильно не разгонишься. Ну ок, на марафон тот же средний человек потратит около 3,5 тыс ккал - это еще пол кило жира!
Т.е. в самом счастливом стечении обстоятельств в сутки мы больше чем кило жира вряд ли израсходуем. А в реальности при такой дичи будет еще и существенная потеря сухой массы, и метаболическая адаптация тут тоже будет, короче никакой эффективности жиросжигания не видать. Очевидно, что форсировать - это никакое не повышение эффективности сжигания жира.
А что может повысить? Если мы будем окислять больше жира в удельном отношении и меньше остального (белка особенно). Для этого что нужно? Правильно, повышать тренированность (спортсмены при любых нагрузках окисляют больше жира, чем нетренированные), создавать маленький дефицит калорий (чем он больше - тем хуже пропорция жировая/сухая масса тела при потере, маленький дефицит создает лучшие условия для потери именно жира), поддерживать сухую массу (умеренное и дозированное кол-во силовых тренировок). И нужно проявлять терпение.
Т.е. эффективность - это про терпение и разумные дозированные действия. Ок, что же предлагает нам автор?
Продолжение следует…
Часть 9
Причина № 1: кортизол и стресс
Причина: Кортизол, который нарушает нормальную активность инсулина, может быть вызван множеством факторов, включая смерть любимого человека, эмоциональный стресс и сексуальные расстройства, чрезмерную жару, холод или влажность, ограничительную одежду, слишком много работы и многое другое.
Смерть любимого человека и сексуальные расстройства в одном предложении через запятую как демонстрация связности мышления автора.
Кортизол, как и все остальные гормоны — обслуживает нашу адаптацию. Он не плохой, он жизненно важный. И разбираться надо не с гормоном, а со стрессами, если они есть. И конечно же не вот таким вот образом:
Решение: Начните измерять вариабельность сердечного ритма (ВСР). Если вы видите постоянно низкие или непоследовательные значения, вы, вероятно, чрезмерно производите кортизол. Самый передовой способ по-настоящему увидеть, что происходит с уровнями кортизола, - это проверить их. Мой лучший выбор для этого - профиль стероидных гормонов мочи DUTCH. Поскольку уровень гормонов постоянно колеблется, этот тест проводится через несколько сборов в течение дня (все, не выходя из собственного дома), что делает его одним из самых точных и надежных. Ознакомьтесь с моими статьями «Самый большой вклад в плохое здоровье и как с ним бороться с помощью тренировки вариабельности сердечного ритма (ВСР)».
Не занимайтесь фигней. Если ощущаете перегрузку и психологический стресс, найдите психотерапевта, займитесь медитацией, наладьте в жизни то, что не работает.
Причина № 2: Лишение сна
Причина: лишение сна вызывает резистентность к инсулину и высокую гликемическую изменчивость, повышает уровень кортизола, снижает толерантность к глюкозе и повышает стрессовую активность симпатической нервной системы.
Решение: лучше спать. Прочтите мою всеобъемлющую статью «Последний ресурс о сне, который вам когда-либо понадобится: полное руководство Бена Гринфилда по сну, циркадному ритму, циклам сна, бессоннице, сну, пищевым добавкам, упражнениям перед сном и многому другому!» чтобы узнать все, что вам нужно знать о сне.
Ну в общем да, вызывает, ну косвенно способствует, ок. Лишение сна не останавливает похудение, но дефицит сна безусловно ему не помогает, в первую очередь через ухудшение пищевого поведения, и косвенно через ухудшение уровня здоровья. Ок.
Еще одну всеобъемлющую статью этого же автора я не переживу.
Причина № 3: перекус и калории после тренировки
Причина. Если вы едите шесть раз в день и бросаете все, что есть, сразу после тренировки (это миф, о котором вы можете прочитать здесь), это увеличивает гликемическую изменчивость. Фактически, короткие, 12-16-часовые посты (прерывистое голодание) увеличат ваш метаболизм.
Нет, это так не работает.
Вообще, это напоминает какой-то вечный двигатель. Сначала 10 лет как заговоренные всех уговариваем питаться чаще, дробно, малыми порциями. И все пишут, как это помогает худеть. Потом лет 10 боремся с этим «мифом», уговаривая всех питаться пореже и с перерывами, и снова все пишут как это замечательно помогает худеть.
Это все лишь танцы с бубном. Режим питания надо подбирать такой, чтобы было сухо и комфортно, это точно работает. Все остальное - не точно, или не работает.
Решение: Ешьте реже в течение дня. Вам не нужно сокращать потребление калорий, трюк в том, чтобы просто есть реже, а не меньше.
О, я долго ждал, это должно было вылезти. Чтобы откладывать деньги с зарплаты, вам не нужно зарабатывать больше, не нужно тратить меньше, все это глупости! Нужно реже ходить в магазин!
Контролируемые исследования раз за разом показывают, что потери жира эквивалентны общему дефициту энергии за длительный промежуток времени. Да че там исследования, закон сохранения энергии это диктует (на который не осознанно ссылался автор, который собирается считать углерод вместо сильно более удобного подсчета энергетического баланса). Но это те грабли, на которые обязательно должен наступить каждый уважающий себя альтернативный писатель!
Причина № 1: кортизол и стресс
Причина: Кортизол, который нарушает нормальную активность инсулина, может быть вызван множеством факторов, включая смерть любимого человека, эмоциональный стресс и сексуальные расстройства, чрезмерную жару, холод или влажность, ограничительную одежду, слишком много работы и многое другое.
Смерть любимого человека и сексуальные расстройства в одном предложении через запятую как демонстрация связности мышления автора.
Кортизол, как и все остальные гормоны — обслуживает нашу адаптацию. Он не плохой, он жизненно важный. И разбираться надо не с гормоном, а со стрессами, если они есть. И конечно же не вот таким вот образом:
Решение: Начните измерять вариабельность сердечного ритма (ВСР). Если вы видите постоянно низкие или непоследовательные значения, вы, вероятно, чрезмерно производите кортизол. Самый передовой способ по-настоящему увидеть, что происходит с уровнями кортизола, - это проверить их. Мой лучший выбор для этого - профиль стероидных гормонов мочи DUTCH. Поскольку уровень гормонов постоянно колеблется, этот тест проводится через несколько сборов в течение дня (все, не выходя из собственного дома), что делает его одним из самых точных и надежных. Ознакомьтесь с моими статьями «Самый большой вклад в плохое здоровье и как с ним бороться с помощью тренировки вариабельности сердечного ритма (ВСР)».
Не занимайтесь фигней. Если ощущаете перегрузку и психологический стресс, найдите психотерапевта, займитесь медитацией, наладьте в жизни то, что не работает.
Причина № 2: Лишение сна
Причина: лишение сна вызывает резистентность к инсулину и высокую гликемическую изменчивость, повышает уровень кортизола, снижает толерантность к глюкозе и повышает стрессовую активность симпатической нервной системы.
Решение: лучше спать. Прочтите мою всеобъемлющую статью «Последний ресурс о сне, который вам когда-либо понадобится: полное руководство Бена Гринфилда по сну, циркадному ритму, циклам сна, бессоннице, сну, пищевым добавкам, упражнениям перед сном и многому другому!» чтобы узнать все, что вам нужно знать о сне.
Ну в общем да, вызывает, ну косвенно способствует, ок. Лишение сна не останавливает похудение, но дефицит сна безусловно ему не помогает, в первую очередь через ухудшение пищевого поведения, и косвенно через ухудшение уровня здоровья. Ок.
Еще одну всеобъемлющую статью этого же автора я не переживу.
Причина № 3: перекус и калории после тренировки
Причина. Если вы едите шесть раз в день и бросаете все, что есть, сразу после тренировки (это миф, о котором вы можете прочитать здесь), это увеличивает гликемическую изменчивость. Фактически, короткие, 12-16-часовые посты (прерывистое голодание) увеличат ваш метаболизм.
Нет, это так не работает.
Вообще, это напоминает какой-то вечный двигатель. Сначала 10 лет как заговоренные всех уговариваем питаться чаще, дробно, малыми порциями. И все пишут, как это помогает худеть. Потом лет 10 боремся с этим «мифом», уговаривая всех питаться пореже и с перерывами, и снова все пишут как это замечательно помогает худеть.
Это все лишь танцы с бубном. Режим питания надо подбирать такой, чтобы было сухо и комфортно, это точно работает. Все остальное - не точно, или не работает.
Решение: Ешьте реже в течение дня. Вам не нужно сокращать потребление калорий, трюк в том, чтобы просто есть реже, а не меньше.
О, я долго ждал, это должно было вылезти. Чтобы откладывать деньги с зарплаты, вам не нужно зарабатывать больше, не нужно тратить меньше, все это глупости! Нужно реже ходить в магазин!
Контролируемые исследования раз за разом показывают, что потери жира эквивалентны общему дефициту энергии за длительный промежуток времени. Да че там исследования, закон сохранения энергии это диктует (на который не осознанно ссылался автор, который собирается считать углерод вместо сильно более удобного подсчета энергетического баланса). Но это те грабли, на которые обязательно должен наступить каждый уважающий себя альтернативный писатель!
Часть 10
Так, ладно, рука бойца колоть устала. Дальше совсем кратко, ибо аргументы автора все равно не станут лучше:
Причина № 4: слишком много упражнений
Причина: чрезмерные физические нагрузки приводят к повышению уровня кортизола, воспалению и гормональной дисрегуляции.
Что не может остановить похудение. Хотя может попортить жизнь. Хотя встречается у людей не часто. Но ок, избыток тренировок не нужен.
Причина № 5: Хроническое кардио
Причина: экстремальные кол-ва кардио, такие как пробежка 50-100 миль за один день, фактически тренируют ваше тело, чтобы удерживать жир, потому что ваше тело хочет накапливать энергию для следующего боя (жир) и терять лишний вес (мышцы) (…)
Ну это опять про тело хочет и прочее. Нет у людей способных пробежать 50-100 миль за день никаких особых проблем с жиром. Может они не обладают фигурами по фитнес-стандартам (но не все, а кто еще и в силовом стиле дополнительно тренируется может выглядеть прекрасно) - но ничего особого с их обменом жира не происходит. Более того, они имеют невероятные преимущества и способны действительно эффективно и качественно «сжигать жир», и это даже можно использовать для похудения. Просто другие вводные, никаких проблем.
И судя по тому, что таких людей вообще немного и обычно они не парятся похудением, автор пишет про это потому, что его потенциальные клиенты не любят напрягаться и идея, что нудное кардио им вредит - им нравится. Как и идея ВИИТ (табата из прыжков на месте и тп микроусилия под соусом интервальных нагрузок). Это-все-просто-самообман.
Причина № 6: SAID Принцип
Причина: SAID означает «Специальная адаптация к навязанным требованиям». Ваше тело приспосабливается к требованиям, которые вы предъявляете к нему, например, только бег или только отжимания. В конце концов, ваше тело становится настолько эффективным в этом упражнении, что сжигает меньше калорий, выполняя его.
Решение: меняйте положение каждые 8-12 недель. Поднял тяжести? Начните делать интенсивные интервальные тренировки. (…)
Чепуха. Экономичность в тренировках никак не мешает худеть, это мизер который вообще не влияет на обмен масштабов похудения. А постоянная хаотичная смена режима тренировок ведет только к тому, что по-настоящему тренированным человек не станет ни в чем.
Причина № 7: Избегать холода
Причина. Жир, который вы знаете и, возможно, связывает с увеличением веса или с неправильной посадкой штанов, называется белой жировой тканью (WAT). Коричневая жировая ткань (BAT), расположенная в основном вокруг грудины, когда активируется под воздействием холода, сигнализирует вашему телу о начале сжигания WAT посредством не дрожащего термогенеза.
Решение: Развивайте близкие отношения с холодом (…)
Хороший тамада и конкурсы интересные. Но похудеть это не поможет, уже описал: основная проблема похудения не в расходе калорий, а в том, что жрать хочется. И от холода хочется заметно больше, ведет он к заметным потерям энергии или нет. В общем, пока как ни пытались прикрутить его к похудению, никаких убедительных доказательств пользы нет.
Дальше полная херня, честно говоря это правда печалька, посмотрите на список:
Причина № 8: Гормоны
Причина № 9: токсины и химические вещества
Причина № 10: аллергия и непереносимость
Причина № 11: Недостаток микроэлементов
Причина № 12: Ваша Щитовидная железа
Тут может оказаться что автор прав, но даже гипотиреоз в среднем приводит к увеличению веса на 3-5 кг, половина которого связана с характерным для этого заболевания накоплением жидкости, это как раз отеки, только настоящие, не те которых обычно худеющие боятся. Доклиническая гипофункция щитовидной железы приводит к гораздо менее заметным эффектам и похудеть не особо мешает, хотя это и один из механизмов адаптации, все люди что похудели - с ним справились.
Так, ладно, рука бойца колоть устала. Дальше совсем кратко, ибо аргументы автора все равно не станут лучше:
Причина № 4: слишком много упражнений
Причина: чрезмерные физические нагрузки приводят к повышению уровня кортизола, воспалению и гормональной дисрегуляции.
Что не может остановить похудение. Хотя может попортить жизнь. Хотя встречается у людей не часто. Но ок, избыток тренировок не нужен.
Причина № 5: Хроническое кардио
Причина: экстремальные кол-ва кардио, такие как пробежка 50-100 миль за один день, фактически тренируют ваше тело, чтобы удерживать жир, потому что ваше тело хочет накапливать энергию для следующего боя (жир) и терять лишний вес (мышцы) (…)
Ну это опять про тело хочет и прочее. Нет у людей способных пробежать 50-100 миль за день никаких особых проблем с жиром. Может они не обладают фигурами по фитнес-стандартам (но не все, а кто еще и в силовом стиле дополнительно тренируется может выглядеть прекрасно) - но ничего особого с их обменом жира не происходит. Более того, они имеют невероятные преимущества и способны действительно эффективно и качественно «сжигать жир», и это даже можно использовать для похудения. Просто другие вводные, никаких проблем.
И судя по тому, что таких людей вообще немного и обычно они не парятся похудением, автор пишет про это потому, что его потенциальные клиенты не любят напрягаться и идея, что нудное кардио им вредит - им нравится. Как и идея ВИИТ (табата из прыжков на месте и тп микроусилия под соусом интервальных нагрузок). Это-все-просто-самообман.
Причина № 6: SAID Принцип
Причина: SAID означает «Специальная адаптация к навязанным требованиям». Ваше тело приспосабливается к требованиям, которые вы предъявляете к нему, например, только бег или только отжимания. В конце концов, ваше тело становится настолько эффективным в этом упражнении, что сжигает меньше калорий, выполняя его.
Решение: меняйте положение каждые 8-12 недель. Поднял тяжести? Начните делать интенсивные интервальные тренировки. (…)
Чепуха. Экономичность в тренировках никак не мешает худеть, это мизер который вообще не влияет на обмен масштабов похудения. А постоянная хаотичная смена режима тренировок ведет только к тому, что по-настоящему тренированным человек не станет ни в чем.
Причина № 7: Избегать холода
Причина. Жир, который вы знаете и, возможно, связывает с увеличением веса или с неправильной посадкой штанов, называется белой жировой тканью (WAT). Коричневая жировая ткань (BAT), расположенная в основном вокруг грудины, когда активируется под воздействием холода, сигнализирует вашему телу о начале сжигания WAT посредством не дрожащего термогенеза.
Решение: Развивайте близкие отношения с холодом (…)
Хороший тамада и конкурсы интересные. Но похудеть это не поможет, уже описал: основная проблема похудения не в расходе калорий, а в том, что жрать хочется. И от холода хочется заметно больше, ведет он к заметным потерям энергии или нет. В общем, пока как ни пытались прикрутить его к похудению, никаких убедительных доказательств пользы нет.
Дальше полная херня, честно говоря это правда печалька, посмотрите на список:
Причина № 8: Гормоны
Причина № 9: токсины и химические вещества
Причина № 10: аллергия и непереносимость
Причина № 11: Недостаток микроэлементов
Причина № 12: Ваша Щитовидная железа
Тут может оказаться что автор прав, но даже гипотиреоз в среднем приводит к увеличению веса на 3-5 кг, половина которого связана с характерным для этого заболевания накоплением жидкости, это как раз отеки, только настоящие, не те которых обычно худеющие боятся. Доклиническая гипофункция щитовидной железы приводит к гораздо менее заметным эффектам и похудеть не особо мешает, хотя это и один из механизмов адаптации, все люди что похудели - с ним справились.