Пятничное, психотерапевтическое. Надеюсь, вы люлю свою работу и не пригораете на ней! 🐼

Свежее. Использовали данные, полученные от 10 тыс. американских женщин с 2001 по 2016 год. Выяснили, что женщины, которые принимали различные препараты для похудения или слабительные с целью контроля веса, имели более высокие риски получить впервые диагноз нарушений пищевого поведения в течение 1-3 лет после, чем те, кто не сообщал о приеме таких средств.

Авторы делают осторожный вывод, что использование diet pills может быть опасным и может быть предупреждающим знаком, который требует консультирования и оценки наличия или риска развития расстройства пищевого поведения. Думаю, можно смело ставить на второе, разные похудательные практики — вполне себе признак повышенного риска нарушений пищевого поведения, всем кто в фитнесе по обе стороны баррикад надо об этом помнить.

https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.2019.305390

Тревожные новости: ученые впервые достоверно обнаружили рибозу и другие сахара в веществе двух метеоритов! Углеводофобы же предупреждали, скрытый сахар — ВЕЗДЕ! Даже в метеоритах!!! Аааа, галактико опасносте!

https://nplus1.ru/news/2019/11/21/new-organics-from-meteorites

Мимо пролетел вопрос «сейчас в косметологии делают курс уколов в живот, который расщепляет жир, что вы об этом думаете?». Думать стоит вот о чем: допустим, это работает… а куда этот жир предполагается потом девать? Ну расщепили мы его, допустим, и что дальше? Свободные жирные кислоты и глицерин замерли и ждут: что же будет?!?

Ведь избавиться от всего, что есть в организме, можно двумя путями: или удалить (отрезать, например), или потратить на производство энергии, а ее надо потратить на работу. Нельзя просто так взять и «сжечь» вещество, был жир, а потом раз - СО2, Н2О и тепло. Ну какой-то мизер так горит в бурой жировой ткани, которой тоже мизер. Но в целом почти все вещество «сгорает» только в полезных целях, там на основной обмен или на движение эту энергию надо использовать, тогда и вещество будет разрушено и выведено.

Если при липосакции жир просто отсасывается, это одно (хотя там своих проблем хватает, но хотя бы жир действительно удаляется), то во всех других случаях, БАДом его «расщеплять» собрались или уколами, его всяко нужно потратить! В кило жира 7-8 тыс ккал, и вот надо выполнить какой-то работы на эти 7-8 тыс ккал, причем судя по логике «расщепления», то срочно выполнить, пока он расщеплен и обратно в триглицериды не связался. Человеку весом 70 кг для этого нужно всего-то пробежать 100 км. Без уколов в живот, правда, это тоже сработало бы, но чето мало кто пробует..

Мотивационные картинки в интернете 😂

Услышал прикольную формулировку из соседней сферы, IT-разработки: все клиенты точно знают когда хотят получить и за сколько денег, но не знают что именно хотят. Ну типа приходят все с небольшим бюджетом и внутренним чувством, что через месяц за эти деньги должно быть разработано нечто, но толком не знают что именно... А в процессе разработки выясняется, что «на самом деле» нужен был «фейсбук за 1000 долл и месяц разработки».

Задумался, как оно в фитнесе… Пожалуй, типичная проблема, что многие (думают что) знают, что хотят получить! Но включают полную бессознанку на тему реально ли это вообще получить, если вдруг да — чего это будет стоить, во всех смыслах, как сильно надо напрягаться, сколько нужно времени и какие будут последствия. Отсюда и вечный поиск золотой пилюли, волшебного зелья или секретной методики… и неадекватное обогащение всех, кто продает такие обещания. И какой-нить банальный SMART метод постановки целей может быть прививкой от этих розовых соплей, но в прививки тоже ж не верим:)

Проще говоря: лучше синица в руках, чем говно. Но в мечтах о журавле получается чаще всего именно оно…

Занятия фитнесом могут не только продлить жизнь, но и существенно улучшить ее качество в пожилом возрасте! 👍

Все время хочется написать что-то серьезное, прямо из пабмеда, но некогда! Докладываю: 7% американцев считают, что шоколадное молоко дают коричневые коровы. К черту науку, нам нужно больше вот таких ценных исследований, объясняющих устройство мира!

Сегодня с утра меня атакуют темы про сон со всех сторон. Делюсь:

Дефицит сна может объяснять повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей низкого социально-экономического статуса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31754700

Бессонная ночь повышает тревожность: https://nplus1.ru/news/2019/11/05/nrem-v-anxiety

И вот тут кому интересно свежее исследование как недосып портит когнитивные способности (портит сильно, не только базовые когнитивные функции типа внимания, но и процессы более высоких порядков, типа обслуживания памяти, способность решения сложных задач и тп.)): https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxge0000717

В голове моей опилки, зато на ушах лапша! 🤦‍♂️Хочется эгоцентризмом чуть ниже страха потерь кому-то оформить...

Это, конечно, очень спорная тема, где-то между бреднями фильма «Секрет» и упоротым скепсисом, но все же чтиво любопытное и есть над чем поразмыслить (ссылка на саму статью внизу).

«Мое исследование показало, что счастливчики генерируют свою собственную удачу с помощью четырех основных принципов. Они умеют создавать и замечать случайные возможности, принимают удачные решения, прислушиваясь к интуиции, создают самореализующиеся пророчества с помощью позитивных ожиданий, а также превращают неудачные моменты в удачные, придерживаясь гибкой позиции.»
— и тут я удачно насчитал 5 принципов, хехе 🙂

Смотрю на это с точки зрения изменений поведения, связанного со здоровьем (весь этот наш фитнес-уитнес):
⁃ Замечать случайные возможности — да вообще перенос внимания на возможности, а не сложности, трудности и проблемы! Студенты свидетели, всех переучиваем «методу зеленой ручки» - начинать с того, чтобы хвалить, именно чтобы закреплять конструктивный тип мышления, а не фокусировать на проблемах.
⁃ Принимать удачные решения — тут контекст нужен, но допустим, это про адекватные представления о проблеме, если у человека в голове боль-мень правильная теория, то и практика может пойти боль-мень правильно.
⁃ Позитивные ожидания и самореализующиеся пророчества — сойдем с шаткой почвы пророчеств, но очевидно любому специалисту, что проработка целей, ясная перспектива «куда идем», даже понимание сложностей и преград, которые стоят на пути — все это явно повышает шансы клиента на успех.
⁃ Неудачные моменты в удачные — простейший пример это «работа над ошибками». Наступить на грабли - не проблема, проблема наступать на них раз за разом и ничего не менять, в надежде, что грабли исчезнут.
⁃ Про важность гибких позиций, думаю, и говорить не надо. Твердое — ломается, гибкое — гнется.

Т.е. не так важно насколько это научно и доказательно, но принципы то разумные и рабочие, как по жизни, так и для работы. (Увидел он возможности)))

https://vc.ru/life/88550-kak-borotsya-s-nevezeniem-issledovanie-faktora-udachi-ot-richarda-uayzmana

Каналу «Свидетель пабмеда» неделя! Ура, товарищи! Спасибо, что читаете и делитесь с друзьями! Ниже голосовалка, не ленитесь, оставляйте мнение о канале! 😍

Снижение настроения в пасмурные дни отмечает большой процент людей, а в осенне-зимное время повышается вероятность хронически сниженного настроения, называется сезонное аффективное расстройство, SAD (депресуха, которую рекламщики авитоминозом кличут))).

Кото.. простите, фототерапия — один из научно обоснованных методов борьбы с сезонной депрессией. Кроме специальных ламп для фототерапии рекомендуется ̶с̶в̶а̶л̶и̶т̶ь̶ ̶н̶а̶ ̶М̶а̶л̶ь̶д̶и̶в̶ы̶ ̶д̶о̶ ̶м̶а̶р̶т̶а̶ пользоваться любой возможностью бывать на улице в светлое время дня, чтобы получить хотя бы те жалкие лучики света, что там перепадают! А также физкультура днем и более строгий режим дня с учетом циркадных ритмов.

На эту тему вспомнилась история, студентка (фитнес-тренер) рассказывала. Беседует с новой клиенткой, чето про тренировки рассказывает, и упоминает про тренировочный стресс. Клиентка ее останавливает и говорит: «хочу чтобы вы знали: если у нас с вами будет стресс, то мы — не сработаемся!» 😘

Довольно интересное исследование. Коротко суть такая, что людям, пристрастным к алкоголю, удалось снизить тягу, причем не только во время эксперимента, но и на несколько месяцев после. А добились этого комбинацией двух методов: «извлечение воспоминаний» (показывали стакан с пивом) и блокировка рецепторов, которые помогают фиксировать это воспоминание как связанное вознаграждением (удовольствие от пива) с помощью кетамина.

Конечно пока такое исследование надо воспринимать как пилотное, пусть кто-то повторит еще результаты, но хочется верить, что будущее всякой психотерапии именно такое: объединение поведенческой терапии + «точечного» воздействия фармакологии, что поможет более успешно «перепрограммировать» нейросети.

Хорошей недели, биороботы! 🤖😂

https://nplus1.ru/news/2019/11/27/ketamine-on-alcohol