⚠️ Похудение, как здоровый процесс - это снижение объемов жировой клетки! Этот процесс запускается только при потребности организма тратить энергию.
⠀
Для здорового похудения нужно:
🔸Потреблять меньше энергии из пищи, чем тратите!
🔸Двигаться намного больше, чем вы привыкли!
🔸Тратить энергию в организме можно через физическую активность и повышение метаболических процессов, через гомеостаз организма.
🔸Физическая активность при этом должна быть регулярной, и превышать по энергозатратам все ваши поступающие калории из еды.
🔸Метаболизм организма процесс индивидуальный и складывается от многих факторов: генетика, уровень жирового обмена, психологическое состояние, система и привычки питания, гормональная система.
✅ Гомеостаз - это способность организма поддерживать стабильное состояние организма, и требует тоже много энергии.
❌Никакие чаи, никакие краткосрочные диеты не помогут вам раз и навсегда изменить ваше тело.
⠀
✅ Только регулярное отслеживание вашего питания и регулярные физические нагрузки и мероприятия, направленные на активизацию метаболизма, могут помогать вам не просто худеть, выглядеть стройными, но и никогда не поправляться.
@fitnessliferu
⠀
Для здорового похудения нужно:
🔸Потреблять меньше энергии из пищи, чем тратите!
🔸Двигаться намного больше, чем вы привыкли!
🔸Тратить энергию в организме можно через физическую активность и повышение метаболических процессов, через гомеостаз организма.
🔸Физическая активность при этом должна быть регулярной, и превышать по энергозатратам все ваши поступающие калории из еды.
🔸Метаболизм организма процесс индивидуальный и складывается от многих факторов: генетика, уровень жирового обмена, психологическое состояние, система и привычки питания, гормональная система.
✅ Гомеостаз - это способность организма поддерживать стабильное состояние организма, и требует тоже много энергии.
❌Никакие чаи, никакие краткосрочные диеты не помогут вам раз и навсегда изменить ваше тело.
⠀
✅ Только регулярное отслеживание вашего питания и регулярные физические нагрузки и мероприятия, направленные на активизацию метаболизма, могут помогать вам не просто худеть, выглядеть стройными, но и никогда не поправляться.
@fitnessliferu
Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
#здоровье #пп #питание
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
#здоровье #пп #питание
Шикарное подтянутое тело за три дня!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
#тренировка #женскаятренировка #мужскаятренировка
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
#тренировка #женскаятренировка #мужскаятренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективная "диванная" тренировка
Детокс смузи
Ингредиенты:
Для 0,5 л зеленого смузи:
Яблоки – 3 шт.
Киви – 3 шт.
Имбирь – 10 гр
Вода – 200 мл
Для 0,5 л оранжевого смузи:
Морковь – 3 шт.
Апельсин – 3 шт.
Имбирь – 10 гр
Вода – 200 мл
Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на организм лечебное воздействие. Они улучшают обмен веществ, а также способствуют очищению организма.
Готовить смузи очень просто. Нужно растереть до однородности все продукты в блендере и при необходимости добавить воды.
В данном рецепте для приготовления зеленого смузи я использовала киви, яблоко и имбирь. Можно добавлять также брокколи, шпинат, листья салата, авокадо, лайм и прочие овощи и фрукты по собственному вкусу.
Оранжевые овощи и фрукты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно использовать абрикосы, дыни, тыкву (ее нужно предварительно отварить), мандарины, морковь, апельсины, папайя. В рецепте я использовала морковь, апельсины и имбирь. Морковь улучшает работу легких и укрепляет сетчатку глаза, поэтому рекомендуется употреблять такой напиток людям, страдающим близорукостью. Апельсины богаты витамином С, а также успокаивают нервы и снимают напряжение.
Такие напитки способны стать полноценным завтраком, обедом или ужином.
#пп #здоровье #рецепты
Ингредиенты:
Для 0,5 л зеленого смузи:
Яблоки – 3 шт.
Киви – 3 шт.
Имбирь – 10 гр
Вода – 200 мл
Для 0,5 л оранжевого смузи:
Морковь – 3 шт.
Апельсин – 3 шт.
Имбирь – 10 гр
Вода – 200 мл
Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на организм лечебное воздействие. Они улучшают обмен веществ, а также способствуют очищению организма.
Готовить смузи очень просто. Нужно растереть до однородности все продукты в блендере и при необходимости добавить воды.
В данном рецепте для приготовления зеленого смузи я использовала киви, яблоко и имбирь. Можно добавлять также брокколи, шпинат, листья салата, авокадо, лайм и прочие овощи и фрукты по собственному вкусу.
Оранжевые овощи и фрукты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно использовать абрикосы, дыни, тыкву (ее нужно предварительно отварить), мандарины, морковь, апельсины, папайя. В рецепте я использовала морковь, апельсины и имбирь. Морковь улучшает работу легких и укрепляет сетчатку глаза, поэтому рекомендуется употреблять такой напиток людям, страдающим близорукостью. Апельсины богаты витамином С, а также успокаивают нервы и снимают напряжение.
Такие напитки способны стать полноценным завтраком, обедом или ужином.
#пп #здоровье #рецепты
Любите путешествовать и узнавать все новое в мире?! Наш канал выбирает самое интересное для путешественников, присоединяйтесь!
@travelling4you
@travelling4you
Как разогнать метаболизм: 6 привычек, от которых тебе пора избавиться
Наверняка ты слышала о том, что для ускорения метаболизма полезно больше пить и больше двигаться. Но есть еще целый список факторов, влияющих на него не так, как тебе нужно!
1.Ешь мало молочных продуктов
Для роста мышечной массы и снижения веса важно употреблять больше молочного, особенно кисломолочного: творога, йогурта, ряженки.
2. Спишь в тепле
Исследования показали, что если установить в спальне температуру не выше 18−19 градусов, будет активнее сжигаться так называемый коричневый жир, который используется для обогревания тела.
3. Полностью исключаешь углеводы
В целом диеты с низким содержанием углеводов полезнее диет с минимумом жиров, но полностью убирать их не стоит, особенно если ты занимаешься спортом. Мышцы требуют гликогена, который вырабатывается из углеводов, в противном случае у тебя просто не будет энергии.
4. Неправильные перекусы
Не нужно есть низкокалорийные рисовые батончики, позволь себе орехи. Жирные кислоты в них помогают быстрее сжигать жир, а значит, больше калорий в течение дня.
5. Неправильные тренировки
Интенсивные интервальные тренировки в течение 20 минут полезнее обычной в течение 40!
6. Не гуляешь по утрам
Тренировка или обычная прогулка при дневном свете важна для правильного метаболизма. К тому же утренние активности помогают соблюдать циркадный ритм и лучше спать.
#здоровье @fitnessliferu
Наверняка ты слышала о том, что для ускорения метаболизма полезно больше пить и больше двигаться. Но есть еще целый список факторов, влияющих на него не так, как тебе нужно!
1.Ешь мало молочных продуктов
Для роста мышечной массы и снижения веса важно употреблять больше молочного, особенно кисломолочного: творога, йогурта, ряженки.
2. Спишь в тепле
Исследования показали, что если установить в спальне температуру не выше 18−19 градусов, будет активнее сжигаться так называемый коричневый жир, который используется для обогревания тела.
3. Полностью исключаешь углеводы
В целом диеты с низким содержанием углеводов полезнее диет с минимумом жиров, но полностью убирать их не стоит, особенно если ты занимаешься спортом. Мышцы требуют гликогена, который вырабатывается из углеводов, в противном случае у тебя просто не будет энергии.
4. Неправильные перекусы
Не нужно есть низкокалорийные рисовые батончики, позволь себе орехи. Жирные кислоты в них помогают быстрее сжигать жир, а значит, больше калорий в течение дня.
5. Неправильные тренировки
Интенсивные интервальные тренировки в течение 20 минут полезнее обычной в течение 40!
6. Не гуляешь по утрам
Тренировка или обычная прогулка при дневном свете важна для правильного метаболизма. К тому же утренние активности помогают соблюдать циркадный ритм и лучше спать.
#здоровье @fitnessliferu
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
Данный комплекс упражнений показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.
1. Исходное положение - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону. Сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками. При выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги, повторить не менее 10 раз. Затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.
2. Исходное положение - стоя слева от стола и оперевшись на него левой рукой. Левую ногу поставить вперед, правую - назад, колени слегка согнуть. Колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад. В таком положении 10 раз "потянуть" мышцы. Затем поменять положение ног и снова выполнить упражнение 10 раз.
3. Исходное положение - лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Максимально поднять одну ногу и оставаться в этом положении 5-10 сек, затем медленно опустить ногу. Поднять вторую ногу и задержаться в этом положении также 5-10 сек и медленно опустить ногу. Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.
4. Исходное положение - лежа на животе на матраце или любом другом мягком основании. Ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная с основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Пациент не должен испытывать болезненных ощущений
#здоровье @fitnessliferu
Данный комплекс упражнений показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.
1. Исходное положение - сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону. Сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками. При выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги, повторить не менее 10 раз. Затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.
2. Исходное положение - стоя слева от стола и оперевшись на него левой рукой. Левую ногу поставить вперед, правую - назад, колени слегка согнуть. Колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад. В таком положении 10 раз "потянуть" мышцы. Затем поменять положение ног и снова выполнить упражнение 10 раз.
3. Исходное положение - лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Максимально поднять одну ногу и оставаться в этом положении 5-10 сек, затем медленно опустить ногу. Поднять вторую ногу и задержаться в этом положении также 5-10 сек и медленно опустить ногу. Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.
4. Исходное положение - лежа на животе на матраце или любом другом мягком основании. Ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная с основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Пациент не должен испытывать болезненных ощущений
#здоровье @fitnessliferu
Таблица самых «холестериновых» продуктов поможет вам определить, какие блюда лучше исключить из своего рациона питания, а какие – ограничить.
@fitnessliferu
@fitnessliferu