Таблица самых «холестериновых» продуктов поможет вам определить, какие блюда лучше исключить из своего рациона питания, а какие – ограничить.
@fitnessliferu
@fitnessliferu
TRX-ТРЕНИРОВКА
TRX (Total Body Resistance Exercises) переводится как упражнение на общее сопротивление организма. То есть это работа с собственным весом. И помогают в этом подвесные конструкции в виде петель.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из двух нейлоновых ремней, объединенных между собой и прикрепленных к какой-либо поверхности. Во время выполнения упражнений нужно вставить в петли руки или ноги (зависит от вида упражнения), выполняя нагрузку в подвешенном состоянии. Функциональный тренажер TRX выдерживает нагрузку до 180 кг.
TRX – это прекрасный способ поддерживать себя в хорошей физической форме не только в спортклубе, но и дома. Для этого всего лишь необходимо прикрепить петли к турнику или потолку.
#женскаятренировка #мужскаятренировка @fitnessliferu
TRX (Total Body Resistance Exercises) переводится как упражнение на общее сопротивление организма. То есть это работа с собственным весом. И помогают в этом подвесные конструкции в виде петель.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из двух нейлоновых ремней, объединенных между собой и прикрепленных к какой-либо поверхности. Во время выполнения упражнений нужно вставить в петли руки или ноги (зависит от вида упражнения), выполняя нагрузку в подвешенном состоянии. Функциональный тренажер TRX выдерживает нагрузку до 180 кг.
TRX – это прекрасный способ поддерживать себя в хорошей физической форме не только в спортклубе, но и дома. Для этого всего лишь необходимо прикрепить петли к турнику или потолку.
#женскаятренировка #мужскаятренировка @fitnessliferu
Хотим сегодня посоветовать вам интересный канал, где собраны полезные материалы для самостоятельных путешественников @travelling4you. И вот один из них - про железные дороги в Европе.
Как вывести из организма все ненужное и ядовитое?
Лучшие рецепты детоксикации!
🍏1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
🍏2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
🍏3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
🍏4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
🍏5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
🍏6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
Лучшие рецепты детоксикации!
🍏1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
🍏2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
🍏3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
🍏4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
🍏5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
🍏6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
Forwarded from Health & Fitness
Комплексный подход к проблемным зонам
Поговорим о проблемных зонах, точнее о том, как сделать их вид более эстетическим .
@fitnessliferu
Поговорим о проблемных зонах, точнее о том, как сделать их вид более эстетическим .
@fitnessliferu
Telegraph
Комплексный подход к проблемным зонам
Первое место присуждается конечно же целлюлиту. Практически у каждого человека, независимо от веса можно наблюдать этот недуг в той или ной степени. Не менее проблемной является складка живота, именуемая в народе «спасательный круг». Туда же добавим «ушки»на…
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ КАЛЬЦИЙ - ТОЛЬКО ФАКТЫ
Мы привыкли думать, что потребляя молоко, творог, сыр мы получаем большое количество кальция для укрепления ногтей, костей, зубов. Я стала изучать как же вегетарианцы, которые не употребляют молочные продукты - откуда они восполняют этот микроэлемент.
1. Суточная норма потребления кальция - 1000 мг
2. Цельное молоко содержит 113 мг на 100 гр
3. Творог содержит 83 мг на 100 гр
4. Сыр пармезан - главный сыр по содержанию кальция - 1109 мг
5. Кунжут (обжаренный и высушенный) даст 989 мг
6. Семена мака подарят нам рекордные 1438 мг
Кунжут и мак оказались отличным и бюджетным решением по восполнению запасов кальция, особенно для тех, кто отказался от молочных продуктов.
Не забывайте про кальций! Здоровья Всем!
Мы привыкли думать, что потребляя молоко, творог, сыр мы получаем большое количество кальция для укрепления ногтей, костей, зубов. Я стала изучать как же вегетарианцы, которые не употребляют молочные продукты - откуда они восполняют этот микроэлемент.
1. Суточная норма потребления кальция - 1000 мг
2. Цельное молоко содержит 113 мг на 100 гр
3. Творог содержит 83 мг на 100 гр
4. Сыр пармезан - главный сыр по содержанию кальция - 1109 мг
5. Кунжут (обжаренный и высушенный) даст 989 мг
6. Семена мака подарят нам рекордные 1438 мг
Кунжут и мак оказались отличным и бюджетным решением по восполнению запасов кальция, особенно для тех, кто отказался от молочных продуктов.
Не забывайте про кальций! Здоровья Всем!
Forwarded from Health & Fitness
Рубрика #здоровьеспортсмена
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИБКОСТИ И УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ
📌Сохрани и используй! 📌
@fitnessliferu
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИБКОСТИ И УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ
📌Сохрани и используй! 📌
@fitnessliferu
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самые эффективные упражнения для животика
Удивительная куриная пицца без грамма теста
Калорийность - 120 ккал.
Белки - 21 гр.
Жиры- 3 гр.
Углеводы - 1,5 гр.
Ингредиенты:
✔️Филе куриное - 600 г
✔️Йогурт натуральный - 50 г
✔️Паста томатная - 50 г
✔️Сыр твердый нежирный - 70 г
Приготовление:
Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром.
Отправить в духовку на 15 минут.
Калорийность - 120 ккал.
Белки - 21 гр.
Жиры- 3 гр.
Углеводы - 1,5 гр.
Ингредиенты:
✔️Филе куриное - 600 г
✔️Йогурт натуральный - 50 г
✔️Паста томатная - 50 г
✔️Сыр твердый нежирный - 70 г
Приготовление:
Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром.
Отправить в духовку на 15 минут.
Тренировка мышц-антагонистов 💪
Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита.
Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.
Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами. Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых.
3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов
День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 3/Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 5/Трицепс/Бицепс/Плечи
4х – дневный Сплит, Тренировка Мышц-Аналогистов
День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 2 /Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 4/Бицепс/Трицепс
День – 5/Плечи/Трапеции
Тренируя мышцы антагонисты, Вы прокачиваете противоположные группы мышц за одну тренировку. Это был один из любимых способов тренировки такой легенды, как Арнольда Шварценеггера. Существует несколько преимуществ такого сплита.
Это может сэкономить Ваше время, если Вы решите делать суперсет из упражнений, направленных на прокачку мышц-антагонистов, например, грудь и спина.
Это поможет Вам стать сильнее, так как нервная система будет легче восстанавливаться между подходами. Например, Вы выполняете жим лежа на горизонтальной скамье, за которым следует 90-секундный отдых, а затем переходите к подтягиваниям, за которыми опять последует 90-секундный отдых.
3х-дневная Сплит Тренировка Мышц-Антагонистов
День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 3/Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 5/Трицепс/Бицепс/Плечи
4х – дневный Сплит, Тренировка Мышц-Аналогистов
День – 1/Спина/Грудь/Пресс
День – 2 /Бицепс бедра/Квадрицепс/Икры
День – 4/Бицепс/Трицепс
День – 5/Плечи/Трапеции
Forwarded from Health & Fitness
Рубрика: Знакомство с подписчиками
Всем доброго времени суток! Наверняка среди наших подписчиков есть те, кто профессионально занимается спортом, следит за здоровьем и при этом ведет свой блог или канал.
Если вам есть, что рассказать о себе на нашем канале, то будем рады сотрудничеству.
Для размещения рекламы можете ознакомиться с условиями в нашем боте @alioproject_bot
Пишите, и пусть все узнают о вас и вашем канале!
Всем доброго времени суток! Наверняка среди наших подписчиков есть те, кто профессионально занимается спортом, следит за здоровьем и при этом ведет свой блог или канал.
Если вам есть, что рассказать о себе на нашем канале, то будем рады сотрудничеству.
Для размещения рекламы можете ознакомиться с условиями в нашем боте @alioproject_bot
Пишите, и пусть все узнают о вас и вашем канале!
Положительный азотистый баланс: зачем он нужен атлету
Основным источником азота в организме, является белок. Поэтому азотистый баланс свидетельствует о соотношении поступившего и разрушенного белка в твоем организме. Если баланс положительный – преобладают процессы анаболизма. Отрицательный, соответственно, ведет к катаболизму. В состоянии азотистого равновесия (что обычно наблюдается у здорового взрослого человека) нет ни роста, ни похудения.
Если ты стремишься к большим мышечным объемам, ты должен знать, как достичь положительного азотистого баланса.
Вот несколько советов, которые помогут тебе всегда быть в плюсе:
1. Обеспечь свой организм омега-3 жирными кислотами. Дело в том, что они делают мышцы более чувствительными к инсулину, главному анаболическому гормону. Поэтому ешь рыбу – главный источник омега-3 кислот.
2. Ограничь аэробную нагрузку (упражнения с умеренной, но длительной нагрузкой), чтобы не сжигать слишком много гликогена и аминокислот с разветвленными цепочками. Они понадобятся тебе для роста мышц.
3. Тренируйся интенсивно, во «взрывном» стиле. Чем больше мышечных усилий, тем больше стимула для мышечного роста. Регулярно увеличивай рабочий вес на тренировках.
4. Не сиди на низкокалорийной диете. Если в пище недостаточно углеводов, на энергетические цели организм пустит ценный белок, а он тебе нужен для строительства мышц.
5. Помни о регулярности питания. Поддерживай постоянный анаболизм принимая пищу 4-6 раз в день, и не забывай пить протеиновый коктейль на ночь.
6. Увеличивай силовые показатели. Силовая тренировка не ведет к увеличению размеров, но став сильнее ты сможешь работать с большим весом. Это даст больше напряжения мышцам, а они отреагируют увеличением роста.
7. Отдыхай. Тренируясь каждый день, ты не оставляешь мышцам времени на восстановление. За 48 часов организм может полностью восстановить запасы гликогена и вернуть показатели тестостерона и кортизола в норму. Это в свою очередь приведет к увеличению анаболизма.
#здоровье @fitnessliferu
Основным источником азота в организме, является белок. Поэтому азотистый баланс свидетельствует о соотношении поступившего и разрушенного белка в твоем организме. Если баланс положительный – преобладают процессы анаболизма. Отрицательный, соответственно, ведет к катаболизму. В состоянии азотистого равновесия (что обычно наблюдается у здорового взрослого человека) нет ни роста, ни похудения.
Если ты стремишься к большим мышечным объемам, ты должен знать, как достичь положительного азотистого баланса.
Вот несколько советов, которые помогут тебе всегда быть в плюсе:
1. Обеспечь свой организм омега-3 жирными кислотами. Дело в том, что они делают мышцы более чувствительными к инсулину, главному анаболическому гормону. Поэтому ешь рыбу – главный источник омега-3 кислот.
2. Ограничь аэробную нагрузку (упражнения с умеренной, но длительной нагрузкой), чтобы не сжигать слишком много гликогена и аминокислот с разветвленными цепочками. Они понадобятся тебе для роста мышц.
3. Тренируйся интенсивно, во «взрывном» стиле. Чем больше мышечных усилий, тем больше стимула для мышечного роста. Регулярно увеличивай рабочий вес на тренировках.
4. Не сиди на низкокалорийной диете. Если в пище недостаточно углеводов, на энергетические цели организм пустит ценный белок, а он тебе нужен для строительства мышц.
5. Помни о регулярности питания. Поддерживай постоянный анаболизм принимая пищу 4-6 раз в день, и не забывай пить протеиновый коктейль на ночь.
6. Увеличивай силовые показатели. Силовая тренировка не ведет к увеличению размеров, но став сильнее ты сможешь работать с большим весом. Это даст больше напряжения мышцам, а они отреагируют увеличением роста.
7. Отдыхай. Тренируясь каждый день, ты не оставляешь мышцам времени на восстановление. За 48 часов организм может полностью восстановить запасы гликогена и вернуть показатели тестостерона и кортизола в норму. Это в свою очередь приведет к увеличению анаболизма.
#здоровье @fitnessliferu
