Банановая овсянка🍌
Ингредиенты
400 мл молока
5 ст л овсянки с большой горкой
1 банан
несколько капель ванильного экстракта
Способ приготовления:
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.
Ингредиенты
400 мл молока
5 ст л овсянки с большой горкой
1 банан
несколько капель ванильного экстракта
Способ приготовления:
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.
ПОГОВОРИМ О РУМЫНСКОЙ ТЯГЕ
Техника здесь действительно непростая, почувствовать ягодички не просто, но возможно!
СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Вы наклоняетесь, растягиваете заднюю поверхность бедра и ягодицы, таз максимально отводите назад. Теперь подробнее о деталях.
СТОПЫ
Опора на пятки. Постановка ног по ширине может быть разной.
КОЛЕНИ
Немного согнуты, но дальше движения в коленном суставе нет. Частая ошибка - начинают приседать, т.е. При наклоне сильно сгибать колени.
СПИНА
В пояснице движения нет! Все движение в тазобедренном суставе. Лопатки свели, пресс напрягли, поясницу зафиксировали и вперед...
ПОПА
И подошли к самому главному! Изначально напрягите ягодички и не расслабляйте их на протяжении всего упражнения. Вы опускаться должны не от того, что расслабили булочки и под весом штанги рухнули вниз, опускаться вы должны осознанно, растягивая мышцы. Из нижней точки вы ягодицы напрягаете еще сильнее и за счет их сокращения распрямляетесь.
ВСЕ ДВИЖЕНИЕ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ!
@fitnessliferu
Техника здесь действительно непростая, почувствовать ягодички не просто, но возможно!
СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Вы наклоняетесь, растягиваете заднюю поверхность бедра и ягодицы, таз максимально отводите назад. Теперь подробнее о деталях.
СТОПЫ
Опора на пятки. Постановка ног по ширине может быть разной.
КОЛЕНИ
Немного согнуты, но дальше движения в коленном суставе нет. Частая ошибка - начинают приседать, т.е. При наклоне сильно сгибать колени.
СПИНА
В пояснице движения нет! Все движение в тазобедренном суставе. Лопатки свели, пресс напрягли, поясницу зафиксировали и вперед...
ПОПА
И подошли к самому главному! Изначально напрягите ягодички и не расслабляйте их на протяжении всего упражнения. Вы опускаться должны не от того, что расслабили булочки и под весом штанги рухнули вниз, опускаться вы должны осознанно, растягивая мышцы. Из нижней точки вы ягодицы напрягаете еще сильнее и за счет их сокращения распрямляетесь.
ВСЕ ДВИЖЕНИЕ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ!
@fitnessliferu
Тренировка рук для начинающего, среднего и продвинутого уровней.
Всего 3-4 минуты в день сделают ваши ручки красивыми и подтянутыми.
#тренировка #руки
Всего 3-4 минуты в день сделают ваши ручки красивыми и подтянутыми.
#тренировка #руки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Советы по перекусам🔥
И помните: дело не только в калориях, но и в пользе вашему организму!
#правильноеПитание
И помните: дело не только в калориях, но и в пользе вашему организму!
#правильноеПитание
ПАЛОЧКИ ИЗ ЦУККИНИ В СЫРНОЙ ПАНИРОВКЕ
Палочки из цуккини в пряной сырной панировке – отличная домашняя закуска для легкого перекуса.
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 цуккини
200 г твердого сыра
2 яйца
соль и перец по вкусу
1 ч. л. прованских трав
1 ч. л. паприки
Для рецепта этой простой, но эффектной закуски мы использовали цуккини, но обычные кабачки тоже отлично подойдут. А помимо трав и паприки ты можешь добавлять любые специи по вкусу.
Как приготовить палочки из цуккини в сырной панировке
Разогрей духовку до 180 градусов, натри твердый сыр на мелкой терке. В миске взбей яйца с травами, паприкой и солью и перцем по вкусу. Нарежь цуккини брусочками. Обмакивай каждый в яичную смесь, затем в сыр. Выкладывай на застеленный пергаментом противень, затем отправь запекать до румяной корочки.
Палочки из цуккини в пряной сырной панировке – отличная домашняя закуска для легкого перекуса.
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 цуккини
200 г твердого сыра
2 яйца
соль и перец по вкусу
1 ч. л. прованских трав
1 ч. л. паприки
Для рецепта этой простой, но эффектной закуски мы использовали цуккини, но обычные кабачки тоже отлично подойдут. А помимо трав и паприки ты можешь добавлять любые специи по вкусу.
Как приготовить палочки из цуккини в сырной панировке
Разогрей духовку до 180 градусов, натри твердый сыр на мелкой терке. В миске взбей яйца с травами, паприкой и солью и перцем по вкусу. Нарежь цуккини брусочками. Обмакивай каждый в яичную смесь, затем в сыр. Выкладывай на застеленный пергаментом противень, затем отправь запекать до румяной корочки.
Плоский живот.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.
Небольшой видеоролик о том, почему нельзя голодать для похудения, сколько нужно есть, чтобы нарастить мышцы или уменьшить процент жира в организме . 🏋️ 🍏
YouTube
Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок
Доходчивая инфографика от проекта Зожник - о том, почему нельзя голодать для похудения, сколько нужно есть, чтобы нарастить мышцы или уменьшить процент жира в организме.
Автор сценария: основатель сайта Зожник (Zozhnik.ru) Максим Кудеров.
Автор сценария: основатель сайта Зожник (Zozhnik.ru) Максим Кудеров.
Скрытая гимнастика Воробьева.
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
Отличная круговая для похудения !
Но просто выполнять тренировку для похудения, этого мало 🙅🏼♀️
Для того, чтобы твоё тело стало худеть, всего лишь нужно потреблять меньше калорий, чем ты расходуешь. Тогда жировые отложения начнут просто таять на глазах 👀 .
Но просто выполнять тренировку для похудения, этого мало 🙅🏼♀️
Для того, чтобы твоё тело стало худеть, всего лишь нужно потреблять меньше калорий, чем ты расходуешь. Тогда жировые отложения начнут просто таять на глазах 👀 .
ФИТНЕС И ПИТАНИЕ
ПИТАНИЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
В составе пищи, которую употребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры – исключить, ведь если в организме имеется его большой излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии.
Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили энергию. Белок, интенсивно работающие мышцы, обеспечит аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических нагрузок. Жир перед физическими упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что он существенно замедляет скорость пищеварения и функционирование желудка, а это может стать причиной появления во время тренировки отрыжки, колики или тошноты. Поэтому, собираясь на тренировку, можно подкрепиться мясом птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсяным гарниром, можно и нежирный бифштекс с картофелем.
Очень полезно перед занятием фитнесом выпить крепкого черного или зеленого чая. Он поспособствует, чтобы вырабатывался норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества активизируют жир из жировых клеток, и используют его как топливо. Благодаря этому тренировка больше сожжет жира, и меньше расходуется аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после получения нагрузки, а намного позже.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточность жидкости в организме во время тренировки сделает ее мало результативной. Если во время выполнения физических упражнений появляется сухость во рту, жажда, усталость, пропал аппетит, появилось головокружение – это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.
Продолжение в первом комментарии...
Питьевой режим предусматривает:
1. Стакан воды вначале тренировки;
2. Пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут;
3. При продолжительности тренировки больше часа рекомендовано специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся с организма с потом и мочой Полезными будут и соки, предпочтительно свежевыжатые.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если после занятия фитнесом не принять соответствующую пищу, то эффективность занятий заметно снижается. Уменьшится небольшое количество жира, но ни прироста силы, ни плотности мышц существенно не произойдет. Поэтому, поесть нужно сразу же на протяжении первых тридцати минут.
После выполнения физических упражнений рекомендовано употреблять углеводы и белки, и все это нужно для прироста мышечной массы и восстановление мышц.
По окончанию тренировки на протяжении двух часов не желательно принимать чай, какао, кофе, то есть все, где есть кофеин.
Фитнес и питание – это прием пищи по системе. Ключевой момент любой диеты – это калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров, а также наличие минеральных веществ, витаминов и клетчатки. При питании, когда калорийность больше, нежели затрачиваемая энергия, то произойдет увеличения массы тела. При правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями происходит наращивание мышечной массы.
В любом случае, консультация и рекомендации специалиста, которые он может сделать, исходя из индивидуализированной ситуации, станут правильной и надежной платформой на вашем пути к успеху.
#здоровье #пп
ПИТАНИЕ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
В составе пищи, которую употребляют перед тренировкой, должны быть углеводы и белки. Жиры – исключить, ведь если в организме имеется его большой излишек, то, испытывая недостаток кислорода, он не сможет выработать нужное количество энергии.
Значение углеводов заключается в том, чтобы мышцы получили энергию. Белок, интенсивно работающие мышцы, обеспечит аминокислотами, но не источником энергии. Именно по этой причине синтез белка в мышцах резко увеличивается сразу по прекращению физических нагрузок. Жир перед физическими упражнениями не рекомендуется употреблять, потому что он существенно замедляет скорость пищеварения и функционирование желудка, а это может стать причиной появления во время тренировки отрыжки, колики или тошноты. Поэтому, собираясь на тренировку, можно подкрепиться мясом птицы с рисом или грубым хлебом, или омлет с овсяным гарниром, можно и нежирный бифштекс с картофелем.
Очень полезно перед занятием фитнесом выпить крепкого черного или зеленого чая. Он поспособствует, чтобы вырабатывался норэпинефрин и эпинефрин. Эти вещества активизируют жир из жировых клеток, и используют его как топливо. Благодаря этому тренировка больше сожжет жира, и меньше расходуется аминокислот, гликогена и глюкозы. Усталость в таком случае наступит не сразу после получения нагрузки, а намного позже.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Недостаточность жидкости в организме во время тренировки сделает ее мало результативной. Если во время выполнения физических упражнений появляется сухость во рту, жажда, усталость, пропал аппетит, появилось головокружение – это первые признаки обезвоживания, поэтому надо остановиться и выпить воды.
Продолжение в первом комментарии...
Питьевой режим предусматривает:
1. Стакан воды вначале тренировки;
2. Пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут;
3. При продолжительности тренировки больше часа рекомендовано специальные напитки, содержащие в своем составе электролиты (соли), которые выводятся с организма с потом и мочой Полезными будут и соки, предпочтительно свежевыжатые.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Если после занятия фитнесом не принять соответствующую пищу, то эффективность занятий заметно снижается. Уменьшится небольшое количество жира, но ни прироста силы, ни плотности мышц существенно не произойдет. Поэтому, поесть нужно сразу же на протяжении первых тридцати минут.
После выполнения физических упражнений рекомендовано употреблять углеводы и белки, и все это нужно для прироста мышечной массы и восстановление мышц.
По окончанию тренировки на протяжении двух часов не желательно принимать чай, какао, кофе, то есть все, где есть кофеин.
Фитнес и питание – это прием пищи по системе. Ключевой момент любой диеты – это калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров, а также наличие минеральных веществ, витаминов и клетчатки. При питании, когда калорийность больше, нежели затрачиваемая энергия, то произойдет увеличения массы тела. При правильно поставленной диете и занятиями силовыми упражнениями происходит наращивание мышечной массы.
В любом случае, консультация и рекомендации специалиста, которые он может сделать, исходя из индивидуализированной ситуации, станут правильной и надежной платформой на вашем пути к успеху.
#здоровье #пп
САΜЫЕ ΠОЛЕЗΗЫЕ ΚАШИ.
1 мecтo - Грeчнeвaя кaшa (caмaя витaминнaя) - 120 ккaл в 100 гр
2 мecтo - Овcянкa (caмaя умнaя кaшa) - 160 ккaл в 100 гp
3 мecтo - Пepлoвaя (caмaя кpacивaя ,eё нaзывaют "кaшeй кpacoты") - 88 ккaл в 100 гp
4 мeстo - Γopoхoвaя - (сaмaя oптимaльнaя) - 80 ккaл в 100 гp
5 мeстo - Кукуpузнaя - 86 ккaл в 100 гp
6 место - Рисовaя (сaмaя очищaющaя кaшa) - 144 ккaл в 100 гp
7 место - Πшеннaя (сaмaя сеpдечнaя кaшa) - 89 ккaл в 100 гp
8 мecто - Манная (cамая вpeдная каша, из-за cодepжания в нeй кpахмала и клeйковины) - 100 ккал в 100 гp
1 мecтo - Грeчнeвaя кaшa (caмaя витaминнaя) - 120 ккaл в 100 гр
2 мecтo - Овcянкa (caмaя умнaя кaшa) - 160 ккaл в 100 гp
3 мecтo - Пepлoвaя (caмaя кpacивaя ,eё нaзывaют "кaшeй кpacoты") - 88 ккaл в 100 гp
4 мeстo - Γopoхoвaя - (сaмaя oптимaльнaя) - 80 ккaл в 100 гp
5 мeстo - Кукуpузнaя - 86 ккaл в 100 гp
6 место - Рисовaя (сaмaя очищaющaя кaшa) - 144 ккaл в 100 гp
7 место - Πшеннaя (сaмaя сеpдечнaя кaшa) - 89 ккaл в 100 гp
8 мecто - Манная (cамая вpeдная каша, из-за cодepжания в нeй кpахмала и клeйковины) - 100 ккал в 100 гp
