​​ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ КАЛЬЦИЙ - ТОЛЬКО ФАКТЫ

Мы привыкли думать, что потребляя молоко, творог, сыр мы получаем большое количество кальция для укрепления ногтей, костей, зубов. Я стала изучать как же вегетарианцы, которые не употребляют молочные продукты - откуда они восполняют этот микроэлемент.

1. Суточная норма потребления кальция - 1000 мг
2. Цельное молоко содержит 113 мг на 100 гр
3. Творог содержит 83 мг на 100 гр
4. Сыр пармезан - главный сыр по содержанию кальция - 1109 мг
5. Кунжут (обжаренный и высушенный) даст 989 мг
6. Семена мака подарят нам рекордные 1438 мг

Кунжут и мак оказались отличным и бюджетным решением по восполнению запасов кальция, особенно для тех, кто отказался от молочных продуктов.

Не забывайте про кальций! Здоровья Всем!

​​Тренировка на все группы мышц!

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 повторений.
8. Группировка на пресс/25 повторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 повторений поочередно.

Программа бега на 9 недель

​​РЕЦЕПТ ТВОРОЖНЫХ БЛИНЧИКОВ

ЧТО ТРЕБУЕТСЯ:
🔸Творог - 250 гр.
🔸Яйца средние 3 шт. 140 гр.
🔸Йогурт натуральный - 150 гр.
🔸Кокосовый нерафинированный сахар - 20 гр.
🔸Сода пищевая - 5 гр.
🔸Щепотка морской соли.
🔸Мука рисовая цельнозерновая - 100-110 гр.
🔸Гхи масло или кокосовое 10-15 гр.

1️⃣ Все ингредиенты, кроме муки и масла, добавляем в чашу. Все измельчаем погружным блендером, чтобы творог полностью перетерся с яйцами и йогуртом до однородной кремовой массы.
⠀
2️⃣ Меняем насадку блендера на венчик и добавляем муку. Идеально дать настояться массе хотя бы 20-30 минут.
⠀
3️⃣ Растапливаем масло и вливаем в массу 10 гр. Остаток масла используем для протирания блинной сковороды.
⠀
4️⃣ Выпекаем на 3 мощности из 9 возможных. Предварительно разогреваем блинницу, накрыв крышкой, чтобы она не была холодной.
⠀
5️⃣ Протираем силиконовой кисточкой сковороду масло и столовой ложкой выкладываем массу в кружочки. Накрываем крышкой и выпекаем до золотистого цвета!
⠀
Блинчики(оладьи) получаются ажурные, очень красивого цвета. Главное – выпекать на слабом огне и под крышкой!

🍓🍒🍌Как украшение можно использовать замороженные ягоды взбитые в блендере с йогуртом и медом🍯. Либо яблоки, корицу и немного меда сверху👌🏻

@fitnessliferu

Хочешь упругие ягодицы? Количество повторов - 20 раз.Количество кругов - от 2 до 5.

​​Как сохранить сексуальную привлекательность?

Прочные отношения, дорогая одежда, забота о здоровье - всё это не может гарантировать, что однажды вы не засомневаетесь в своей сексуальной привлекательности. Эта статься даст советы, как развить, поддерживать притягательность в глазах мужчин и сохранить здоровую самооценку.

Почему уходит уверенность в себе?
Рутина, проверенные отношения - обыденность расслабляет, соблазняя уделять меньше внимания своей внешности и внутреннему ощущению. Когда в офисе и дома каждый день видишь одних и тех же людей, мужчин, эффект новизны, желание удивлять пропадают.

Домашние дела отнимают силы, время на уход за собой. Психологи отмечают, что женщины заблуждаются, стараясь обустроить домашнее хозяйство, забывая о собственном виде и самочувствии. Мужчине привлекательная, улыбающаяся жена важна наравне с уютом дома.

Женщины часто стесняются проявлять интерес, открыто говорить о сексе. Молодость компенсирует недостаток умений энтузиазмом. С постоянным партнёром, если не вносить эксперименты, интимная жизнь становится предсказуемой, скучной. Даже при самых доверительных отношениях, это влияет на женскую самооценку.

Как поддерживать сексуальную притягательность?
Ключевой момент - захотеть быть желанной для себя, не ради мужчины. Только желание понравиться себе самой даст сильную мотивацию к переменам.

Начать стоит с самого обыденного - домашней одежды. Избавьтесь от всего застиранного, мятого, рваного. Элегантный, удобный наряд превратит вас из домохозяйки в королеву. Мужчине будет приятно видеть дома ухоженную женщину.

Не пренебрегайте нарядным бельём. Носите красивые вещи каждый день, а не по праздникам. Праздник не заставит долго ждать! Даже если его не видят окружающие, эротичный комплект добавит внутренней уверенности.

Сохраняйте интригу в отношениях. Вы живёте вместе уже много лет, но это не повод давать партнёру знать все интимные и физиологические подробности. Найдите время на себя и пусть партёр теряется в догадках, куда вы уходите раз в неделю (даже если это простой маникюр или массаж).

Проявляйте сексуальную инициативу. Предлагайте партнёру сценарии, озвучивайте желания - ваша смелость заведёт обоих. Посетите женский тренинг, купите игрушку или аксессуар для секса. Учиться и экспериментировать в постели можно бесконечно.

Поддержка партнёра важна в момент сомнения в своей женской привлекательности. Заботливый партнёр обязательно поддержит вас. Не стесняйтесь своих желаний, ведь нет ничего сексуальнее уверенной женщины.

Питание должно быть не только диетическим, но и здоровым.

​​Готовим мультивитаминный фреш.

Такой фреш состоит из ингредиентов, которые лучше всего выводят токсины, очищают печень и кишечник, а также позволяют справиться с повседневной усталостью.

Ингредиенты:
1неочищенное яблоко
1свекла
2 моркови
4 листика шпината
1корень сельдерея

Способ приготовления:
1. Вымой и очисти овощи.
2. Подготовленные ингредиенты помести в блендер и измельчи.
3. Переложи содержимое из чаши блендера в сито, отожми сок, перемешай и разлей по стаканам. Подавай охлажденным.
#пп #рецепты

​​Готовы поиграть? 🎲

Какая страна представлена здесь на фото? 😉

Всего 3 варианта на выбор :
1️⃣Китай
2️⃣Малайзия
3️⃣ОАЭ

Качаем пресс

Эффективная утренняя тренировка

​​Салат с бужениной и овощами

Легкий салат с бужениной и овощами – отличная альтернатива привычным праздничным салатам.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
300 г буженины
4 огурца
300 г томатов черри
100 г микса салатов
для заправки:
1 ст. л. зернистой горчицы
1 ст. л. меда
2 зубка чеснока
3 ст. л. растительного масла
соль по вкусу

Для рецепта этого салата можно использовать любые виды покупной буженины, а также рекомендуем тебе попробовать приготовить домашнюю буженину в меду, или буженину с чесноком.

Как приготовить салат с бужениной и овощами
В миске соедини горчицу, мед, растительное масло, давленный чеснок и соль и перец по вкусу, немного взбей. Нарежь ломтиками огурцы, помидоры нарежь пополам. Соедини овощи с листьями салата, перемешай и выложи на блюдо. Сверху выложи нарезанную ломтиками буженину и полей подготовленным соусом.

#рецепты #пп

Белковые перекусы

10 упражнений не вставая с кровати

​​20 вариантов правильного белкового ужина🍴🍆🌽🍋

Сохрани себе!📌

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

#пп #рецепты

​​13 простых шагов для перехода на правильное питание!🍎🍇

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.

2. Делайте список покупок
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6. Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

7 упражнений для бодрости и здоровья😉
Сохраните себе и будьте здоровы!

Эффектиные упражнения для пресса