​​Оливье с семгой и свежим огурцом

107 ккал/100 гр

Ингредиенты:
- 300 г свежей слабосоленой семги,
- 5 картофелин,
- 3 яйца,
- 1 маринованный огурец,
- 2 свежих огурца,
- 0,5 баночки зеленого горошка,
- укроп,
- 1 луковица,
- 100 г красной икры (или икры сельди),
- сметана нежирная,
- руккола,
- соль и перец.

Приготовление:

Отвари и очистить картофель и яйца.
Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца и картофель. Выложи все в миску.
Филе семги нарежь небольшими кубиками.
К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку.
Выложи семгу.
Посоли и поперчи.
Смешай 150 г сметаны с икрой и заправь полученным соусом салат.
Укрась рукколой.

#рецепты #пп

​​7 мифов о диетах и спорте

1.Сбросить за неделю реально. Как бы вас не убеждали в этом, но физиология не позволит. Конечно, легко потерять 2 кг за неделю за счет вывода лишней жидкости, еще 2 кг за счет низкокалорийной диеты и спорта. Некоторые спортсмены умудряются сгонять до 10 кг за неделю, но у них и метаболизм быстрее, и опыта больше, и жира в принципе меньше, чем мышц. Для обычного среднестатистического человека это маловероятно.

2. Нельзя есть после 6. Ой, ну этот миф засел в печенках! В условиях, когда рабочий день заканчивается в 7-8 вечера, выполнение этого условия невозможно. Зато возможно легко перекусить за 2 часа до сна. Если ложитесь в 23.00, то ужин может быть и в 21.00. Никаких проблем!

3. Диета 1000 калорий. На самом деле нельзя так сильно ограничивать питательную ценность рациона. Если организм поймет, что вы его ограничиваете, он начнет откладывать в запасы больше.

4. Специальные упражнения для похудения. Да нет никаких специальных упражнений! Любые упражнения способствуют похудению, если перестать есть все подряд.

5. Модные фишки. Крем для похудения в области живота… Жиросжигающие коктейли… И прочее и прочее… Все это не поможет избавиться от лишнего веса, но может стать хорошим вспомогательным средством.

6. Можно похудеть в определенном месте. Хоть в коленках, хоть в животе, хоть в бедрах… Нельзя избавиться от жира только в одном месте, похудение – всегда общий процесс.

7. Бег сжигает жир. Отчасти это так, но если копнуть глубже, то не бег сжигает жир. Его сжигают химические процессы, запускаемые бегом. Поэтому, если вы будете бегать после еды, то эффекта не получите. А если уметь правильно принять пищу перед бегом, то похудеть действительно реально.

​​ТРЕНИРОВОЧНАЯ БАЗА
Комплекс базовых упражнений включает в себя приседания, жим штанги лежа и подъем весовой тяги. Во время выполнения таких упражнений затрагиваются практически все группы мышц. Когда спортсмен приседает, затрагиваются мышцы нижних конечностей, когда отжимается – верхних, при подъеме веса практически все мышцы.

Приседания.Это упражнение считается классическим и выполняется при любом комплексе силовых тренировок. Впервые выполнять их стал тяжелоатлет из Европы. Во время пребывания в концлагере он соорудил себе специальное приспособление, с помощью которого выполнял это упражнение. Это позволило ему обретать некоторые силы и мышечную массу, которую он не получал во время скудно еды.Эффективность этого упражнения основывается на вовлечении в работу многих групп мышц. Приседания напрягают мышцы нижней части тела и укрепляют их.Минусом этого упражнения является повышенная травмоопасность. Специалисты утверждают, что во время приседаний сухожилия приобретают не очень здоровую форму, что в дальнейшем может послужить развитием болезни. Но современные ученые опровергли этот вывод, доказав, что при правильной технологии выполнения риск получить травму очень низок.

Жим штанги лежа.Наряду с приседаниями спортсмены выполняют и отжимания. Каждый год результаты по поднятию штанги в килограммовой оценке увеличиваются. Более трехсот килограмм поднял спортсмен в настоящее время и тем самым поставил рекорд.При выполнении этого упражнения укрепляется грудной отдел мышц. Различные варианты этого комплекса позволяют задействовать все части мышц грудного отдела.

Подъем весовой тяги.Это считается одним из самых тяжелых упражнений. По сравнению с другими комплексами в этом используется наибольшее количество имеющихся мышц тела.Во время выполнения становой тяги нужно руководствоваться правильной техникой выполнения, так как это упражнение является самым травмоопасным.
#тренировка #упражнения

​​С помощью дыхательной гимнастики можно похудеть

Дышать и худеть теперь реально. Главное – делать это правильно. Мы расскажем, как похудеть быстро с помощью дыхательной гимнастики
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
Существуют специальные методики, которые защищают от многих проблем со здоровьем, оздоровляют организм и помогают похудеть без усилий.
От ритма дыхания зависит многое, например, настроение, химические процессы, мысли, физическое состояние. Когда организм насыщается кислородом, в нем происходят процессы, которые и способствуют похудению и сжиганию жира.

Дыхательная гимнастика для похудения:
· Быстро расщепляет жиры
· Ускоряет метаболизм
· Улучшает переваривание пищи
· Повышает всасывание полезных жиров, йода, аминокислот
· Снижает уровень гормона стресса
Мы хотим рассказать вам о дыхательной гимнастике Светланы Феодуловой (самый высокий женский голос в мире по версии Книги рекордов Гиннеса).

Дыхательная гимнастика по Феодуловой включает больше 50 упражнений. Выполнять их все необязательно, достаточно базовых.
1. Повороты головы
1 фаза — вдохните через нос и поверните голову вправо;
2 фаза — задержите дыхание на несколько секунд;
3 фаза — выдохните через рот и поверните голову влево.

2. Касание лопаток
1 фаза — сделайте вдох через нос и обнимите себя за плечи так, чтобы кончики пальцев коснулись лопаток;
2 фаза — задержите дыхание на несколько секунд;
3 фаза — сделайте выдох через рот и бросьте руки вниз, полностью расслабив их.

3. Круговые движения плечом
1 фаза — вдохните через нос и выполните 2 круговых движения правым плечом назад;
2 фаза — задержите дыхание на 1 секунду, доделывая круговое движение правым плечом 2-й раз;
3 фаза — выдохните через рот и сделайте еще 2 круговых движения правым плечом назад.
Повторите упражнение, выполняя круговые движения левым плечом.
Не ждите быстрых результатов. Дыхательная гимнастика для похудения должна выполняться в комплексе с диетой и занятиями спортом. С ней добиться желаемого значительно проще и быстрее.
#здоровье #тренировка

​​Рубрика #мужскаятренировка

ПРАВИЛА ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

▪️ Разминка. Как всегда разминка на первом месте.Как следует, разомнитесь перед тренировкой рук.

▪️ Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

▪️ Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

▪️ Бицепс будет выглядеть мощнее если вы будете качать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

▪️ В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц
НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ.

▪️ Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови.

@fitnessliferu

Кто согласен?
Жмём 💪

@fitnessliferu

​​Витамины и спорт

Тиамин (витамин B1)

Известный как витамин B1 тиамин играет важную роль в процессах метаболизма углеводов и жиров. Вещество необходимо для нормального протекания процессов роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.

Тиамин - это один из важнейших витаминов в бодибилдинге и других видах спорта, который участвует в синтезе протеина и мышечном росте. Тиамин требуется для формирования гемоглобина, который входит в состав эритроцитов, таким образом, достаточное поступление тиамина обеспечивает кислородный транспорт к мышцам.

Что еще более интересно, тиамин, по данным исследований, является одним из немногих витаминов, который повышает производительность при дополнительном приеме в виде добавок. Тиамин увеличивает теплопродукцию, интенсивность и продолжительность тренировки и, как следствие, повышает расход жира и калорий.

Фото: Содержание витамина В1 в некоторых пищевых продуктах

@fitnessliferu

Прорабатываем ягодичные мышцы 👍

Рубрика #женскаятренировка

@fitnessliferu

@travelling4you - канал для путешественников. Удивительные факты стран мира, национальные блюда, шокирующие ландшафты и архитектура, полезные советы, все, что нужно знать начинающему путешественнику!

​​Самый правильный завтрак: очищаемся от токсинов и стройнеем!
Правильный завтрак — это залог здоровья и хорошего самочувствия на весь день!
Ежедневно употребляя этот полезный завтрак, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как он выведет шлаки и токсины, очистит кишечник, укрепит ваш организм, улучшит пищеварение, восстановит здоровье и красоту кожи. Это завтрак считается самым здоровым, наиболее полезным, ведь он к тому же поможет вам сжечь жир, нормализовать свой вес, сбросить 3 — 5 килограммов!

Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки
300 мл обезжиренного йогурта
3 шт. чернослива
1/3 ч.л. какао порошка
1 ч. л. мелкоизмельченного льняного семени.

Способ приготовления
Внимание! Готовить завтрак нужно не утром, а с вечера! Чернослив запариваете 100 мл кипятка, накрываете крышкой и оставляете на 10 минут. Овсяные хлопья, молотые семена льна и какао залейте обезжиренным йогуртом. Слейте воду с чернослива, подождите, пока он остынет, и мелко нарежьте. Добавьте чернослив к остальным ингредиентам. Поставьте в холодильник, закрыв крышкой.
Утром вытащите его за полчаса до употребления. Первые дни будет немного непривычно, но потом это ощущение уйдет, и уже через неделю вы увидите результат!
Здоровья и красоты вам!
#здоровье #пп #рецепты

Рубрика #мужскаятренировка

Как правильно качать мышцы груди? 🤔

Для ответа на этот вопрос рекомендуем к просмотру это видео👌

О тонкостях тренинга грудных мышц рассказывает Денис Семенихин .

@fitnessliferu

​​Привет, друзья! Сегодня рубрика #здоровьеспортсмена

Как построить безопасные тренировки? 🏋️ 🤔

Тренировочная схема будет зависеть от Ваших целей, количества занятий в неделю, и у каждого будет своя. Однако актуальными для всех рекомендациями будут такие:

• не перегружайте свои “ахиллесовы пяты” – наиболее слабые мышечные группы/суставы, используйте не более 1-2 потенциально травмоопасных упражнений (ПТУ) в неделю;

• проводите тщательную общую разминку на 8-10 минут;
выполняйте “холостой подход” (без веса) перед каждым ПТУ;

• не нагружайте цепочкой один и тот же сустав, например, после жима штанги лежа нагружается передняя дельта, поэтому не делайте следом упражнения на плечи (в частности, для нашего примера это передний пучок);

• всегда правильно, с соблюдением техники, завершайте последнее повторение в упражнении, т.е. не бросайте снаряд;

• стройте тренировки таким образом, чтобы движения на целевую мышечную группу носили несколько разный по механике характер, т.е. не стоит выполнять выпады с гантелями и заход на скамью в один день, жим штанги горизонтально и жим гантелей в плоскости;

• прибегайте к помощи страхующего партнера

@fitnessliferu

​​Запеканка с кабачками и курицей

♨️ на 100 г - 53.34 ккал, Б/Ж/У - 5.17/1.65/4.41

Ингредиенты:
Куриная грудка —400-450г
Сыр ольтермани — 50г
Веточки укропа — 3 шт.
Зубчик чеснока — 1шт.
Кабачок — 2шт.
Яйца — 2шт.
Луковица — 1шт.
Оливковое масло — 1ст.л
Сметана — 1ст.л
Смесь перцев по вкусу
Соль по вкусу

Приготовление:
Крупно нарезать очищенные кабачки, посолить их, перемешать и на полчаса оставить.
Некрупно нарезать куриное филе, порубить мелко чеснок и лук, перекрутить эти продукты в мясорубке.
Поперчить, посолить, вбить яйца в фарш, добавив рубленый укроп перемешать.
Кабачки отжать и добавить в фарш, выложить смесь в смазанную маслом форму, разровнять.
Сверху смазать запеканку сметаной, поставить в нагретую до 190 градусов духовку на полчаса.
Посыпать запеканку сыром, поставить еще на 10-15 мин в духовку.

Приятного аппетита!
#рецепты #пп

ТОП 5 ОШИБОК в приседаниях

Это, пожалуй, одно из лучших упражнений для ягодиц и бёдер.

Чтобы упражнение было действительно эффективным, необходимо соблюдать технику и не допускать следующие ошибки .

Видео 👇

@fitnessliferu

Кто согласен, ставим 👍

Висцеральный жир и плоский живот.

Вы можете упорно качать мышцы живота, прыгать, скакать, а ненавистный торчащий живот не будет уходить! 😯 Почему же?

А потому, что помимо накопления жира в подкожном слое жировой клетчатки, жир копится и на стенках внутренних органов!

✅У здорового человека есть всегда небольшая прослойка жира вокруг внутренних органов. Это необходимо для жизнедеятельности организма. Он нужен для того, чтобы была доступность энергии в период недостаточной энергии в крови. Ну и немного для защиты органов от внешних ударов.
⠀
Что же происходит, когда увеличивается процент висцерального жира?🤷🏻‍♀️
- Во-первых, с точки зрения здоровья, то это большая нагрузка на работу внутренних органов. Могут появляться нарушения пищеварения и кровоснабжения.
- Во-вторых, накопление внутреннего жира в области живота "убивает"😭 талию и не позволяет добиться плоского живота даже тем, кто активно тренируется.
⠀
Чтобы получить плоский живот и уменьшить объёмы талии, вам потребуется бороться именно с висцеральным жиром! Потому что даже если подкожный жир будет уменьшаться в объёмах, то неправильным питанием и действиями можно копить висцеральный!

🙋🏻Избавиться от висцерального жира можно только тогда, когда вы исключите причины его возникновения и накопления!
⠀
А это должна быть одной из главных целей при работе на мышцы кора: живота, ягодиц, спины - значительно уменьшить % внутрибрюшного (вицерального) жира!
⠀
⁉️Хотите узнать, как гарантированно снижать именно висцеральный жир, чтобы животик был плоским?

В качестве вашей поддержки ждём обратку: соберём 20 👍 ?

Тренировка на пресс и попу

Видео 🎥 👇
✔️1. Выпад+мах
3 подхода по 20 раз на каждую ногу, отдых 20 сек.
✔️2. Ягодичный мостик
3 подхода по 1 минуте, отдых 10 сек.
✔️3. Тяга сумо
4 подхода, 12, 10, 8, 10 раз.
Отдых 1 минута.
✔️4. Выпады скрестные 15 раз + махи в сторону 50 раз, без отдыха.
Сначала 3 подхода на правую ногу, потом 3 подхода на левую .
✔️5. Галочка
3 подхода, отдых 40 сек.
20 раз медленно
30 раз быстро
10 секунд статика в нижней точке амплитуды
✔️6. Махи на внутреннюю поверхность бедра:
4 подхода по 20 сек, отдых 10 сек. (На каждую ногу)

@fitnessliferu

​​РЕЦЕПТ ТВОРОЖНЫХ БЛИНЧИКОВ

ЧТО ТРЕБУЕТСЯ:
🔸Творог - 250 гр.
🔸Яйца средние 3 шт. 140 гр.
🔸Йогурт натуральный - 150 гр.
🔸Кокосовый нерафинированный сахар - 20 гр.
🔸Сода пищевая - 5 гр.
🔸Щепотка морской соли.
🔸Мука рисовая цельнозерновая - 100-110 гр.
🔸Гхи масло или кокосовое 10-15 гр.

1️⃣ Все ингредиенты, кроме муки и масла, добавляем в чашу. Все измельчаем погружным блендером, чтобы творог полностью перетерся с яйцами и йогуртом до однородной кремовой массы.
⠀
2️⃣ Меняем насадку блендера на венчик и добавляем муку. Идеально дать настояться массе хотя бы 20-30 минут.
⠀
3️⃣ Растапливаем масло и вливаем в массу 10 гр. Остаток масла используем для протирания блинной сковороды.
⠀
4️⃣ Выпекаем на 3 мощности из 9 возможных. Предварительно разогреваем блинницу, накрыв крышкой, чтобы она не была холодной.
⠀
5️⃣ Протираем силиконовой кисточкой сковороду масло и столовой ложкой выкладываем массу в кружочки. Накрываем крышкой и выпекаем до золотистого цвета!
⠀
Блинчики(оладьи) получаются ажурные, очень красивого цвета. Главное – выпекать на слабом огне и под крышкой!

🍓🍒🍌Как украшение можно использовать замороженные ягоды взбитые в блендере с йогуртом и медом🍯. Либо яблоки, корицу и немного меда сверху👌🏻

@fitnessliferu