Шоколадно-творожный десерт с бананом: невероятная вкуснятина!
на 100грамм - 152.61 ккалБ/Ж/У - 8.15/5.93/17.51
Ингредиенты:
Творог обезжиренный – 200 г
Банан — 1,5 шт
Молоко - 2 ст. л
Шоколад горький – 80 г
Молотая овсянка – 30 г
Приготовление:
Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом. Разминаем хорошо вилкой.
Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко. Растапливаем на водяной бане. Добавить шоколадную смесь к творогу.
Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски. Убрать в холодильник для застывания. Через пол часа, достаем украшаем по вкусу и кушаем.
Приятного аппетита!
#здоровье #пп #рецепты
на 100грамм - 152.61 ккалБ/Ж/У - 8.15/5.93/17.51
Ингредиенты:
Творог обезжиренный – 200 г
Банан — 1,5 шт
Молоко - 2 ст. л
Шоколад горький – 80 г
Молотая овсянка – 30 г
Приготовление:
Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом. Разминаем хорошо вилкой.
Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко. Растапливаем на водяной бане. Добавить шоколадную смесь к творогу.
Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски. Убрать в холодильник для застывания. Через пол часа, достаем украшаем по вкусу и кушаем.
Приятного аппетита!
#здоровье #пп #рецепты
20 вариантов правильного белкового ужина🍴🍆🌽🍋
Сохрани себе!📌
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
#пп #рецепты
Сохрани себе!📌
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
#пп #рецепты
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия ( англ hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Техника выполнения:
Лечь в тренажёре на бедра так ,чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.
Упражнение может быть также выполнено в облегчённом варианте — без специального тренажёра. Этот способ предусматривает, что спортсмен поднимает одну руку и противоположную ногу в одно и то же время, и затем, опускает их.
#тренировка #здоровье
Гиперэкстензия ( англ hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.
Техника выполнения:
Лечь в тренажёре на бедра так ,чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания в пояснице.Традиционно выполняют 3-4 подхода по 10 повторений, однако по желанию можно увеличивать количество повторений, — сделать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Реально получить хороший результат, делая гиперэкстензию 1-3 раза в неделю. Когда мышцы спины окрепнут, можно перейти к выполнению упражнения с отягощением, в роли которого может выступать блин штанги весом 5-25 килограмм. Упражнение не заменяет других упражнений для тренировки силы мышц спины, при этом служит для них хорошей разминкой. Например, становую тягу нежелательно делать без гиперэкстензии.
Упражнение может быть также выполнено в облегчённом варианте — без специального тренажёра. Этот способ предусматривает, что спортсмен поднимает одну руку и противоположную ногу в одно и то же время, и затем, опускает их.
#тренировка #здоровье
Самые распространенные ошибки при приседе:
❌1) круглая спина
📢Опасность: смещает нагрузку на межпозвоночные диски, ведёт к заболеваниям позвоночника
✅Решение: Тщательно следите за своей спиной, тренируйтесь перед зеркалом
❌2) слишком большой прогиб в пояснице
📢Опасность: мышечные боли и боли в нижнем отделе позвоночника
✅Решение: Используйте атлетический пояс, он хорошо поддерживает поясницу. Особенно актуально для лиц с гиперлордозом (при стойке прямо - выраженный прогиб в пояснице).
❌3) недостаточное опущение таза
📢Опасность: скорее, не опасность, а ваша же недоработка - если не опускаетесь как минимум до прямого угла, который должны образовывать ваши бёдра с полом, то мышцы не будут расти так, как хотелось бы
✅Решение: либо не берите слишком большой вес, с которым вы не сможете присесть низко, либо дело в недостаточном растяжении передних и задних мышц бедра, позанимайтесь растяжкой
❌4) слишком сильное опущение, при котором таз делает "кивок", а поясница округляется
📢Опасность: неправильное смещение нагрузки в позвоночнике, травма тазобедренного сустава
✅Решение: не приседайте слишком низко, если заметили за собой данное явление, 90 градусов будет достаточно. И занимайтесь растяжкой
❌5) стремление к большим весам, пренебрегая технику
📢Опасность: это относится не только к приседу, но и ко всем упражнениям в общем. Гонка за весами не оправдана, если вы нарушаете технику выполнения. Это ведёт к различного рода травмам.
✅Решение: нацельтесь не на веса, а на технику. Помните, что правильно выполненная тренировка с соблюдением всех правил и техники упражнения, намного эффективнее и менее травмоопасна.
@fitnessliferu
❌1) круглая спина
📢Опасность: смещает нагрузку на межпозвоночные диски, ведёт к заболеваниям позвоночника
✅Решение: Тщательно следите за своей спиной, тренируйтесь перед зеркалом
❌2) слишком большой прогиб в пояснице
📢Опасность: мышечные боли и боли в нижнем отделе позвоночника
✅Решение: Используйте атлетический пояс, он хорошо поддерживает поясницу. Особенно актуально для лиц с гиперлордозом (при стойке прямо - выраженный прогиб в пояснице).
❌3) недостаточное опущение таза
📢Опасность: скорее, не опасность, а ваша же недоработка - если не опускаетесь как минимум до прямого угла, который должны образовывать ваши бёдра с полом, то мышцы не будут расти так, как хотелось бы
✅Решение: либо не берите слишком большой вес, с которым вы не сможете присесть низко, либо дело в недостаточном растяжении передних и задних мышц бедра, позанимайтесь растяжкой
❌4) слишком сильное опущение, при котором таз делает "кивок", а поясница округляется
📢Опасность: неправильное смещение нагрузки в позвоночнике, травма тазобедренного сустава
✅Решение: не приседайте слишком низко, если заметили за собой данное явление, 90 градусов будет достаточно. И занимайтесь растяжкой
❌5) стремление к большим весам, пренебрегая технику
📢Опасность: это относится не только к приседу, но и ко всем упражнениям в общем. Гонка за весами не оправдана, если вы нарушаете технику выполнения. Это ведёт к различного рода травмам.
✅Решение: нацельтесь не на веса, а на технику. Помните, что правильно выполненная тренировка с соблюдением всех правил и техники упражнения, намного эффективнее и менее травмоопасна.
@fitnessliferu
Рубрика #питание
Новый взгляд на разные источники белка. 🤔
Сегодня мы поговорим о таких видах белка, как сывороточный и растительный .
@fitnessliferu
Новый взгляд на разные источники белка. 🤔
Сегодня мы поговорим о таких видах белка, как сывороточный и растительный .
@fitnessliferu
Telegraph
СРАВНИВАНИЕМ СЫВОРОТОЧНЫЙ И РАСТИТЕЛЬНЫЙ ПРОТЕИН
О сывороточном протеине Сыворотка считается животным белком. Она получается из коровьего молока, которое при свертывании образует творог и сыворотку (водянистую субстанцию). Существует 3 типа сывороточного белка, у каждого из них своя пищевая ценность: ▪️…
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
#здоровье #тренировка
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
#здоровье #тренировка
10 привычек, способствующих приумножению Вашего здоровья
Примерьте их на себя. Выберите несколько из них, которые Вы готовы начать внедрять уже сегодя
• Поддерживайте постоянно свой дом в чистоте, сухости и со свежим воздухом.
• Соблюдайте гигиену.
• Принимайте ежедневный приятный контрастный душ.
• Практикуйте умеренное 4-5 разовое питание здоровой и полезной пищей.
• Пейте чистую воду
• Проводите на свежем воздухе как можно больше времени круглый год.
• Практикуйте всегда и в любом возрасте активный образ жизни.
• Культивируйте хорошее настроение и позитивный настрой.
• Озвучивайте в своей речи как можно больше позитивных мыслей и слов.
• Развивайте себя умственно, духовно и физически в любом возрасте.
Примерьте их на себя. Выберите несколько из них, которые Вы готовы начать внедрять уже сегодя
• Поддерживайте постоянно свой дом в чистоте, сухости и со свежим воздухом.
• Соблюдайте гигиену.
• Принимайте ежедневный приятный контрастный душ.
• Практикуйте умеренное 4-5 разовое питание здоровой и полезной пищей.
• Пейте чистую воду
• Проводите на свежем воздухе как можно больше времени круглый год.
• Практикуйте всегда и в любом возрасте активный образ жизни.
• Культивируйте хорошее настроение и позитивный настрой.
• Озвучивайте в своей речи как можно больше позитивных мыслей и слов.
• Развивайте себя умственно, духовно и физически в любом возрасте.
Избавляемся от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений 💥
@fitnessliferu
@fitnessliferu
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Правила бега для похудения, учитесь!🏃
Куриное филе запеченное с яблоками
🔸на 100грамм - 71.79 ккал🔸Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Молоко 1% - 70 мл
Яблоко - 1 шт
Помидоры - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Лук - ½ шт
Перец черный молотый - ½ ч. ложки
Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить.
На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.
Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.
#рецепты #пп
🔸на 100грамм - 71.79 ккал🔸Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Молоко 1% - 70 мл
Яблоко - 1 шт
Помидоры - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Лук - ½ шт
Перец черный молотый - ½ ч. ложки
Соль, специи - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить.
На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.
Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.
#рецепты #пп
30 г клетчатки вы должны потреблять ежедневно
ВОЗ признала пищевое волокно одним из самых важных составляющих диетического питания и определяющим фактором старения.
Было доказано, что люди, получающие с питанием от 30 г и выше клетчатки, почти на 80% снижают риск ранней смерти от рака, гипертонии и болезней сердца.
Ученые связывают это со способностью волокна уменьшать любые виды воспалений в организме.
Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, например, в ¾ чашки цельного овсяного зерна содержится 4,5 г волокна, в 1 яблоке или апельсине — 5,5 г, в 2 чашках сырых овощей — 10 г.
@fitnessliferu
ВОЗ признала пищевое волокно одним из самых важных составляющих диетического питания и определяющим фактором старения.
Было доказано, что люди, получающие с питанием от 30 г и выше клетчатки, почти на 80% снижают риск ранней смерти от рака, гипертонии и болезней сердца.
Ученые связывают это со способностью волокна уменьшать любые виды воспалений в организме.
Включите в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, например, в ¾ чашки цельного овсяного зерна содержится 4,5 г волокна, в 1 яблоке или апельсине — 5,5 г, в 2 чашках сырых овощей — 10 г.
@fitnessliferu
Рубрика #рецепты
Полезные сладости! 😋
Диетические конфеты из сухофруктов и орехов
КБЖУ на 100 г:
Белки – 6,8 г
Жиры – 12,1 г
Углеводы – 49,1 г
Калорийность – 321,2 ккал
Ингредиенты:
Финики – 100 г
Чернослив – 100 г
Изюм – 100 г
Курага – 100 г
Орехи – 100 г
Кунжут – 50 г
Сухофрукты хорошенько вымыть и высушить, а затем измельчить блендером вместе с орехами. Орехи можно взять любые – грецкие, арахис, кешью, фундук или смесь. Из получившейся массы скатать плотные шарики, обвалять их в кунжуте и убрать в холодильник на 10-15 минут. Кунжут предварительно можно слегка обжарить на сухой сковороде, постоянно помешивая – так он лучше раскроет свой вкус и аромат, а также обретет аппетитный золотистый оттенок.
@fitnessliferu
Полезные сладости! 😋
Диетические конфеты из сухофруктов и орехов
КБЖУ на 100 г:
Белки – 6,8 г
Жиры – 12,1 г
Углеводы – 49,1 г
Калорийность – 321,2 ккал
Ингредиенты:
Финики – 100 г
Чернослив – 100 г
Изюм – 100 г
Курага – 100 г
Орехи – 100 г
Кунжут – 50 г
Сухофрукты хорошенько вымыть и высушить, а затем измельчить блендером вместе с орехами. Орехи можно взять любые – грецкие, арахис, кешью, фундук или смесь. Из получившейся массы скатать плотные шарики, обвалять их в кунжуте и убрать в холодильник на 10-15 минут. Кунжут предварительно можно слегка обжарить на сухой сковороде, постоянно помешивая – так он лучше раскроет свой вкус и аромат, а также обретет аппетитный золотистый оттенок.
@fitnessliferu
