ПРАВИЛЬНЫЙ ЖЕНСКИЙ ПРИСЕД. КОРОТКО О ГЛАВНОМ
+ 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
+ 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
+ 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
+ 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
+ 5. Чем глубже присела - тем лучше;
+ 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
+ 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
+ 8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
+ 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#женскаятренировка
+ 1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
+ 2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
+ 3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
+ 4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
+ 5. Чем глубже присела - тем лучше;
+ 6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
+ 7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
+ 8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
+ 9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#женскаятренировка
Творожные вафли: ПП-выпечка!
🔸на 100грамм - 109.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
Яйцо - 2 шт
Отруби овсяные - 10 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
Приятного аппетита!
#рецепты #пп #питание
🔸на 100грамм - 109.52 ккал🔸Б/Ж/У - 8.81/5.39/6.06🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Молоко 1% - 150 мл (можно заменить на воду)
Яйцо - 2 шт
Отруби овсяные - 10 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
Масло оливковое - 1 ст. л
Приготовление:
Взбить яйца с молоком (водой) с подсластителем, добавить сухие ингредиенты, творог и хорошо вымешать тесто, в конце добавить масло.
Выпекать в вафельнице или на сковороде как оладьи.
Приятного аппетита!
#рецепты #пп #питание
Рубрика #питание
Чем заменить сахар?
Иследования показывают, что у большинства людей превышена норма съедаемого сахара, потому что его добавляют буквально везде, даже в баночку с горошком 🌱
Едим продукты с большим количеством рафинированного сахара👉резко повышается уровень сахара в крови👉потом опять так же резко падает, что провоцирует новое желание накинуться на сладости🍫
⠀
ЧТО ВАЖНО:
✔️Eсли в течение дня питаемся правильно, ВСЕГДА берем с собой перекусы, организм получает достаточно полезных веществ, то нас просто не будет безудержно тянуть на вредности.
⠀
✔️Можно позволять себе десерты, НО после полноценного приема пищи. И лучше в первой половине дня.
⠀
✔️Во время ПМС многим хочется сладкого. Гормоны бушуют, но все регулируется режимом! Встаем и ложимся чуть раньше, едим небольшими порциями, но чаще. И йога по утрам в помощь!
⠀
✔️Помним, что почти все магазинные пирожные/печенья/шоколадки содержат в большом кол-ве сахар и маргарин, что прибавляет нам пустых калорий.
⠀
✔️Ищем альтернативы🍰 В арсенале любой горький шоколад с мин. 70% какао, мед, шоколад из кэроба, фруктово-ореховые батончики без сахара + качественные сухофрукты, сезонные фрукты и ягоды
⠀
✔️Готовим сладости сами! Есть продукты, богатые витаминами. Это: сиропы топинамбура, финиковый, виноградный, агавы, рисовый, кокосовый сироп. Также: тростниковый сахар-сырец, кокосовый сахар. Если хотите снизить калорийность, то стевия — в ней 0 калорий
⠀
✔️Не отказывайтесь от сладкого резко, делайте все постепенно, и ваши рецепторы адаптируются. Вредности, к-рые казались вкусными, вдруг станут приторными. Пример: сравните вкус Нутеллы и пасты без сахара Nutbutter через месяц после правильного питания. Уверены, вы выберите вторую👍
⠀
✔️Несмотря ни на что, не нужно становиться орторексиками и бояться сахара как огня🔥, лихорадочно выискивая его в составе любого продукта📜 Просто старайтесь потреблять его намного меньше, вот и все🙌
@fitnessliferu
Чем заменить сахар?
Иследования показывают, что у большинства людей превышена норма съедаемого сахара, потому что его добавляют буквально везде, даже в баночку с горошком 🌱
Едим продукты с большим количеством рафинированного сахара👉резко повышается уровень сахара в крови👉потом опять так же резко падает, что провоцирует новое желание накинуться на сладости🍫
⠀
ЧТО ВАЖНО:
✔️Eсли в течение дня питаемся правильно, ВСЕГДА берем с собой перекусы, организм получает достаточно полезных веществ, то нас просто не будет безудержно тянуть на вредности.
⠀
✔️Можно позволять себе десерты, НО после полноценного приема пищи. И лучше в первой половине дня.
⠀
✔️Во время ПМС многим хочется сладкого. Гормоны бушуют, но все регулируется режимом! Встаем и ложимся чуть раньше, едим небольшими порциями, но чаще. И йога по утрам в помощь!
⠀
✔️Помним, что почти все магазинные пирожные/печенья/шоколадки содержат в большом кол-ве сахар и маргарин, что прибавляет нам пустых калорий.
⠀
✔️Ищем альтернативы🍰 В арсенале любой горький шоколад с мин. 70% какао, мед, шоколад из кэроба, фруктово-ореховые батончики без сахара + качественные сухофрукты, сезонные фрукты и ягоды
⠀
✔️Готовим сладости сами! Есть продукты, богатые витаминами. Это: сиропы топинамбура, финиковый, виноградный, агавы, рисовый, кокосовый сироп. Также: тростниковый сахар-сырец, кокосовый сахар. Если хотите снизить калорийность, то стевия — в ней 0 калорий
⠀
✔️Не отказывайтесь от сладкого резко, делайте все постепенно, и ваши рецепторы адаптируются. Вредности, к-рые казались вкусными, вдруг станут приторными. Пример: сравните вкус Нутеллы и пасты без сахара Nutbutter через месяц после правильного питания. Уверены, вы выберите вторую👍
⠀
✔️Несмотря ни на что, не нужно становиться орторексиками и бояться сахара как огня🔥, лихорадочно выискивая его в составе любого продукта📜 Просто старайтесь потреблять его намного меньше, вот и все🙌
@fitnessliferu
ВИДЫ И ОСОБЕННОСТИ ПОДТЯГИВАНИЙ
🔹 Прямой хват.
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
🔹 Обратный хват.
Здесь нагрузка на бицепс является максимальной
🔹 Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 см. Повышенная нагрузка на нижнюю часть широчайших и заднюю дельту.
🔹 Широкий хват
Подтягиваться можно к груди либо за голову - последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших мышц спины.
@fitnessliferu
🔹 Прямой хват.
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.
🔹 Обратный хват.
Здесь нагрузка на бицепс является максимальной
🔹 Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 см. Повышенная нагрузка на нижнюю часть широчайших и заднюю дельту.
🔹 Широкий хват
Подтягиваться можно к груди либо за голову - последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших мышц спины.
@fitnessliferu
Асаны для здоровья позвоночника. Находиться в позе 1 минуту. @fitnessliferu #здоровье
Белковые перекусы гораздо полезнее для организма, чем булочки или бутерброды. Сегодня мы подготовили для вас 5 простых идей перекусов с высоким содержанием белка.
@fitnessliferu
@fitnessliferu
Рубрика #мужскаятренировка
Руки, плечи, спина, грудь: 6 простых мужских упражнений для начинающих
Эксперт Men'sHealth по фитнесу Эбенизер Самуэль подготовил упражнения, которые помогут развить мышцы для V-образной фигуры.
Техника выполнения упражнений в ВИДЕО 👇
💪 Пояснение к упражнениям 💪
1. Жим гантелей проработает грудь, дельты и руки. Ровно удержать две гантели — сложнее, чем штангу и привычный вес может показаться тяжелее.
2. Тяга вертикального блока на коленях — отличное упражнение для спины, а встав на колени ты полностью задействуешь мышцы кора.
3. Планка — это лучшее упражнение для укрепления мышечного корсета в целом и плеч в частности.
4. Австралийские подтягивания проработают мышцы под необычным углом и ускорят прогресс в подтягиваниях обыкновенных.
5. Тяга к лицу с лентой-эспандером проработает верх спины.
6. Тяга блока на одном колене нагрузит среднюю группу мышц. Стойка на одном колене требует стабильности и задействует мышцы пресса .
Применяйте их на практике и результаты не заставят себя ждать!
@fitnessliferu
Руки, плечи, спина, грудь: 6 простых мужских упражнений для начинающих
Эксперт Men'sHealth по фитнесу Эбенизер Самуэль подготовил упражнения, которые помогут развить мышцы для V-образной фигуры.
Техника выполнения упражнений в ВИДЕО 👇
💪 Пояснение к упражнениям 💪
1. Жим гантелей проработает грудь, дельты и руки. Ровно удержать две гантели — сложнее, чем штангу и привычный вес может показаться тяжелее.
2. Тяга вертикального блока на коленях — отличное упражнение для спины, а встав на колени ты полностью задействуешь мышцы кора.
3. Планка — это лучшее упражнение для укрепления мышечного корсета в целом и плеч в частности.
4. Австралийские подтягивания проработают мышцы под необычным углом и ускорят прогресс в подтягиваниях обыкновенных.
5. Тяга к лицу с лентой-эспандером проработает верх спины.
6. Тяга блока на одном колене нагрузит среднюю группу мышц. Стойка на одном колене требует стабильности и задействует мышцы пресса .
Применяйте их на практике и результаты не заставят себя ждать!
@fitnessliferu
YouTube
Руки, плечи, спина, грудь: 6 простых упражнений для начинающих
Почти каждый, кто только начинает тренироваться, мечтает о V-образной фигуре, а для этого нужно развить плечи, широчайшие мышцы, грудь, руки и поработать над осанкой. Эксперт MH по фитнесу Эбенизер Самуэль подготовил 6 упражнений, которые тебе помогут. Подробности…
Рацион здорового питания очень даже разнообразный! А список можно и нужно дополнять📜🥑
Как все это сочетать?
✔️Завтрак. Углеводы+белок+насыщенные жиры.
Мы имеем ввиду не объедаться заварными пирожными, а порадовать себя порцией овсянки, тостом с маслом и кусочком шоколадки/фрукта. В качестве белка отлично подойдет ореховый/конопляный урбеч, например. Поднимаем с утра настроение и заряжаемся энергией.
✔️Перекус.
Если вы как следует позавтракали, то перекус не станет для вас целой плиткой шоколада, случайно съеденного за чашечкой чая🍫 Всегда готовьте перекус заранее, если нет времени — просто держите под рукой горсть миндаля и яблоко. А так это может быть овощной салат с яйцом или тофу, банан с протеиновым коктейлем или фруктово-ореховый батончик, например👍
✔️Обед.
Самая питательная часть рациона! Состав: полноценный белок, углеводы, клетчатка и полиненасыщенные жиры. Например, булгур с морепродуктами и зеленый салат с оливками — очень вкусно и просто🍚🍤🥕
✔️Ужин.
Тут нам нужны белок, клетчатка и полиненасыщенные жиры. Углеводы уже по минимуму, т.к. лишняя энергия к вечеру ни к чему (за исключением, если вы тренируетесь вечером). Нежирное мясо или белая рыба (вегетарианцы — тофу, нежирный творог, немного нута или киноа). Большая тарелка овощного салата с зеленью и оливковым/льняным/кунжутным маслом.
✔️8Одолел «жор» перед сном?8
Съешьте вареный белок яйца или выпейте протеин. А вот фрукты на ночь уже есть не стоит — если бурно активничать ночью не собираетесь, конечно😇Иначе неиспользованная энергия просто уйдет в жиры.
🍐🍑🥑Все это если очень-очень кратко и обобщенно!
@fitnessliferu
Как все это сочетать?
✔️Завтрак. Углеводы+белок+насыщенные жиры.
Мы имеем ввиду не объедаться заварными пирожными, а порадовать себя порцией овсянки, тостом с маслом и кусочком шоколадки/фрукта. В качестве белка отлично подойдет ореховый/конопляный урбеч, например. Поднимаем с утра настроение и заряжаемся энергией.
✔️Перекус.
Если вы как следует позавтракали, то перекус не станет для вас целой плиткой шоколада, случайно съеденного за чашечкой чая🍫 Всегда готовьте перекус заранее, если нет времени — просто держите под рукой горсть миндаля и яблоко. А так это может быть овощной салат с яйцом или тофу, банан с протеиновым коктейлем или фруктово-ореховый батончик, например👍
✔️Обед.
Самая питательная часть рациона! Состав: полноценный белок, углеводы, клетчатка и полиненасыщенные жиры. Например, булгур с морепродуктами и зеленый салат с оливками — очень вкусно и просто🍚🍤🥕
✔️Ужин.
Тут нам нужны белок, клетчатка и полиненасыщенные жиры. Углеводы уже по минимуму, т.к. лишняя энергия к вечеру ни к чему (за исключением, если вы тренируетесь вечером). Нежирное мясо или белая рыба (вегетарианцы — тофу, нежирный творог, немного нута или киноа). Большая тарелка овощного салата с зеленью и оливковым/льняным/кунжутным маслом.
✔️8Одолел «жор» перед сном?8
Съешьте вареный белок яйца или выпейте протеин. А вот фрукты на ночь уже есть не стоит — если бурно активничать ночью не собираетесь, конечно😇Иначе неиспользованная энергия просто уйдет в жиры.
🍐🍑🥑Все это если очень-очень кратко и обобщенно!
@fitnessliferu
