fit/فیت/fitnessaseman
417 subscribers
258 photos
418 videos
1 file
97 links
(برنامه تمرینی،برنامه تغذیه)
اموزش حرکات بدنسازی
ارتباط با admin👇🏼
https://t.me/Fitness_aseman
وب سایت
http://fitnessaseman.com
کانال شرکت آسمان فیتنس👇🏼
https://t.me/dastgahe_badansazi
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
گروه ورزشی اسمان فیتنس تولید کننده دستگاه بدنسازی مدرن. مشاوره و خرید ۰۹۳۵۵۴۸۹۶۱۹. ۰۹۱۲۷۴۶۴۱۵۷
دفتر فروش
۰۲۱۶۵۵۸۳۸۲۰
كمبـــود ويتـــامين ها و مواد لازم را چگـــونه تشخـــيص بـــدهيم؟‎

.

1- درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا (کلسیم, پتاسیم, منیزیم)

2- شکاف درگوشه لب ها (گروه ویتامین B)

3- احساس خستگی (B2)

4- خواب رفتن وکرخی دست وپا (B6 و B12)...

5- جوش های قرمز در بازوها وگونه ها (A وD)
@fitnessaseman
6- افسردگی (D)

7- ریزش موی شدید (B)

8- اختلالات دید شبانه (A)

9- بی اشتهایی (B)

10- حالت تهوع, یبوست ونفخ (B12)

11- خونریزی لثه وزخم هایی که دیر خوب میشن (C)

12- سردرد و سر گیجه (B3)

13- اسهال (B9)

14- بی خوابی (B5)

15- خشکی پوست (A وB)

👌اگر مدام خسته هستيد؟

آهن بدن‌تان كم است.

👌اگر پوست‌تان مي‌خارد؟

روي بدن‌تان كم است.

👌اگر سرتان شوره مي‌زند؟

ويتامين A بدن‌تان كم است.

👌اگر مدام عفونت مي‌گيريد؟

سلنیوم بدن‌تان كم است.
@fitnessaseman
👌اگر كمردرد و پا درد داريد؟

ويتامين D بدن‌تان كم است.

👌اگر خشکی دور دهان و بيني دارید‌ ؟

یعنی ويتامين B12 ‌شما كم است.

👌اگر هوس شيريني‌ كرده‌ايد؟

بدن‌تان كروم كم دارد.

👌اگر هوس شكلات كرده‌ايد؟

بدن‌تان منيزيم كم دارد.

👌اگر هوس گوشت كرده‌ايد؟

بدن تان آهن و روي كم دارد.

@fitnessaseman
فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه !🥚

▫️عضله سازی
▫️کاهش چربی خون
▫️دریـافت کافی امگا ۳
▫️بهبود وضعیت پوست و مو
▫️کم شدن خطر بیماری های قلبی

+ یکی دیگر از خواص تخم مرغ آب پز ساخت و ترمیم سلول‌های بدن است. کولین موجود در آن به ترمیم سلول‌های آسیب دیده کمک می‌کند

+ فقط حتما کامل پخته بشه

@fitnessaseman
آیا حذف کردن شام صحیح است؟
توصیه می شود به طور روزانه سه وعده اصلی و سه میان وعده دریافت شود. به بیانی دیگر کل کالری روزانه دریافتی بایستی در ساعات بیداری توزیع شود و در صورتی که فقط در یک یا دو وعده حجیم و پرکالری دریافت شود، سبب افزایش بیشتر انسولین و متعاقبا تبدیل کالری اضافی به چربی و چاقی می شود. همچنین حذف یک وعده سبب افزایش اشتها در وعده بعدی شده و از طرفی طولانی شدن مدت زمان گرسنگی منجر به افت متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می گردد که همگی موجب چاقی می شود.
بنابراین توصیه بر این است که تعداد وعده ها بیشتر و کالری هر وعده محدودتر باشد. بر این اساس حذف شام کار صحیحی نخواهد بود. شام را با کالری محدود و موردنیاز خود تا قبل از ساعت 9 شب دریافت کنید.
فيت باشيد 💪
👇👇👨‍💻🎓
@Fitnessaseman
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏋️ آموزش اصولی شراگ از پشت برای عضله #کول از دکتر #جیم_استوپانی

💪 @fitnessaseman
علائم و اثرات کمبود ویتامین در عضلات و مفاصل:
1⃣ گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
2⃣ انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
3⃣ تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
4⃣قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
5⃣پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
6⃣صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 و B12
@fitnessaseman
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دستگاه چند کاره خانگی (Asemanfitness )با بهترین کیفیت (دفتر فروش 02165583820(پیج اینستاگرام شرکت (asemanfitness1). @fitnessaseman
عادات صبحگاهی که روز شادتری میسازد:

🔹زود بیدار شوید
🔹ورزش کنید
🔹دوش بگیرید
🔹صبحانه بخورید
🔹لیست کارهایی که باید انجام بدهید بنویسید


@fitnessaseman
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔵 چرا نباید ایستاده آب نوشید؟
@fitnessaseman
تمرین قدم به جلو پرشی برای فرم دادن به باسن

🔺مدت زمان: ۱ دقیقه
بایستید و پای چپ را جلو بگذارید و زانوی پای چپ را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید طوری که زانو در راستای قوزک پا باشد. پای راست در پشت بدن و بصورت کشیده باید با پنجه روی زمین قرار گیرد و زانوی پای راست رو به زمین باشد.
هر دو پا را به زمین فشرده و به سمت بالا بپرید. وقتی که در حال پریدن هستید، یعنی وقتی روی هوا قرار دارید، پاها را عوض کنید و طوری روی زمین فرود بیایید که پای جلویی پای راستتان باشد و پای چپ عقب قرار گیرد. و ادامه تمرین را مانند قبل برای این پا تکرار کنید.
@fitnessaseman
🔰در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین🔰



📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟


تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند.

ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند.


👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین , همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉

تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است.

وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد.

🔻با ما فیت باشید 💪
@fitnessaseman
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه

دوستان عزیز با توجه به شرایط کرونایی و بالا رفتن هزینه های خرید مکمل و گوشت و مرغ بهتون پیشنهاد میکنم بجای اینکه از مخارج زندگی خودتون و خانوادتون بزنید

جایگزین مکمل وی

فقط به خاطر اینکه مکمل و دارو تهیه کنید بهتر تو این شرایط به جای خرید 2/5 کیلو پروتئین وی که حدودا 1250000 هزارتومان قیمتش میتونید با همین مبلغ 24 کیلو ماهی قزل آلا بخرید که با محاسبه ای که من کردم تقریبا 4 کیلو پروتئین تهیه میکنید .

نکته مهمش اینه گوشت ماهی از گوشت قرمز و مرغ برای عضله سازی بهتر هم عضله ساز و هم ارزش عذایی بالایی برای بدن داره .

#جایگزین_مکمل_وی

حتی شما میتونید برای کمتر کردن هزینه ها بهترین مکمل جایگزین مکمل کافئین و کراتین هست که تاثیرات خوبی برای همه ورزشکاران چه بانوان چه آقایان داره استفاده کنید هم به صرفست هم مفید .

منبع نوشته اقای دکتر سولتی
با ما فیت باشید
@fitnessaseman
@fitnessaseman
Forwarded from fit/فیت/fitnessaseman (Behzad Shirazi)
🔴رژیم غذایی لاغری:(قسمت اول)
شنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : پلو نخود فرنگی
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه
شام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
منبع:سایت دکتر بهمن محمدی
#رژیم_لاغری
....................
🔴ارائه برنامه غذایی تمرینی درکانال👇
@fitnessaseman

@fitnessaseman
Forwarded from fit/فیت/fitnessaseman (Behzad Shirazi)
🔴رژیم غذایی لاغری 14 روزه:
(قسمت دوم)
یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه
شام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
#رژیم_لاغری
ادامه در پستهای آتی...
....................
🔴ارائه برنامه غذایی تمرینی در کانال👇
@fitnessaseman
@fitnessaseman
Asemanfitnessتولید کننده دستگاه بدنسازی با بهترین کیفیت
09127464157
Forwarded from سلام سینما
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎥 سریال “ یاغی”
📼 قسمت پنجم
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 1080HQ
📎لینک دانلود [نیم‌بها] :
https://2ad.ir/YW9lJJ2v
https://2ad.ir/sXeXp
🔰 ژانر: اجتماعی | خانوادگی

📺 Channel :       
Forwarded from سلام سینما
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎥 سریال “ یاغی”
📼 قسمت هشتم
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 1080HQ
📎لینک دانلود [نیم‌بها]
https://2ad.ir/eMBeGxZ4
https://2ad.ir/ehMt6Zq
🔰 ژانر: اجتماعی | خانوادگی

📺 Channel :