Убираем валики со спины 👌

Складки на спине появляются из-за жировых отложений.

Тренировка на пресс 🔥

Чтобы удивить пресс, не нужно выдумывать какие-то новые упражнения. Обычные упражнения в разных комбинациях смогут отлично проработать все мышцы живота.

Тренировка на ноги и ягодицы 👌

Комплекс для укрепления нижней части тела.

Убираем торчащий живот 🔥

Чтобы получить плоский живот, придётся следить за питанием и добавить физическую активность.

Тренировка на внутреннюю поверхность бедра ⚡️

Выполняем:

1️⃣ Подъем на полупальцы в выпаде - отрываем пятку от пола, колено уводим в сторону.

2️⃣ Удары - движение начинается от бедра, нога слегка согнута в колене и зафиксирована, как будто отбиваем мяч.

3️⃣ Выпад с подъемом - таз и плечи направлены вперед, колени и носки максимально раскрыты.

4️⃣ Замахи - загребающее движение к центру, как-будто стоим в воде и через сопротивление делаем замах.

📍Каждое упражнение по 50 секунд + 10 секунд переход
📍4 упражнения на одну ногу, затем повтор на другую

Упражнения от боли между лопаток 🔥

Лопатки – это две плоских кости с каждой стороны верхней части спины.

Простая, но очень эффективная тренировка на прокачку ягодиц🔥

Упражнения на руки и плечи 🤩

Руки участвуют почти в каждом нашем движении. От их силы зависит успех даже самых простых, бытовых действий.

Тренировка для упругих ягодиц с фитнес-резинкой 🙂

Формирование идеальных ягодиц – одна из главных фитнес-целей многих девушек.

Растяжка на шпагат 👌

Вместо блоков для йоги можно использовать, например, книги.

Тренировка на ягодицы за 12 минут 🌰

📎Инвентарь: фитнес-резинка (новичкам: работайте с собственным весом, без инвентаря).

Выполнить:

✅Каждое упражнение по 30 секунд без отдыха.
✅Отдых между кругами до 1 минуты.
✅Всего 4 круга.

Растяжка на шпагат 👍

Шпагат демонстрирует высочайший уровень владения своим телом. Но чтобы его выполнить, необходима высокая эластичность мышц. Развить её поможет растяжка.

Круговая тренировка на пресс 🔥

Время отдыха между упражнениями 20 секунд, а между кругами 40-60 секунд.