Комплекс для красивой спины

В погоне за подтянутым телом девушки обычно делают акцент в тренировках на ягодицы, ноги и пресс, но без красивой осанки и прокаченной спины идеального тела не добьешься!

Узкая талия и плоский животик

ВАТРУШКА

КБЖУ 160/12/5/12

ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам

НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика

✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин

Красивые ножки-легко😻

ОВСЯНАЯ КАШКА

🥣овсяные хлопья долгой варки-40г
🥣вода-200мл+100мл
🥣молоко-100мл
🥣кокосовая паста-5г
🥣подсластитель-по вкусу
🥣банан-40г
🥣соль- щеп

✅Кипятим первую часть воды 200мл и немного солим
✅Добавляем в кипящую воду овсяные хлопья и перемешиваем
✅Варим на минимальном огне, пока не испариться почти вся жидкость
✅Вливаем вторую часть воды, 100мл, перемешиваем и продолжаем варить до испарения жидкости
✅Вливаем молоко, перемешиваем
✅Варим до полуготовности и добавляем кокосовую пасту, подсластитель, банан, перемешиваем и варим еще 5мин
✅Готовность по времени в общем выходит около 30мин

Худеем и подтягиваем тело

✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅

Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели.

Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе

Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день

Тренировки дома - Топовое сообщество по йоге и саморазвитию

ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте

П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

Фитнес Дома- Худеем в домашних условиях

ЯБЛОЧНАЯ ПАСТИЛА БЕЗ САХАРА

🍎очищенные яблоки-300г
🍎желатин-20г

✅Яблоки очистить от кожуры, и измельчить в блендере до состояния пюре
✅Переложить пюре в кастрюльку, всыпать желатин, нагреть массу, чтобы желатин растворился, но не кипятить, можно добавить пару ложек воды и сахзам по вкусу
✅Взбить до пышной массы, вылить в форму, поставить в холодильник на 2ч

Убираем низ живота
Каждое упражнение выполняем по 15-30 раз 3-4 подхода

Лучшая подготовка к поперечному шпагату

ПП ТОРТ ЗА 5МИН

На 2порции:
Корж:
🍰яйцо-1шт
🍰сметана 10%-2стл
🍰мука кукурузная-30г
🍰какао порошок-20г
🍰молоко-30мл
🍰подсластитель-по вкусу
🍰разрыхлитель-1/2чл

Крем:
🍥мягкий творог-300г
🍥подсластитель-по вкусу (мёд-1стл)

✅Смешиваем все ингредиенты для коржа
✅Переливаем в кружку и ставим в микроволновку на 3,5мин
✅Можно испечь в духовке при 180град 15-20мин
✅Остывший корж разрезаем на 4части и подравниваем, обрезки будем использовать для посыпки торта
✅Смешиваем ингредиенты для крема
✅Собираем торт, промазываем коржи кремом, затем крошкой из обрезков украшаем торт
✅Можно есть сразу или дать пропитаться в холодильнике около часа

Упражнения для осанки

Упражнения для красивых рук

Комплекс для зала, направленный на проработку ягодиц

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

У кого-то всё наеденное откладывается в животике, при этом бедра и ягодицы выглядят вполне подтянутыми, а у кого-то всё откладывается в нижней части

Зачастую, девочки идут на всякие дикие меры, чтобы избавиться от зоны галифе, или от внутренней части бёдер

Начиная любимыми диетами🍏, заканчивая пластикой💉

А ведь иногда достаточно просто дать движения в этой зоне, и та отёчность, которую воспринимают ошибочно за жир в 90% случаях, уходит, потому что движения дали, циркуляцию крови усилили, ток лимфы улучшили

Самые легкие упражнения для красивых ягодиц

Отличные упражнения для красивой попки

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Красивая осанка это просто 🌸

1️⃣кончик носа чуть касается пола

2️⃣лоб прижат к полу

Прорабатываем пресс ☺️

Каждое упражнение выполняем в 4 подхода по 45 секунд( не забываем прорабатывать обе стороны)

Круговая тренировка на всё тело