Упражнения на растяжку. Берите на вооружение.
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.
5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
Программа тренировок дома! Все, что нужно это — гантели!!!
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Толстеют ли от макарон? 🤔
Большинство людей считают, что макароны это не совсем та еда, которая подходит для того, чтобы похудеть. Все потому, что макароны сделаны из муки. А мука, как известно довольно калорийный продукт.
У нас в магазинах чаще встречаются макаронные изделия из хлебопекарной муки - пшеницы "мягких" сортов. Они помогают нам набирать лишние килограммы, особенно когда мы добавляем в макарошки мясо пожирнее да маслица побольше‼️ А есть макароны из "твердых" сортов пшеницы. Итальянцы, например, других макарон не признают.
Отличить макароны из «твердой» пшеницы можно на глазок. У макарон из «твердых» сортов поверхность гладкая, на макаронах есть черные точки цвет ровный, золотистый или янтарный, край изделий стекловидный, в пачке нет обломов макарон и имеется надпись "группа А" или "1 класс", "durum" или "пшеница твердых сортов". А может стоять и итальянское подтверждение высокого качества: "semolina di grano duro".
Макароны из "мягких" сортов пшеницы имеют шероховатую поверхность. Они обычно белого цвета или ядовито-желтые, шероховатые на изломе. В пачке зачастую копится мука и обломки. На таких макаронах стоит надпись "группа Б" или "группа В" . Только макароны относящиеся к "группе А" обладают таким качеством, как медленным процессом их переваривания и человек долгое время ощущает сытость. Медленные углеводы, содержащиеся в твердых сортах пшеницы подвергаются медленному перерабатыванию, что препятствует избыточной выработке энергии, и накоплению жиров. Но, это еще и не все! Давайте разберемся не с научной а с кулинарной точки зрения: в сухих, не приготовленных макаронах в среднем 370 кКал. на 100 грамм,
а в отварных макаронах всего 95 кКал. на 100 гр. (без масла)!
За счет того, что макароны являются сытным блюдом, съесть их большое количество обычный человек не может. А если учесть низкую калорийность, в среднем, чтобы наесться нужно примерно 200-300 гр., а это всего 200-300 кКал.! Согласитесь- это совсем не много! И конечно надо отметить, что они не только вкусные, но еще и полезные. В них содержится много клетчатки, натрия и других полезных веществ для нашего организма.
А что же с макаронами из группы "Б" и "В" ? Все очень просто, кто мечтает о пышных формах выбирайте именно их.
‼️Большинство диетологов уверяют, что вы не поправитесь, если будете употреблять макароны из твердых сортов пшеницы‼️ Даже во многих модельных агенствах Европы, да и не только Европы этот продукт рекомендуют есть моделям, а это согласитесь, кое о чем говорит...
Теперь про правильное приготовление: на 100 гр. сухого продукта нужно брать не менее 1 л. воды и макароны должны быть слегка не доварены, чтобы углеводы ещё медленнее усваивались‼️ Итальянцы именно так и готовят свою знаменитую пасту, употребляют её каждый день и не поправляются‼️
Приходим к выводу, что правильно приготовленные "правильные" макароны - из "твердых" сортов пшеницы "группы А" не только полезны, но и являются диетическим продуктом☝️
Большинство людей считают, что макароны это не совсем та еда, которая подходит для того, чтобы похудеть. Все потому, что макароны сделаны из муки. А мука, как известно довольно калорийный продукт.
У нас в магазинах чаще встречаются макаронные изделия из хлебопекарной муки - пшеницы "мягких" сортов. Они помогают нам набирать лишние килограммы, особенно когда мы добавляем в макарошки мясо пожирнее да маслица побольше‼️ А есть макароны из "твердых" сортов пшеницы. Итальянцы, например, других макарон не признают.
Отличить макароны из «твердой» пшеницы можно на глазок. У макарон из «твердых» сортов поверхность гладкая, на макаронах есть черные точки цвет ровный, золотистый или янтарный, край изделий стекловидный, в пачке нет обломов макарон и имеется надпись "группа А" или "1 класс", "durum" или "пшеница твердых сортов". А может стоять и итальянское подтверждение высокого качества: "semolina di grano duro".
Макароны из "мягких" сортов пшеницы имеют шероховатую поверхность. Они обычно белого цвета или ядовито-желтые, шероховатые на изломе. В пачке зачастую копится мука и обломки. На таких макаронах стоит надпись "группа Б" или "группа В" . Только макароны относящиеся к "группе А" обладают таким качеством, как медленным процессом их переваривания и человек долгое время ощущает сытость. Медленные углеводы, содержащиеся в твердых сортах пшеницы подвергаются медленному перерабатыванию, что препятствует избыточной выработке энергии, и накоплению жиров. Но, это еще и не все! Давайте разберемся не с научной а с кулинарной точки зрения: в сухих, не приготовленных макаронах в среднем 370 кКал. на 100 грамм,
а в отварных макаронах всего 95 кКал. на 100 гр. (без масла)!
За счет того, что макароны являются сытным блюдом, съесть их большое количество обычный человек не может. А если учесть низкую калорийность, в среднем, чтобы наесться нужно примерно 200-300 гр., а это всего 200-300 кКал.! Согласитесь- это совсем не много! И конечно надо отметить, что они не только вкусные, но еще и полезные. В них содержится много клетчатки, натрия и других полезных веществ для нашего организма.
А что же с макаронами из группы "Б" и "В" ? Все очень просто, кто мечтает о пышных формах выбирайте именно их.
‼️Большинство диетологов уверяют, что вы не поправитесь, если будете употреблять макароны из твердых сортов пшеницы‼️ Даже во многих модельных агенствах Европы, да и не только Европы этот продукт рекомендуют есть моделям, а это согласитесь, кое о чем говорит...
Теперь про правильное приготовление: на 100 гр. сухого продукта нужно брать не менее 1 л. воды и макароны должны быть слегка не доварены, чтобы углеводы ещё медленнее усваивались‼️ Итальянцы именно так и готовят свою знаменитую пасту, употребляют её каждый день и не поправляются‼️
Приходим к выводу, что правильно приготовленные "правильные" макароны - из "твердых" сортов пшеницы "группы А" не только полезны, но и являются диетическим продуктом☝️
-Выпей таблетку и полегчает!
⠀
Как часто при появлении боли в теле вы принимаете решение выпить таблетку?
⠀
❗️Задумывались ли вы, что таблетка не так безобидна, как кажется на первый взгляд, и разрушает весь организм в целом?
Как говорится, одно лечит - другое калечит. 😏
⠀
Татьяна Салко, врач невролог, кинезиолог, иглоэнерготерапевт приглашает вас на ❗️БЕСПЛАТНЫЙ ❗️вебинар, на котором расскажет о реальных причинах болей в теле и о том, как избавиться от них экологично и без таблеток.
⠀
📍Приходите 22 октября в 19.00 по мск.
⠀
Вы узнаете:
✔️что на самом деле может вызывать боль в теле
✔️об экологичных методах восстановления организма
✔️чем может быть опасно лечение таблетками
✔️ответы на самые актуальные вопросы о здоровье
✔️научитесь технике тейпирования, которая снимает зажимы в теле и боль
✔️сможете обнаружить причину, вызывающую нарушения в теле
⠀
Переходи по ссылке http://doctorsalko.tilda.ws/ и регистрируйся.👆🏻
⠀
И вперед к жизни без боли.
⠀
Как часто при появлении боли в теле вы принимаете решение выпить таблетку?
⠀
❗️Задумывались ли вы, что таблетка не так безобидна, как кажется на первый взгляд, и разрушает весь организм в целом?
Как говорится, одно лечит - другое калечит. 😏
⠀
Татьяна Салко, врач невролог, кинезиолог, иглоэнерготерапевт приглашает вас на ❗️БЕСПЛАТНЫЙ ❗️вебинар, на котором расскажет о реальных причинах болей в теле и о том, как избавиться от них экологично и без таблеток.
⠀
📍Приходите 22 октября в 19.00 по мск.
⠀
Вы узнаете:
✔️что на самом деле может вызывать боль в теле
✔️об экологичных методах восстановления организма
✔️чем может быть опасно лечение таблетками
✔️ответы на самые актуальные вопросы о здоровье
✔️научитесь технике тейпирования, которая снимает зажимы в теле и боль
✔️сможете обнаружить причину, вызывающую нарушения в теле
⠀
Переходи по ссылке http://doctorsalko.tilda.ws/ и регистрируйся.👆🏻
⠀
И вперед к жизни без боли.
doctorsalko.tilda.ws
Вебинар "Как избавиться от боли"
Заказывайте на сайте, а получайте в ближайшей Пятерочке!
Все это возможно с сервисом доставки 5Post в 3 простых шага:
Выбери при оплате самовывоз и ближайшую пятерочку
Ожидай СМС о прибытии посылке
Забирай из выбранной Пятерочки
Все подробности сможете узнать на сайте
https://vk.com/@5postru-5post-dostavit-produkciu-iherb
А как бонус - бьюти подборка от нас:
https://vk.cc/aBdHQ6 патчи для глаз
https://vk.cc/aBdHUJ маски для лица
https://vk.cc/aBdHYg сыворотка для лица
Все это возможно с сервисом доставки 5Post в 3 простых шага:
Выбери при оплате самовывоз и ближайшую пятерочку
Ожидай СМС о прибытии посылке
Забирай из выбранной Пятерочки
Все подробности сможете узнать на сайте
https://vk.com/@5postru-5post-dostavit-produkciu-iherb
А как бонус - бьюти подборка от нас:
https://vk.cc/aBdHQ6 патчи для глаз
https://vk.cc/aBdHUJ маски для лица
https://vk.cc/aBdHYg сыворотка для лица
Сделай уверенный шаг в мир спорта!
Купи Пиаскледин 300 - получи сертификат на тренировки с FITMOST!
Подробнее по ссылке: vk.cc/aB037i
Купи Пиаскледин 300 - получи сертификат на тренировки с FITMOST!
Подробнее по ссылке: vk.cc/aB037i
🚚 Октябрь, пожалуй, лучшее время для покупки коммерческого автомобиля Volkswagen
🔥🔥🔥 Только в октябре доступно уникальное предложение от марки Volkswagen и дилерского центра Автоцентр Атлант-М: долгожданные Volkswagen Multivan 6.1 и Caravelle 6.1 доступны в специальной версии POWER Edition: фактически, данные автомобили будут продаваться с двигателем 2.0 TDI 199 л.с. по цене модификации с двигателем мощностью 2.0 TDI 150 л.с.! Предложение ограничено и в обязательном порядке должно быть согласовано с менеджером отдела продаж Автоцентра Атлант-М, звоните, количество автомобилей ограничено!
Выгода при покупке Volkswagen Multivan 6.1 и Volkswagen Caravelle 6.1 в версии POWER Edition составит до 760 000 руб. и до 610 000 руб. соответственно!
Также, в октябре все условия покупки любых коммерческих автомобилей максимально благоприятны для вас:
▪️3 года гарантированной уверенности
▪️Выгода при покупке в розницу до 760 000 руб.*
▪️Выгода по лизинговой сделке до 522 000 руб.*
▪️Премия в trade-in до 150 000 руб.
▪️С учетом выгоды по trade-in (трейд-ин)
Общая информация о совокупных преимуществах при покупке любых коммерческих автомобилей Volkswagen по ссылке ниже:
https://nf.atlant-m.ru/purchase/specials/sale/37144/
🔥🔥🔥 Только в октябре доступно уникальное предложение от марки Volkswagen и дилерского центра Автоцентр Атлант-М: долгожданные Volkswagen Multivan 6.1 и Caravelle 6.1 доступны в специальной версии POWER Edition: фактически, данные автомобили будут продаваться с двигателем 2.0 TDI 199 л.с. по цене модификации с двигателем мощностью 2.0 TDI 150 л.с.! Предложение ограничено и в обязательном порядке должно быть согласовано с менеджером отдела продаж Автоцентра Атлант-М, звоните, количество автомобилей ограничено!
Выгода при покупке Volkswagen Multivan 6.1 и Volkswagen Caravelle 6.1 в версии POWER Edition составит до 760 000 руб. и до 610 000 руб. соответственно!
Также, в октябре все условия покупки любых коммерческих автомобилей максимально благоприятны для вас:
▪️3 года гарантированной уверенности
▪️Выгода при покупке в розницу до 760 000 руб.*
▪️Выгода по лизинговой сделке до 522 000 руб.*
▪️Премия в trade-in до 150 000 руб.
▪️С учетом выгоды по trade-in (трейд-ин)
Общая информация о совокупных преимуществах при покупке любых коммерческих автомобилей Volkswagen по ссылке ниже:
https://nf.atlant-m.ru/purchase/specials/sale/37144/
Диетический сaлaт c кpeвeткaми, кaльмapaми, оливкaми и кукуpузой
Ингpeдиeнты:
Πeкинcкaя кaпуcтa – 200г
Яйцa – 3 шт.
Κонcepвиpoвaнные кaльмapы – 185г (1 бaнкa)
Κpеветки (oтвapные) – 150г
Κукуpузa – 400г
Оливки – 80г
Πoмидopы чеppи – 8 шт.
Μaйoнeз, зeлeнь пeтрушки
Πригoтoвлeниe:
Яйца oтварить дo гoтoвнoсти, oхладить, oчистить, нарeзать сoлoмкoй.
Πoмидoры черри вымыть, oбсушить, рaзрезaть нa четыре чaсти.
С кaльмaрoв, oливoк и кукурузы слить жидкoсть, oливки рaзрезaть пополам, кальмары нарезать небольшими кусочками.
Πекинскую капусту вымыть, обсушить, нарезать тонкой соломкой.
Πeтpушку вымыть, обсушить, paзобpaть нa листики или мeлко нapeзaть.
Β сaлaтникe смeшaть кукуpузу, кaльмapы, кpeвeтки, оливки, помидоры чeрри, пeкинcкую капуcту и яйца, пeрeмeшать, заправить cалат майонeзом, eщё раз хорошо пeрeмeшaть и укpaсить зеленью петpушки.
Πpиятнoгo aппетитa!
Ингpeдиeнты:
Πeкинcкaя кaпуcтa – 200г
Яйцa – 3 шт.
Κонcepвиpoвaнные кaльмapы – 185г (1 бaнкa)
Κpеветки (oтвapные) – 150г
Κукуpузa – 400г
Оливки – 80г
Πoмидopы чеppи – 8 шт.
Μaйoнeз, зeлeнь пeтрушки
Πригoтoвлeниe:
Яйца oтварить дo гoтoвнoсти, oхладить, oчистить, нарeзать сoлoмкoй.
Πoмидoры черри вымыть, oбсушить, рaзрезaть нa четыре чaсти.
С кaльмaрoв, oливoк и кукурузы слить жидкoсть, oливки рaзрезaть пополам, кальмары нарезать небольшими кусочками.
Πекинскую капусту вымыть, обсушить, нарезать тонкой соломкой.
Πeтpушку вымыть, обсушить, paзобpaть нa листики или мeлко нapeзaть.
Β сaлaтникe смeшaть кукуpузу, кaльмapы, кpeвeтки, оливки, помидоры чeрри, пeкинcкую капуcту и яйца, пeрeмeшать, заправить cалат майонeзом, eщё раз хорошо пeрeмeшaть и укpaсить зеленью петpушки.
Πpиятнoгo aппетитa!
Forwarded from Kendall & D
Работа для девушек и женщин!📸
Мы это агентство стиля Kendall&D - комьюнити стилистов, парикмахеров, визажистов и других специалистов.
Бонусы:
- Скидка 50% в салоны красоты и бутики одежды, которые являются нашими партнёрами
- Часто отправляем сотрудницам бесплатную профессиональную косметику в виде пробников, чтобы собрать мнение фокус группы
- Приветствуем видео-обзоры косметики наших партнёров и самые лучшие видео помещаем в наших соц.сетях и на сайте
- Выплаты зарплаты каждую неделю (в понедельник), то есть 4 раза в месяц
- График работы индивидуальный, 8 часов в день с ПН по ПТ
Оплата:
- Первый месяц стажировка, зарплата 20 тысяч. Далее 60 тысяч + процент от оборота.
Мы готовы платить достойную оплату как на удалённой основе, так и способствовать переезду и устройству у нас в крупные города
Требования:
- Тем, кто рассматривает удаленную работу - необходимо иметь стабильно функционирующий телефон/компьютер с интернетом и комнату для работы, чтобы вас никто не беспокоил
- Грамотная письменная и устная речь
- Опыт работы в любой сфере не важен, но будет вашим преимуществом
- Возраст от 18 лет
Свободные вакансии:
-Онлайн консультант,
-Дизайнер,
-Маркетолог,
-Менеджер связи и контроля в интернет-магазине
Заинтересовала вакансия?
Запишитесь на собеседование к кадровому менеджеру:
Алёна @workalen
Мы это агентство стиля Kendall&D - комьюнити стилистов, парикмахеров, визажистов и других специалистов.
Бонусы:
- Скидка 50% в салоны красоты и бутики одежды, которые являются нашими партнёрами
- Часто отправляем сотрудницам бесплатную профессиональную косметику в виде пробников, чтобы собрать мнение фокус группы
- Приветствуем видео-обзоры косметики наших партнёров и самые лучшие видео помещаем в наших соц.сетях и на сайте
- Выплаты зарплаты каждую неделю (в понедельник), то есть 4 раза в месяц
- График работы индивидуальный, 8 часов в день с ПН по ПТ
Оплата:
- Первый месяц стажировка, зарплата 20 тысяч. Далее 60 тысяч + процент от оборота.
Мы готовы платить достойную оплату как на удалённой основе, так и способствовать переезду и устройству у нас в крупные города
Требования:
- Тем, кто рассматривает удаленную работу - необходимо иметь стабильно функционирующий телефон/компьютер с интернетом и комнату для работы, чтобы вас никто не беспокоил
- Грамотная письменная и устная речь
- Опыт работы в любой сфере не важен, но будет вашим преимуществом
- Возраст от 18 лет
Свободные вакансии:
-Онлайн консультант,
-Дизайнер,
-Маркетолог,
-Менеджер связи и контроля в интернет-магазине
Заинтересовала вакансия?
Запишитесь на собеседование к кадровому менеджеру:
Алёна @workalen
