Дорогие друзья! У нас проводится розыгрыш среди членов клуба FITEX. Подробнее в нашей группе ВК: https://vk.com/fitex_msk

Массанаборный завтрак

Овсяная каша с протеином и фруктами.

⭕️Ингредиенты:

- 100 г овсяных хлопьев
- 300 мл молока
- 1 мерная ложка протеинового порошка (ванильный или шоколадный вкус)
- 1 банан
- Горсть ягод (например, голубика или малина)
- 1 столовая ложка меда.

🟢Приготовление:
1.В кастрюле доведите молоко до кипения.
2.Добавьте овсяные хлопья и готовьте на среднем огне, постоянно помешивая, пока каша не загустеет (около 5-7 минут).
3.Снимите кашу с огня и дайте ей немного остыть.
4.Добавьте протеиновый порошок и хорошо перемешайте.
5.Нарежьте банан и добавьте его в кашу вместе с ягодами.
6.Полейте медом или кленовым

Сайкл.Интервальная тренировка

Исправление ошибок в приседаниях со штангой

Разминка на всё тело

Упражнения для тех, кто хочет похудеть:
❤️Кардио упражнения

1.Бег:
Отличный способ сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему. Попробуйте бег на улице или на беговой дорожке.
2.Скакалка:
Высокоинтенсивное упражнение, которое помогает сжигать много калорий за короткое время.
3.Велоспорт:
Можно кататься на велосипеде на улице или использовать велотренажер.
4.Плавание:
Всестороннее упражнение, которое работает со всеми группами мышц и сжигает калории.
5.Ходьба:
Быстрая ходьба тоже эффективна для похудения, особенно если вы начинающий.

💪 Силовые тренировки

1.Приседания:
Работают с крупными группами мышц (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия).
2.Выпады:
Эффективны для ног и ягодиц, можно делать с дополнительным весом или без.
3.Отжимания:
Работают с верхней частью тела, включая грудь, плечи и трицепсы.
4.Планка:
Отличное упражнение для укрепления кора и сжигания жира.
5.Подтягивания:
Работают с мышцами спины и рук, способствуют увеличению общей силы.

И снова в эфире рубрика "Исправляем ошибки" 💪

BASIC STEP 🎆

Почему стоит попробовать степ-аэробику?

Основные плюсы занятий:

• высокая эффективность (всего за 1 тренировку можно сжечь около 500-600 ккал)🔥
• улучшение работы сердца, сосудов, органов дыхания😌
• улучшение обмена веществ;
• повышение выносливости всего тела (тренировка также помогает развивать координацию)💃🏽
• укрепление позвоночника, суставов и связок;
• быстрое изменение качества тела 😎

А еще, степ-аэробика поднимает настроение 🥳 !

Тренер Валерия Гурова ⚡️
19:00 ЧЕТВЕРГ
16:00 СУББОТА
Место - зал 1

Подробнее с деятельностью тренера можно ознакомиться в телеграмм-канале ⤵️

https://t.me/ValeriLifeandsports