Перед тренировкой важно размяться, чтобы не повредить наши мышцы, поэтому предлагаем вам разминку которая займет у вас не больше 10 мин.

1. Приседания с подпрыгиванием- 1 минута/2 подхода;
2. Приседания на 1 ноге - 15 раз на каждую ногу/2 подхода;
3. Наклоны назад - 15 раз/2 подхода;
4. Отжимания - 10 раз/2 подхода;
5. Упражнение аятник - 20 раз/2 подхода;

Фитнес | Fitness

Упражнение складка​:

Отличное упражнение, которое очень полезно для спины, ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер, а также воздействует на паховые мышцы. Не забывайте про аккуратность. Садимся на пол и широко разводим ноги, колени должны упираться в пол. Держим спину прямой, наклоняй туловище вниз к полу. В идеале необходимо грудью касаться пола. В конечной точке движения задержаться на 30 секунд.

Фитнес | Fitness

4 причины почему у вас не получается похудеть:

1.Вы пропускаете завтрак, завтракать нужно обязательно;
2.Вы пьете мало воды;
3.Вы злоупотребляете полезной пищей (в орехах, авокадо и арахисовой пасте довольно много калорий) ;
4.Вы пренебрегаете силовыми тренировками.

Почему лучше плавно просыпаться:

Чтобы подготовить свою сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, спортсмены всегда выполняют разминку, это просто необходимо делать всегда. Такая же система и после пробуждения. Потому не стоит резко вставать с постели. Заведите ваш будильник на 5 минут раньше, потягивайтесь и выполняйте небольшую зарядку прямо в постели. Такая не хитрая подсказка поможет вам и сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему, и сделать день приятней.

Фитнес | Fitness