This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В СПИНЕ И ПОЯСНИЦЕ
Лежите в этой позе по 3 минуты с каждой стороны.
Для достижения наибольшего эффекта упражнение надо делать ежедневно.
@fit_bal | MAX | наши каналы
Лежите в этой позе по 3 минуты с каждой стороны.
Для достижения наибольшего эффекта упражнение надо делать ежедневно.
@fit_bal | MAX | наши каналы
🔥3🥰3❤2
САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ ИЗ ОВОЩЕЙ
На 100 грамм 135 ккал
Б/Ж/У - 4.1/11.3/4.2
⠀
Ингредиенты:
Черри - 2 ст.
Авокадо - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Лук красный - 1 шт.
Моцарелла - 200 гр.
⠀
для заправки:
Соус песто - 1/4 ст.
Лимонный сок - 2 ст.л.
Соль и черный перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Для заправки смешать в маленькой миске соус песто и лимонный сок. Добавить по вкусу соль и черный перец. Помидорки черри разрезать пополам. Авокадо очистить от косточки и нарезать кубиками. Огурец порезать ломтиками, моцареллу кусочками. Все ингредиенты сложить в большую миску, залить заправкой и аккуратно перемешать. Дать немного настояться и можно подавать к столу.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
На 100 грамм 135 ккал
Б/Ж/У - 4.1/11.3/4.2
⠀
Ингредиенты:
Черри - 2 ст.
Авокадо - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Лук красный - 1 шт.
Моцарелла - 200 гр.
⠀
для заправки:
Соус песто - 1/4 ст.
Лимонный сок - 2 ст.л.
Соль и черный перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Для заправки смешать в маленькой миске соус песто и лимонный сок. Добавить по вкусу соль и черный перец. Помидорки черри разрезать пополам. Авокадо очистить от косточки и нарезать кубиками. Огурец порезать ломтиками, моцареллу кусочками. Все ингредиенты сложить в большую миску, залить заправкой и аккуратно перемешать. Дать немного настояться и можно подавать к столу.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🔥3🥰3👍2
ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ.
Ингредиенты:
Филе индейки - 0, 5 кг.
Брокколи - 0, 5-0,8 кг.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Сметана - 100 мл.
Сыр - 50 гр.
Французские травы
Соль/перец - по вкусу
Приготовление:
Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 минут. Добавить нарезанную кубиком морковь. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой тушить минут 10. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до готовности брокколи.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
Ингредиенты:
Филе индейки - 0, 5 кг.
Брокколи - 0, 5-0,8 кг.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 3 зубчика
Сметана - 100 мл.
Сыр - 50 гр.
Французские травы
Соль/перец - по вкусу
Приготовление:
Нарезать кубиком филе и бросить в глубокую сковородку-тушить 20 минут. Добавить нарезанную кубиком морковь. Натереть чеснок и добавить его в сметану, туда же травы и натёртый сыр. Добавить брокколи к курице, залить водой и накрыть крышкой тушить минут 10. Добавляем сметану (с чесноком, травами и сыром) и тушим до готовности брокколи.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🔥3🥰3👍2
ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ С ОРЕХАМИ
Ингредиенты:
Яблоко — 4 шт.
Грецкие орехи или миндаль, фундук, пекан (рубленые) — 1/2 стак.
Смесь корицы, мускатного ореха, гвоздики и имбиря — 2 ч. л.
Коричневый сахар — 1 ст. л.
Мед — по вкусу
Яблочный сидр или сок — по вкусу
Сливочное масло — по вкусу
Приготовление:
Яблоки разрежьте пополам и выложите в блюдо для запекания.
Смажьте яблоки медом. Орехи порубите и смешайте с коричневым сахаром и специями. Этой смесью присыпьте яблоки. Выложите по кусочку сливочного масла на каждую половинку яблока. Выпекайте при 190°C, пока яблоки не покоричневеют и не пропекутся.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
Ингредиенты:
Яблоко — 4 шт.
Грецкие орехи или миндаль, фундук, пекан (рубленые) — 1/2 стак.
Смесь корицы, мускатного ореха, гвоздики и имбиря — 2 ч. л.
Коричневый сахар — 1 ст. л.
Мед — по вкусу
Яблочный сидр или сок — по вкусу
Сливочное масло — по вкусу
Приготовление:
Яблоки разрежьте пополам и выложите в блюдо для запекания.
Смажьте яблоки медом. Орехи порубите и смешайте с коричневым сахаром и специями. Этой смесью присыпьте яблоки. Выложите по кусочку сливочного масла на каждую половинку яблока. Выпекайте при 190°C, пока яблоки не покоричневеют и не пропекутся.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🔥3❤2👍2🥰2
НЕЖНЕИШИИ ЧИЗКЕИК
КБЖУ на весь тортик: 1154 ккал/62/69/71.
Ингредиенты для основы:
Овсянка перемолотая - 65гр.
Яицо -1 шт.
Йогурт натуральныи (или сметана) - 140 гр.
Какао - 10гр.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и выливаем в форму (у меня 16 см). Отправляем в духовку на 25 мин. Остужаем при комнатнои температуре.
Ингредиенты для верхнего слоя
Мягкии творог 5% - 200 гр.
Сливочныи сыр - 200 гр.
Молоко 1.5% - 100 мл.
Желатин - 10 гр.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
В молоко насыпаем желатин, перемешиваем. Разогреваем в микроволновке короткими импульсами и даем остыть.
Мягкии творог, сливочныи сыр, подсластитель смешиваем блендером. Молочную массу вливаем в творожную массу, перемешиваем. Выливаем на основу, равномерно распределяем и убираем в холодильник до полного застывания. Можно разделить на 2-3 завтрака.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
КБЖУ на весь тортик: 1154 ккал/62/69/71.
Ингредиенты для основы:
Овсянка перемолотая - 65гр.
Яицо -1 шт.
Йогурт натуральныи (или сметана) - 140 гр.
Какао - 10гр.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и выливаем в форму (у меня 16 см). Отправляем в духовку на 25 мин. Остужаем при комнатнои температуре.
Ингредиенты для верхнего слоя
Мягкии творог 5% - 200 гр.
Сливочныи сыр - 200 гр.
Молоко 1.5% - 100 мл.
Желатин - 10 гр.
Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
В молоко насыпаем желатин, перемешиваем. Разогреваем в микроволновке короткими импульсами и даем остыть.
Мягкии творог, сливочныи сыр, подсластитель смешиваем блендером. Молочную массу вливаем в творожную массу, перемешиваем. Выливаем на основу, равномерно распределяем и убираем в холодильник до полного застывания. Можно разделить на 2-3 завтрака.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰4🔥3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КАЧАЕМ ПРЕСС ДОМА
⠀
Скручивая в шаге стоя в планке
20раз / 3 подхода
Поднятие ноги со скручиванием
15раз / 3 подхода
Перемещение гантели в планке
30сек / 3 подхода
Касание к колену в «Столе»
30сек / 3 подхода
Поднятие с касанием к носку
20раз / 3 подхода
Касание к пяткам
30сек / 3 подхода
@fit_bal | MAX | наши каналы
⠀
Скручивая в шаге стоя в планке
20раз / 3 подхода
Поднятие ноги со скручиванием
15раз / 3 подхода
Перемещение гантели в планке
30сек / 3 подхода
Касание к колену в «Столе»
30сек / 3 подхода
Поднятие с касанием к носку
20раз / 3 подхода
Касание к пяткам
30сек / 3 подхода
@fit_bal | MAX | наши каналы
👍3🔥3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВКУСНЕЙШИЙ ПП СОУС ДЛЯ САЛАТА ЦЕЗАРЬ
Яйца - 3 шт
Горчица любая - 1ч.л
Соевый соус - 1,5 ст.л
Твёрдый сыр - 30 - 50 гр.
Огурцы маринованные - 2 шт.
Чеснок - 2 - 3 зубчика
Растительное масло - 100 - 300 мл
@fit_bal | MAX | наши каналы
Яйца - 3 шт
Горчица любая - 1ч.л
Соевый соус - 1,5 ст.л
Твёрдый сыр - 30 - 50 гр.
Огурцы маринованные - 2 шт.
Чеснок - 2 - 3 зубчика
Растительное масло - 100 - 300 мл
@fit_bal | MAX | наши каналы
🔥3🥰3👍2
БЫСТРАЯ ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ
К/Б/Ж/У на 100 грамм: 146/14/3/15.
Ингредиенты:
Кефир - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 100 гр.
Соль - по вкусу
Помидоры черри - 50 гр.
Шампиньоны - 50 гр.
Куриное филе - 100 гр.
Сыр - 75 гр.
Приправы - по вкусу
Приготовление:
Соединить в миске кефир, яйцо, муку, соль и хорошо перемешать венчиком до однородности.
Разогретую сковороду слегка смазать маслом и вылить тесто, равномерно распределив.
Через пару минут сверху выложить мелко нарезанную курицу, грибы, черри, посыпать сверху тертым сыром и приправами. Убавить огонь, накрыть крышкой и выпекать до готовности 7-10 минут. Для румяности можно дополнительно поставить в духовку на 5 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
К/Б/Ж/У на 100 грамм: 146/14/3/15.
Ингредиенты:
Кефир - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 100 гр.
Соль - по вкусу
Помидоры черри - 50 гр.
Шампиньоны - 50 гр.
Куриное филе - 100 гр.
Сыр - 75 гр.
Приправы - по вкусу
Приготовление:
Соединить в миске кефир, яйцо, муку, соль и хорошо перемешать венчиком до однородности.
Разогретую сковороду слегка смазать маслом и вылить тесто, равномерно распределив.
Через пару минут сверху выложить мелко нарезанную курицу, грибы, черри, посыпать сверху тертым сыром и приправами. Убавить огонь, накрыть крышкой и выпекать до готовности 7-10 минут. Для румяности можно дополнительно поставить в духовку на 5 минут.
Приятного аппетита!
@fit_bal | MAX | наши каналы
🥰3🔥2👌2