Как накачать руки гантелями — советы, биомеханика и 7 упражнений в картинках
Главная ошибка тренировки рук — акцент исключительно на развитии бицепса и трицепса. Несмотря на то, что они наиболее “популярны”, суммарно каждая из рук насчитывает 24 различные мышечные группы — 5 мышц в верхней части конечности и 19 в нижней.
Поскольку мускулатура рук крепится к плечевому суставу, к ключице и даже к лопаткам, для полноценной прокачки совершенно не достаточно выполнения привычных подъёмов гантелей перед собой — а требуются сложные движения с отведением в стороны и с поворотами.
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/kachaem-ruki-gantelyami
Главная ошибка тренировки рук — акцент исключительно на развитии бицепса и трицепса. Несмотря на то, что они наиболее “популярны”, суммарно каждая из рук насчитывает 24 различные мышечные группы — 5 мышц в верхней части конечности и 19 в нижней.
Поскольку мускулатура рук крепится к плечевому суставу, к ключице и даже к лопаткам, для полноценной прокачки совершенно не достаточно выполнения привычных подъёмов гантелей перед собой — а требуются сложные движения с отведением в стороны и с поворотами.
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/kachaem-ruki-gantelyami
Топлёное масло гхи — как влияет на здоровье? Состав и профиль жиров
Строго говоря, масло гхи — это фильтрованная вариация обычного сливочного масла. За счёт кипячения масла на медленном огне содержащаяся в составе влага испаряется, а лактоза и прочие примеси в буквальном смысле прогорают и выпадают в осадок (который удаляется).
Но, несмотря на схожесть питательных профилей (и, в особенности, содержания видов жирных кислот) масло гхи всё-же отличается — прежде всего, наличием характерного карамельного вкуса. Плюс ко всему, оно существенно лучше хранится при комнатной температуре без холодильника.
https://fitseven.ru/sostav/ghee-profil-jhirov
Строго говоря, масло гхи — это фильтрованная вариация обычного сливочного масла. За счёт кипячения масла на медленном огне содержащаяся в составе влага испаряется, а лактоза и прочие примеси в буквальном смысле прогорают и выпадают в осадок (который удаляется).
Но, несмотря на схожесть питательных профилей (и, в особенности, содержания видов жирных кислот) масло гхи всё-же отличается — прежде всего, наличием характерного карамельного вкуса. Плюс ко всему, оно существенно лучше хранится при комнатной температуре без холодильника.
https://fitseven.ru/sostav/ghee-profil-jhirov
Учёные говорят о том, что пришло время есть меньше. Однако подразумевается вовсе не сокращение калорийности рациона — а пересмотр отношения к тому, когда употребляется пища. Всё больше данных подтверждают, что "круглосуточное" поедание еды может вредить здоровью.
Опубликованное в 2021 году исследование¹ показало, что ограничение пищевого окна периодом в 10 часов положительно влияло на параметры здоровья — по сравнению с 12-часовым периодом и при равной калорийности. В материале ниже разбираемся, почему это так.
https://fitseven.ru/zdorovie/pishevoe-okno
Опубликованное в 2021 году исследование¹ показало, что ограничение пищевого окна периодом в 10 часов положительно влияло на параметры здоровья — по сравнению с 12-часовым периодом и при равной калорийности. В материале ниже разбираемся, почему это так.
https://fitseven.ru/zdorovie/pishevoe-okno
Запрет на употребление моркови при диабете — ошибочен и неправомерен. Хотя в её составе действительно содержится некоторое количество углеводов — далеко не в том объёме, чтобы заметно поднять уровень сахара в крови. Обычно речь идёт лишь о 4-5 г усваиваемых углеводов на одну крупную морковку.
Что особенно интересно, исследования¹ показывают наличие связи между употреблением содержащихся в моркови нутриентов (бета-каротинов, ликопина и лютеина) со снижением риска развития сахарного диабета. Плюс, в состав входит и важная для здоровья клетчатка.
https://fitseven.ru/sostav/morkov-pri-diabete
Что особенно интересно, исследования¹ показывают наличие связи между употреблением содержащихся в моркови нутриентов (бета-каротинов, ликопина и лютеина) со снижением риска развития сахарного диабета. Плюс, в состав входит и важная для здоровья клетчатка.
https://fitseven.ru/sostav/morkov-pri-diabete
Привет, дорогой читатетель Фитсевен! Приглашаем в дискус! Расскажи, как у тебя идут дела эти дни. Что ешь, как тренируешься. Честно говоря, пытаемся понять, о чём издание о фитнесе и питании может сейчас писать. И, пожалуйста, без политики и экономики — слишком тяжелая и абсолютно отдельная от ЗОЖ тема.
Как справиться со стрессом — важные советы для нормализации кортизола
Выработка кортизола — заложенная на генетическом уровне реакция организма на стрессовую ситуацию. Роль играет и то, что вместе с кортизолом повышается и адреналин — данный механизм призван активировать энергетические запасы и усилить фокус сознания.
Однако хронически высокий кортизол играет крайне негативную роль для обмена веществ — а также нарушает работу мозга. В частности, снижается способность адекватно анализировать поступающую информацию. В материале ниже разбираемся, как можно регулировать выработку кортизола.
https://fitseven.ru/zdorovie/kak-spravitsya-so-stressom
Выработка кортизола — заложенная на генетическом уровне реакция организма на стрессовую ситуацию. Роль играет и то, что вместе с кортизолом повышается и адреналин — данный механизм призван активировать энергетические запасы и усилить фокус сознания.
Однако хронически высокий кортизол играет крайне негативную роль для обмена веществ — а также нарушает работу мозга. В частности, снижается способность адекватно анализировать поступающую информацию. В материале ниже разбираемся, как можно регулировать выработку кортизола.
https://fitseven.ru/zdorovie/kak-spravitsya-so-stressom
Фитсевен
Как справиться со стрессом — важные советы для нормализации кортизола
Чтобы управлять стрессом, важно помнить о том, что адреналин и дофамин — это связанные между собой гормоны. То есть, умение преобразовывать адреналин в дофамин (например, посредством занятий спортом) — один из наиболее важных моментов нормализации психологического…
Бросить заниматься фитнесом просто — однако в текущие непростые времена регулярные физические нагрузки один из немногих доступных методов поддержания как телесного, так и ментального здоровья. В конечном счёте, спорт не только снижает уровень стресса, но и помогает отвлечься от реальности.
После шестимесячного перерыва Фитсевен возобновляет свою работу — и мы постараемся сделать всё возможное, чтобы продолжить знакомить наших читателей с последней информацией, касающейся правильного питания, здоровья и физических тренировок.
Фитсевен. И точка.
https://fitseven.ru/zdorovie/kak-motivirovat-sebya-na-sport
После шестимесячного перерыва Фитсевен возобновляет свою работу — и мы постараемся сделать всё возможное, чтобы продолжить знакомить наших читателей с последней информацией, касающейся правильного питания, здоровья и физических тренировок.
Фитсевен. И точка.
https://fitseven.ru/zdorovie/kak-motivirovat-sebya-na-sport
Фитсевен
Как мотивировать себя на занятия спортом и фитнесом — 7 главных советов
Бросить заниматься фитнесом просто — однако в текущие непростые времена регулярные физические нагрузки один из немногих доступных методов поддержания как телесного, так и ментального здоровья. В конечном счёте, спорт не только снижает уровень стресса, но…
Наиболее честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс (который автор статьи дал бы себе 16-летнему) — начать качать его по 10-15 минут каждый день на протяжении 8 недель. Пусть это и не та “волшебная 5-минутная тренировка” — зато это работает раз и навсегда.
Плюс ко всему, накачанный пресс требует серьезного отношения к питанию и регулярных аэробных тренировок — однако начинается всё с правильной осанки и умения вовлекать в работу различные отделы мышц корпуса. Именно поэтому в подростковом возрасте накачать пресс максимально просто.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-1
Плюс ко всему, накачанный пресс требует серьезного отношения к питанию и регулярных аэробных тренировок — однако начинается всё с правильной осанки и умения вовлекать в работу различные отделы мышц корпуса. Именно поэтому в подростковом возрасте накачать пресс максимально просто.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-1
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 1 неделя — честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс
Наиболее честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс (который автор статьи дал бы себе 16-летнему) — начать качать его по 10-15 минут каждый день на протяжении 8 недель. Пусть это и не та "волшебная 5-минутная тренировка" — зато это работает раз и навсегда.
Наиболее важный совет правильного питания (особенно, в условиях скромного бюджета) — ограничить рафинированные углеводы. В частности, исследование¹ 70 тысяч женщин выявило связь между количеством быстрых углеводов в рационе, повышением сахара в крови — и перепадами настроения с тенденцией к депрессии.
Другими словами, если вам и так тяжело, диета из белого хлеба, муки и сахара способна ввести вас ещё в более негативное состояние.
Для того, чтобы питаться правильно с минимальным бюджетом, рацион должен содержать углеводные продукты, требующие времени для приготовления и варки — например, горох, чечевицу и прочие бобовые, булгур, гречку, полбу, перловку и тп — в противоположность макаронам, белому рису и картофельному пюре.
https://fitseven.ru/eda/uglevody-i-depressiya
Другими словами, если вам и так тяжело, диета из белого хлеба, муки и сахара способна ввести вас ещё в более негативное состояние.
Для того, чтобы питаться правильно с минимальным бюджетом, рацион должен содержать углеводные продукты, требующие времени для приготовления и варки — например, горох, чечевицу и прочие бобовые, булгур, гречку, полбу, перловку и тп — в противоположность макаронам, белому рису и картофельному пюре.
https://fitseven.ru/eda/uglevody-i-depressiya
Фитсевен
Быстрые углеводы и ухудшение настроения — почему это важно и как этого избежать?
В условиях негативного информационного фона чрезвычайно важно не провоцировать мозг на развитие депрессии — связанной с употреблением избыточного количества быстрых (или, говоря точнее, рафинированных) углеводов. По возможности, еда должна быть максимально…
🍒Уважаемый читатель Фитсевен, нам важно твоё мнение:
Мы находимся в процессе планирования цикла новых материалов категории “Еда” - тексты будут написаны испаноязычными специалистами по иммунологии и биохимии, с последующим переводом на русский.
Прежде всего, нам хотелось бы рассказать о стратегиях правильного питания при пищевых непереносимостях и рекомендовать рацион при мягких хронических заболеваниях (диабет, гипертония, жировое перерождение печени и тп.)
Будем благодарны любым пожеланиям — чтобы проделанная работа оказалась полезной.
🙏
Мы находимся в процессе планирования цикла новых материалов категории “Еда” - тексты будут написаны испаноязычными специалистами по иммунологии и биохимии, с последующим переводом на русский.
Прежде всего, нам хотелось бы рассказать о стратегиях правильного питания при пищевых непереносимостях и рекомендовать рацион при мягких хронических заболеваниях (диабет, гипертония, жировое перерождение печени и тп.)
Будем благодарны любым пожеланиям — чтобы проделанная работа оказалась полезной.
🙏
Фундамент рельефных и мощных бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный вес отягощения, медленная скорость повторений, ощущение напряжения во время упражнения и отсутствие перетренированности мышц из-за слишком частых тренировок.
Главные советы по прокачке бицепса + 2 базовых упражнения
https://fitseven.ru/myschtsy/trenirovki-bicepsa-gantelyami
Главные советы по прокачке бицепса + 2 базовых упражнения
https://fitseven.ru/myschtsy/trenirovki-bicepsa-gantelyami
Фитсевен
Как накачать бицепс гантелями — главные советы и 2 эффективных упражнения
Фундамент рельефных и мощных бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный вес отягощения, медленная скорость повторений, ощущение напряжения во время упражнения и отсутствие перетренированности мышц из-за слишком частых тренировок.
На самом деле, медитация — это просто. За обилием слов, которыми она описывается, скрывается простое действие — отключение от реальности и остановка процесса мышления.
Вы определённо присутствуете в пространстве, слышите все окружающие вас звуки, чувствуете движение воздуха — но просто ни о чём не думаете.
Закройте глаза и представьте себя в привычном для вас помещении — со всеми тревожащими мыслями и незавершенными делами. Затем, в своём воображении, просто откройте дверь и выйдете наружу — вдохнув чистый воздух и ощутив то, что тревожащие вас мысли просто остались позади.
Хороших всем выходных! 🙏
https://vk.com/video-26442519_456239021
Вы определённо присутствуете в пространстве, слышите все окружающие вас звуки, чувствуете движение воздуха — но просто ни о чём не думаете.
Закройте глаза и представьте себя в привычном для вас помещении — со всеми тревожащими мыслями и незавершенными делами. Затем, в своём воображении, просто откройте дверь и выйдете наружу — вдохнув чистый воздух и ощутив то, что тревожащие вас мысли просто остались позади.
Хороших всем выходных! 🙏
https://vk.com/video-26442519_456239021
Вторая неделя 8-недельной программы тренировок для развития мышц брюшного пресса от Фитсевен — на этой неделе тренируем мускулатуру корпуса (так называемого “кора”) посредством выполнения наиболее эффективных вариаций планки.
10-минутная тренировка посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных плеч.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-2
10-минутная тренировка посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных плеч.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-2
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 2 неделя — 10 мин для укрепления корпуса
Вторая неделя программы "Как накачать пресс — гид новичка" посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных…
kak-ubrat-jhivot-uprajnenie.jpg
101.2 KB
Как убрать живот — эффективное упражнение, которое действительно работает
Если вы хотите убрать живот, необходимо прицельно тренировать поперечную мышцу — например, упражнениями Кегеля, укрепляющими тазовое дно. В данном материале мы приводим одно из них.
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-jhivot-uprajnenie
Если вы хотите убрать живот, необходимо прицельно тренировать поперечную мышцу — например, упражнениями Кегеля, укрепляющими тазовое дно. В данном материале мы приводим одно из них.
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-jhivot-uprajnenie
Наверняка вы слышали фразу, что клетчатка — это "метла", которая помогает "мести" кишечник. Несмотря на то, что это, в какой-то мере, действительно так — восприятие клетчатки исключительно как грубого баластного вещества для прочистки пищеварительной системы искажает реальность.
На самом деле, существует несколько видов натуральной клетчатки — а её действие скорее напоминает губку, впитывающей желудочный сок и служащей питательной средой для размножения полезных пищеварению микроорганизмов. Именно в таком формате клетчатка положительно влияет на организм.
https://fitseven.ru/zdorovie/kletchatka
На самом деле, существует несколько видов натуральной клетчатки — а её действие скорее напоминает губку, впитывающей желудочный сок и служащей питательной средой для размножения полезных пищеварению микроорганизмов. Именно в таком формате клетчатка положительно влияет на организм.
https://fitseven.ru/zdorovie/kletchatka
Фитсевен
Клетчатка — это метла или губка? Всё, что нужно знать о роли клетчатки в питании
Привычная всем фраза о том, что "клетчатка — это метла для кишечника", искажает восприятие вопроса. В конечном итоге, клетчатку правильнее считать губкой и питательной средой для полезных бактерий. А содержится клетчатка почти в любых натуральных продуктах…
Чтобы научиться подтягиваться с нуля нужно 1) укрепить мышцы рук и связочно-сухожильный аппарат, 2) правильно освоить моторное движения подтягиваний при помощи эспаднера и 3) пройти месячную тренировку из четырёх подготавливающих упражнений.
В материале ниже Фитсевен расскажет о том, как научиться подтягиваться на турнике и добиться атлетического телосложения, мощной спины, рельефных бицепсов и крепкого хвата. Хотя это не самая легкая задача для начинающих спортсменов — в итоге, каждый сможет достичь результата.
https://fitseven.ru/uprajneniya/podtyagivaniya-kak-nauchitsya
В материале ниже Фитсевен расскажет о том, как научиться подтягиваться на турнике и добиться атлетического телосложения, мощной спины, рельефных бицепсов и крепкого хвата. Хотя это не самая легкая задача для начинающих спортсменов — в итоге, каждый сможет достичь результата.
https://fitseven.ru/uprajneniya/podtyagivaniya-kak-nauchitsya
Фитсевен
Как научиться подтягиваться? Главные советы и четыре вводных упражнения
Чтобы научиться подтягиваться с нуля нужно 1) укрепить мышцы рук и связочно-сухожильный аппарат, 2) правильно освоить моторное движения подтягиваний при помощи эспаднера и 3) пройти месячную тренировку из четырёх подготавливающих упражнений.
Для успешной прокачки бокового пресса важно помнить о том, что волокна этой мышечной группы расположены под косым углом — формируя в нижней части живота V-образную “линию Адониса”. То есть, тот самый заветный нижний пресс — вовсе не нижний, а скорее боковой.
Ещё один важный практический момент заключается в том, что мышечное полотно корпуса связано между собой подобно букве "Х" — то есть, нижний (боковой) пресс с правой стороны связан с движением левой руки. Фактически, это требует использования упражнений с перекрёстным движением конечностей.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-3
Ещё один важный практический момент заключается в том, что мышечное полотно корпуса связано между собой подобно букве "Х" — то есть, нижний (боковой) пресс с правой стороны связан с движением левой руки. Фактически, это требует использования упражнений с перекрёстным движением конечностей.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-3
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 3 неделя — 10 мин на боковые мышцы живота
Проработка боковых мышц живота требует перекрёстных движений конечностями (например, подтягивания левого локтя к правому колену) — а также полного ощущения работающих мышц, достигаемого постоянным контролем над вовлечением пресса в работу.
В представлении большинства людей учёт калорий — незыблемая основа правильного питания для похудения. Однако, к сожалению, любой метод расчёта калорий (как требуемых человеку, так и фактически потребляемых) закладывает погрешность в 20-40% — что делает его бессмысленным.
Современная диетология, вместо того, чтобы фиксировать внимание на цифрах ккал, давно рекомендует контролировать размер порций — а также на то, как часто употребляется еда. В частности, исследования показывают, что круглосуточное поедание определённо влияет на набор веса.
https://fitseven.ru/eda/kontrol-portsiy
Современная диетология, вместо того, чтобы фиксировать внимание на цифрах ккал, давно рекомендует контролировать размер порций — а также на то, как часто употребляется еда. В частности, исследования показывают, что круглосуточное поедание определённо влияет на набор веса.
https://fitseven.ru/eda/kontrol-portsiy
Фитсевен
7 практических советов правильного питания для похудения. 2 — контроль порций
Для того, чтобы похудеть, важно не просто подсчитывать каждую калорию — ряд вторичных факторов (размер порций, частота их употребления, а также суммарное время без еды) зачастую играют более важную роль при составлении рациона для снижения веса.
Утренние физические нагрузки — простой способ программировать себя на предстоящий день. Зарядка помогает проснуться и активизировать организм — причём, 10-15 мин достаточно. Чтобы мотивировать на ежедневное повторение, упражнения зарядки должны быть лёгкими и максимально приятными.
Чем зарядка отличается от любой другой тренировки? Вероятно, вкладываемым значением. В современной жизни мы чаще сталкиваемся со словом “зарядка” в значении восполнения запасов энергии — однако оригинальное слово отсылает к понятию “заря” и к первым лучам солнца.
https://fitseven.ru/uprajneniya/zaryadka-kompleks-uprajneniy
Чем зарядка отличается от любой другой тренировки? Вероятно, вкладываемым значением. В современной жизни мы чаще сталкиваемся со словом “зарядка” в значении восполнения запасов энергии — однако оригинальное слово отсылает к понятию “заря” и к первым лучам солнца.
https://fitseven.ru/uprajneniya/zaryadka-kompleks-uprajneniy
Фитсевен
Утренняя зарядка — главные правила и простой комплекс домашних упражнений
Зарядка даёт пользу тогда, когда выполняется регулярно. Утренние тренировки должны быть короткими и относительно лёгкими — 10-15 минут вполне достаточно. Выбирайте те упражнения, которые приносят вам удовольствие — это поможет выработать привычку делать зарядку…
Фитсевен начинает новую еженедельную серию материалов, посвящённую сушке — в рамках которой мы расскажем о стратегиях питания (и тренировок) для прорисовки мускулатуры. Прежде всего, мы попытаемся развеять устоявшиеся мифы — знакомя читателей с актуальной информацией.
В первой части нашего гида речь пойдет о так называемом “локальном сжигании жира” — считавшимся долгое время недостижимым. Однако, последние научные исследования показывают, что данные процессы всё-таки можно регулировать — ускоряя сжигание жира именно с живота.
https://fitseven.ru/pohudenie/gid-po-sushke-1
В первой части нашего гида речь пойдет о так называемом “локальном сжигании жира” — считавшимся долгое время недостижимым. Однако, последние научные исследования показывают, что данные процессы всё-таки можно регулировать — ускоряя сжигание жира именно с живота.
https://fitseven.ru/pohudenie/gid-po-sushke-1
Фитсевен
Гид по сушке тела на рельеф — 1 часть. Локальное сжигание жира
Правильная и эффективная сушка тела строится на понимании работы жиросжигающих (и жиросберегающих) гормонов — в первую очередь, адреналина и инсулина. Именно эти гормоны регулируются путём питания и физических тренировок на рельеф.