Для успешной прокачки бокового пресса важно помнить о том, что волокна этой мышечной группы расположены под косым углом — формируя в нижней части живота V-образную “линию Адониса”. То есть, тот самый заветный нижний пресс — вовсе не нижний, а скорее боковой.
Ещё один важный практический момент заключается в том, что мышечное полотно корпуса связано между собой подобно букве "Х" — то есть, нижний (боковой) пресс с правой стороны связан с движением левой руки. Фактически, это требует использования упражнений с перекрёстным движением конечностей.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-3
Ещё один важный практический момент заключается в том, что мышечное полотно корпуса связано между собой подобно букве "Х" — то есть, нижний (боковой) пресс с правой стороны связан с движением левой руки. Фактически, это требует использования упражнений с перекрёстным движением конечностей.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-3
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 3 неделя — 10 мин на боковые мышцы живота
Проработка боковых мышц живота требует перекрёстных движений конечностями (например, подтягивания левого локтя к правому колену) — а также полного ощущения работающих мышц, достигаемого постоянным контролем над вовлечением пресса в работу.
В представлении большинства людей учёт калорий — незыблемая основа правильного питания для похудения. Однако, к сожалению, любой метод расчёта калорий (как требуемых человеку, так и фактически потребляемых) закладывает погрешность в 20-40% — что делает его бессмысленным.
Современная диетология, вместо того, чтобы фиксировать внимание на цифрах ккал, давно рекомендует контролировать размер порций — а также на то, как часто употребляется еда. В частности, исследования показывают, что круглосуточное поедание определённо влияет на набор веса.
https://fitseven.ru/eda/kontrol-portsiy
Современная диетология, вместо того, чтобы фиксировать внимание на цифрах ккал, давно рекомендует контролировать размер порций — а также на то, как часто употребляется еда. В частности, исследования показывают, что круглосуточное поедание определённо влияет на набор веса.
https://fitseven.ru/eda/kontrol-portsiy
Фитсевен
7 практических советов правильного питания для похудения. 2 — контроль порций
Для того, чтобы похудеть, важно не просто подсчитывать каждую калорию — ряд вторичных факторов (размер порций, частота их употребления, а также суммарное время без еды) зачастую играют более важную роль при составлении рациона для снижения веса.
Утренние физические нагрузки — простой способ программировать себя на предстоящий день. Зарядка помогает проснуться и активизировать организм — причём, 10-15 мин достаточно. Чтобы мотивировать на ежедневное повторение, упражнения зарядки должны быть лёгкими и максимально приятными.
Чем зарядка отличается от любой другой тренировки? Вероятно, вкладываемым значением. В современной жизни мы чаще сталкиваемся со словом “зарядка” в значении восполнения запасов энергии — однако оригинальное слово отсылает к понятию “заря” и к первым лучам солнца.
https://fitseven.ru/uprajneniya/zaryadka-kompleks-uprajneniy
Чем зарядка отличается от любой другой тренировки? Вероятно, вкладываемым значением. В современной жизни мы чаще сталкиваемся со словом “зарядка” в значении восполнения запасов энергии — однако оригинальное слово отсылает к понятию “заря” и к первым лучам солнца.
https://fitseven.ru/uprajneniya/zaryadka-kompleks-uprajneniy
Фитсевен
Утренняя зарядка — главные правила и простой комплекс домашних упражнений
Зарядка даёт пользу тогда, когда выполняется регулярно. Утренние тренировки должны быть короткими и относительно лёгкими — 10-15 минут вполне достаточно. Выбирайте те упражнения, которые приносят вам удовольствие — это поможет выработать привычку делать зарядку…
Фитсевен начинает новую еженедельную серию материалов, посвящённую сушке — в рамках которой мы расскажем о стратегиях питания (и тренировок) для прорисовки мускулатуры. Прежде всего, мы попытаемся развеять устоявшиеся мифы — знакомя читателей с актуальной информацией.
В первой части нашего гида речь пойдет о так называемом “локальном сжигании жира” — считавшимся долгое время недостижимым. Однако, последние научные исследования показывают, что данные процессы всё-таки можно регулировать — ускоряя сжигание жира именно с живота.
https://fitseven.ru/pohudenie/gid-po-sushke-1
В первой части нашего гида речь пойдет о так называемом “локальном сжигании жира” — считавшимся долгое время недостижимым. Однако, последние научные исследования показывают, что данные процессы всё-таки можно регулировать — ускоряя сжигание жира именно с живота.
https://fitseven.ru/pohudenie/gid-po-sushke-1
Фитсевен
Гид по сушке тела на рельеф — 1 часть. Локальное сжигание жира
Правильная и эффективная сушка тела строится на понимании работы жиросжигающих (и жиросберегающих) гормонов — в первую очередь, адреналина и инсулина. Именно эти гормоны регулируются путём питания и физических тренировок на рельеф.
Основа результата при тренировках на пресс — регулярность. Выработка привычки ежедневно качать мышцы живота — правило, которое помогает не только улучшать рельеф тела, но и чувствовать себя эмоционально лучше. Физическая активность — одна из немногих вещей, способных с пользой избавлять от стресса.
Фитсевен продолжает 8-недельную серию “Как накачать пресс — гид новичка”. Тренировка 4й недели посвящена проработке V-линий брюшного пресса (то есть, боковых и нижних мышц) — плюс, для тех кто только присоединился к марафону, мы продублируем тренировки прошлых недель.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-4
Фитсевен продолжает 8-недельную серию “Как накачать пресс — гид новичка”. Тренировка 4й недели посвящена проработке V-линий брюшного пресса (то есть, боковых и нижних мышц) — плюс, для тех кто только присоединился к марафону, мы продублируем тренировки прошлых недель.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-4
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 4 неделя — 12 мин для нижних боковых мышц
Домашние тренировки на пресс — это не только инструмент для достижения кубиков на животе, но и отличный способ отвлечься от насущных проблем. В конечном счёте, выработка привычки ежедневно тренироваться в любых условиях — важная составляющая способности хорошо…
Умение эффективно бороться с “фальшивым” чувством голода — основа правильного питания для похудения. Для того, чтобы поддерживать вес тела в норме, необходимо шаг за шагом восстанавливать естественную систему контроля насыщения от еды.
В прошлом материале Фитсевен рассказывал о том, что подсчёт калорий при похудении — бессмысленное занятие. В третьей части наших практических советов правильного питания мы расскажем о гормонах голода и насыщения лептине и грелине.
https://fitseven.ru/eda/borba-s-golodom
В прошлом материале Фитсевен рассказывал о том, что подсчёт калорий при похудении — бессмысленное занятие. В третьей части наших практических советов правильного питания мы расскажем о гормонах голода и насыщения лептине и грелине.
https://fitseven.ru/eda/borba-s-golodom
Фитсевен
7 советов правильного питания для похудения. 3 — умение распознавать голод
Механизмы голода и насыщения регулируются гормонами, вырабатываемыми в желудке и в мозге— а употребление рафинированных углеводов способно нарушать их баланс. Правильное питание для похудения начинается с умения отличать настоящее чувство голода от "фейкового".
Учёные определили, что рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост человека может снизиться еще на 2.5 см².
Причины — не только гормональные изменения в организме, но и изнашивание хрящевой ткани. В материале ниже — примеры простых физических упражнений (базовых асан йоги), которые способны положительно влиять на возрастное уменьшение роста.
https://fitseven.ru/uprajneniya/uvelichenie-rosta
Причины — не только гормональные изменения в организме, но и изнашивание хрящевой ткани. В материале ниже — примеры простых физических упражнений (базовых асан йоги), которые способны положительно влиять на возрастное уменьшение роста.
https://fitseven.ru/uprajneniya/uvelichenie-rosta
Фитсевен
Упражнения для увеличения роста — тренировка по выпрямлению позвоночника
Сидячий образ жизни и круглосуточное пользование цифровыми гаджетами негативно влияют на осанку — провоцируя уменьшение роста. Для того, чтобы увеличить рост (точнее, избежать его сокращения) важно выполнять упражнения для укрепления позвоночника и развития…
В 2010 году, когда Фитсевен начал публиковать первые материалы, слово “сушка” практически не использовалось — а тренировки делись на силовые (штанга, гантели, тренажеры) и кардио (бег, велосипед и тп). Ситуация изменилась с ростом популярности функционального тренинга.
Как таковой, термин “сушка” начал развиваться в 2012-2014 годах; постепенно из нишевого слово стало общепринятым в фитнесе — а сегодня его понимает даже неспортивный человек. В материале ниже читайте о том, что подразумевается под понятием “тренировка на сушку” в 2022 году.
https://fitseven.ru/pohudenie/chto-takoe-sushka
Как таковой, термин “сушка” начал развиваться в 2012-2014 годах; постепенно из нишевого слово стало общепринятым в фитнесе — а сегодня его понимает даже неспортивный человек. В материале ниже читайте о том, что подразумевается под понятием “тренировка на сушку” в 2022 году.
https://fitseven.ru/pohudenie/chto-takoe-sushka
Фитсевен
Гид по сушке тела на рельеф — 2 часть. Тренировки на сушку — из чего они состоят?
Стратегия тренировок на сушку принципиально изменилась за последние 10 лет. Если раньше для достижения рельефа рекомендовалось монотонное продолжительное кардио — в современном фитнесе всё чаще используются высокоинтенсивные интервальные тренировки из функциональных…
Тренировка для мощной спины — 4 лучших упражнения на трапеции с гантелями
Обычно новички забывают о том, что трапециевидная мышца — крупнейшая мышца середины и верха спины. Хотя привычные всем подтягивания и развивают спину — но основная нагрузка в них приходится на широчайшие, кроме которых есть и другие мышечные группы.
Если вы хотите добиться мощной и плотной спины, тренируйте трапецию — а бонусом получите массивные плечи. В материале ниже расскажем о пользе тренировок трапециевидной мышцы — и порекомендуем лучшие упражнения, которые позволят получить результат без травмы плечевого сустава.
https://fitseven.ru/myshtsy/trenirovka-dlya-moschnoy-spiny
Обычно новички забывают о том, что трапециевидная мышца — крупнейшая мышца середины и верха спины. Хотя привычные всем подтягивания и развивают спину — но основная нагрузка в них приходится на широчайшие, кроме которых есть и другие мышечные группы.
Если вы хотите добиться мощной и плотной спины, тренируйте трапецию — а бонусом получите массивные плечи. В материале ниже расскажем о пользе тренировок трапециевидной мышцы — и порекомендуем лучшие упражнения, которые позволят получить результат без травмы плечевого сустава.
https://fitseven.ru/myshtsy/trenirovka-dlya-moschnoy-spiny
Фитсевен
Тренировка для мощной спины — 4 лучших упражнения на трапеции с гантелями
Атлетическое телосложение — это, прежде всего, мощная спина. Однако для прокачки спины важно тренировать не только широчайшие с помощью подтягиваний, но и прицельно прокачивать трапеции — тогда бонусом вы получите развитые плечи и крепкие руки.
Как накачать пресс — гид новичка. 5 неделя — 12 мин на рельеф нижнего пресса
Прокачка нижнего пресса — не столь простая задача. Во-первых, как такового, нижнего пресса не существует (речь идёт лишь о нижних отделах различных мышц живота); во-вторых, развитие этих мышечных сегментов требует предварительного укрепления поясницы.
Именно поэтому к прицельным тренировкам нижнего пресса мы переходим лишь сейчас, во второй части нашей программы. Ниже в материале — базовые советы по проработке мускулатуры низа живота, а также 12-минутная программа тренировок с видео.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-5
Прокачка нижнего пресса — не столь простая задача. Во-первых, как такового, нижнего пресса не существует (речь идёт лишь о нижних отделах различных мышц живота); во-вторых, развитие этих мышечных сегментов требует предварительного укрепления поясницы.
Именно поэтому к прицельным тренировкам нижнего пресса мы переходим лишь сейчас, во второй части нашей программы. Ниже в материале — базовые советы по проработке мускулатуры низа живота, а также 12-минутная программа тренировок с видео.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-5
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 5 неделя — 12 мин на рельеф нижнего пресса
Прокачка нижнего пресса подразумевает не столько укрепление мышц брюшного пресса, сколько комплексное развитие мускулатуры корпуса (включая таз и поясницу) — подразумевая правильное распределение нагрузки при выполнении упражнений с поднятием и опусканием…
7 советов правильного питания для похудения. 4 — понимание рациона при СД2
По оценкам¹ Минздрава, до 20% населения России (около 30 млн человек) находятся в состоянии преддиабета. К сожалению, что без должного уровня внимания к своему здоровью, преддиабет имеет существенные шансы перейти в полноценный сахарный диабет 2 типа (СД2).
Основная характеристика СД2 — нарушение механизмов усвоения углеводов из пищи. Возможные последствия — набор лишнего веса, ухудшение эластичности различных сосудов (включая головной мозг), а также многочисленные нарушения гормонального уровня.
https://fitseven.ru/eda/pitanie-pri-SD2
По оценкам¹ Минздрава, до 20% населения России (около 30 млн человек) находятся в состоянии преддиабета. К сожалению, что без должного уровня внимания к своему здоровью, преддиабет имеет существенные шансы перейти в полноценный сахарный диабет 2 типа (СД2).
Основная характеристика СД2 — нарушение механизмов усвоения углеводов из пищи. Возможные последствия — набор лишнего веса, ухудшение эластичности различных сосудов (включая головной мозг), а также многочисленные нарушения гормонального уровня.
https://fitseven.ru/eda/pitanie-pri-SD2
Фитсевен
7 советов правильного питания для похудения. 4 — понимание рациона при СД2
Похудение и нормализация веса строятся вовсе не на снижении калорий — а на контроле за голодом и насыщением. При этом проблема сахара и быстрых углеводов заключается далеко не в высокой калорийности — а в том, что они нарушают способность организма правильно…
Гид по сушке тела на рельеф — 3 часть. Стратегия питания для эффективной сушки
В прошлой части “Гида по сушке” Фитсевен писал о том, что понимание самого термина “сушка” принципиально изменилось за последние несколько лет — изначально речь шла о монотонном и продолжительном кардио, тогда как сейчас это высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Аналогичным образом изменился и подход к диете. Совренменная стратегия питания на сушку — это не просто урезание суточных калорий. Для эффективного сжигания подкожного жира без потери мышц необходимо рассматривать недельную калорийность питания — чередуя низкоуглеводные (кето) и высокоуглеводные (загрузочные) дни.
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-pitatsya-na-sushke
В прошлой части “Гида по сушке” Фитсевен писал о том, что понимание самого термина “сушка” принципиально изменилось за последние несколько лет — изначально речь шла о монотонном и продолжительном кардио, тогда как сейчас это высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Аналогичным образом изменился и подход к диете. Совренменная стратегия питания на сушку — это не просто урезание суточных калорий. Для эффективного сжигания подкожного жира без потери мышц необходимо рассматривать недельную калорийность питания — чередуя низкоуглеводные (кето) и высокоуглеводные (загрузочные) дни.
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-pitatsya-na-sushke
Фитсевен
Гид по сушке тела на рельеф — 3 часть. Стратегия питания для быстрой сушки
Стратегия питания на сушке — это не просто урезание суточных калорий. Для эффективного сжигания подкожного жира без потери мышц необходимо рассматривать недельную калорийность питания — чередуя низкоуглеводные (кето) и высокоуглеводные (загрузочные) дни.
Тренировка для разминки и укрепления спины — 3 упражнения с фитнес-резинкой
Рост мышц можно активировать 2 способами — за счёт силы (прилагая механическую нагрузку) и за счёт метаболического стресса (используя лёгкий вес и высокое количество повторений). Во втором случае рост мускулатуры активируется за счёт её осознанного вовлечения в работу.
В материале ниже — комплекс из 3 упражнений с эластичными фитнес-резинками для разминки и укрепления мышц спины и задней части тела. Представленные упражнения рекомендуются людям с сидячим образом жизни — они помогут улучшить общее состояние спины, делая осанку более правильной.
https://fitseven.ru/uprajneniya/razminka-dlya-spiny
Рост мышц можно активировать 2 способами — за счёт силы (прилагая механическую нагрузку) и за счёт метаболического стресса (используя лёгкий вес и высокое количество повторений). Во втором случае рост мускулатуры активируется за счёт её осознанного вовлечения в работу.
В материале ниже — комплекс из 3 упражнений с эластичными фитнес-резинками для разминки и укрепления мышц спины и задней части тела. Представленные упражнения рекомендуются людям с сидячим образом жизни — они помогут улучшить общее состояние спины, делая осанку более правильной.
https://fitseven.ru/uprajneniya/razminka-dlya-spiny
Фитсевен
Тренировка для разминки и укрепления спины — 3 упражнения с фитнес-резинкой
Метаболический стресс, являющийся одним из двух способов активировать рост мышц, достигается посредством высокоповторной тренировки с лёгкими упражнениями — в материале представлены 3 упражнения для разминки и укрепления мышц спины, выполняемые с фитнес-резинкой.
5 важных минералов в правильном питании. 1 — магний (зачем нужен и где содержится)
Фитсевен начинает новую серию пятничных материалов о наиболее важных нутриентах в правильном питании. Первым в список мы включили магний — по данным ВОЗ¹, до 80% населения страдают от недостатка данного минерала в повседневном рационе.
Поскольку основные функции магния — активация образования новых белков и обеспечение метаболизма глюкозы, его нехватка комплексным образом влияет на способность тела правильно использовать энергию. Плюс ко всему, магний необходим для синтеза ряда гормонов.
https://fitseven.ru/zdorovie/5-mineralov-magniy
Фитсевен начинает новую серию пятничных материалов о наиболее важных нутриентах в правильном питании. Первым в список мы включили магний — по данным ВОЗ¹, до 80% населения страдают от недостатка данного минерала в повседневном рационе.
Поскольку основные функции магния — активация образования новых белков и обеспечение метаболизма глюкозы, его нехватка комплексным образом влияет на способность тела правильно использовать энергию. Плюс ко всему, магний необходим для синтеза ряда гормонов.
https://fitseven.ru/zdorovie/5-mineralov-magniy
Фитсевен
5 важных минералов в правильном питании. 1 — магний (зачем нужен и где содержится)
Магний по праву может считаться наиболее важным минералом в правильном питании — он необходим для синтеза более 300 ферментов, а его нехватка комплексным образом нарушает метаболизм белков и углеводов. При этом "типичная" диета чаще всего содержит крайне…
Как накачать пресс — гид новичка. 6 неделя — 12 мин на все отделы мышц живота
Для того, чтобы накачать пресс — его нужно качать. Причём, регулярно. Однако "классические" упражнения с подсчётом повторений достаточно быстро надоедают — не говоря о том, что в процессе адаптации и усиления мышц они просто перестают работать (требуя использования дополнительного веса).
8-недельная тренировка на пресс, предлагаемая Фитсевен, построена на принципе высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT — что позволяет максимизировать эффект за минимальное время. Плюс, разнообразие упражнений на каждой неделе не позволит скучать — и проработает пресс под всеми углами.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-6
Для того, чтобы накачать пресс — его нужно качать. Причём, регулярно. Однако "классические" упражнения с подсчётом повторений достаточно быстро надоедают — не говоря о том, что в процессе адаптации и усиления мышц они просто перестают работать (требуя использования дополнительного веса).
8-недельная тренировка на пресс, предлагаемая Фитсевен, построена на принципе высокоинтенсивных интервальных тренировок HIIT — что позволяет максимизировать эффект за минимальное время. Плюс, разнообразие упражнений на каждой неделе не позволит скучать — и проработает пресс под всеми углами.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-6
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 6 неделя — 12 мин на все отделы мышц живота
Тренировка пресса в режиме HIIT — тренд, набирающий популярность с начала 2020-х. Результатом от подобного режима работы станет не только комплексное укрепление мускулатуры брюшного пресса, но и прорисовка рельефа — поскольку HIIT вполне может заменить кардио.
Жим штанги лёжа на скамье — техника и главные советы для улучшения показателей
Жим штанги лёжа — базовое упражнение для увеличения мышечной массы верхней части тела. Если вы будете прогрессировать в жиме лёжа — то будут расти сила и мышечная масса всего тела. Плюс, вы будете обладать широкой грудной клеткой и мощными руками.
Ниже в материале — особенности техники выполнения упражнения, советы для улучшения силовых показателей, а также рекомендации по составлению программы тренировок (в частности, с какими мышцами лучше всего совмещать жим на грудь лёжа).
https://fitseven.ru/uprajneniya/jim-leja-sovety
Жим штанги лёжа — базовое упражнение для увеличения мышечной массы верхней части тела. Если вы будете прогрессировать в жиме лёжа — то будут расти сила и мышечная масса всего тела. Плюс, вы будете обладать широкой грудной клеткой и мощными руками.
Ниже в материале — особенности техники выполнения упражнения, советы для улучшения силовых показателей, а также рекомендации по составлению программы тренировок (в частности, с какими мышцами лучше всего совмещать жим на грудь лёжа).
https://fitseven.ru/uprajneniya/jim-leja-sovety
Фитсевен
Жим штанги лёжа на скамье — техника и 3 совета для улучшения показателей
Высокие показатели в жиме штанги лёжа требуют следующих условий — 1) правильной техники, 2) разминки перед тренировкой, 3) скоординированной работы мышц ног, 4) применения дополнительных упражнений для укрепления предплечий и трехглавой мышцы плеча.
7 советов правильного питания для похудения. 5 — время употребления еды
Отношение к процессу похудения принципиальным образом изменилось за последние 100 лет. Например, в 1930-х считалось, что для снижения веса необходим бережный постельный режим — а вовсе не интенсивные тренировки для максимально быстрого сжигания "лишней" энергии.
Аналогичным образом современная диетология наблюдает изменения в понимании темы калорий. Ранее Фитсевен писал о том, что любой подсчёт калорий подразумевает 15-30% погрешность — а сегодня мы расскажем о том, какое значение для похудения имеет время употребления еды.
https://fitseven.ru/eda/vremya-upotrebleniya-edy
Отношение к процессу похудения принципиальным образом изменилось за последние 100 лет. Например, в 1930-х считалось, что для снижения веса необходим бережный постельный режим — а вовсе не интенсивные тренировки для максимально быстрого сжигания "лишней" энергии.
Аналогичным образом современная диетология наблюдает изменения в понимании темы калорий. Ранее Фитсевен писал о том, что любой подсчёт калорий подразумевает 15-30% погрешность — а сегодня мы расскажем о том, какое значение для похудения имеет время употребления еды.
https://fitseven.ru/eda/vremya-upotrebleniya-edy
Фитсевен
7 советов правильного питания для похудения. 5 — время употребления еды
Всё больше научных данных говорят о том, что суммарная продолжительность времени употребления пищи за день — один из ключевых параметров, регулирующих метаболизм. В частности, сокращение пищевого окна до 10-12 часов может положительно влиять на похудение.
Эффективные упражнения на мышцы ног — 10-минутная домашняя тренировка
Тренировка ног — обязательное условие для гармоничного развития мускулатуры всего тела. При тренировке ног вы прокачиваете не только заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы — но также мышцы корпуса и брюшного пресса.
Главный секрет прокачки ног дома — правильная техника упражнений и железная сила воли. При правильно построенном тренировочном процессе достаточно веса собственного тела, чтобы в домашних условиях прокачать ноги и поддерживать нижнюю часть тела на высоком уровне физической подготовки.
https://fitseven.ru/uprajneniya/trenirovka-nog-doma
Тренировка ног — обязательное условие для гармоничного развития мускулатуры всего тела. При тренировке ног вы прокачиваете не только заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы — но также мышцы корпуса и брюшного пресса.
Главный секрет прокачки ног дома — правильная техника упражнений и железная сила воли. При правильно построенном тренировочном процессе достаточно веса собственного тела, чтобы в домашних условиях прокачать ноги и поддерживать нижнюю часть тела на высоком уровне физической подготовки.
https://fitseven.ru/uprajneniya/trenirovka-nog-doma
Фитсевен
Эффективные упражнения на мышцы ног — 10-минутная домашняя тренировка
Успешная тренировка мышц ног возможна и в домашних условиях без дополнительного инвентаря — однако вам потребуется мотивация и железная сила воли. В материале — видео тренировочной программы и описание техники эффективных упражнений на ноги.
Гид по сушке тела на рельеф — 4 часть. Аутофагия — зачем нужна и кому полезна
Одно из крупнейших научных открытий, помогающих переосмыслить процесс сушки — открытие аутофагии (естественного механизма, помогающему организму избавляться от старых клеток). В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми получил за открытие аутофагии Нобелевскую Премию.
Поскольку данный процесс активируется после 6-8 часов низкого уровня глюкозы в крови — можно утверждать о том, что теория интервального голодания фактически основана на аутофагии. В материале ниже читайте о том, как данные процессы помогают спортсменам во время сушки.
https://fitseven.ru/pohudenie/autofagiya-na-sushke
Одно из крупнейших научных открытий, помогающих переосмыслить процесс сушки — открытие аутофагии (естественного механизма, помогающему организму избавляться от старых клеток). В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми получил за открытие аутофагии Нобелевскую Премию.
Поскольку данный процесс активируется после 6-8 часов низкого уровня глюкозы в крови — можно утверждать о том, что теория интервального голодания фактически основана на аутофагии. В материале ниже читайте о том, как данные процессы помогают спортсменам во время сушки.
https://fitseven.ru/pohudenie/autofagiya-na-sushke
Фитсевен
Гид по сушке тела на рельеф — 4 часть. Аутофагия — зачем нужна и кому полезна
Аутофагия (процесс переработки ненужных или повреждённых клеток) — одна из основ биохимических процессов сушки. Для того, чтобы поддерживать рельефное тело и здоровый метаболизм, необходимо следить за тем, чтобы высокий уровень глюкозы не нарушал естественные…
Как накачать пресс — гид новичка. 7 неделя — 15 мин на косые мышцы живота
Хотя традиционно под прокачкой пресса подразумевают развитие прямой мышцы живота (в том числе, для создания кубиков и проработки нижних абдоминальных линий) — в реальности для достижения результата необходимо уделять повышенное внимание боковым мышцам корпуса.
В конечном итоге, подтянутые косые мышцы пресса делают талию более узкой — что, с визуальной точки зрения, существенно увеличивает “спортивность” восприятия фигуры. Ниже в материале — интенсивная 15-минутная тренировка для прокачки бокового пресса.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-7
Хотя традиционно под прокачкой пресса подразумевают развитие прямой мышцы живота (в том числе, для создания кубиков и проработки нижних абдоминальных линий) — в реальности для достижения результата необходимо уделять повышенное внимание боковым мышцам корпуса.
В конечном итоге, подтянутые косые мышцы пресса делают талию более узкой — что, с визуальной точки зрения, существенно увеличивает “спортивность” восприятия фигуры. Ниже в материале — интенсивная 15-минутная тренировка для прокачки бокового пресса.
https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-7
Фитсевен
Как накачать пресс — гид новичка. 7 неделя — 15 мин на косые мышцы живота
Полноценное развитие пресса требует выполнения перекрёстных упражнений (левая рука соединяется с правой нагой) — поскольку мышечные фасции передней поверхности корпуса расположены подобно букве Х. Подобные упражнения делают талию более узкой, а мышцы живота…
7 советов правильного питания для похудения. 6 — избегайте режима “зимней спячки”
С точки зрения эволюции, способность быстро обрастать жиром — это не минус, а плюс. В конечном итоге, чем больше запасов энергии (и воды) имеет тело, тем больше шансов поддержать существование на протяжении зимних месяцев в условиях сокращения питания и увеличения времени в закрытом пространстве.
Опубликованное в 2020 году исследование¹ говорит о том, что фруктоза — это регулятор обмена веществ, активирующий режим зимней спячки. Фактически она переключает организм в режим запасания энергии для обеспечения функционирования в условиях снижения доступности кислорода.
https://fitseven.ru/eda/vliyanie-fruktozy-na-metabolizm
С точки зрения эволюции, способность быстро обрастать жиром — это не минус, а плюс. В конечном итоге, чем больше запасов энергии (и воды) имеет тело, тем больше шансов поддержать существование на протяжении зимних месяцев в условиях сокращения питания и увеличения времени в закрытом пространстве.
Опубликованное в 2020 году исследование¹ говорит о том, что фруктоза — это регулятор обмена веществ, активирующий режим зимней спячки. Фактически она переключает организм в режим запасания энергии для обеспечения функционирования в условиях снижения доступности кислорода.
https://fitseven.ru/eda/vliyanie-fruktozy-na-metabolizm
Фитсевен
7 советов правильного питания для похудения. 6 — влияние фруктозы на метаболизм
Фруктоза — вещество, переключающее организм в режим "спячки" и запасания энергии. Она комплексным образом влияет на обмен веществ, провоцируя не только развитие ожирения — но и гипертонию. Также важно учитывать, что обычный столовый сахар на 50% состоит из…