🍒Уважаемый читатель Фитсевен, нам важно твоё мнение:

Мы находимся в процессе планирования цикла новых материалов категории “Еда” - тексты будут написаны испаноязычными специалистами по иммунологии и биохимии, с последующим переводом на русский.

Прежде всего, нам хотелось бы рассказать о стратегиях правильного питания при пищевых непереносимостях и рекомендовать рацион при мягких хронических заболеваниях (диабет, гипертония, жировое перерождение печени и тп.)

Будем благодарны любым пожеланиям — чтобы проделанная работа оказалась полезной.

🙏

Фундамент рельефных и мощных бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный вес отягощения, медленная скорость повторений, ощущение напряжения во время упражнения и отсутствие перетренированности мышц из-за слишком частых тренировок.

Главные советы по прокачке бицепса + 2 базовых упражнения

https://fitseven.ru/myschtsy/trenirovki-bicepsa-gantelyami

На самом деле, медитация — это просто. За обилием слов, которыми она описывается, скрывается простое действие — отключение от реальности и остановка процесса мышления.

Вы определённо присутствуете в пространстве, слышите все окружающие вас звуки, чувствуете движение воздуха — но просто ни о чём не думаете.

Закройте глаза и представьте себя в привычном для вас помещении — со всеми тревожащими мыслями и незавершенными делами. Затем, в своём воображении, просто откройте дверь и выйдете наружу — вдохнув чистый воздух и ощутив то, что тревожащие вас мысли просто остались позади.

Хороших всем выходных! 🙏

https://vk.com/video-26442519_456239021

Вторая неделя 8-недельной программы тренировок для развития мышц брюшного пресса от Фитсевен — на этой неделе тренируем мускулатуру корпуса (так называемого “кора”) посредством выполнения наиболее эффективных вариаций планки.

10-минутная тренировка посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных плеч.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-2

Как убрать живот — эффективное упражнение, которое действительно работает

Если вы хотите убрать живот, необходимо прицельно тренировать поперечную мышцу — например, упражнениями Кегеля, укрепляющими тазовое дно. В данном материале мы приводим одно из них.

https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-jhivot-uprajnenie

Наверняка вы слышали фразу, что клетчатка — это "метла", которая помогает "мести" кишечник. Несмотря на то, что это, в какой-то мере, действительно так — восприятие клетчатки исключительно как грубого баластного вещества для прочистки пищеварительной системы искажает реальность.

На самом деле, существует несколько видов натуральной клетчатки — а её действие скорее напоминает губку, впитывающей желудочный сок и служащей питательной средой для размножения полезных пищеварению микроорганизмов. Именно в таком формате клетчатка положительно влияет на организм.

https://fitseven.ru/zdorovie/kletchatka

Чтобы научиться подтягиваться с нуля нужно 1) укрепить мышцы рук и связочно-сухожильный аппарат, 2) правильно освоить моторное движения подтягиваний при помощи эспаднера и 3) пройти месячную тренировку из четырёх подготавливающих упражнений.

В материале ниже Фитсевен расскажет о том, как научиться подтягиваться на турнике и добиться атлетического телосложения, мощной спины, рельефных бицепсов и крепкого хвата. Хотя это не самая легкая задача для начинающих спортсменов — в итоге, каждый сможет достичь результата.

https://fitseven.ru/uprajneniya/podtyagivaniya-kak-nauchitsya

Для успешной прокачки бокового пресса важно помнить о том, что волокна этой мышечной группы расположены под косым углом — формируя в нижней части живота V-образную “линию Адониса”. То есть, тот самый заветный нижний пресс — вовсе не нижний, а скорее боковой.

Ещё один важный практический момент заключается в том, что мышечное полотно корпуса связано между собой подобно букве "Х" — то есть, нижний (боковой) пресс с правой стороны связан с движением левой руки. Фактически, это требует использования упражнений с перекрёстным движением конечностей.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-3

В представлении большинства людей учёт калорий — незыблемая основа правильного питания для похудения. Однако, к сожалению, любой метод расчёта калорий (как требуемых человеку, так и фактически потребляемых) закладывает погрешность в 20-40% — что делает его бессмысленным.

Современная диетология, вместо того, чтобы фиксировать внимание на цифрах ккал, давно рекомендует контролировать размер порций — а также на то, как часто употребляется еда. В частности, исследования показывают, что круглосуточное поедание определённо влияет на набор веса.

https://fitseven.ru/eda/kontrol-portsiy

Утренние физические нагрузки — простой способ программировать себя на предстоящий день. Зарядка помогает проснуться и активизировать организм — причём, 10-15 мин достаточно. Чтобы мотивировать на ежедневное повторение, упражнения зарядки должны быть лёгкими и максимально приятными.

Чем зарядка отличается от любой другой тренировки? Вероятно, вкладываемым значением. В современной жизни мы чаще сталкиваемся со словом “зарядка” в значении восполнения запасов энергии — однако оригинальное слово отсылает к понятию “заря” и к первым лучам солнца.

https://fitseven.ru/uprajneniya/zaryadka-kompleks-uprajneniy

Фитсевен начинает новую еженедельную серию материалов, посвящённую сушке — в рамках которой мы расскажем о стратегиях питания (и тренировок) для прорисовки мускулатуры. Прежде всего, мы попытаемся развеять устоявшиеся мифы — знакомя читателей с актуальной информацией.

В первой части нашего гида речь пойдет о так называемом “локальном сжигании жира” — считавшимся долгое время недостижимым. Однако, последние научные исследования показывают, что данные процессы всё-таки можно регулировать — ускоряя сжигание жира именно с живота.

https://fitseven.ru/pohudenie/gid-po-sushke-1

Основа результата при тренировках на пресс — регулярность. Выработка привычки ежедневно качать мышцы живота — правило, которое помогает не только улучшать рельеф тела, но и чувствовать себя эмоционально лучше. Физическая активность — одна из немногих вещей, способных с пользой избавлять от стресса.

Фитсевен продолжает 8-недельную серию “Как накачать пресс — гид новичка”. Тренировка 4й недели посвящена проработке V-линий брюшного пресса (то есть, боковых и нижних мышц) — плюс, для тех кто только присоединился к марафону, мы продублируем тренировки прошлых недель.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-4

Умение эффективно бороться с “фальшивым” чувством голода — основа правильного питания для похудения. Для того, чтобы поддерживать вес тела в норме, необходимо шаг за шагом восстанавливать естественную систему контроля насыщения от еды.

В прошлом материале Фитсевен рассказывал о том, что подсчёт калорий при похудении — бессмысленное занятие. В третьей части наших практических советов правильного питания мы расскажем о гормонах голода и насыщения лептине и грелине.

https://fitseven.ru/eda/borba-s-golodom

Учёные определили, что рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост человека может снизиться еще на 2.5 см².

Причины — не только гормональные изменения в организме, но и изнашивание хрящевой ткани. В материале ниже — примеры простых физических упражнений (базовых асан йоги), которые способны положительно влиять на возрастное уменьшение роста.

https://fitseven.ru/uprajneniya/uvelichenie-rosta

В 2010 году, когда Фитсевен начал публиковать первые материалы, слово “сушка” практически не использовалось — а тренировки делись на силовые (штанга, гантели, тренажеры) и кардио (бег, велосипед и тп). Ситуация изменилась с ростом популярности функционального тренинга.

Как таковой, термин “сушка” начал развиваться в 2012-2014 годах; постепенно из нишевого слово стало общепринятым в фитнесе — а сегодня его понимает даже неспортивный человек. В материале ниже читайте о том, что подразумевается под понятием “тренировка на сушку” в 2022 году.

https://fitseven.ru/pohudenie/chto-takoe-sushka

Тренировка для мощной спины — 4 лучших упражнения на трапеции с гантелями

Обычно новички забывают о том, что трапециевидная мышца — крупнейшая мышца середины и верха спины. Хотя привычные всем подтягивания и развивают спину — но основная нагрузка в них приходится на широчайшие, кроме которых есть и другие мышечные группы.

Если вы хотите добиться мощной и плотной спины, тренируйте трапецию — а бонусом получите массивные плечи. В материале ниже расскажем о пользе тренировок трапециевидной мышцы — и порекомендуем лучшие упражнения, которые позволят получить результат без травмы плечевого сустава.

https://fitseven.ru/myshtsy/trenirovka-dlya-moschnoy-spiny

Как накачать пресс — гид новичка. 5 неделя — 12 мин на рельеф нижнего пресса

Прокачка нижнего пресса — не столь простая задача. Во-первых, как такового, нижнего пресса не существует (речь идёт лишь о нижних отделах различных мышц живота); во-вторых, развитие этих мышечных сегментов требует предварительного укрепления поясницы.

Именно поэтому к прицельным тренировкам нижнего пресса мы переходим лишь сейчас, во второй части нашей программы. Ниже в материале — базовые советы по проработке мускулатуры низа живота, а также 12-минутная программа тренировок с видео.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-5

7 советов правильного питания для похудения. 4 — понимание рациона при СД2

По оценкам¹ Минздрава, до 20% населения России (около 30 млн человек) находятся в состоянии преддиабета. К сожалению, что без должного уровня внимания к своему здоровью, преддиабет имеет существенные шансы перейти в полноценный сахарный диабет 2 типа (СД2).

Основная характеристика СД2 — нарушение механизмов усвоения углеводов из пищи. Возможные последствия — набор лишнего веса, ухудшение эластичности различных сосудов (включая головной мозг), а также многочисленные нарушения гормонального уровня.

https://fitseven.ru/eda/pitanie-pri-SD2

Гид по сушке тела на рельеф — 3 часть. Стратегия питания для эффективной сушки

В прошлой части “Гида по сушке” Фитсевен писал о том, что понимание самого термина “сушка” принципиально изменилось за последние несколько лет — изначально речь шла о монотонном и продолжительном кардио, тогда как сейчас это высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Аналогичным образом изменился и подход к диете. Совренменная стратегия питания на сушку — это не просто урезание суточных калорий. Для эффективного сжигания подкожного жира без потери мышц необходимо рассматривать недельную калорийность питания — чередуя низкоуглеводные (кето) и высокоуглеводные (загрузочные) дни.

https://fitseven.ru/pohudenie/kak-pitatsya-na-sushke

Тренировка для разминки и укрепления спины — 3 упражнения с фитнес-резинкой

Рост мышц можно активировать 2 способами — за счёт силы (прилагая механическую нагрузку) и за счёт метаболического стресса (используя лёгкий вес и высокое количество повторений). Во втором случае рост мускулатуры активируется за счёт её осознанного вовлечения в работу.

В материале ниже — комплекс из 3 упражнений с эластичными фитнес-резинками для разминки и укрепления мышц спины и задней части тела. Представленные упражнения рекомендуются людям с сидячим образом жизни — они помогут улучшить общее состояние спины, делая осанку более правильной.

https://fitseven.ru/uprajneniya/razminka-dlya-spiny

5 важных минералов в правильном питании. 1 — магний (зачем нужен и где содержится)

Фитсевен начинает новую серию пятничных материалов о наиболее важных нутриентах в правильном питании. Первым в список мы включили магний — по данным ВОЗ¹, до 80% населения страдают от недостатка данного минерала в повседневном рационе.

Поскольку основные функции магния — активация образования новых белков и обеспечение метаболизма глюкозы, его нехватка комплексным образом влияет на способность тела правильно использовать энергию. Плюс ко всему, магний необходим для синтеза ряда гормонов.

https://fitseven.ru/zdorovie/5-mineralov-magniy