Привет, дорогой читатетель Фитсевен! Приглашаем в дискус! Расскажи, как у тебя идут дела эти дни. Что ешь, как тренируешься. Честно говоря, пытаемся понять, о чём издание о фитнесе и питании может сейчас писать. И, пожалуйста, без политики и экономики — слишком тяжелая и абсолютно отдельная от ЗОЖ тема.

Как справиться со стрессом — важные советы для нормализации кортизола

Выработка кортизола — заложенная на генетическом уровне реакция организма на стрессовую ситуацию. Роль играет и то, что вместе с кортизолом повышается и адреналин — данный механизм призван активировать энергетические запасы и усилить фокус сознания.

Однако хронически высокий кортизол играет крайне негативную роль для обмена веществ — а также нарушает работу мозга. В частности, снижается способность адекватно анализировать поступающую информацию. В материале ниже разбираемся, как можно регулировать выработку кортизола.

https://fitseven.ru/zdorovie/kak-spravitsya-so-stressom

Бросить заниматься фитнесом просто — однако в текущие непростые времена регулярные физические нагрузки один из немногих доступных методов поддержания как телесного, так и ментального здоровья. В конечном счёте, спорт не только снижает уровень стресса, но и помогает отвлечься от реальности.

После шестимесячного перерыва Фитсевен возобновляет свою работу — и мы постараемся сделать всё возможное, чтобы продолжить знакомить наших читателей с последней информацией, касающейся правильного питания, здоровья и физических тренировок.

Фитсевен. И точка.

https://fitseven.ru/zdorovie/kak-motivirovat-sebya-na-sport

Наиболее честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс (который автор статьи дал бы себе 16-летнему) — начать качать его по 10-15 минут каждый день на протяжении 8 недель. Пусть это и не та “волшебная 5-минутная тренировка” — зато это работает раз и навсегда.

Плюс ко всему, накачанный пресс требует серьезного отношения к питанию и регулярных аэробных тренировок — однако начинается всё с правильной осанки и умения вовлекать в работу различные отделы мышц корпуса. Именно поэтому в подростковом возрасте накачать пресс максимально просто.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-1

Наиболее важный совет правильного питания (особенно, в условиях скромного бюджета) — ограничить рафинированные углеводы. В частности, исследование¹ 70 тысяч женщин выявило связь между количеством быстрых углеводов в рационе, повышением сахара в крови — и перепадами настроения с тенденцией к депрессии.

Другими словами, если вам и так тяжело, диета из белого хлеба, муки и сахара способна ввести вас ещё в более негативное состояние.

Для того, чтобы питаться правильно с минимальным бюджетом, рацион должен содержать углеводные продукты, требующие времени для приготовления и варки — например, горох, чечевицу и прочие бобовые, булгур, гречку, полбу, перловку и тп — в противоположность макаронам, белому рису и картофельному пюре.

https://fitseven.ru/eda/uglevody-i-depressiya

🍒Уважаемый читатель Фитсевен, нам важно твоё мнение:

Мы находимся в процессе планирования цикла новых материалов категории “Еда” - тексты будут написаны испаноязычными специалистами по иммунологии и биохимии, с последующим переводом на русский.

Прежде всего, нам хотелось бы рассказать о стратегиях правильного питания при пищевых непереносимостях и рекомендовать рацион при мягких хронических заболеваниях (диабет, гипертония, жировое перерождение печени и тп.)

Будем благодарны любым пожеланиям — чтобы проделанная работа оказалась полезной.

🙏

Фундамент рельефных и мощных бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный вес отягощения, медленная скорость повторений, ощущение напряжения во время упражнения и отсутствие перетренированности мышц из-за слишком частых тренировок.

Главные советы по прокачке бицепса + 2 базовых упражнения

https://fitseven.ru/myschtsy/trenirovki-bicepsa-gantelyami

На самом деле, медитация — это просто. За обилием слов, которыми она описывается, скрывается простое действие — отключение от реальности и остановка процесса мышления.

Вы определённо присутствуете в пространстве, слышите все окружающие вас звуки, чувствуете движение воздуха — но просто ни о чём не думаете.

Закройте глаза и представьте себя в привычном для вас помещении — со всеми тревожащими мыслями и незавершенными делами. Затем, в своём воображении, просто откройте дверь и выйдете наружу — вдохнув чистый воздух и ощутив то, что тревожащие вас мысли просто остались позади.

Хороших всем выходных! 🙏

https://vk.com/video-26442519_456239021

Вторая неделя 8-недельной программы тренировок для развития мышц брюшного пресса от Фитсевен — на этой неделе тренируем мускулатуру корпуса (так называемого “кора”) посредством выполнения наиболее эффективных вариаций планки.

10-минутная тренировка посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных плеч.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-2

Как убрать живот — эффективное упражнение, которое действительно работает

Если вы хотите убрать живот, необходимо прицельно тренировать поперечную мышцу — например, упражнениями Кегеля, укрепляющими тазовое дно. В данном материале мы приводим одно из них.

https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-jhivot-uprajnenie

Наверняка вы слышали фразу, что клетчатка — это "метла", которая помогает "мести" кишечник. Несмотря на то, что это, в какой-то мере, действительно так — восприятие клетчатки исключительно как грубого баластного вещества для прочистки пищеварительной системы искажает реальность.

На самом деле, существует несколько видов натуральной клетчатки — а её действие скорее напоминает губку, впитывающей желудочный сок и служащей питательной средой для размножения полезных пищеварению микроорганизмов. Именно в таком формате клетчатка положительно влияет на организм.

https://fitseven.ru/zdorovie/kletchatka

Чтобы научиться подтягиваться с нуля нужно 1) укрепить мышцы рук и связочно-сухожильный аппарат, 2) правильно освоить моторное движения подтягиваний при помощи эспаднера и 3) пройти месячную тренировку из четырёх подготавливающих упражнений.

В материале ниже Фитсевен расскажет о том, как научиться подтягиваться на турнике и добиться атлетического телосложения, мощной спины, рельефных бицепсов и крепкого хвата. Хотя это не самая легкая задача для начинающих спортсменов — в итоге, каждый сможет достичь результата.

https://fitseven.ru/uprajneniya/podtyagivaniya-kak-nauchitsya

Для успешной прокачки бокового пресса важно помнить о том, что волокна этой мышечной группы расположены под косым углом — формируя в нижней части живота V-образную “линию Адониса”. То есть, тот самый заветный нижний пресс — вовсе не нижний, а скорее боковой.

Ещё один важный практический момент заключается в том, что мышечное полотно корпуса связано между собой подобно букве "Х" — то есть, нижний (боковой) пресс с правой стороны связан с движением левой руки. Фактически, это требует использования упражнений с перекрёстным движением конечностей.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-3

В представлении большинства людей учёт калорий — незыблемая основа правильного питания для похудения. Однако, к сожалению, любой метод расчёта калорий (как требуемых человеку, так и фактически потребляемых) закладывает погрешность в 20-40% — что делает его бессмысленным.

Современная диетология, вместо того, чтобы фиксировать внимание на цифрах ккал, давно рекомендует контролировать размер порций — а также на то, как часто употребляется еда. В частности, исследования показывают, что круглосуточное поедание определённо влияет на набор веса.

https://fitseven.ru/eda/kontrol-portsiy

Утренние физические нагрузки — простой способ программировать себя на предстоящий день. Зарядка помогает проснуться и активизировать организм — причём, 10-15 мин достаточно. Чтобы мотивировать на ежедневное повторение, упражнения зарядки должны быть лёгкими и максимально приятными.

Чем зарядка отличается от любой другой тренировки? Вероятно, вкладываемым значением. В современной жизни мы чаще сталкиваемся со словом “зарядка” в значении восполнения запасов энергии — однако оригинальное слово отсылает к понятию “заря” и к первым лучам солнца.

https://fitseven.ru/uprajneniya/zaryadka-kompleks-uprajneniy

Фитсевен начинает новую еженедельную серию материалов, посвящённую сушке — в рамках которой мы расскажем о стратегиях питания (и тренировок) для прорисовки мускулатуры. Прежде всего, мы попытаемся развеять устоявшиеся мифы — знакомя читателей с актуальной информацией.

В первой части нашего гида речь пойдет о так называемом “локальном сжигании жира” — считавшимся долгое время недостижимым. Однако, последние научные исследования показывают, что данные процессы всё-таки можно регулировать — ускоряя сжигание жира именно с живота.

https://fitseven.ru/pohudenie/gid-po-sushke-1

Основа результата при тренировках на пресс — регулярность. Выработка привычки ежедневно качать мышцы живота — правило, которое помогает не только улучшать рельеф тела, но и чувствовать себя эмоционально лучше. Физическая активность — одна из немногих вещей, способных с пользой избавлять от стресса.

Фитсевен продолжает 8-недельную серию “Как накачать пресс — гид новичка”. Тренировка 4й недели посвящена проработке V-линий брюшного пресса (то есть, боковых и нижних мышц) — плюс, для тех кто только присоединился к марафону, мы продублируем тренировки прошлых недель.

https://fitseven.ru/myschtsy/gid-novichka-press-4

Умение эффективно бороться с “фальшивым” чувством голода — основа правильного питания для похудения. Для того, чтобы поддерживать вес тела в норме, необходимо шаг за шагом восстанавливать естественную систему контроля насыщения от еды.

В прошлом материале Фитсевен рассказывал о том, что подсчёт калорий при похудении — бессмысленное занятие. В третьей части наших практических советов правильного питания мы расскажем о гормонах голода и насыщения лептине и грелине.

https://fitseven.ru/eda/borba-s-golodom

Учёные определили, что рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост человека может снизиться еще на 2.5 см².

Причины — не только гормональные изменения в организме, но и изнашивание хрящевой ткани. В материале ниже — примеры простых физических упражнений (базовых асан йоги), которые способны положительно влиять на возрастное уменьшение роста.

https://fitseven.ru/uprajneniya/uvelichenie-rosta

В 2010 году, когда Фитсевен начал публиковать первые материалы, слово “сушка” практически не использовалось — а тренировки делись на силовые (штанга, гантели, тренажеры) и кардио (бег, велосипед и тп). Ситуация изменилась с ростом популярности функционального тренинга.

Как таковой, термин “сушка” начал развиваться в 2012-2014 годах; постепенно из нишевого слово стало общепринятым в фитнесе — а сегодня его понимает даже неспортивный человек. В материале ниже читайте о том, что подразумевается под понятием “тренировка на сушку” в 2022 году.

https://fitseven.ru/pohudenie/chto-takoe-sushka

Тренировка для мощной спины — 4 лучших упражнения на трапеции с гантелями

Обычно новички забывают о том, что трапециевидная мышца — крупнейшая мышца середины и верха спины. Хотя привычные всем подтягивания и развивают спину — но основная нагрузка в них приходится на широчайшие, кроме которых есть и другие мышечные группы.

Если вы хотите добиться мощной и плотной спины, тренируйте трапецию — а бонусом получите массивные плечи. В материале ниже расскажем о пользе тренировок трапециевидной мышцы — и порекомендуем лучшие упражнения, которые позволят получить результат без травмы плечевого сустава.

https://fitseven.ru/myshtsy/trenirovka-dlya-moschnoy-spiny