Тренировки для набора мышечной массы — сколько раз в неделю нужно качаться?

Первое условие набора мышечной массы — регулярность тренировок.

Но, к сожалению, идеалистические рекомендации будут упираться в суровую реальность — число силовых тренировок, чаще всего, ограничивается свободным временем. Хотя многим и хочется качаться каждый день — чаще всего получается лишь 3-4 раза в неделю.

https://fitseven.ru/myschtsy/skolko-raz-v-nedelyu-kachatsya

Хотя обычно считается, что паста относится к "вредным" продуктам питания с высоким гликемическим индексом — это не совсем точно. Например, ГИ спагетти из твёрдых сортов пшеницы составляет 45±6 единиц¹ — что вполне сравнимо с гречкой, чечевицей и прочими крупами.

В свою очередь, мелкая вермишель действительно обладает довольно высоким гликемическим индексом — 68±8 единиц¹. Однако, любые виды пасты и макаронных изделий содержат устойчивый крахмал — благодаря чему их ГИ снижается после приготовления и последующего охлаждения.

https://fitseven.ru/eda/glycemicheskiy-index-pasty

Как выглядят 2000 ккал — в виде сладостей, фастфуда и обычной домашней еды

Ниже в материале вы найдете примеры того, как 2000 ккал выглядят в виде готовой к употреблению промышленной еды (прежде всего, сладостей и различного фастфуда) — и, для сравнения, в виде домашней еды, приготовленной из обычных и, зачастую, недорогих, продуктов.

https://fitseven.ru/eda/2000kcal

Как похудеть подростку — без вреда здоровью. Все о том, как снизить вес без диеты

По данным Росстата¹, избыточный вес присутствует у 31% детей в возрасте от 3 до 13 лет и у 15% подростков возраста 14-18 лет. При этом распространенность ожирения среди мальчиков почти в два раза выше, чем среди девочек — а каждому девятому подростку уже поставлен этот диагноз.

Однако исследования² показывают, что использование неправильно составленной диеты для похудения повышает шанс развития ожирения в 3 раза — по сравнению с подростками, не применявшими диет. Также пытавшиеся худеть дети в 6 раз чаще страдают от пищевых расстройств во взрослом возрасте.

https://fitseven.ru/pohudenie/kak-pohudet-podrostku

Питание при сахарном диабете 2 типа — подробное меню на неделю по дням

На этой неделе Роспотребнадзор, в рамках проекта «Здоровое питание», объявил о запуске нового информационного сервиса по подбору сбалансированного рациона — «4 сезона - тарелка здорового человека». Все представленные там программы питания одобрены экспертами и специалистами.

Ниже в материале вы найдете подробное описание диеты, рекомендованной сервисом при сахарном диабете 2 типа. Мы также обобщили логику составления меню и просчитали его состав в пропорциях БЖУ. Рацион подходит для людей, не нуждающихся в снижении веса.

https://fitseven.ru/eda/menu-pri-diabete-2-tipa

В каком возрасте начинает замедляться метаболизм? Новые научные исследования

Большинство людей уверены в том, что замедление процессов обмена веществ начинается уже с 20 лет — в результате чего тело активнее запасает избыточный вес на животе и боках. Плюс, часто считается, что мужчины обладают более быстрым метаболизмом, чем женщины (особенно, после менопаузы).

Однако опубликованное на прошлой неделе научное исследование¹ опровергает оба этих утверждения. На основе изучения обмена веществ 6500 человек учёные выяснили, что метаболизм меняется 4 раза на протяжении жизни — а пол на него влияет намного меньше, чем принято полагать.

https://fitseven.ru/zdorovie/zamedlenie-metabolizma

Устойчивый крахмал — дневные нормы и содержание в продуктах питания

Устойчивый (или резистентный) крахмал — вещество, во многом похожее на растворимый тип клетчатки. Подобный крахмал не способен перевариваться ферментами поджелудочной железы, однако он обрабатывается бактериями толстого кишечника — выступая в роли пребиотика.

Рекомендации¹ говорят о том, что в ежедневном питании должно содержаться до 15-30 г устойчивого крахмала — что сравнимо с нормами клетчатки. Употребление более низкого количества связано³ с развитием ряда заболеваний — прежде всего, за счет нарушения способности организма правильно использовать инсулин.

https://fitseven.ru/eda/ustoychiviy-krakhmal

Гликемический индекс — если он так важен, почему его не указывают на упаковке?

Среди множества причин, согласно которым указание гликемического индекса на упаковке продукта невозможно — механика расчета для порции размером в 50 г углеводов (общий вес может варьироваться), а также серьёзные сомнения учёных в том, что ГИ продукта представляет из себя сколь-либо стабильную цифру даже для одного и того же человека.

https://fitseven.ru/eda/glycemicheskiy-index-na-upakovke

Интервальное голодание — какой график работает лучше? Научные исследования

Существующие на данный момент исследования говорят² о том, что методика интервального голодания положительно влияет как на снижение веса, так на восстановление чувствительности к инсулину и на улучшение функций мозга. Главный вопрос заключается в том, какой именно график голодания лучший?

https://fitseven.ru/zdorovie/intervalnoe-golodanie-raspisanie

Питание при преддиабете — меню при повышенном уровне сахара в крови

Мы продолжаем публикацию меню с информационного сервиса «4 сезона – тарелка здорового человека», запущенного в начале августа в рамках проекта «Здоровое питание». Все представленные на сервисе рационы одобрены экспертами и специалистами Роспотребнадзора.

Сегодня мы рассмотрим пример рациона при повышенном уровне сахара в крови (подобное состояние наблюдается при преддиабете). Суммарная калорийность составляет около 2000 ккал.

https://fitseven.ru/eda/menu-pri-povyshennom-sakhare

День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?

Для полноценной прокачки спины, на самом деле, достаточно лишь нескольких силовых упражнений — однако выполняться они должны с относительно тяжелым весом и идеальной техникой. Чрезмерное количество упражнений (либо бесконечные подходы) лишь вредят набору массы.

Плюс, программа в день спины должна быть составлена таким образом, чтобы избежать полного утомления рук (в противном случае будет сложно тренироваться на следующий день). Ниже в материале рассмотрим основные правила тренировки в день спины.

https://fitseven.ru/myschtsy/den-spiny-programma

Гликемический индекс хлеба — белого, цельнозернового и после заморозки

В одном исследовании¹ учёные поставили задачей определение ГИ белого хлеба. На основе измерения 63 человек средний гликемический индекс составил 62±15 единиц — то есть, он варьировался в значениях от 47 до 77. Причём, даже у одного и того же человека разница достигала 25%.

https://fitseven.ru/eda/glycemicheskiy-index-khleba

Можно ли похудеть на 1 кг за неделю? Килограмм жира — сколько это калорий?

На самом деле, похудеть намного проще, чем это кажется. Однако поддержание достигнутого результата и сохранение стабильного веса — вот где кроется типичная для многих сложность. В конечном итоге, стройная фигура требует контроля за употребляемой едой и регулярных занятий спортом.

Плюс, стратегия похудения должна строиться на реалистичных ожиданиях — как бы вам не хотелось, но похудеть на 20 кг за неделю невозможно. Ниже в материале мы расскажем о том, что нужно делать, чтобы похудеть на 1 кг за неделю — и почему специалисты считают эту цифру максимально безопасной.

https://fitseven.ru/pohudenie/1-kg-za-nedelyu

Правильное питание при остеопорозе — рекомендации и подробное меню

Мы продолжаем публикацию рационов с информационного сервиса «4 сезона – тарелка здорового человека», запущенного в начале августа в рамках проекта «Здоровое питание». Все представленные на сервисе меню одобрены экспертами и специалистами Роспотребнадзора.

По статистике¹, каждая третья женщина после 50 лет сталкивается с переломами, вызванными именно этим заболеванием.

https://fitseven.ru/eda/pitanie-pri-osteoporoze