Индекс массы тела — какой считается нормой? Как определить — формулы и таблицы

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, средний индекс массы тела россиян составляет 26.2. Хотя эта цифра лишь незначительно превышает показатели нормы, Росстат сообщает о том, что почти 40% населения имеют симптомы предожирения, а более 21% — полноценное ожирение.

При этом нормальный вес (показатель индекса массы тела в границе 18.5 - 25) имеют лишь треть жителей России. В материале ниже читайте о том, как правильно рассчитывать ИМТ (и нужно ли вообще это делать) — а также какой вес тела является нормой.

https://fitseven.ru/zdorovie/indeks-massy-tela

Качаем верх спины и трапециевидные мышцы — зачем нужна ретракция?

Ретракция плечевого сустава и способность к отведению лопаток назад — ключевой момент техники при тренировке мускулатуры верхней части спины. Фактически, ретракция подразумевает осознанную активацию внутренних мышц спины и плотное фиксирование плечевого сустава в суставной сумке.

Важно и то, что работа в сидячем положении (и пользование смартфоном при направлении взгляда вниз) провоцирует ослабление мышц верха спины — затрудняя достижение ретракции и существенно снижая эффективность при выполнении любых упражнений на трапеции и на спину.

https://fitseven.ru/myschtsy/verh-spiny-i-trapecii

Витамин Д — симптомы и последствия избытка. Дневные нормы для взрослых.

Согласно статистике, двое из трех россиян страдают от нехватки витамина Д в повседневном питании. Выраженный дефицит отмечен у 5% из 290 тыс участников исследования, у 29% присутствует дефицит, а у 33% — умеренная недостаточность. Норму получали порядка 33% человек.

При этом объем продаж добавок с витамином Д утроился за последний год — роль сыграла информация о том, что они способны положительно влиять на иммунитет. Однако важно помнить, что избыток этого витамина может быть опасным — особенно, в случае приёма добавок.

https://fitseven.ru/zdorovie/normy-vitamina-d

Чай с корицей при сахарном диабете — в чём польза и как приготовить?

Корица — пряность, изготавливаемая из коры дерева, изначально произраставшего в Южной Индии. Полезные свойства корицы известны человечеству тысячи лет — она широко используется не только в кулинарии, но также и в Аюрведе (традиционной индийской медицине).

Современные научные исследования подтверждают пользу корицы для здоровья. В частности, все больше внимания уделяется способности корицы регулировать уровень глюкозы в крови¹ — что особенно важно для людей с наличием сахарного диабета. Однако, имеются и противопоказания.

https://fitseven.ru/eda/tchai-s-koritsey

Суперфуды — что это такое? Топ-20 самых полезных продуктов в мире.

Также мы попытались кратко описать, в силу каких причин эти продукты смогли получить этот звучный статус.

Несмотря на достаточно осторожное отношение научного сообщества к термину "суперфуд" (напомним, что начиная с 2007 года в странах ЕС запрещено упоминание слова суперфуд без конкретных подтверждений пользы) — ряд продуктов питания регулярно входят в список самых полезных в мире.

https://fitseven.ru/eda/samie-poleznie-prodykty-v-mire

Как правильно тренировать предплечья — и как накачать руки, как у Папая?

Сильные и прокачанные предплечья не только меняют пропорции верхней части корпуса (особенно в одежде, когда бицепс, грудь и спина скрыты, а видны лишь предплечья) — но и помогают повысить эффективность выполнения различных упражнений за счёт усиления сила хвата.

При этом тренировка предплечий необходима не только профессионалам и атлетам с опытом — но и новичкам. Поскольку в большинстве обычных упражнений предплечья получают лишь статическую нагрузку — зачастую этого не достаточно, чтобы полноценно качать именно запястья.

https://fitseven.ru/myschtsy/kak-trenirovat-predplechya

Глюкоза — зачем нужна и как влияет на организм? В чём отличия от фруктозы?

Глюкоза — это моносахарид, входящий в состав продуктов питания (прежде всего, сладостей и фруктов), а также получаемый из углеводной еды в процессе пищеварения. Для усвоения глюкозы необходим гормон инсулин — если его недостаточно, уровень сахара в крови может опасно повышаться.

В свою очередь, фруктоза — также моносахарид, входящий в состав фруктов. Ключевым отличием является механизм переработки и усвоения (фруктоза трансформируется преимущественно в печени, глюкоза — по всему организму). Это, в конечном счёте, характеризует влияние на обмен веществ.

https://fitseven.ru/zdorovie/glukoza

Сливочное масло или маргарин — в чём разница и что полезнее для здоровья?

Несмотря на схожую калорийность и практически идентичное содержание общих жиров, сливочное масло и маргарин принципиально отличаются друг от друга. В первом случае речь идёт о натуральном продукте (пусть и содержащим холестерин), во втором — об ультра-обработанной еде.

Хотя в 2018 году были обновлены технические требования к маргарину (ограничивающие трансжиры до 2% от массы жира) — производители забывают напомнить, что трансжиры в маргарине легко способны образовываться в процессе готовки. Итак, что лучше — масло или маргарин?

https://fitseven.ru/eda/maslo-ili-margarin

Формула для расчёта идеального веса — на основе ИМТ и роста человека.

В материале ниже мы предлагаем универсальную методику расчёта идеального веса на основе ИМТ (индекса массы тела) и роста человека — разработанную в 2016 году в результате совместной работы Кортни Петерсон, Дианы Томас, Джорджа Блакбёрна и Стивена Хеймсфилда.

Методика предназначенна для корректировки дозировки препаратов (или питательных веществ) с учётом целевой, а не фактической, массы тела.

https://fitseven.ru/pohudenie/formula-idealnogo-vesa

Как при диабете снизить утренний сахар в крови — и почему он повышается?

Утреннее повышение сахара в крови — натуральный феномен, встречающийся не только при сахарном диабете, но и у здоровых людей. В процессе подготовки к пробуждению, организм в автономном режиме вырабатывает гормоны, угнетающие инсулин и провоцирующие высвобождение глюкозы¹.

Помимо прочего, чрезмерно высокий уровень сахара по утрам легко может быть причиной неправильного выбора продуктов на ужин — в том числе, чрезмерно безуглеводных. В материале ниже мы расскажем о том, как быстро снизить утренний сахар в крови без приема лекарств.

https://fitseven.ru/zdorovie/kak-snizit-utrenniy-sakhar

День ног — как составить программу и с каких упражнений начинать?

Прокачка мускулатуры ног в отдельный день — одно из главных правил составления программы тренировок. Ноги — крупнейшая группа мышц в организме, включающая не только икры, ягодичные мышцы и бедра (точнее, мускулатуру передней и задней поверхности бедра), но и множество мелких мышц.

Построение спортивного телосложения невозможно без полноценной и целенаправленной прокачки ног — причём, не только на тренажёрах, но и со свободными весами. Упражнения со штангой и гантелями развивают как силу мышц, так и улучшают чувство равновесия — положительно влияя на осанку.

https://fitseven.ru/myschtsy/den-nog-programma

Коллаген — где содержится? Желатин и другие продукты, богатые коллагеном

Коллаген — основной структурный белок внеклеточного типа, формирующий соединительные ткани организма человека и млекопитающих животных. Суммарный объем коллагена в теле достигает 25-40% от всего количества белка — фактически, именно он формирует скелет, сухожилия, хрящи и кости.

В силу этих причин, коллаген в больших количествах содержится во многих животных продуктах питания (особенно, производимых из мяса, хрящей и кожи животных). Несмотря на то, что производители добавок утверждают о низком проценте усвоения такого коллагена — судя по всему, это не совсем так.

https://fitseven.ru/eda/kollagen-v-produktah

Лук — как влияет на организм и какой вид полезнее? Бывает ли аллергия на лук?

Репчатый лук — древнейшая сельскохозяйственная культура, известная человечеству более 5 тысяч лет. В Древней Греции лук был священным овощем — и олицетворял сферическое устройство мира. Древние египтяне также почитали луковицу, считая её кольца символом вечной жизни.

Традиционно лук использовался и в качестве продукта с лечебной силой — прежде всего, благодаря своим антибактериальным характеристикам. Современные научные исследования подтверждают подобные факты, доказывая способность лука влиять на ряд параметров организма.

https://fitseven.ru/eda/polza-luka

Кофе для похудения — помогает или нет? Обзор научных исследований

Принцип действия кофе (точнее, кофеина) заключается в том, что он блокирует действие нейротрансмиттера аденозина — что, в свою очередь, снижает ощущение усталости. Именно поэтому кофеин — типичный компонент любого жиросжигателя. Но что на эту тему думает наука?

https://fitseven.ru/pohudenie/coffee-dlya-snijeniya-vesa

Алкогольные напитки — гликемический индекс и таблица содержания углеводов

Поскольку алкогольные напитки содержат углеводы — они, теоретически, имеют гликемический индекс. Однако на практике попытка определить точную цифру упирается в сложности с методикой измерения. Ниже в материале мы расскажем, почему сложно определить ГИ для пива и водки — но легко для кваса.

https://fitseven.ru/zdorovie/glycemicheskiy-index-alkogolya