Гид новичка 2021 — приступаем к подготовке материалов, а стартуем на второй неделе сентября! Первые 15 надель — акцент на базовые упражнения со штангой, плюс гантели и кроссфит. Вторые 15 недель (с января 22 по март) — работа на массу.

Черновик программы и обсуждение — в дискусе https://t.me/fit7group/536

Магний — для чего нужен в организме? Дневные нормы + содержание в продуктах

По данным ВОЗ, не более 25-30% населения получают дневную норму магния с повседневным питанием — одной из причин является рацион, богатый хлебом и зерновыми.

Дефицит магния способен приводить к повышению давления, нарушениям сна и настроения — а также к снижению толерантности к глюкозе.

https://fitseven.ru/zdorovie/normy-magniya

Спина — одна из наиболее отзывчивых к тренировкам групп мускулатуры. Но с важной оговоркой — исключительно после того, как вы научитесь чувствовать мускулатуру подгрупп спины в работе. Лишь в этом случае можно выполнять упражнения технически правильно.

При этом мощная тренировка спины — залог формирования спортивной фигуры и сильных рук. Ниже в материале мы рассмотрим правила составления программы на спину в рамках трёх тренировок в неделю — и ответим на вопрос, с какими группами мышц её лучше качать.

https://fitseven.ru/myschtsy/kak-pravilno-kachat-spinu

Вред сахара — новые исследования. Влияние сладких напитков на развитие рака.

Новое статистическое исследование, посвященное анализу влияния пищевых привычек на показатели здоровья 42 тыс женщин на протяжении 24 лет показало наличие связи между употреблением сладких напитков — и в 2 раза более высоким риском развития колоректальных форм рака.

https://fitseven.ru/zdorovie/vred-sakhara

Питание для увеличения роста — 5 самых важных витаминов и минералов

Рост человека, по большей части, зависит от генетических факторов, которые невозможно изменить. Однако средний рост россиян увеличился как минимум на 10 см за последние 50 лет. По мнению специалистов, причиной этому является улучшение качества жизни и изменение питания.

Хотя на данный момент не существует научных исследований, посвященных влиянию определенных диет на увеличение роста — имеющийся объем информации позволяет назвать пять наиболее важных нутриентов, недостаток которых отрицательно влияет на рост людей.

https://fitseven.ru/eda/pitanie-dlya-uvelicheniya-rosta

Печенье на фруктозе при сахарном диабете — за и против, польза и вред

Советовать диабетику перейти на печенье с фруктозой — то же самое, что советовать человеку с раком легких курить облегчённые сигареты. Печенье — один из наиболее вредных видов индустриальных сладостей, с доказанной способностью формировать пищевую зависимость даже у людей без диабета¹.

Помимо прочего, рецептура большинства видов обычного печенья и так подразумевает замену сахара на фруктозный сироп — вероятно, производители лишь меняют упаковку, но не сам продукт. Печенье на фруктозе — читайте ниже о том, почему его нельзя есть при диабете.

https://fitseven.ru/eda/pechenie-na-fruktoze

Индекс массы тела — какой считается нормой? Как определить — формулы и таблицы

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, средний индекс массы тела россиян составляет 26.2. Хотя эта цифра лишь незначительно превышает показатели нормы, Росстат сообщает о том, что почти 40% населения имеют симптомы предожирения, а более 21% — полноценное ожирение.

При этом нормальный вес (показатель индекса массы тела в границе 18.5 - 25) имеют лишь треть жителей России. В материале ниже читайте о том, как правильно рассчитывать ИМТ (и нужно ли вообще это делать) — а также какой вес тела является нормой.

https://fitseven.ru/zdorovie/indeks-massy-tela

Качаем верх спины и трапециевидные мышцы — зачем нужна ретракция?

Ретракция плечевого сустава и способность к отведению лопаток назад — ключевой момент техники при тренировке мускулатуры верхней части спины. Фактически, ретракция подразумевает осознанную активацию внутренних мышц спины и плотное фиксирование плечевого сустава в суставной сумке.

Важно и то, что работа в сидячем положении (и пользование смартфоном при направлении взгляда вниз) провоцирует ослабление мышц верха спины — затрудняя достижение ретракции и существенно снижая эффективность при выполнении любых упражнений на трапеции и на спину.

https://fitseven.ru/myschtsy/verh-spiny-i-trapecii

Витамин Д — симптомы и последствия избытка. Дневные нормы для взрослых.

Согласно статистике, двое из трех россиян страдают от нехватки витамина Д в повседневном питании. Выраженный дефицит отмечен у 5% из 290 тыс участников исследования, у 29% присутствует дефицит, а у 33% — умеренная недостаточность. Норму получали порядка 33% человек.

При этом объем продаж добавок с витамином Д утроился за последний год — роль сыграла информация о том, что они способны положительно влиять на иммунитет. Однако важно помнить, что избыток этого витамина может быть опасным — особенно, в случае приёма добавок.

https://fitseven.ru/zdorovie/normy-vitamina-d

Чай с корицей при сахарном диабете — в чём польза и как приготовить?

Корица — пряность, изготавливаемая из коры дерева, изначально произраставшего в Южной Индии. Полезные свойства корицы известны человечеству тысячи лет — она широко используется не только в кулинарии, но также и в Аюрведе (традиционной индийской медицине).

Современные научные исследования подтверждают пользу корицы для здоровья. В частности, все больше внимания уделяется способности корицы регулировать уровень глюкозы в крови¹ — что особенно важно для людей с наличием сахарного диабета. Однако, имеются и противопоказания.

https://fitseven.ru/eda/tchai-s-koritsey

Суперфуды — что это такое? Топ-20 самых полезных продуктов в мире.

Также мы попытались кратко описать, в силу каких причин эти продукты смогли получить этот звучный статус.

Несмотря на достаточно осторожное отношение научного сообщества к термину "суперфуд" (напомним, что начиная с 2007 года в странах ЕС запрещено упоминание слова суперфуд без конкретных подтверждений пользы) — ряд продуктов питания регулярно входят в список самых полезных в мире.

https://fitseven.ru/eda/samie-poleznie-prodykty-v-mire

Как правильно тренировать предплечья — и как накачать руки, как у Папая?

Сильные и прокачанные предплечья не только меняют пропорции верхней части корпуса (особенно в одежде, когда бицепс, грудь и спина скрыты, а видны лишь предплечья) — но и помогают повысить эффективность выполнения различных упражнений за счёт усиления сила хвата.

При этом тренировка предплечий необходима не только профессионалам и атлетам с опытом — но и новичкам. Поскольку в большинстве обычных упражнений предплечья получают лишь статическую нагрузку — зачастую этого не достаточно, чтобы полноценно качать именно запястья.

https://fitseven.ru/myschtsy/kak-trenirovat-predplechya

Глюкоза — зачем нужна и как влияет на организм? В чём отличия от фруктозы?

Глюкоза — это моносахарид, входящий в состав продуктов питания (прежде всего, сладостей и фруктов), а также получаемый из углеводной еды в процессе пищеварения. Для усвоения глюкозы необходим гормон инсулин — если его недостаточно, уровень сахара в крови может опасно повышаться.

В свою очередь, фруктоза — также моносахарид, входящий в состав фруктов. Ключевым отличием является механизм переработки и усвоения (фруктоза трансформируется преимущественно в печени, глюкоза — по всему организму). Это, в конечном счёте, характеризует влияние на обмен веществ.

https://fitseven.ru/zdorovie/glukoza

Сливочное масло или маргарин — в чём разница и что полезнее для здоровья?

Несмотря на схожую калорийность и практически идентичное содержание общих жиров, сливочное масло и маргарин принципиально отличаются друг от друга. В первом случае речь идёт о натуральном продукте (пусть и содержащим холестерин), во втором — об ультра-обработанной еде.

Хотя в 2018 году были обновлены технические требования к маргарину (ограничивающие трансжиры до 2% от массы жира) — производители забывают напомнить, что трансжиры в маргарине легко способны образовываться в процессе готовки. Итак, что лучше — масло или маргарин?

https://fitseven.ru/eda/maslo-ili-margarin

Формула для расчёта идеального веса — на основе ИМТ и роста человека.

В материале ниже мы предлагаем универсальную методику расчёта идеального веса на основе ИМТ (индекса массы тела) и роста человека — разработанную в 2016 году в результате совместной работы Кортни Петерсон, Дианы Томас, Джорджа Блакбёрна и Стивена Хеймсфилда.

Методика предназначенна для корректировки дозировки препаратов (или питательных веществ) с учётом целевой, а не фактической, массы тела.

https://fitseven.ru/pohudenie/formula-idealnogo-vesa