Как, когда и почему углеводы из пищи превращаются в жир на теле?
Дополнительная порция сладкого напитка в день (например, колы или фруктового сока) на 60% повышает риск развития ожирения¹ — причем, причина заключается вовсе не в высокой калорийности, а во влиянии углеводов на обмен веществ.
Доказано, что употребление рафинированных углеводов приводит к набору лишнего жира на животе, а также влияет на способность тела правильно вырабатывать и усваивать гормон инсулин². Причем, большинство видов подобных углеводов (прежде всего, пицца и картофель фри) формируют пищевую зависимость.
https://fitseven.ru/pohudenie/prevrashenie-uglevodov-v-jhir
Дополнительная порция сладкого напитка в день (например, колы или фруктового сока) на 60% повышает риск развития ожирения¹ — причем, причина заключается вовсе не в высокой калорийности, а во влиянии углеводов на обмен веществ.
Доказано, что употребление рафинированных углеводов приводит к набору лишнего жира на животе, а также влияет на способность тела правильно вырабатывать и усваивать гормон инсулин². Причем, большинство видов подобных углеводов (прежде всего, пицца и картофель фри) формируют пищевую зависимость.
https://fitseven.ru/pohudenie/prevrashenie-uglevodov-v-jhir
Какой способ похудеть наиболее эффективный? Научные исследования
Одно из наиболее подробных научных исследований, посвященных похудению, заключалось в анализе питания 800 человек на протяжении двух лет. Каждый из них придерживался одного из четырех типов диет — с сокращением калорий, белков, жиров или углеводов.
https://fitseven.ru/pohudenie/luchiy-sposob-pohudet
Одно из наиболее подробных научных исследований, посвященных похудению, заключалось в анализе питания 800 человек на протяжении двух лет. Каждый из них придерживался одного из четырех типов диет — с сокращением калорий, белков, жиров или углеводов.
https://fitseven.ru/pohudenie/luchiy-sposob-pohudet
Мягкий подкожный жир — это резервные запасы энергии, сохраняемые организмом при избыточном потреблении калорий на фоне малоподвижного образа жизни. Чаще всего он накапливается в районе живота, груди и бедер, негативно влияя на пропорции фигуры.
Подкожный жир — как от него избавиться без спорта и тренировок?
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-podkojhniy-jhir
Подкожный жир — как от него избавиться без спорта и тренировок?
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-podkojhniy-jhir
Аутофагия — как посредством голодания запустить обновление организма?
Аутофагия — это механизм, с помощью которого тело избавляется от ненужных или поврежденных клеток, перерабатывая их составляющие. В конечном итоге, это приводит к улучшению работоспособности оставшихся.
https://fitseven.ru/zdorovie/autofagiya
Аутофагия — это механизм, с помощью которого тело избавляется от ненужных или поврежденных клеток, перерабатывая их составляющие. В конечном итоге, это приводит к улучшению работоспособности оставшихся.
https://fitseven.ru/zdorovie/autofagiya
Норма Минздрава — 1 кг овощей и фруктов в день. Что включает список?
Согласно рекомендациям Минздрава, взрослый человек ежедневно должен съедать почти 1 кг овощей и фруктов. При этом, по данным ВОЗ, нехватка содержащихся в овощах и фруктах нутриентов является ключевым фактором нарушения здоровья.
https://fitseven.ru/pohudenie/skolko-est-ovoshey
Согласно рекомендациям Минздрава, взрослый человек ежедневно должен съедать почти 1 кг овощей и фруктов. При этом, по данным ВОЗ, нехватка содержащихся в овощах и фруктах нутриентов является ключевым фактором нарушения здоровья.
https://fitseven.ru/pohudenie/skolko-est-ovoshey
Фрукты при диабете — какие можно есть, а какие строго запрещены?
С одной стороны, наличие сахарного диабета не подразумевает автоматический запрет на употребление фруктов — рекомендуется лишь учитывать содержание быстрых углеводов (а, значит, и размер порции). С другой стороны, фруктовые соки и сладости на основе фруктов все-таки нельзя.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/frukty-pri-diabete
С одной стороны, наличие сахарного диабета не подразумевает автоматический запрет на употребление фруктов — рекомендуется лишь учитывать содержание быстрых углеводов (а, значит, и размер порции). С другой стороны, фруктовые соки и сладости на основе фруктов все-таки нельзя.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/frukty-pri-diabete
Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа
Сильные плечи — залог успеха в тренировке верхней половины тела. Укрепление плечевого сустава играет критически важную роль для выполнения подтягиваний на перекладине и становой тяги — упражнений, без которых невозможно добиться широкой и мощной спины.
Однако тренировка плеч усложняется тем, что, во-первых, плечевой сустав достаточно легко повредить при ошибках в технике, а, во-вторых, плечи требуют проработки под различными углами. Именно поэтому упражнения с гантелями лучше всего подходят для прокачки плеч.
https://fitseven.ru/myschtsy/kachaem-plechi-gantelyami
Сильные плечи — залог успеха в тренировке верхней половины тела. Укрепление плечевого сустава играет критически важную роль для выполнения подтягиваний на перекладине и становой тяги — упражнений, без которых невозможно добиться широкой и мощной спины.
Однако тренировка плеч усложняется тем, что, во-первых, плечевой сустав достаточно легко повредить при ошибках в технике, а, во-вторых, плечи требуют проработки под различными углами. Именно поэтому упражнения с гантелями лучше всего подходят для прокачки плеч.
https://fitseven.ru/myschtsy/kachaem-plechi-gantelyami
Ананасовый сок — как влияет на мужчин? Нужно ли его пить каждый день?
В большинстве случаев разговор о пользе ананаса (особенно, для мужчин) сводится к разговору о пользе содержащегося в его составе бромелаина. Бромелаин — это натуральный фермент, способный расщеплять низкомолекулярный белок и, в особенности, влиять на метаболизм аргинина.
Напомним, что аминокислота аргинин участвует в синтезе оксида азота NO, являющегося локальным тканевым гормоном с множественными эффектами — начиная от противоспалительного, заканчивая вазодилатацией (расслаблением гладкой мускулатуры) и стимуляцией ангиогенеза (образование новых кровеносных сосудов).
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/polza-ananasa-dlya-mujchin
В большинстве случаев разговор о пользе ананаса (особенно, для мужчин) сводится к разговору о пользе содержащегося в его составе бромелаина. Бромелаин — это натуральный фермент, способный расщеплять низкомолекулярный белок и, в особенности, влиять на метаболизм аргинина.
Напомним, что аминокислота аргинин участвует в синтезе оксида азота NO, являющегося локальным тканевым гормоном с множественными эффектами — начиная от противоспалительного, заканчивая вазодилатацией (расслаблением гладкой мускулатуры) и стимуляцией ангиогенеза (образование новых кровеносных сосудов).
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/polza-ananasa-dlya-mujchin
Растительное “не молоко” — достаточно новый для большинства россиян продукт. По сути, это вегетарианский напиток, не имеющий никакого отношения к коровьему молоку — за исключением своего внешнего вида, объясняющего звучное название.
Часто считается, что растительное молоко лучше обычного, поскольку оно не содержит типичных компонентов коровьего (в частности, лактозы и казеина) — но действительно ли это так? Нужно ли отказываться от коровьего молока и заменять его на растительное?
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/rastitelnoe-moloko
Часто считается, что растительное молоко лучше обычного, поскольку оно не содержит типичных компонентов коровьего (в частности, лактозы и казеина) — но действительно ли это так? Нужно ли отказываться от коровьего молока и заменять его на растительное?
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/rastitelnoe-moloko
Продукты с низким гликемическим индексом — и с низкой калорийностью
Употребление еды с низким гликемическим индексом помогает лучше контролировать чувство голода — что лежит в основе способности поддерживать нормальный вес тела без помощи диет. Если же вы хотите сократить калории — вам поможет список продуктов, представленный в статье.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/produkty-s-nizkim-gi
Употребление еды с низким гликемическим индексом помогает лучше контролировать чувство голода — что лежит в основе способности поддерживать нормальный вес тела без помощи диет. Если же вы хотите сократить калории — вам поможет список продуктов, представленный в статье.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/produkty-s-nizkim-gi
Как быстро нужно худеть — и cколько кг можно безопасно сбросить за месяц?
Согласно ряду научных рекомендаций, безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Желание похудеть как можно быстрее (и избавиться от десятков кг лишнего веса за пару недель) грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи, заканчивая замедлением метаболизма.
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-bystro-nujno-hudet
Согласно ряду научных рекомендаций, безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Желание похудеть как можно быстрее (и избавиться от десятков кг лишнего веса за пару недель) грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи, заканчивая замедлением метаболизма.
https://fitseven.ru/pohudenie/kak-bystro-nujno-hudet
Какие продукты питания строго запрещены при сахарном диабете 2 типа?
Любовь к сладкому — черта, объединяющая многих людей с диагнозом сахарный диабет 2 типа. Однако избыточное употребление сладкого лежит в основе этого нарушения обмена веществ, связанного с неспособностью организма правильно реагировать на слишком высокий уровень сахара в крови.
https://fitseven.ru/zdorovie/diabet-zapreshennie-produkty
Любовь к сладкому — черта, объединяющая многих людей с диагнозом сахарный диабет 2 типа. Однако избыточное употребление сладкого лежит в основе этого нарушения обмена веществ, связанного с неспособностью организма правильно реагировать на слишком высокий уровень сахара в крови.
https://fitseven.ru/zdorovie/diabet-zapreshennie-produkty
🍒 Мы завели аккаунт в Инстаграм!
В ближайшее время будет активирован домен fit7.ru, где будут публиковаться быстрые ссылки на последние материалы.
Но уже сегодня вы можете подписываться на наш аккаунт http://instagram.com/fit7.ru
В ближайшее время будет активирован домен fit7.ru, где будут публиковаться быстрые ссылки на последние материалы.
Но уже сегодня вы можете подписываться на наш аккаунт http://instagram.com/fit7.ru
Сколько кофе (и чая) можно пить в день? Максимальная доза кофеина
Кофеин — по-настоящему удивительное вещество. Он стимулирует центральную нервную систему, помогает бороться с сонливостью, улучшает концентрацию, влияет на настроение — и даже на пищеварение. Однако исключительно при употреблении в небольших и средних дозах.
Избыток кофеина связан с чрезмерной тревожностью, нарушениями сна, повышением артериального давления — и, в конечном счете, с формированием зависимости. Сколько именно кофеина содержится в чае, обычном и растворимом кофе — и какова их максимальная дневная доза?
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/maksimalnaya-doza-kofe
Кофеин — по-настоящему удивительное вещество. Он стимулирует центральную нервную систему, помогает бороться с сонливостью, улучшает концентрацию, влияет на настроение — и даже на пищеварение. Однако исключительно при употреблении в небольших и средних дозах.
Избыток кофеина связан с чрезмерной тревожностью, нарушениями сна, повышением артериального давления — и, в конечном счете, с формированием зависимости. Сколько именно кофеина содержится в чае, обычном и растворимом кофе — и какова их максимальная дневная доза?
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/maksimalnaya-doza-kofe
Вакуум живота — 5 причин, почему это упражнение нужно делать регулярно
Вакуум живота — “забытое” упражнение, использовавшееся в даосской технике обратного дыхания еще 2500 лет назад. Современный интерес к нему обязан усилием бодибилдеров — например, в начале своей карьеры Арнольд Шварценеггер регулярно позировал с втянутым животом.
И именно во втягивании живота заключается правильная техника выполнения — необходимо выдохнуть воздух из легких и задержать дыхание на 20-40 секунд, поддерживая при этом мышцы пресса в осознанном напряжении. Ниже в материале вы найдете 5 причин делать это упражнение регулярно.
https://fitseven.ru/myschtsy/zachem-delat-vacuum-jhivota
Вакуум живота — “забытое” упражнение, использовавшееся в даосской технике обратного дыхания еще 2500 лет назад. Современный интерес к нему обязан усилием бодибилдеров — например, в начале своей карьеры Арнольд Шварценеггер регулярно позировал с втянутым животом.
И именно во втягивании живота заключается правильная техника выполнения — необходимо выдохнуть воздух из легких и задержать дыхание на 20-40 секунд, поддерживая при этом мышцы пресса в осознанном напряжении. Ниже в материале вы найдете 5 причин делать это упражнение регулярно.
https://fitseven.ru/myschtsy/zachem-delat-vacuum-jhivota
Фонио — новомодный суперзлак родом из Западной Африки. Более 5000 лет он употребляется в пищу народами Нигерии, Гвинеи и Буркина-Фасо. Являясь родственником просо и риса, он не содержит в составе глютена, а также выступает отличным источником нутриентов.
Поскольку фонио является одним из наиболее быстросозревающих злаков, не требует обильного полива и может произрастать на песчаных и бедных минералами почвах, интерес к этой сельскохозяйственной культуре существенно возрос в последние годы — и будет рости в будущем.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/fonio
Поскольку фонио является одним из наиболее быстросозревающих злаков, не требует обильного полива и может произрастать на песчаных и бедных минералами почвах, интерес к этой сельскохозяйственной культуре существенно возрос в последние годы — и будет рости в будущем.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/fonio
Кальций — зачем нужен организму? (Спойлер: не только для здоровья костей 🦴)
Среди прочего, кальций обеспечивает передачу импульсов от мозга к клетками тела, а также регулирует работу мышц и сердечно-сосудистой системы. В материале ниже мы рассмотрим последствия нехватки этого минерала — а также ответим на вопрос, нужно ли принимать добавки с кальцием.
https://fitseven.ru/zdorovie/zachem-nujen-calcium
Среди прочего, кальций обеспечивает передачу импульсов от мозга к клетками тела, а также регулирует работу мышц и сердечно-сосудистой системы. В материале ниже мы рассмотрим последствия нехватки этого минерала — а также ответим на вопрос, нужно ли принимать добавки с кальцием.
https://fitseven.ru/zdorovie/zachem-nujen-calcium
Питание при сахарном диабете 2 типа — рекомендации специалистов ВОЗ
Ниже в материале вы найдете выдержки из методички Всемирной Организации Здравоохранения, посвященной питанию для противодействию развития диабета, нормализации уровня сахара в крови и восстановления чувствительности к инсулину.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/dieta-pri-diabete
Ниже в материале вы найдете выдержки из методички Всемирной Организации Здравоохранения, посвященной питанию для противодействию развития диабета, нормализации уровня сахара в крови и восстановления чувствительности к инсулину.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/dieta-pri-diabete
В США зарегистрировано лекарство от болезни Альцгеймера — как оно работает?
На этой неделе Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило первое новое лекарство для лечения болезни Альцгеймера с 2003 года. Напомним, что порядка 60-80% случаев деменции связаны именно с этим заболеванием.
К сожалению, многие специалисты называют данный шаг преждевременным — каким прорывным бы он не казался. Во-первых, отсутствует твердая доказательная база эффективности препарата. Во-вторых, стоимость годового курса лечения составит 56 тысяч долларов.
В частности, журнал The Economist отмечает, что введение препарата в оборот станет существенной нагрузкой для страховых компаний.
https://fitseven.ru/zdorovie/lekarstvo-ot-alzheimera
На этой неделе Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило первое новое лекарство для лечения болезни Альцгеймера с 2003 года. Напомним, что порядка 60-80% случаев деменции связаны именно с этим заболеванием.
К сожалению, многие специалисты называют данный шаг преждевременным — каким прорывным бы он не казался. Во-первых, отсутствует твердая доказательная база эффективности препарата. Во-вторых, стоимость годового курса лечения составит 56 тысяч долларов.
В частности, журнал The Economist отмечает, что введение препарата в оборот станет существенной нагрузкой для страховых компаний.
https://fitseven.ru/zdorovie/lekarstvo-ot-alzheimera
Рикотта — как использовать этот сыр? Что из него можно приготовить на ПП?
По сравнению с творогом, рикотта обладает более плотной структурой — что позволяет использовать ее для обжарки и запекания. Однако отметим, что низкое содержание жира не дает рикотте плавиться.
С точки зрения пищевого профиля отличие заключается и в том, что рикотта изготавливается из сыворотки молока, а не из казеина (как вышеупомянутый творог или твердые сорта сыра).
Плюс, поскольку сыворотка содержит до 2-4% молочного сахара лактозы, рикотта обладает натуральным сладковатым привкусом.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/ricotta
По сравнению с творогом, рикотта обладает более плотной структурой — что позволяет использовать ее для обжарки и запекания. Однако отметим, что низкое содержание жира не дает рикотте плавиться.
С точки зрения пищевого профиля отличие заключается и в том, что рикотта изготавливается из сыворотки молока, а не из казеина (как вышеупомянутый творог или твердые сорта сыра).
Плюс, поскольку сыворотка содержит до 2-4% молочного сахара лактозы, рикотта обладает натуральным сладковатым привкусом.
https://fitseven.ru/pravilnoe-pitanie/ricotta
Формула Харриса-Бенедикта — как правильно рассчитать калории для похудения?
Важный момент, который упускают современные читатели — Харрис и Бенедикт говорят о норме калорий вовсе не в контексте еды, а исключительно в контексте выделяемой организмом тепловой энергии.
На момент публикации формулы не существовало таблиц калорийности продуктов — как и понимания “правильного питания”. Первый витамин был открыт лишь за 4 года до этого.
Помимо прочего, идея о том, что физические нагрузки сжигают калории (а, значит, и помогают худеть) распространилась лишь после 1950-х. Ранее соблюдение диеты подразумевало покой и ограничение движения.
https://fitseven.ru/pohudenie/formula-harrisa-benedikta
Важный момент, который упускают современные читатели — Харрис и Бенедикт говорят о норме калорий вовсе не в контексте еды, а исключительно в контексте выделяемой организмом тепловой энергии.
На момент публикации формулы не существовало таблиц калорийности продуктов — как и понимания “правильного питания”. Первый витамин был открыт лишь за 4 года до этого.
Помимо прочего, идея о том, что физические нагрузки сжигают калории (а, значит, и помогают худеть) распространилась лишь после 1950-х. Ранее соблюдение диеты подразумевало покой и ограничение движения.
https://fitseven.ru/pohudenie/formula-harrisa-benedikta