Свод стопы: качать нельзя, тренировать можно
Частый миф: свод стопы можно «накачать» и поднять, как бицепс. На деле там работают две разные системы.
Пассивная — кости, связки, подошвенная фасция. Это конструкция, и её форму упражнениями не изменить.
Активная — короткие мышцы стопы и задняя большеберцовая мышца. Вот их можно и нужно тренировать — именно они удерживают свод под нагрузкой при ходьбе и беге.
Разница на практике: высоту свода вы не «накачаете», а вот научить мышцы держать его при нагрузке — реально.
Это и снимает часть боли.
Как понять свой тип свода — есть простой домашний тест: намочите стопу и встаньте на лист бумаги. По отпечатку сразу видно, нормальный у вас свод, низкий (склонность к плоскостопию) или высокий.
В статье — разбор анатомии свода, мокрый тест с картинками и рабочие упражнения: «короткая стопа», супинация, ходьба босиком.
Читать полностью → ссылка 🔗
Частый миф: свод стопы можно «накачать» и поднять, как бицепс. На деле там работают две разные системы.
Пассивная — кости, связки, подошвенная фасция. Это конструкция, и её форму упражнениями не изменить.
Активная — короткие мышцы стопы и задняя большеберцовая мышца. Вот их можно и нужно тренировать — именно они удерживают свод под нагрузкой при ходьбе и беге.
Разница на практике: высоту свода вы не «накачаете», а вот научить мышцы держать его при нагрузке — реально.
Это и снимает часть боли.
Как понять свой тип свода — есть простой домашний тест: намочите стопу и встаньте на лист бумаги. По отпечатку сразу видно, нормальный у вас свод, низкий (склонность к плоскостопию) или высокий.
В статье — разбор анатомии свода, мокрый тест с картинками и рабочие упражнения: «короткая стопа», супинация, ходьба босиком.
Читать полностью → ссылка 🔗
❤4🔥3👍2
Сегодня стартует последняя распродажа курсов Андрея Богатырева
Школа окончательно завершает чистку старых программ, так что это ваш шанс забрать эти материалы к себе в копилку со скидкой7️⃣ 0️⃣ 🔤 🔥
- Терапевтические упражнения
1704₽ вместо5680₽
👉🏻 Забрать курс
- Мышечные тесты для фитнес-тренера
1671₽ вместо5572₽
👉🏻 Забрать курс
- Улучшение подвижности суставов. Мобилизационные техники
3165₽ вместо10550₽
👉🏻 Забрать курс
- Плечевой сустав. Тесты и упражнения
2160₽ вместо7200₽
👉🏻 Забрать курс
- Коленный сустав тесты и упражнения
2160₽ вместо7200₽
👉🏻 Забрать курс
- Тейпирование в фитнесе и спорте
1770₽ вместо5900₽
👉🏻 Забрать курс
- Мышечная стимуляция и контроль движения
1470₽ вместо4900₽
👉🏻 Забрать курс
- Нейродинамика. Тесты и упражнения
1650₽ вместо5500₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации коленного сустава после артроскопии
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации плечевого сустава после артроскопии
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска после операции
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации голеностопного сустава после артроскопии
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Локоть гольфиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
-Локоть теннисиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
Все 15 курсов одним пакетом за 19.900₽
👉🏻 Забрать
💬 Доступ 180 дней
💬 Есть сертификат
Школа окончательно завершает чистку старых программ, так что это ваш шанс забрать эти материалы к себе в копилку со скидкой
- Терапевтические упражнения
1704₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Мышечные тесты для фитнес-тренера
1671₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Улучшение подвижности суставов. Мобилизационные техники
3165₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Плечевой сустав. Тесты и упражнения
2160₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Коленный сустав тесты и упражнения
2160₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Тейпирование в фитнесе и спорте
1770₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Мышечная стимуляция и контроль движения
1470₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Нейродинамика. Тесты и упражнения
1650₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации коленного сустава после артроскопии
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации плечевого сустава после артроскопии
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска после операции
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации голеностопного сустава после артроскопии
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Локоть гольфиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
-Локоть теннисиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
Все 15 курсов одним пакетом за 19.900₽
👉🏻 Забрать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Удержание нейтрали стопы 🦶Дотягивание вбок
❤11
Распродажа курсов врача-реабилитолога Андрея Богатырева со скидкой 70% продлится до 31 июля.
Не упускайте возможность освоить новые знания уже сейчас и сразу же применить их в своей работе!
- Терапевтические упражнения
1704₽ вместо5680₽
👉🏻 Забрать курс
- Мышечные тесты для фитнес-тренера
1671₽ вместо5572₽
👉🏻 Забрать курс
- Улучшение подвижности суставов. Мобилизационные техники
3165₽ вместо10550₽
👉🏻 Забрать курс
- Плечевой сустав. Тесты и упражнения
2160₽ вместо7200₽
👉🏻 Забрать курс
- Коленный сустав тесты и упражнения
2160₽ вместо7200₽
👉🏻 Забрать курс
- Тейпирование в фитнесе и спорте
1770₽ вместо5900₽
👉🏻 Забрать курс
- Мышечная стимуляция и контроль движения
1470₽ вместо4900₽
👉🏻 Забрать курс
- Нейродинамика. Тесты и упражнения
1650₽ вместо5500₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации коленного сустава после артроскопии
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации плечевого сустава после артроскопии
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска после операции
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации голеностопного сустава после артроскопии
1170₽ вместо3900₽
👉🏻 Забрать курс
- Локоть гольфиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
-Локоть теннисиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
🔥 Забрать все курсы разом с максимальной скидкой можно по ссылке https://anatomystudy.ru/sale_july2026
💬 Доступ 180 дней
💬 Есть сертификат
Не упускайте возможность освоить новые знания уже сейчас и сразу же применить их в своей работе!
- Терапевтические упражнения
1704₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Мышечные тесты для фитнес-тренера
1671₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Улучшение подвижности суставов. Мобилизационные техники
3165₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Плечевой сустав. Тесты и упражнения
2160₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Коленный сустав тесты и упражнения
2160₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Тейпирование в фитнесе и спорте
1770₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Мышечная стимуляция и контроль движения
1470₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Нейродинамика. Тесты и упражнения
1650₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации коленного сустава после артроскопии
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации плечевого сустава после артроскопии
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации при грыже диска после операции
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Протокол реабилитации голеностопного сустава после артроскопии
1170₽ вместо
👉🏻 Забрать курс
- Локоть гольфиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
-Локоть теннисиста
450₽ вместо 1500₽
👉🏻 Забрать курс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка стабильности стопы (вращение гири над головой)
Упражнение направлено на укрепление свода стопы, развитие баланса и межмышечной координации всего тела за счет создания динамической нестабильности.
⚠️ Следите за тем, чтобы арка стопы постоянно оставалась активной. Если вы чувствуете жжение в области свода — это нормальный признак активной работы мышц.
Удерживайте колено чуть согнутым на протяжении всего упражнения — это амортизирует нагрузку и помогает удерживать баланс.
Упражнение направлено на укрепление свода стопы, развитие баланса и межмышечной координации всего тела за счет создания динамической нестабильности.
Удерживайте колено чуть согнутым на протяжении всего упражнения — это амортизирует нагрузку и помогает удерживать баланс.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подъемы на носки сидя
Разгрузочное упражнение для мягкой проработки мышц голени (камбаловидной мышцы) и укрепления голеностопного сустава без осевой нагрузки от веса собственного тела.
Разгрузочное упражнение для мягкой проработки мышц голени (камбаловидной мышцы) и укрепления голеностопного сустава без осевой нагрузки от веса собственного тела.
👍1
Завтра последний день распродажи обучений со скидкой от 7️⃣ 0️⃣ 🔤 , которые навсегда уходят из библиотеки нашей школы
Распродажа курсов Вадима Балюка - https://t.me/fit4foot/419
Доступ 90 дней
Есть сертификат
Распродажа курсов врача-реабилитолога Андрея Богатырева - https://t.me/fit4foot/448
Доступ 180 дней
Есть сертификат
Это последняя возможность 🔥
Обучения подойдут как тренерам, так и людям, которые просто хотели бы разобраться в своем теле и улучшить качество жизни.
Все знания можно сразу же применить на практике.
РАСПРОДАЖА
Распродажа курсов Вадима Балюка - https://t.me/fit4foot/419
Доступ 90 дней
Есть сертификат
Распродажа курсов врача-реабилитолога Андрея Богатырева - https://t.me/fit4foot/448
Доступ 180 дней
Есть сертификат
Это последняя возможность 🔥
Обучения подойдут как тренерам, так и людям, которые просто хотели бы разобраться в своем теле и улучшить качество жизни.
Все знания можно сразу же применить на практике.
РАСПРОДАЖА
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Упражнения для стопы
Осталось всего 2 дня до конца главной распродажи этого лета 🔥
Вы еще успеваете приобрести обучения со скидкой 76% ☝🏻
Динамическая мобилизация позвоночника и ТБС — 590₽ вместо 2100₽
👉 Забрать курс
Упражнения для поясницы — 590₽ вместо 2100₽
👉 Забрать…
Вы еще успеваете приобрести обучения со скидкой 76% ☝🏻
Динамическая мобилизация позвоночника и ТБС — 590₽ вместо 2100₽
👉 Забрать курс
Упражнения для поясницы — 590₽ вместо 2100₽
👉 Забрать…
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Это видео — фрагмент курса «Тело человека», который я дарю всем участникам Школы.
Смотрите, разбирайте движения, забирайте себе в копилку знаний.
⏰ А теперь внимание: распродажа уже идёт и заканчивается СЕГОДНЯ НОЧЬЮ!
💰 Скидки от 70%.
❌ После полуночи эти программы больше нельзя будет купить — ни по какой цене.
Успейте забрать последние места по ссылке - распродажа
Смотрите, разбирайте движения, забирайте себе в копилку знаний.
⏰ А теперь внимание: распродажа уже идёт и заканчивается СЕГОДНЯ НОЧЬЮ!
💰 Скидки от 70%.
❌ После полуночи эти программы больше нельзя будет купить — ни по какой цене.
Успейте забрать последние места по ссылке - распродажа
❤2👍2
Распродажа заканчивается сегодня ночью.
Скидки от 70% — после полуночи эти курсы больше нельзя будет купить никогда.
Успейте: https://anatomystudy.ru/sale_july2026?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как стопа уничтожает колено
Движение стопы напрямую влияет на коленный сустав. Именно поэтому мы тренируем стопу, когда болит колено.
На видео я наглядно демонстрирую эту связь.
При пронации (уплощение стопы) в коленном суставе происходит внутреннее вращение
При супинации (подъем свода) - наружное вращение
Колено чаще всего становится заложником между стопой и тазобедренным суставом
Движение стопы напрямую влияет на коленный сустав. Именно поэтому мы тренируем стопу, когда болит колено.
На видео я наглядно демонстрирую эту связь.
При пронации (уплощение стопы) в коленном суставе происходит внутреннее вращение
При супинации (подъем свода) - наружное вращение
Колено чаще всего становится заложником между стопой и тазобедренным суставом
👍16❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Главная мысль — стопа редко бывает первопричиной проблемы. Боль, дискомфорт или изменение её положения часто связаны с работой всей опорно-двигательной системы. Поэтому тренеру важно не искать универсальное упражнение, а понимать биомеханику движения и видеть взаимосвязи между стопой, голеностопом, тазобедренными суставами, позвоночником и мышечными цепями.
Во время эфира объясняю, почему одинаковый диагноз не означает одинаковый подход. Перед началом работы необходимо разобраться, носит ли проблема структурный или функциональный характер, оценить подвижность суставов, мышечный контроль и только после этого выбирать стратегию тренировок. Именно диагностика определяет дальнейшую работу, а не шаблонные схемы.
Разобрали также:
▫️почему не стоит слепо следовать модным рекомендациям
▫️всегда ли нужна босоногая обувь
▫️в каких случаях действительно полезна «короткая стопа»
▫️почему упражнения для стопы нельзя рассматривать отдельно от движений всего тела
Рекомендую всем посмотреть эфир 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🦶 Стопы решают больше, чем кажется. Проверьте это за 1 минуту
Большинство недооценивает стопы. А ведь именно с них начинается движение всего тела.
Если там есть дисбаланс — он поднимается выше: в колени, таз, спину.
И часто именно это становится причиной: — боли в пояснице — перекоса таза — напряжения в шее
📌 В этом видео покажу простой тест на симметрию стоп, который поможет быстро понять, есть ли у вас проблемы.
Большинство недооценивает стопы. А ведь именно с них начинается движение всего тела.
Если там есть дисбаланс — он поднимается выше: в колени, таз, спину.
И часто именно это становится причиной: — боли в пояснице — перекоса таза — напряжения в шее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8👍3
🔥 Улучшаем подвижность стопы и формируем супинацию!
Если вам не удается удержать большой палец и плюснефаланговый сустав прижатыми к полу, наступите на основание большого пальца рабочей ноги стопой (большим пальцем) другой ноги.
Важные нюансы:
▫️Выполняйте упражнение плавно, без резких движений, до ощущения легкого растяжения.
▫️Делайте упражнение только на ту сторону, где есть ограничение подвижности. ▫️Если на одной из ног мобильность в норме, прорабатывать её дополнительно не нужно.
Если вам не удается удержать большой палец и плюснефаланговый сустав прижатыми к полу, наступите на основание большого пальца рабочей ноги стопой (большим пальцем) другой ноги.
Важные нюансы:
▫️Выполняйте упражнение плавно, без резких движений, до ощущения легкого растяжения.
▫️Делайте упражнение только на ту сторону, где есть ограничение подвижности. ▫️Если на одной из ног мобильность в норме, прорабатывать её дополнительно не нужно.
🥰4❤1👍1
«Боль редко появляется там, где проблема»
Очень часто причина находится совсем в другой части тела, а боль — всего лишь результат цепочки компенсаций. Именно поэтому один и тот же протокол помогает одному человеку и совершенно не работает у другого.
🔈 Уже на следующей неделе я проведу бесплатный вебинар по теме компенсаций
Подробно разберем самое важное:
✔️ почему организм создает компенсации;
✔️ как научиться видеть их еще до появления хронической боли;
✔️ как начать анализировать движение как единую систему
✔️ разбор 3-х реальных кейсов моих клиентов
🗓 Выберите для себя удобную дату:
• 19 августа — 14:00 МСК
• 20 августа — 12:00 МСК
• 21 августа — 10:00 МСК
🎁 Подарок за регистрацию
Памятка «7 фраз-ловушек для эффективного первого контакта с клиентом»
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ: Вебинар
Очень часто причина находится совсем в другой части тела, а боль — всего лишь результат цепочки компенсаций. Именно поэтому один и тот же протокол помогает одному человеку и совершенно не работает у другого.
Подробно разберем самое важное:
• 19 августа — 14:00 МСК
• 20 августа — 12:00 МСК
• 21 августа — 10:00 МСК
Памятка «7 фраз-ловушек для эффективного первого контакта с клиентом»
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ: Вебинар
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4