☀️Тренировка дня. Вторник, 11.08.26

1️⃣ часть:
Каждые 2 минуты (6 раундов):
Взятие с пола в стойку + 2 взятия с виса в стойку (70-80%)

2️⃣ часть:
На время:
1000/800 м гребля
15 выходов на турнике
Далее 10 раундов:
3 взятия в стойку 60/40 кг
6 отжиманий от пола
9 воздушных приседаний

☀️Тренировка дня. Среда, 12.08.26

1️⃣часть:
Каждые 1:30 минуты (8 раундов):
Нечётные: 7+7 жим гантели лёжа одной рукой
Чётные: 14 тяг гориллы с гирями со сменой рук

2️⃣часть:
На время:
5 кругов бег
40 рывков гантели 22,5/15 кг
10 заходов на стену
30 рывков гантели
20 бёрпи с подтягиванием
20 рывков гантели
30 м ходьба на руках/10 заходов на стену
10 рывков гантели
40 оверхед выпадов с гантелью

3️⃣часть:
3 раунда:
20 гиперэкстензий
1 круг по залу с двумя гирями на груди

☀️Тренировка дня. Четверг, 13.08.26

1️⃣часть:
Каждые 2 минуты (6 раундов):
Рывок в сед + рывок с виса в сед + оверхед присед (70-80%)

2️⃣часть:
На время:
100 двойных прыжков
Далее:
21-15-9
Подносы ног к турнику
Запрыгивания на бокс 60/50 см
Отжимания в стойке на руках*

Отдых 3 минуты

9-15-21
Отжимания в стойке на руках*
Запрыгивания на бокс 60/50 см
Подносы ног к турнику
Далее:
100 двойных прыжков

*Rx+:
21 отжимание в стойке без дефицита
15 отжиманий с дефицитом 45/25lb
9 отжиманий с дефицитом 45+25lb/25+10lb

Тренировка дня. Пятница, 14.08.26

Командный день

5 раундов на время:
10 бёрпи через одну штангу синхронно
20 ситапов с передачей медбола синхронно
30 парных бросков медбола 9/6/6 кг
40/30 калорий гребля (команда)
50-40-30-20-10 подъёмов штанги с пола над головой любым способом* (команда)

*1 раунд - вес 34/25 кг
  2 раунд - вес 43/30 кг
  3 раунд - вес 52/35 кг
  4 раунд - вес 61/40 кг
  5 раунд - вес 70/45 кг

☀️Тренировка дня. Суббота, 15.08.26

1️⃣часть:
AltEMOM 10 минут
1' - 12/10 калорий
2' - 10-15 подтягиваний до груди без разбива

2️⃣часть:
На время:
100 связок "кластер с виса ниже колен + трастер из-за головы" с грифом 20/15 кг
*Каждые 2 минуты (начиная с 0:00) 10 м ходьба гуськом

Серебро на Чемпионате Азии по функциональному многоборью! 🔥

14–16 августа в Астане прошёл Чемпионат Азии по функциональному многоборью — и TEAM RUSSIA показала крутой результат🇷🇺

Полина Пястолова и Арина Федечкина два дня боролись на пределе возможностей, выкладываясь в каждом движении. Итог — почётное 2‑е место👏

Это не просто победа — это доказательство силы, выносливости и настоящей командной работы. Девочки гордимся вами😎

☀️Тренировка дня. Понедельник, 17.08.26

1️⃣ Разминка

2 круга:
8 приседаний с паузой внизу
8 протяжек штанги до груди с лёгким весом
8 взятий на грудь с виса
8 фронтальных приседаний
10 бросков медбола
20 секунд активного виса на турнике

2️⃣ Силовой / технический блок

🏋️ Взятие на грудь + фронтальный присед

Каждые 2 мин × 6 подходов
2 взятия на грудь
2 фронтальных приседания
70–80%

3️⃣ Основной комплекс
На время:
12-10-8-6-4

Трастеры со штангой — 60/40 кг
Подтягивания до груди
Броски медбола 13/9 кг

Двойные прыжки после каждого раунда:
после 12 повторений —120
после 10 повторений — 100
после 8 повторений — 80
после 6 повторений — 60
после 4 повторений — 40

☀️Тренировка дня. Вторник, 18.08.26

1️⃣ Разминка
2 круга:
200 м лёгкая гребля
10 «добрых утр» с пустым грифом
10 отжиманий от пола
10 выпадов назад с поворотом корпуса
8 подъёмов коленей к груди в висе
20 м лёгкая фермерская прогулка с гирями

2️⃣ Силовой блок
🏋️ Жим штанги лёжа
Каждые 2 минуты × 6 подходов
8 повторений — 60%
8 повторений — 65%
6 повторений — 70%
6 повторений — 75%
5 повторений — 80%
5 повторений — 82,5%


3️⃣ Основной комплекс
5 раундов на время:
400 м гребля
12 GHD
10 подносов ног к перекладине
20 м фермерская переноска гирь 32/24