🟢11 марта выступаю на Конференции "Деньги. Структура. Энергия" с темой:

"Как обрести уверенность в себе, поднять самооценку и реализовать свои цели и мечты"

Ждем вас на конференции по ссылке: https://t.me/+Xngd_INbyGUyYjcy

Вход свободный.

Добро пожаловать! 🤗

Почему тревога начинает управлять жизнью, а не просто проходит

Многие сейчас следят за новостями. Кто-то говорит, что так чувствует контроль, кто-то, что иначе тревога становится ещё сильнее, потому что неизвестность пугает больше, чем плохие прогнозы. И в этом нет ничего странного. Когда среда нестабильна, психика автоматически переходит в режим повышенной готовности, и ощущение «вот-вот что-то случится» становится на первый план (подтрясывает в течении дня, страх за будущие, страх за свою семью).

Проблема начинается в том, что она начинает управлять решениями. Сначала Вы чаще проверяете ленту. Потом сложнее сосредоточиться. Потом откладываете важные шаги, потому что «сейчас не время». Доход проседает, потому что сложно проявляться. В отношениях появляется раздражение, потому что нервная система всё время напряжена.

Тревога в таких условиях закономерна, но когда она становится постоянной, она начинает создавать хаос там, где его изначально не было😨

Помните все трудности цикличны и мы постоянно из них выходим с потерями или без. Единственное, что мы сейчас можем контролировать — это свои мысли и свои действия. Вот несколько упражнений, которые я даю своим клиентам с тревогой.

🌿Первый уровень - тело. В момент паники дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, мозг получает сигнал «опасность».

Медленный вдох на 4 счёта и выдох на 6. Повтори несколько раз. Упражнение буквально переключает нервную систему.

Заземление через стопы, перечисление того, что Вы видите вокруг, возвращает в настоящий момент. Тело должно почувствовать: прямо сейчас угрозы нет.

🌿Второй уровень - информационная гигиена. Когда новости и рилсы проверяются каждые полчаса, мозг не выходит из режима ожидания удара. Два чётких временных окна для информации помогают вернуть границы.

🌿Третий уровень - разделение контроля. Вы не можете управлять глобальными событиями, но можете управлять своим режимом, решениями, словами. Это точка опоры, которая снижает беспомощность.

⚠️И самое важное, если тревога уже влияет на сон, доход, отношения, значит дело не только во внешней ситуации. Значит, система регулирования перегружена. И тогда работа идёт глубже: не только про дыхание, а про способы реагирования, которые формировались годами.

Устойчивость - это не врождённое качество, а навык, который можно выстраивать. И чем раньше человек замечает, что его качает, тем легче вернуть управление себе, а не отдавать его тревожному фону.

А если вы чувствуете, что не справляетесь с тревожными мыслями:
⚫️ не можете работать
⚫️ пропал сон
⚫️ срываетесь на близких по пустякам
⚫️ появилось много страхов за себя, семью и будущие

Напишите мне, мы это обсудим @Ekaterina_T_Psy

#времяизменений
#психолог #психологмосквацентр #тревога
#какизбавитьсяоттревоги #гдевзятьсил #границы

Очень нравятся дыхательные практики , квадрат 4х4 часто использую🌻

Друзья!

🚨 По техническим причинам старт Конференции "Деньги. Структура. Энергия", о которой я рассказывала тут, переносим на
18 марта (среда) в 16:00 Мск.

Продолжительность - 2,5 часа.

Будем благодарны, если поделитесь ссылкой на закрытый чат с теми, кому будем интересно и полезно данное мероприятие🌺.
👇
https://t.me/+jS5h9C24vm1iNWNi

🚨 Напоминаю, что сегодня еще можно оставить заявку на консультацию по специальной праздничной цене до 23:00:00!

Напишите мне в личные сообщения @Ekaterina_T_Psy, чтобы узнать детали

#времяизменений

Вот так меня видит художница

⬇️⬇️⬇️

Почему Вы не уходите, даже когда понимаете, что Вас это разрушает

Если вчера мы говорили о том, как мозг путает тревогу с любовью, то сегодня логичный вопрос звучит так:

"Почему, даже осознавая, что рядом с этим человеком Вам нестабильно, тревожно и больно, Вы всё равно продолжаете держаться?"

Потому что дело уже в закреплённом механизме привязанности, который усиливается за счёт контраста. Когда человек то отдаляется, то возвращается с теплом, мозг воспринимает это как вознаграждение после стресса. Именно такие циклы закрепляются особенно сильно.

Вы можете целый день быть в напряжении, прокручивать диалоги, ждать реакции, а потом получить одно тёплое сообщение и почувствовать резкое облегчение, которое мозг ошибочно маркирует как «вот оно, настоящее».

Чтобы начать выходить из этого круга, важно не бороться с чувствами, а работать с механизмом.

🌿Первый инструмент - разделять любовь и облегчение.
В момент, когда Вы чувствуете прилив тепла после его внимания, задайте себе вопрос: это про стабильность или про то, что мне только что стало легче после тревоги? Это простое различение постепенно снижает силу иллюзии.

🌿Второй инструмент - отслеживание телесной реакции.
Когда Вы рядом с этим человеком или думаете о нём, обратите внимание: тело расслабляется или напрягается? Если большую часть времени есть сжатие, тяжесть в груди, скачки настроения, то это не признак глубины чувств, а индикатор стресса.

🌿Третий инструмент - дневник циклов.
В течение недели фиксируйте: когда было напряжение, когда было облегчение, что именно его вызвало.

Через несколько дней Вы увидите повторяющийся сценарий, и это знание уже ослабляет автоматическую зависимость.

Осознание не выключает привязанность мгновенно, но возвращает вам контроль. ➡️ Когда механизм становится видимым, он перестаёт быть магией, а значит появляется пространство для выбора, а не только для импульсивной реакции.

ВК / MAX Сохраняйте себе полезный контакт.

#времяизменений
#психологияотношений #психологонлайн #психологмосквацентр
#внутренняяопора
#самопомощь
#самооценка

Сегодня в сториз ➡️ Почему сомнения в себе не проходят сами

Чтобы смотреть мои сториз:

✅ Жмите на @Ekaterina_T_Psy
✅ Три точки вверху
✅ Добавить контакт

Рассказываю истории и делюсь фото📸

#самооценка
#сомнения #сомнениявсебе
#внутренняяопора
#времяперемен #сториз

Друзья!

🚨 В связи с болезнью организатора старт Конференции "Деньги. Структура. Энергия" отменяется. О новой дате сообщу дополнительно.

А мой эфир "Как обрести уверенность в себе, поднять самооценку и реализовать свои цели и мечты" состоится в среду 25 марта.

Голосуйте за время эфира👇

Почему деньги не приходят к тем, кто всё время сомневается в себе

На этой неделе в работе снова всплыл один и тот же запрос, хотя люди приходят с разными формулировками: «я вроде умею, но не решаюсь повысить цену», «мне сложно просить больше», «я боюсь, что клиент уйдёт, если озвучу реальную стоимость».

Для многих это выглядит как осторожность или скромность, но внутри разворачивается совсем другой процесс. Вы можете быть компетентной, иметь опыт и результаты, однако когда речь заходит о деньгах, тело реагирует напряжением: появляется мысль, что нужно ещё доработать, ещё чуть-чуть подготовиться, ещё раз перепроверить, а потом Вы откладываете разговор о повышении или соглашаетесь на условия хуже, чем хотели, и уходите с чувством раздражения на себя.

Так проявляется самоценность, которая формировалась там, где любовь и признание зависели от усилий и удобства, поэтому во взрослом возрасте право на большие деньги начинает ощущаться как риск быть отвергнутой или разоблачённой.

Деньги в такой системе становятся не просто оплатой труда, а проверкой: «а правда ли я достаточно хороша»? Пока внутри нет устойчивого ощущения «я имею право», финансовые потолки будут воспроизводиться снова и снова, даже если объективно Вы давно переросли свой текущий уровень дохода.


✨25 марта я приглашаю вас на эфир с сильной практикой "Как обрести уверенность в себе, поднять самооценку и реализовать свои цели и мечты".

На эфире разберем:
🌿связь успеха и самооценки: почему мы не может построить гармоничные отношения и реализовать свои финансовые возможности
🌿корни низкой и неустойчивой самооценки
🌿проведем короткую и эффективную диагностику уровня самооценки

✨Сделаем сильную практику, чтобы восстановить самооценку и ощутить внутреннюю силу для реализации всех ваших начинаний.

Эфир пройдет в группе "Уверенность, энергия и баланс с Екатериной".

Присоединяйтесь по ссылке: https://t.me/+0Ra4GBDMc49lZDli

ВК / MAX. Сохраняйте себе полезный контакт

#времяперемен
#самооценка #самоценность #внутренняяопора #уверенность
#психология #эфир #практика