Весна пришла! 🌷🌷🌷

#времяизменений

Без нее ничего не бывает. И это всё о ней, о самооценке

Низкая самооценка крадёт наши возможности: шанс построить счастливые, равноправные отношения, сделать успешную карьеру, стать яркой личностью, прожить ту жизнь, о которой мы мечтаем.

Собрала для вас подборку самых читаемых постов:

✅Как мы сами себя обесцениваем

✅Как самооценка и уверенность в себе влияют на отношения и финансовые возможности. Часть 1. Часть 2.

✅3 мифа про “женскую мудрость”, которые делают из тебя эмоционального инвалида

✅Неочевидные признаки низкой самооценки

✅Как вас обесценивают… и что отвечать? - практические рекомендации


🟢Пройдите короткий тест и определите, какая у вас самооценка. И узнайте секреты уверенности в себе 🗝

🟢11 марта выступаю на Конференции "Деньги. Структура. Энергия" с темой:

"Как обрести уверенность в себе, поднять самооценку и реализовать свои цели и мечты"

Ждем вас на конференции по ссылке: https://t.me/+Xngd_INbyGUyYjcy

Вход свободный.

Добро пожаловать! 🤗

Почему тревога начинает управлять жизнью, а не просто проходит

Многие сейчас следят за новостями. Кто-то говорит, что так чувствует контроль, кто-то, что иначе тревога становится ещё сильнее, потому что неизвестность пугает больше, чем плохие прогнозы. И в этом нет ничего странного. Когда среда нестабильна, психика автоматически переходит в режим повышенной готовности, и ощущение «вот-вот что-то случится» становится на первый план (подтрясывает в течении дня, страх за будущие, страх за свою семью).

Проблема начинается в том, что она начинает управлять решениями. Сначала Вы чаще проверяете ленту. Потом сложнее сосредоточиться. Потом откладываете важные шаги, потому что «сейчас не время». Доход проседает, потому что сложно проявляться. В отношениях появляется раздражение, потому что нервная система всё время напряжена.

Тревога в таких условиях закономерна, но когда она становится постоянной, она начинает создавать хаос там, где его изначально не было😨

Помните все трудности цикличны и мы постоянно из них выходим с потерями или без. Единственное, что мы сейчас можем контролировать — это свои мысли и свои действия. Вот несколько упражнений, которые я даю своим клиентам с тревогой.

🌿Первый уровень - тело. В момент паники дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, мозг получает сигнал «опасность».

Медленный вдох на 4 счёта и выдох на 6. Повтори несколько раз. Упражнение буквально переключает нервную систему.

Заземление через стопы, перечисление того, что Вы видите вокруг, возвращает в настоящий момент. Тело должно почувствовать: прямо сейчас угрозы нет.

🌿Второй уровень - информационная гигиена. Когда новости и рилсы проверяются каждые полчаса, мозг не выходит из режима ожидания удара. Два чётких временных окна для информации помогают вернуть границы.

🌿Третий уровень - разделение контроля. Вы не можете управлять глобальными событиями, но можете управлять своим режимом, решениями, словами. Это точка опоры, которая снижает беспомощность.

⚠️И самое важное, если тревога уже влияет на сон, доход, отношения, значит дело не только во внешней ситуации. Значит, система регулирования перегружена. И тогда работа идёт глубже: не только про дыхание, а про способы реагирования, которые формировались годами.

Устойчивость - это не врождённое качество, а навык, который можно выстраивать. И чем раньше человек замечает, что его качает, тем легче вернуть управление себе, а не отдавать его тревожному фону.

А если вы чувствуете, что не справляетесь с тревожными мыслями:
⚫️ не можете работать
⚫️ пропал сон
⚫️ срываетесь на близких по пустякам
⚫️ появилось много страхов за себя, семью и будущие

Напишите мне, мы это обсудим @Ekaterina_T_Psy

#времяизменений
#психолог #психологмосквацентр #тревога
#какизбавитьсяоттревоги #гдевзятьсил #границы

Очень нравятся дыхательные практики , квадрат 4х4 часто использую🌻

Друзья!

🚨 По техническим причинам старт Конференции "Деньги. Структура. Энергия", о которой я рассказывала тут, переносим на
18 марта (среда) в 16:00 Мск.

Продолжительность - 2,5 часа.

Будем благодарны, если поделитесь ссылкой на закрытый чат с теми, кому будем интересно и полезно данное мероприятие🌺.
👇
https://t.me/+jS5h9C24vm1iNWNi

🚨 Напоминаю, что сегодня еще можно оставить заявку на консультацию по специальной праздничной цене до 23:00:00!

Напишите мне в личные сообщения @Ekaterina_T_Psy, чтобы узнать детали

#времяизменений

Вот так меня видит художница

⬇️⬇️⬇️

Почему Вы не уходите, даже когда понимаете, что Вас это разрушает

Если вчера мы говорили о том, как мозг путает тревогу с любовью, то сегодня логичный вопрос звучит так:

"Почему, даже осознавая, что рядом с этим человеком Вам нестабильно, тревожно и больно, Вы всё равно продолжаете держаться?"

Потому что дело уже в закреплённом механизме привязанности, который усиливается за счёт контраста. Когда человек то отдаляется, то возвращается с теплом, мозг воспринимает это как вознаграждение после стресса. Именно такие циклы закрепляются особенно сильно.

Вы можете целый день быть в напряжении, прокручивать диалоги, ждать реакции, а потом получить одно тёплое сообщение и почувствовать резкое облегчение, которое мозг ошибочно маркирует как «вот оно, настоящее».

Чтобы начать выходить из этого круга, важно не бороться с чувствами, а работать с механизмом.

🌿Первый инструмент - разделять любовь и облегчение.
В момент, когда Вы чувствуете прилив тепла после его внимания, задайте себе вопрос: это про стабильность или про то, что мне только что стало легче после тревоги? Это простое различение постепенно снижает силу иллюзии.

🌿Второй инструмент - отслеживание телесной реакции.
Когда Вы рядом с этим человеком или думаете о нём, обратите внимание: тело расслабляется или напрягается? Если большую часть времени есть сжатие, тяжесть в груди, скачки настроения, то это не признак глубины чувств, а индикатор стресса.

🌿Третий инструмент - дневник циклов.
В течение недели фиксируйте: когда было напряжение, когда было облегчение, что именно его вызвало.

Через несколько дней Вы увидите повторяющийся сценарий, и это знание уже ослабляет автоматическую зависимость.

Осознание не выключает привязанность мгновенно, но возвращает вам контроль. ➡️ Когда механизм становится видимым, он перестаёт быть магией, а значит появляется пространство для выбора, а не только для импульсивной реакции.

ВК / MAX Сохраняйте себе полезный контакт.

#времяизменений
#психологияотношений #психологонлайн #психологмосквацентр
#внутренняяопора
#самопомощь
#самооценка