Вопрос-ответ. Разбор ситуаций

Вчера я предложила вам разобрать ваши ситуации, а сегодня рассказываю, что с этим делать и как жить дальше. Вся информация о владельцах этой ситуации скрыта.

"Я прихожу на собеседование или совещание, хочу высказаться, предложить идею — и внутри возникает паника: слова застревают, сердце — колотится, горло — пересыхает. Я буквально заблокирован, даже когда знаю, что мысль важна и ценна."

Это может быть реакция защитного механизма из прошлого:
когда голос означал риск (в детстве за выражение могло быть наказание — словесное или эмоциональное). Тело автоматически защищает молчанием.

Что делать:
На терапии начинаем с телесных сигналов. Учимся распознавать момент, когда голос блокируется (напряжение в шее, грудной клетке, дыхании). Затем медленно «разогреваем» способность говорить — например, с упражнений на мягкий шепот, затем мягкое «я-высказывание» в безопасности, постепенно увеличивая экспозицию. Попробуйте пройти эти шаги в тот самый момент!

"Я не могу сказать тёще, что мне не нравится что она составляет планы на мои выходные, хотя внутри всё горит от безысходности. Я боюсь разгореться конфликтом, поэтому вместо честного «нет» — говорю «да» ее даче. Обидно, что я должен в единственный выходной окучивать картошку"

Здесь играет роль прежнее убеждение, что быть удобным — значит быть любимым, а выражать неудовольствие - "Со взрослыми нельзя огрызаться!"

Что делать:
Учим формулировать "я-высказывания" (Я-сообщение) — мягко, но прямо: «Я устал от рабочей недели, и в своей единственный выходной я бы хотел провести со своей супругой и детьми наедине». Это честно, с уважением и без обвинений. Через терапию отрабатываем такие фразы в безопасной группе, затем — в жизни.

"Когда подруги начинают обсуждать меня за спиной, я просто молчу. Себя не могу защитить — блок😟"

Это проявление социальной тревожности: сохранить лицо кажется важнее, чем выразить своё мнение. Тело воспринимает потенциальную агрессию как угрозу, а молчание - как безопасность.

Что делать:
На терапии создаём "хранителя голоса": внутреннего персонажа, который позволяет произносить свою мысль. Через ролевые игры или подготовленные фразы («Я предпочла бы поговорить об этом открыто») даём возможность тренировать голос.

"Я знаю, что мама не одобряет моего мужа, но промолчать — легче, чем спорить"

Реакция "застревания" — это включается защитная система, чтобы избежать эмоционального конфликта.

Что делать:
Учимся говорить тонко и уверенно, задавая вопросы обратно: «Мам, я хочу понять, что именно тебя беспокоит в наших отношениях?» Такой подход — вопросом встречать критику, а не обороной.

Каждая из этих ситуаций - это сложная реакция, выработанная временем. Дискомфорт в общении не куда не денется, "Мы же не ждем, когда люди, которые на нас имеют влияние, когда-нибудь исчезнут?".

Открою секрет: если они даже и исчезнут от вашей жизни, придут другие. Хотите мучится всю жизнь? Терапия помогает распознать, почему голос блокируется, и бережно тренировать его силу. Работа через тело, "я-высказывания", ролевые практики — создают прочную основу, чтобы постепенно вернуть себе возможность звучать. И это — про свободу, уважение и внутреннюю устойчивость.

Сейчас у меня 2 формата работы:

🌿 Групповая терапия, если хотите проработать не только одну историю, а сразу многие сферы жизни.

🌿 Индивидуальное консультирование, если не хотите, чтобы о ваших проблемах знали другие.

Что стоит за раздражением и желанием тишины

"Я стала раздражаться на мужа и детей из-за любой мелочи. Они даже дышат — а мне хочется тишины. Потом чувствую вину, срываюсь на себя, устаю ещё больше."

О таких ситуациях не принято говорить в слух: "Это же наши родные, ну как на них срываться!". Такие состояния часто скрывают накопленную усталость. Человек не отдыхает, а переключается. Даже в выходные — список дел. Даже в отпуске — тревога, что не всё успела. Организм в состоянии постоянной мобилизации.

С такой накопленной усталостью и тревогой страдают и другие сферы жизни:

🌿В отношениях появляется отстранённость, холодность, обиды за то что ни кто не может тебя понять.
🌿В материнстве — вина за раздражение на ребёнка.
🌿В теле — бессонница, головные боли, скачки давления, навязчивые мысли.
🌿В работе — прокрастинация, невозможность сосредоточиться, желание «всё бросить».

Как проходит работа с таким случаем в группе:

В группе человек слышит, что он не один, а что многие мамы страдают от этого. Уже это — снижает внутреннее напряжение, потому что тебя и твои чувства понимают. Работа начинается с восстановления контакта с телом: «Что я чувствую?», "Что я ощущаю?", «Что мне нужно сейчас?».

Через мягкие упражнения, обсуждения и поддерживающую атмосферу участницы учатся:

1. замедляться,
2. замечать первые сигналы перегрузки,
3. давать себе право на «не могу»,
4. отстраивать микрограницы внутри дня.

Во время работы в группе:

1. Снижается уровень раздражения,
2. Появляется ощущение, что я могу выбирать (а не только выполнять),
3. Возвращается вкус к жизни и простым радостям,
4. Уходит стыд за собственную усталость,
5. Формируется навык вовремя «заметить себя».

Сразу скажу волшебной таблетки не будет, а будет постепенное восстановление себя через безопасное присутствие в группе и новое отношение к себе.

Вам что откликнулось? Поделитесь в комментариях

Завтра 26 августа в 19.00 мск я проведу для вас мега полезный эфир

"Выбирай себя! Как усмирить внутреннего критика и раскрыть яркость своей личности для самореализации и создания здоровых отношений"💎

🧘‍♀️На эфире сделаем сильную практику, чтобы превратить ругающий и обесценивающий голос в мудрого наставника.

Не критик управляет вами, а вы им!

У кого есть внутренний критик, ставьте ❤️🔥

А что, если сделать просто хорошо?

После практики на эфире вы сможете позволить себе маленькую ошибку, несовершенство... И почувствовать легкость вместо напряжения.

Как вам такая перспектива? Нравится?

Вы готовы? Через полчаса жду вас особенно если:

💚у вас есть стремление стараться, доказывать свою нужность на работе и дома

💚относитесь к себе требовательно, а голос внутреннего критика звучит все громче и чаще. Здоровье подводит.

💚устали сливать энергию в конфликтах с мамой, партнером, подросшим ребенком, с руководителем...

Ровно в 19.00 встречаемся в моем профите ВКонтакте🔥

Переходите по ссылке https://vk.ru/tatarinovapsu и добавляйтесь в друзья, чтобы получить уведомление о начале эфира

🎁Дарила в подарок короткий видео урок

"Обрести энергию и уверенность. Как освободиться от негативного предписания "Не будь собой!", понять свои истинные желания, исполнять их и жить свою яркую жизнь"

Пишите "урок" в комментариях я пришлю его вам