Результаты теста:

Посчитайте количество ваших "да" и "нет"

🌿Если вы ответили "да" два и более раз, у вас заниженная самооценка

Вы страдаете от неуверенности в себе, что усложняет вашу и так непростую жизнь. Будучи скромным и честным человеком, вы боитесь находиться в центре внимания и часто обесцениваете свой вклад в работу, семью, отношения.

Очень печально, что у вас искаженное представление о себе, ведь на самом деле вы достойны внимания окружающих. Вам нужно научиться ставить свои желания на первое место, ценить свои успехи и не скрывать их от других!

🌿 Вы ответили "нет" на 6 и более вопросов, поздравляю, у вас адекватная самооценка

Вы не испытываете проблем с самооценкой. Там, где нужно, вы без труда можете отстоять свое мнение, продемонстрировать силу, проявить настойчивость и зарекомендовать себя с лучшей стороны.

Вы не стесняетесь ставить в приоритет собственные интересы, когда это не приносит ущерб общему делу. В то же время вы можете признать свои недостатки, неправоту и неидеальность. В общем, у вас совершенно здоровое представление о себе, что не может не радовать!

Пишите, что у вас получилось в комментариях.

А завтра разберем секреты уверенности в себе 🗝

Как вас обесценивают… и что отвечать?

Когда вы пропускаете колкость или обесценивание, собеседник получает сигнал: "С тобой так можно".

Со временем это становится привычкой — сначала отдельные реплики, потом открытое неуважение.

Думаешь, что отстоять свои границы = ранить другого?

Молчание не “сохраняет отношения” — оно разрушает их. Уважение исчезает, а между вами вырастает стена из напряжения, злости, обиды. Сказать, что вам неприятно, — это не конфликт, а информация для другого человека о ваших границах.

Скажу честно мои рекомендации вряд ли во время вспомнишь, даже если сохранишь к себе в заметки. Но они сами всплывают, когда вы начнет чувствовать себя уверенной, уникальной и достойной.

Семья:
- Ты опять всё делаешь не так! (как мама...).
Ответ: Мне важно делать так, как комфортно для меня. Я понимаю, что у тебя другой взгляд.

- Ты же мать, думай не о себе, а о ребёнке. Ответ: Я думаю и о ребёнке, и о себе. Моё состояние тоже важно для семьи.

Работа:
- Ты и так справишься, я добавлю тебе ещё пару задач. Ответ: Сейчас мой график полностью занят. Если это приоритет, давайте обсудим, что убрать из списка.

- Ой, это не так уж сложно, справишься за час. Ответ: Чтобы сделать качественно, мне нужно больше времени. Готова обсудить реальный срок.

Дружба:
- Ну что, опять одна? Не удивительно! Ответ: Я выбираю отношения, в которых меня уважают. И сейчас мне хорошо так, как есть.

Ты слишком чувствительная, это просто шутка. Ответ: Может, для тебя это шутка, но для меня это неприятно. Давай без таких комментариев.

Вам откликается?

🔑Хотите замечать и останавливать манипуляцию с первых слов?

Я приглашаю вас на он-лайн ретрит "Ценная Я"!

На ретрите будем учиться:

🌿Как сохранять спокойствие и отвечать так, чтобы это больше не повторялось

🌿Как перестать соглашаться на лишнее на работе и в семье

🌿Будем возвращать уверенность, чтобы слова не застревали в горле!

Подробности и лучшие условия для первых трех ласточек! Пишите "ценная" в личных сообщениях @Ekaterina_T_Psy

Что вы чаще всего говорите себе, когда ошибаетесь?

В вашей жизни произошла неудача: вы не смешно пошутили в компании, что-то ляпнули на совещании, сделали ошибку в важном письме, ответили не то руководителю, нагрубили маме, мужу.

Вы чувствуете, что это провал. Вы направляете луч прожектора на эту картинку и высвечиваете малейшие детали. Вы чувствуете тревогу, напряжение, стыд или чувство вины. Все видели, как вы облажались🙈

Вечером вы не можете заснуть и много раз просматриваете в своей голове фильм под название "Катастрофа". Вы ругаете себя последними словами. Ваш внутренний критик злорадно торжествует.

Эффект прожектора — это когнитивное искажение, при котором человек переоценивает степень внимания со стороны окружающих к своим действиям, внешности или ошибкам.

Эффект прожектора мешает свободному общению, не дает проявляться на всю катушку, например, выступать публично, занять руководящую должность, и даже может разрушить романтические отношения и дружбу.


Как ослабить эффект прожектора:

🌿Признать, что мир не вертится вокруг вас. Большинство людей не заметили вашу оплошность или забыли о ней через несколько минут. Вас это расстроило?

🌿Повышать и развивать свою самооценку, узнавать себя, признавать свои слабые и особенно сильные стороны. Это даст вам ощущение уверенности.

🌿Практиковать самопринятие — доброе, уважительное отношение к себе. Быть на своей стороне. Перестать воевать с самом собой. Оценивать поступки, действия, а не вашу личность. И, о ужас, принимать свои недостатки🤯

Вместо
"Я слишком эмоциональна, всё принимаю близко к сердцу, плачу по любому повожу как дурочка. Это плохо! Представляю, что обо мне думают окружающие😕»

"Я чувствительная натура. Это позволяет мне чувствовать других людей и оказывать им помощь и поддержку. Проявлять свои эмоции - это нормально."

Чувствуете разницу?

🌿Взять под контроль своего внутреннего критика. Вы управляете им, а не он вами. Он будет подавать свой голос, когда нужно вам, например, критически оценить результаты и внести поправки в рабочий процесс.

А еще вы сможете спокойно относится к критике даже неконструктивной.

🌟Результат, который получают мои клиенты — "Да, возможно, мне ещё что-то в себе не нравится, но я уже не ругаю себя за это".

Что вы говорите себе, когда ошибаетесь? Хотели бы прийти к такому результату?

Дорогие мои!
Планирую провести для вас на мега полезный эфир "Выбирай себя! Как усмирить внутреннего критика и раскрыть яркость своей личности для самореализации и создания здоровых отношений"💎

🧘‍♀На эфире сделаем сильную практику, чтобы взять контроль над внутренним критиком, превратить ругающий и обесценивающий голос в мудрого наставника.

Голосуйте за время эфира в опросе

Когда внутренний критик — громче всех

Друзья, пройдите короткий ТЕСТ, насколько силен ваш внутренний критик

и получите результат и рекомендации.


Сделайте упражнения, чтобы ослабить голос критика:

Внутренний критик - как его переиграть

Внутренний критик вынес весь мозг? Зовите Внутреннего Хвалителя

Эфир не состоялся по причине плохой связи🥲

Будем назначать новую дату эфира🔥

Собираемся в моем Женском клубе "Сила в гармонии".

Пишите слово "критик" мне в личку @Ekaterina_T_Psy, дам доступ в клуб.

Для вас это абсолютно бесплатно❤️

#внутреннийкритик

Практики в моем поле меняют ваше состояние за 15 минут.
Ваша обратная связь тому подтверждение❤️

На эфирах даю вам уникальные практики, которые протестировала на себе. Попадание на 💯.

Сегодня еще можно проголосовать за время следующего эфира здесь

Больше упражнений и пратик для вас по хештегу #практики.