Внутренний критик - как его переиграть

Многие его не осознают. Только через 2-3-5 консультации клиенты начинают замечать, что голос внутри порой звучит как заезженная пластинка: скрипучая, раздражающая и застревающая на одном и том же куплете старой песни.

Пластинка не просто звучит, она формирует эмоциональный фон:

- обвинения в стиле "ты делаешь недостаточно, ты ленива, глупа, некрасива" и кое-что похлеще😨
- самообвинения и привет тебе, чувство вины
- стыд, за то, что не соответствуешь каким-то там стандартам.

И вроде бы все это направлено на то, что бы ты становилась лучше.... Но после этих монологов исчезает радость, утекает энергия, приходит уныние, апатия и тоска.

"Ничего не хочется, все бесполезно"

"Пишу списки дел, а выполняю 1-2 максимум"

"Я такая безвольная, не могу себя заставить"

Пройдите тест и определите, насколько силен ваш внутренний критик⤵️⤵️⤵️

#внутреннийкритик #проработкастрахов

Результаты теста🌟

🌿Вы насчитали от 5 до 8 баллов

Ваш внутренний критик разрушительно силен.

Его голос звучит в вашей голове с регулярностью кукушки в часах. Увы, говорить комплименты и адекватно оценивать он не умеет: вы привыкли ругать и одергивать себя по поводу и без.

Помните: вся эта критика — всего лишь интроекты, усвоенные вами в детстве, а не реальные характеристики. Каждый раз, когда в голове у вас проносятся ругательные слова, запишите их на бумаге в одну колонку.

Представьте, что у вас есть высококлассный адвокат, который вас защищает. Чтобы он мог сказать в ваше оправдание? Запишите его высказывание во второй колонке.

Подробнее об упражнении👉 ЗДЕСЬ

Хороший психолог поможет сменить злобного критика на доброго друга, способного на сострадание и поддержку.

Я на связи @Ekaterina_T_Psy


🌿Вы насчитали от 9 до 13 баллов

Ваш внутренний критик не слаб, но бывает вполне адекватен.

Говорить гадости о вас он начинает лишь тогда, когда ваше состояние далеко от ресурсного.

Возможно, в детстве значимые взрослые критиковали вас по делу, хвалили вас и замечали ваши успехи и достижения. Но иногда чьи-то злые (а может, просто бездумные) замечания задевали вас. Если хотите окончательно перевести критика в разряд друга, грамотный психолог поможет вам — возможно, за совсем небольшое количество сеансов.

Сделайте упражнение самостоятельно и поделитесь результатами👉 ЗДЕСЬ


🌿Вы насчитали от 14 до 15 баллов

Ваш внутренний критик — ваш союзник.

Возможно, вам несказанно повезло с окружением: в детстве вы росли среди адекватных и заботливых людей, которые если и критиковали вас, то конструктивно и деликатно.

Либо вы уже успели проработать негативные интроекты из детства (и правильно сделали). Как бы то ни было, самообвинения и самооскорбления вы не практикуете. И что самое замечательное — не даете делать это и другим людям🔥

Поделитесь, своей историей в комментариях, чтобы другие могли внедрить ваш опыт и сделать свою жизнь яркой без чувства вины, обиды и агрессии.

Начало теста👉 здесь

Задайте вопрос в личных сообщениях @Ekaterina_T_Psy

#психолог #негативныеустановки