К вчерашнему вопросу про ВЫГОРАНИЕ.

Выгорание на работе - это не просто усталость. Это синдром эмоционального, физического и ментального истощения, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте. С психологической точки зрения, выгорание – это своего рода защитный механизм, когда человек перестает бороться с неблагоприятными условиями и отключается от работы, чтобы защитить себя от дальнейшего негативного воздействия.

Психологические симптомы выгорания:

• Деперсонализация: Чувство отстраненности от работы, чувство безысходности и эмоционального опустошения.
• Цинизм: Развитие негативного отношения к работе, коллегам и клиентам, ощущение несправедливости и разочарования.
• Снижение мотивации: Утрата интереса к работе, сложности с концентрацией, потеря продуктивности.
• Чувство некомпетентности: Постоянное чувство неудачи, ощущение несостоятельности, сомнения в собственных силах.
• Перепады настроения: Частая смена настроения, раздражительность, тревожность.
• Проблемы со сном: Бессонница, постоянная усталость, трудности с пробуждением.
• Изменение пищевых привычек: Переедание или, наоборот, отсутствие аппетита, снижение удовольствия от еды.

Причины выгорания с психологической точки зрения:

• Несоответствие ожиданий и реальности: Когда работа не соответствует нашим ценностям, интересам и потребностям, мы испытываем разочарование и стресс.
• Отсутствие контроля: Невозможность влиять на рабочие процессы, отсутствие возможности принимать решения, чрезмерное давление со стороны руководства.
• Негативная рабочая атмосфера: Конфликты с коллегами, токсичная атмосфера, недостаток поддержки и признания.
• Низкая вовлеченность: Отсутствие смысла в работе, чувство бесцельности, невозможность использовать свои таланты и способности.
• Личные проблемы: Семейные проблемы, финансовые трудности, личностные кризисы – все это может усилить стресс на работе.

Как справиться с выгоранием:

• Осознайте проблему: Признайте, что вы испытываете выгорание, и не бойтесь обратиться за помощью.
• Установите границы: Научитесь отделять работу от личной жизни, не работать допоздна и не брать работу домой.
• Найдите поддержку: Общайтесь с близкими людьми, обращайтесь к психологу или психотерапевту.
• Измените свою работу: Пересмотрите свои обязанности, попробуйте найти новую работу, если текущая не устраивает вас.
• Заботьтесь о себе: Уделяйте время своим хобби, занимайтесь спортом, питайтесь правильно, отдыхайте.

Важно помнить, что выгорание - это не слабость. Это сигнал о том, что вы нуждаетесь в помощи и перемене. Не игнорируйте симптомы и обратитесь к специалисту, чтобы найти решение, которое поможет вам восстановить силы и вернуться к продуктивной и счастливой жизни.

«Моя первая попытка суицида случилась в одиннадцать лет из-за потери отца и травли»

Сегодня у нас героиня с непростой судьбой. Ей многое пришлось пережить в своем детстве, что, возможно, в дальнейшем и привело к наркозависимости. В причинах зависимости можно долго разбираться, но радует в этой истории одно: сегодня наша героиня трезвая и много работает над своим выздоровлением.

- Представься своим или вымышленным именем.

- Анастасия

⁃ Сколько тебе лет?

- 29 лет

⁃ Как прошло твое детство, юность, молодость? Были ли у тебя какие-то травмирующие события, насилие — физическое, моральное, сексуализированное?

- Я росла в любящей семье, у меня было очень счастливое детство. Ровно до семи лет - тогда произошло первое психотравмирующее событие. Мою семнадцатилетнюю тетю (и на тот момент соседку по комнате) задушили в нашей же квартире. Труп обнаружила мама, это была её сестра. После этого мама начала пить, но любовь отца сотворила невозможное - он уговорил её перестать.
Когда мне было десять, умер мой отец. Мама снова начала пить от горя, ещё чаще и сильнее. К тому времени меня уже начали травить одноклассники, и после смерти травля только усилилась. Моя первая попытка суицида случилась в одиннадцать лет из-за потери отца и травли.
Тогда я училась в частной школе. Я хотела из неё уйти, но меня уговорили перейти в параллельный класс. Я была отличницей, получила звание «Ученица года», однако меня продолжали травить. Я получила две физические травмы - из-за одной у меня упало зрение, последствием второй стал сломанный палец. Школу пришлось сменить, я перешла в обычную.
В средних классах у меня было РПП, а ещё я начала пить и употреблять, чтобы влиться в компанию. К концу обучения у меня появились первые отношения, довольно травмирующие, а в день моего последнего звонка повесился мой дедушка.
Я ушла со второго курса университета из-за депрессии, легла в психушку. Мне диагностировали сначала пограничное, а потом и биполярное расстройство. Несколько раз я снова пыталась уйти из жизни.
В молодости я также дважды пережила сексуализированное насилие, будучи спящей.

⁃ Когда ты впервые попробовал(а) наркотики и как это произошло? Что ты почувствовал(а)?

- Если не говорить про алкоголь, то я начинала с аптеки. Помню, моя лучшая подруга с опытом употребления говорила, что мне нельзя даже пробовать наркотики, иначе я на них подсяду. Когда она увидела меня впервые в эйфории, сильно расстроилась.
Потом, когда мне было шестнадцать, в клубе незнакомый мне парень дал попробовать амфетамин. Тогда я испытала «классический» приход от амфетамина. Я была перевозбуждена, не хотела спать, бесконечно говорила, убиралась у подруги дома, а главное - чувствовала себя счастливой.

⁃ Какие наркотики ты пробовал(а)? Какой наркотик стал наркотиком твоего выбора?

- Поначалу я пробовала сиропы от кашля, различные таблетки, капли. Потом я попробовала амфетамин, а там и гашиш, травку, спайс, кислоту, экстази, мефедрон.
Зачастую мне было все равно, чем упороться, когда было нечем - я бухала, но все же со временем я полюбила амфетамин - под ним я не так сильно теряла контроль над реальностью, как под другими наркотиками. Когда я испытала кайф от мефедрона, он стал моим любимым наркотиком. Последние несколько лет я чаще выбирала именно его.

⁃ Как долго продолжалась твоя зависимость?

- Наркотическая - около тринадцати лет, алкогольная - чуть больше, около пятнадцати.

⁃ К каким пагубным последствиям тебя привела твоя зависимость?

- Из-за употребления мои психические расстройства стали прогрессировать. Ухудшилась концентрация внимания, появилась тревога, фазы биполярного расстройства чаще менялись и проявлялись ярче, чем раньше. Я стала раздражительной и агрессивной.
Помимо психики, стало хуже и физическое состояние. У меня появились мигрени. На отходах меня жутко ломало, тошнило, просто-напросто выворачивало.
Также употребление повлияло на социальную сферу - страдали мои отношения с близкими, моя работоспособность.

⁃ Как тебе удалось остановиться? Что ты делаешь, чтобы не употреблять наркотики?

- У меня были попытки остановиться и раньше, но они не были осознанными. Недавно я поняла, что на самом деле уже не хочу и не могу употреблять, но продолжаю делать это просто по инерции. Тогда я вернулась к анонимным наркоманам. Сейчас я ежедневно посещаю группы, работаю со спонсором, продолжаю наблюдаться у психиатра - только так мне удается держаться.

⁃ Что ты посоветуешь человеку, который до сих пор находится в активном употреблении?

- Зависимость - это болезнь. Ее невозможно вылечить до конца, но можно прийти к ремиссии. Если тебе тяжело прекратить употребление самому, обратись за поддержкой к близким людям, к специалистам, к анонимным. Главное - не оставайся один на один со своей проблемой, не стесняйся просить о помощи. Твое здоровье и благополучие важнее всего остального. Неважно, каким путем и как долго ты будешь идти к выздоровлению, помни - оно реально. Не бросай попытки и не отчаивайся, рано или поздно тебе станет легче. Это подтверждает опыт других людей.

#интервью

Привет!

Расскажите, какой опыт работы с трэш-психологом у вас был?

Меня какое-то время вела девушка, которая регулярно опаздывала на сессии, заканчивала их раньше, просто исчезала без следа в день встречи. Работали мы, как заявлялось, в КПТ, но формат в конечном итоге сходил к тому, что я ей что-то рассказываю, а она меня за это хвалит. Деньги за последний оплаченный пакет сессий, кстати, она мне так и не вернула.

А нынешнего своего психолога я случайно увела у своей лучшей подруги. Подруга, вроде бы, не обижается.

Вообще, поиск психолога — сложный процесс на переполненном рынке. Он кишит специалистами, окончившими курсы-однодневки, и просто гуманитариями, которые не знали, куда поступать. Надеюсь, у меня получится стать толковым специалистом, а не пополнить ряды бедолаг.

Интересный факт: в российской школе психологии есть градациия профессионализации. Заканчивается она фазой наставничества. К этой фазе человек идет в среднем 10-15 лет.

Забавно, что сейчас популярно явления курсов наставников, где в наставника превращаются за несколько месяцев, а иногда и недель.

У меня сейчас нет наставника. А у вас?

Новые инсайды с лекций в Московском институте психоанализа.

Тревожность – это не семейное проклятие. Да, семейные истории, детство, окружение могут влиять на наше эмоциональное развитие, формировать привычки реагирования на стресс. Однако тревожность – это индивидуальный феномен.

Конечно, если в семье царит постоянная напряженность, нестабильность, если родители сами склонны к тревожности, это может подогревать тревогу у ребенка. Он может усвоить модели поведения, связанные с беспокойством, научиться переживать и реагировать на ситуации так же, как его родители.

Но это не значит, что он предрасположен к тревожности. Это значит, что он учится определенным паттернам реагирования на стресс, которые могут быть не самыми эффективными.

Важно помнить, что тревожность – это не проклятие, которое передается по наследству. Это не «семейное дело».

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с тревожностью, то вы можете их преодолеть. Существуют множество способов справиться с тревожностью, и помощь профессионала может быть очень ценной.

Не позволяйте себе думать, что вы обречены на тревожность, потому что она была в вашей семье. Вы – отдельный человек, и у вас есть все шансы построить свою собственную жизнь, свободную от этого.

Позже запишу кружочки с телесной техникой по борьбе с тревожностью от моего психолога. Накидайте реакций, если интересно)

Отказ от алкоголя и любых других ПАВ — лучшее решение в моей жизни

Осень наступила,
Я ей буйно рад.
Доктор мне пропишет
Новый препарат

Ну что, кому уже прописали?

Этот канал не только про психологию, но еще и обо мне и про меня. Поэтому хочу поделиться личным опытом о том, как я справилась с депрессией.

Депрессивная фаза у меня усилилась, как это нередко бывает, с наступлением осени. Существуют ли сезонные обострения — вопрос дискуссионный, но у меня вот так. Плакать не хотелось, но общий фон был мрачно-депрессивный, а что самое для меня фатальное, я ощутила полное отсутствие сил. Депрессия меня просто раздавила, я думала даже о госпитализации. 37 по шкале Бека, тяжелая депрессия.

Первое, что мне помогло — смена фармы. Незадолго до начала депрессивной фазы меня перевели с бринтелликса на золофт, что дало мне резкий откат. Переходила я из-за жалоб на лишний вес, золофт должен был поумерить мой аппетит. Но на практике этого не случилось.

Меня перевели на венлафаксин, 150 мг в сутки. Сейчас пошла третья неделя на нем. И мне ощутимо лучше. Появились силы что-то делать, с кем-то встречаться, куда-то ездить. Это базовый для меня фактор. Когда речь идет о клинической депрессии, без фармы справиться невозможно. Если кому-то интересна полная схема моих препаратов, я отвечу на этот вопрос в комментариях.

Второе — психотерапия два раза в неделю. Я уже начала переходить на один раз в неделю, но произошло ухудшение. Поэтому мы вернулись к 2 сеансам в неделю, хоть и планируем до Нового года их количество уменьшать. Я работаю в подходе ЛОРП. Мой психолог очень чуткая, она понимала, что мне тяжело говорить в таком состоянии, и брала инициативу на себя. Я думала дополнительно пойти на ДБТ-терапию (у меня циклотимия), но получила отрицательную рекомендацию, сейчас меня будет это вгонять в невроз.

Третье — отпуск. Я взяла его раньше, чем изначально планировала, а за неделю до него из-за плохого самочувствие работала из дома. Таким образом, дома я провела две недели. За это время и смогла отлежаться и прийти в себя. Вообще, у меня три работы, но на время отпуска я не брала новые задачи и поработала только в первый день.

Четвертое — встреча с подругой и поездка загород. Мы поехали в Ярославскую область к моей бабушке. Сменить картинку было хорошей идеей, хоть за окном и постоянно шел дождь, и мы провели большую часть времени у телевизора. Подруга у меня чуткая, не нарушает личное пространство и очень комфортная в общении. Мы жили вместе почти год и ни разу не поссорились.

Пятое, и последнее — смещение фокуса внимания с своего состояния. Если сильно много про это думать, можно загнать себя в тюрьму собственных мыслей. Когда я ослабила контроль, мне стало легче.

В совокупности этих факторов я наконец-то чувствую себя не трупом, а живым человеком. Со своими проблемами, с меняющимся настроением, но все-таки живым.

Привет!

Планирую снимать контент о зависимостях, который базирован на моей учебе. Но пока нет денег на продакшн.

Если вам интересно и нравится то, что я делаю, я буду рада любому донату

2200 1505 2163 1025

Спасибо!

Друзья, огромное спасибо за ваши донаты. Снимать начну в начале февраля ❤️🫶

Отчет по донатам:

Бронь студии (2 дня) — 6000 рублей
Стабилизатор для телефона — 3800 рублей

Камера, монтаж — найдены

Можете писать темы, про которые интересно послушать. В моей компетенции: психология аддиктивного поведения, алкогольная зависимость, наркотическая зависимость, нарушения пищевого поведения, игровая и интернет-зависимость, созависимость.

Стабилизатор и пупырка для блока со светом пришли. Сегодня вечером протестирую)

Друзья, определились: первый выпуск будет про РПП и пищевую зависимость 💅

Я решила остаться в этом выпуске собой: быть интервьюером. В гости придет очень крутой психолог, тоже Ксюша. Тема ей понятна, она может многое рассказать — больше, чем я на данном этапе :)

В видео будет присутствовать реклама тренинга Ксюши. Это не оплачивается, это просто наша договоренность. Я посмотрела на этот тренинг — и я сама на него ужасно хочу! Скорее всего, буду 1 марта, прорабатывать тревогу. А то мне очень тревожно в последние недели.

Выпуск снят!

Студия отвратительная и совсем не стоит своих денег, но разговор получился информативным.

Вы узнаете, есть ли разница между пищевой зависимостью и РПП, врожденное это или приобретенное, «про что» могут быть компульсивные переедания и когда пора в стационар. Будут примеры из частной практики, а также теоретическая часть.

Спасибо клиническому психологу Ксюше Панченко за интервью, а также спасибо всем, кто донатил на съемки — без вас бы их не состоялось!

Привет!

Простите за задержку монтажа — монтажер сильно нагружен. Скоро опубликую первый выпуск

Хочу отметить, что ориентировочно на следующей неделе я закончу обучение по психологии зависимости.

Это интересно для меня в том, что я могу разобраться и в своих паттерных поведениях. Например вот прямо сейчас, изучая учебный материал, я поняла, почему у меня возникают компульсивные переедания.

И это — внимание — ненормированный график.

Сюрпрайз, сюрпрайз…