Еда и ее значение в вопросах жизни и смерти

Рано или поздно те, кто ухаживают за тяжело болеющим человеком, сталкиваются с его постепенной утратой способностей: жить активно, к самостоятельному уходу за собой, ходить, держать столовые приборы, говорить. Мы, сотрудники паллиативной службы AdVita, отмечаем, что одно из самых болезненных переживаний для ухаживающих — это неспособность накормить своего близкого.
Поговорим подробнее о еде и ее значении в вопросах жизни и смерти.

▫️Физиологическое значение питания

Для большинства неоспоримо, что еда = жизнь. Через еду мы получаем необходимые микроэлементы, она помогает восстанавливаться и получать энергию для организма, выполняет иммунную, терморегулирующую и психоэмоциональную функции. Чем лучше наш рацион — тем лучше мы себя чувствуем.

▫️Смыслы, которые мы закладываем и транслируем через питание

Еда — это один из древнейших способов общения. Через нее мы выражаем заботу и любовь, принадлежность, память, идентичность. У каждой семьи есть блюда, которые передаются новым поколениям: вспомните, какие особенные блюда были в вашей семье? Невероятно вкусные пирожки бабушки, суп от мамы или может быть фирменное блюдо, которое готовил папа? Если вы вспоминаете и внутри вас растекается тепло — значит, еда в семейной истории — это не просто про поддержание жизни в теле, это еще про смыслы, про идентичность и связи между людьми.

▫️Еда как часть ритуалов

С древнейших времен еда сопровождает человека в самых значимых переходах жизни — от рождения до смерти. Мы едим, чтобы отметить, зафиксировать, передать и соединиться. Мы празднуем дни рождения, разделяя застолье с родными людьми, готовим вкусные блюда перед приходом гостей, выбираем напитки для свадеб и собираем небольшие гостинцы для поездки на кладбище. В российской культуре есть блюда, которые ассоциируются с конкретными этапами переходов: каравай — для свадьбы, яйца и куличи — для празднования Пасхи, оливье и шампанское — для Нового года, блины — на Масленицу, торты — для дней рождений, кутья — для поминок и похорон. Еда становится ритуалом, объединяющим людей, а не просто приёмом пищи.

▫️Еда как послание и способ передать заботу, поддержку, любовь, внимание

Через еду мы выражаем чувства. В фонде AdVita прошла уже третья группа поддержки горюющих. Наши ведущие предлагают участникам приносить на встречи еду, как-то связанную с умершим, и сами тоже приносят угощения, чтобы позаботиться об участниках. Этот год не стал исключением: участники приносили блюда, связанные с умершим — это становилось способом рассказать о своем горе и поделиться памятью о человеке.

На завершающих этапах жизни организм естественным образом замедляет все процессы: уменьшается скорость обмена веществ, снижается или полностью исчезает аппетит, возникают сложности с жеванием и глотанием, часто меняется восприятие вкуса и запаха, могут появиться тошнота, сухость во рту, слабость от попыток есть. В конце жизни потребность организма в пище и воде резко снижается, что может вызывать тревогу у ухаживающих.

«А не умрет ли он от голода?», «Она уже больше суток не пила — вдруг она умрет от жажды?» — звучат вопросы близких.
В терминальной стадии пищеварительная и выделительная системы работают на пределе — избыток пищи или воды может перегрузить желудок и почки, усугубляя общее состояние. Появляются отеки, тяжесть, рвотные позывы, удушье.

Еда = любовь. Но не только она равна любви — внимание к потребностям умирающего, готовность отступить, когда хочется наградить человека как можно больше своей любовью — очень сильный и милосердный шаг, требующий больших душевных сил.

Катя Лысогорова, координатор помощи семьям в паллиативной службе фонда AdVita

✍️✍️✍️✍️ Уже семь лет на моем ноутбуке наклеен стикер, на котором мной от руки написано: «ЖИЗНЬ — это больше, чем просто оставаться живым». В начале работы в фонде AdVita я прочла эти слова в книге о паллиативной помощи, и они обрели для меня большое значение.

Современная медицина предлагает достаточно широкий спектр средств и методов для поддержания физической жизни тела. Даже в терминальных состояниях, когда, казалось бы, человек вот-вот умрет, возможно не допустить этого. Речь о средствах реанимации, аппаратах искусственной вентиляции легких, переливании компонентов крови, вводе жидких питательных смесей прямо в вену (когда другие пути кормления невозможны) и прочем. Есть множество ситуаций, когда эти действия спасают жизни.

В паллиативной помощи постоянно нужно задавать вопрос: это медицинское вмешательство необходимо? Оно улучшит качество жизни человека? Или оно только позволит его телу дальше оставаться живым? Эти формулировки могут показаться грубыми, но они помогают принимать взвешенное решение. Для человека с опасной болезнью, в конце жизненного пути, есть такие медицинские манипуляции, которые продлевают не жизнь, а умирание.

Фраза «Жизнь — это больше, чем просто оставаться живым» постоянно напоминает мне о принципе качества жизни человека.

Лена Ковач, руководитель паллиативной службы фонда AdVita

#есликоротко

Совсем скоро выйдет выпуск про страх старения. Гостьей стала Анастасия Левикова, доула смерти и соосновательница Death Foundation — нам повезло встретиться с Анастасией вживую, выпуск записывали в офисе нашего фонда. Мы знаем, что эта тема актуальна для многих людей. Подкаст получился насыщенным и очень интересным — следите за обновлениями в нашем канале❤️

🎧🎧🎧 Страх старения

Гостьей подкаста стала Анастасия Левикова, психолог, доула смерти, соосновательница Death Foundation. Когда мы готовили выпуск, то опирались на личный интерес к теме старения. Оказалось, что она актуальна для многих — от коллег по фонду тоже пришло много вопросов к нашей гостье. Рады, что всё задуманное успели обсудить с Анастасией. О чем получился эпизод:

▫️физические признаки старения: бороться или примиряться, для чего это делать и как;

▫️вдохновляющие примеры старения в обществе и в семье;

▫️наблюдения Анастасии о старении в разных странах и в разных культурах; о личных переживаниях по поводу старения;

▫️о том, что боль — это не вся жизнь;

▫️старость и сексуальность;

▫️о серебряном цунами: правда ли это волна, на гребне которой загорелые пенсионеры в плавках и на серфах?

Послушать выпуск можно здесь:
🎧 Telegram
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 Другие платформы

Как вам этот выпуск? О чем важном про старение мы не спросили, а вам интересно было бы послушать? Делитесь в комментариях.

#выпуск

Фонд AdVita приглашает участников в очную группу поддержки для взрослых, переживающих утрату близкого человека в результате болезни.

Участие в группе — это возможность:

▫️в безопасной и комфортной обстановке поделиться беспокоящими тревогами и проблемами;
▫️получить информацию о переживании утраты и способах выхода из кризиса;
▫️поделиться личным опытом преодоления сложностей;
▫️получить поддержку и иметь возможность самому оказать ее;
▫️избавиться от чувства изоляции, одиночества и непонимания окружающих.

Группа начинается в сентябре 2025 года и завершается в январе 2026 года.

📅 Даты встреч: 8 сентября, 22 сентября, 6 октября, 20 октября, 3 ноября, 17 ноября, 1 декабря, 15 декабря, 12 января, 19 января.
Время: с 18:30 до 21:30.

Место проведения — уютное пространство “Kokon Space”, в минуте ходьбы от метро Петроградская.

Ведущие группы бережно помогают участникам поддерживать друг друга, обмениваться своими историями и переживаниями. В группе существует несколько правил, помогающих сделать участие комфортным. Все, о чем участники рассказывают на встречах, конфиденциально.

Условия участия:

▫️вам 18+ лет;

▫️вы переживаете утрату взрослого человека;

▫️утрата произошла не менее 3 месяцев назад;

▫️смерть наступила в результате продолжительной болезни (не насильственная смерть, не внезапная смерть);

▫️в одной группе не могут участвовать люди, заранее знакомые между собой (друзья, родственники, коллеги и пр.).

Участие в группе бесплатное.

Если вы хотите участвовать, пожалуйста, заполните анкету по ссылке, мы с вами свяжемся.

❗️Анкеты принимаются до 15 августа.

Желающие участвовать будут приглашены на предварительное собеседование с ведущими группы.

📕📕📕 Интеграция утраты

Это процесс, когда человек постепенно учится быть с потерей и включать ее в свою жизнь. Это не значит, что человек «забывает» своего близкого или перестает грустить. Он принимает, что утрата произошла, и учится жить дальше, при этом сохраняя память и связь с тем, кого потерял.

Вот как происходит интеграция утраты:
▫️принятие реальности потери;
▫️проживание боли — дать место чувствам: плакать, говорить, вспоминать;
▫️поддержание эмоциональной связи с умершим человеком через фотографии, письма, ритуалы, разговоры о нем;
▫️построение новой жизни: появление новых привычек, ролей, смыслов.

Со временем горе становится не таким острым, хотя полностью не исчезает. Человек может смеяться, радоваться, строить планы и вместе с этим помнить и грустить в определенные моменты — например, в памятные даты, связанные с умершим близким.

#словарь

Всем привет! ❤️
Это Лена, Маша, Женя, Катя, Тоня, Наташа — паллиативная служба фонда AdVita. Мы рассказываем о паллиативной помощи в СПб и ЛО, предоставляем расходные материалы и технические средства, передаем контакты профильных служб, поддерживаем и сопровождаем человека на всех этапах болезни. Наш номер телефона 8 800 700-89-02 доступен круглосуточно, в любой день. На нашем сайте много полезной информации о паллиативной помощи. А для переживающих утрату близкого человека фонд AdVita проводит группы поддержки.

Этот канал создан в продолжение подкаста «В конце концов». Здесь мы говорим о завершении жизни, о смерти, горевании и поддержке. Новые эпизоды мы создаем ежемесячно. Большую поддержку в этом нам оказывает волонтер Никита, на нем монтаж и техническое оборудование.

Основные публикации в канале — это информация о том, что помогает проживать завершение жизни и период горя. Мы хотим, чтобы у людей было больше знаний о том, что происходит с человеком в это время, как на это можно повлиять, чтобы прожить наименее травматично, как можно поддержать себя и близких.

Иногда мы пишем о себе (например, здесь). У нас есть классные стикеры, которые мы создали при участии волонтера Полины, чтобы было проще говорить о своих чувствах и переживаниях, а также поддерживать друг друга ❤️

Вот несколько постов, с которыми мы предлагаем вам познакомиться:

▫️Зачем нам знать о паллиативной помощи?
▫️Что делать с вещами близкого человека после его смерти?
▫️Какие организации оповестить о смерти человека?
▫️Как творчество помогает проживать горе?
▫️Иррациональные установки и горе

Мы очень рады комментариям и реакциям под постами. Это то, к чему мы и идем — вместе открыто говорить на такие непростые темы, как смерть и горе.

❤️ Поддержать работу нашей службы можно, сделав пожертвование по ссылке.

Навигация по каналу:
▫️#выпуск — новые эпизоды подкаста
▫️#есликоротко — полезные, емкие фразы, которые могут поддержать человека в непростые моменты жизни
▫️#интервью — вопросы о жизни и смерти специалистам end of life
▫️#каждыйувидитсвое — визуальные образы и произведения искусства на тему смерти и горевания
▫️#киношкатулка — фильмы, которые позволяют глубже погрузиться в тему выпуска
▫️#книги — подборки книг про утрату, горевание, личный опыт болезни
▫️#словарь — короткие посты об одном слове или выражении, имеющем значение для темы конца жизни и горевания
▫️#число — рубрика, в которой мы через цифры знакомим вас с важными аспектами конца жизни

Подборки наших постов:
➖Подборка 1
➖Подборка 2
➖Подборка 3
➖Подборка 4
➖Подборка 5

Цветная прогулка

Одним из способов заземлиться, почувствовать себя «здесь и сейчас» и справиться со стрессом может быть так называемая «цветная прогулка» (colour walk). Суть этой практики заключается в том, что человек взглядом ищет предметы определенного цвета. Фокусирование на цвете делает прогулку медитативной и позволяет отвлечься от тягостных мыслей.

▫️Целью этой практики должна быть именно прогулка — не просто дорога на работу или по делам, ведь в таком случае вы не сможете полностью отвлечься от беспокоящих вас мыслей.

▫️Выберите цвет, который больше всего вам нравится, и отправляйтесь на его поиски. Каждый раз, когда вы встречаете предметы этого цвета, можно проговаривать вслух или про себя «красная машина», «красный цветок» или фиксировать с помощью фото или видео.

▫️Искать цвет можно и в помещении, если необходимо успокоиться и отвлечься в моменте.

Показываем в видео, какие цвета искала каждая из нас ❤️

Поделитесь, пробовали ли вы такой способ снижения стресса?

👀👀👀👀 Сегодня я хочу рассказать вам об удивительном месте, которое символизирует вечную любовь.

Это мавзолей на кладбище Лаакен в Брюсселе — часовня, возведенная примерно в 1920 году Леонсом Эвраром в память о своей жене Луизе Флиньо.

После смерти Луизы в 1916 году Леонс, искусный резчик по мрамору, поручил архитектору Жоржу де Ларабри спроектировать шестиугольную часовню, в которой была создана фигура скорбящей женщины.

Особенность этого места — красивая игра света: один раз в году, в день летнего солнцестояния, солнечный луч пробивается через круглое отверстие в крыше часовни и проецирует сердце прямо над рукой скульптуры скорбящей женщины.

Леонс умер всего через три года после своей жены, и супруги были похоронены вместе в часовне, которая теперь хранит память об истории их любви.

До сих пор неизвестно, было ли сердце, созданное лучами солнца, первоначальным замыслом или нет. Если же это не планировалось, тогда это кажется просто невероятным совпадением, чем-то волшебным. Но в любом случае, эта особенность привлекает сюда много людей: они собираются у часовни каждое летнее солнцестояние, в 12:00 21 июня, с нетерпением ожидая волшебного момента, когда свет образует сердце ❤️

▫️▫️▫️

Женя Шерстнева, менеджер проектов паллиативной службы фонда AdVita

Фото и материалы: https://mymodernmet.com/the-evrard-mausoleum/

#каждыйувидитсвое

Природа и горе

Хотя универсального решения для преодоления горя не существует, один из способов, который многим дал обрести утешение, — это общение с природой. Мы взглянем на то, как именно оно помогает людям проходить трудный путь горевания.

1️⃣Стимулирует осознанность
Через созерцание, слух, тактильные ощущения человек вовлекается в настоящий момент. Осознанность позволяет признавать свое горе, сохраняя устойчивость.

2️⃣Расширяет взгляд на события
В лесу, на берегу залива, под звездным ночным небом, мы вспоминаем о чуде и величии вселенной, а также нашем месте в ней. Этот расширенный взгляд помогает увидеть свою боль и утрату как часть более масштабной картины жизни.

3️⃣Помогает найти единомышленников
Горе бывает изолирующим опытом, однако связь с природой может развивать ощущение принадлежности. Прогулки, походы, садоводческие клубы, треккинг (пеший поход) — эти занятия часто могут быть коллективными. Вместе собираются люди с общими целями и интересами. В таких группах можно найти понимание, сочувствие и поддержку.

4️⃣Усиливает надежду
Природа проходит повторяющиеся этапы обновления. Это побуждает к размышлениям о цикличности бытия, где смерть и возрождение — неотъемлемые компоненты естественного порядка. Природа дает основу для понимания неизбежности утраты. Она напоминает нам, что, несмотря на боль от потери, есть возможность для роста и трансформации.

5️⃣Укрепляет физическое здоровье
Занятия на природе часто подразумевают активность: прогулки, работа в саду, практика йоги на свежем воздухе и пр. Физические занятия снижают стресс, улучшают настроение, способствуют общему благополучию.

Девять занятий на природе, которые помогут переживать горе

1️⃣Прогулки на природе
Неспешные прогулки на свежем воздухе, например, в парках, лесах или вдоль пляжа, могут создать успокаивающую атмосферу для размышлений. Ритмичные движения ходьбы в сочетании с красотой природы помогают справиться со своими эмоциями и найти моменты покоя среди горя.

2️⃣Упражнения на осознанность, основанные на природе
Такие виды деятельности, как осознанная ходьба, где вы концентрируетесь на ощущениях от каждого шага и окружающей среды, или осознанные дыхательные упражнения на свежем воздухе, помогут найти убежище от горя.

3️⃣Лесные ванны
Японская практика синрин-ёку, или «лесных ванн», подразумевает погружение в атмосферу леса и взаимодействие с природой всеми органами чувств. Доказано, что лесные ванны снижают стресс, понижают кровяное давление и улучшают настроение, что делает их эффективной природной терапией.

4️⃣Садоводство
Посадка цветов, уход за огородом или комнатными растениями — пример действий с понятным и видимым результатом, когда жизнь развивается прямо на глазах. Забота о живых существах и наблюдение за циклом развития могут утешить и вселить надежду.

5️⃣Искусство в природе
Создание произведений искусства, вдохновленных природой: пейзажей, поделок из природных материалов, позволяет направлять свои эмоции в творческое самовыражение.

6️⃣Созерцание восхода или заката
Наблюдение восхода или заката на природе может стать невероятно трогательным опытом. Глядя на сменяемость цветов неба, ощущая тепло солнечных лучей и слушая звуки пробуждающейся или замирающей природы, можно почувствовать умиротворение, обновление и единение. Размышления о красоте и символизме этих природных перемен могут утешить в минуты горя.

7️⃣Праздники и значимые события на природе
Будь то развеивание праха в значимом природном месте или посадка дерева в честь человека, праздники на природе могут способствовать исцелению и сохранению памяти.

8️⃣Балансировка камней
Складывание камней в замысловатые фигуры часто происходит в умиротворяющих местах на природе, например, на берегах рек или пляжах. Эта медитативная практика требует сосредоточенности, терпения и равновесия. Она дарит успокаивающий и восстанавливающий опыт. Создание временных скульптур из камней символизирует бренность жизни и важность обретения равновесия среди перемен и потерь.

9️⃣Ретриты на природе
Участие в ретритах на природе или экспедициях в дикую природу, специально разработанных для людей, переживающих горе, может создать поддерживающую и исцеляющую атмосферу. Эти ретриты часто включают в себя такие мероприятия, как прогулки с гидом, сеансы групповой терапии, практики осознанности и рефлексивные упражнения, предоставляя участникам возможности для общения, развития и исцеления в объятиях природы. Подобные практики пока не развиты в России.

В периоды горя исцеляющая сила природы может дать надежду и утешение. Хотя горе может никогда полностью не рассеяться, взаимодействие с природой помогает обрести устойчивость, понимание и принятие. Включение природы в процессы преодоления горя — это не бегство от реальности, а скорее поиск утешения.

Текст подготовлен на основе материалов https://silvotherapy.co.uk/articles/coping-with-grief-through-nature-connection

✍️✍️✍️✍️ Горюющий человек на пути исцеления находится между прежней жизнью с воспоминаниями и новой реальностью после утраты. В этой реальности человека ждут новые роли, задачи и этапы. Воспоминания, значимые события или даже повседневные вещи становятся триггерами, которые могут вызывать непредсказуемое возвращение сильных эмоций. Становится очевидно, что горе нелинейно.

Именно поэтому можно услышать фразу «горе приходит волнами». На просторах сети есть разные варианты продолжения этой фразы, один из них такой:

💬 «Горе подобно океану: оно накатывает волнами, то отступая, то нахлынув вновь. То оно затихает, то накрывает с головой. Все, что нам остается, — это научиться держаться на плаву».

#есликоротко

картинка: unsplash

Друзья, мы завершили четвертый сезон нашего подкаста ❤️
В нем мы целый год изучали проживание человеком горя и отношения человека с темой конца жизни. Предлагаем вам послушать (или переслушать) выпуски этого сезона:

1️⃣Эффективна ли групповая терапия при горе?
Выпуск, в котором вы можете узнать ответы на вопросы: Подойдет ли мне такой формат работы, будет ли он эффективен для меня? Зачем нужна группа, если есть индивидуальная терапия? Какие сложности могут быть у участников? А что, если станет хуже?
Слушать выпуск
Смотреть анонс

2️⃣Вторичные утраты. Что мы теряем со смертью близкого?
После утраты мы сталкиваемся с множеством изменений, которые касаются финансового положения, образа себя, социальной роли. Кажется, что эти перемены несравнимы по важности с горем, и у человека может возникать чувство вины, что к его трауру по любимому присоединяются более приземленные проблемы. Как помочь себе в этот период?
Слушать выпуск
Смотреть анонс

3️⃣Почему возникает страх смерти и стоит ли с ним бороться?
Из чего может состоять страх смерти? Нужно ли что-то с ним делать? Стоит обращать внимание на то, что стало триггером возникновения страха смерти? Поможет ли это ужиться со страхом или больше погрузит в это переживание?
Слушать выпуск
Смотреть анонс

4️⃣Слово на букву «С». Разговор №3
С тех пор, как мы выпускаем подкаст, мы не раз получали вопросы от слушателей на разные темы: нас нередко спрашивали, почему у него такая обложка, не хотим ли мы ее поменять, не надоело ли нам уже третий год говорить о смерти, и зачем вообще мы это делаем. В выпуске мы отвечаем на эти вопросы и не только.
Слушать выпуск
Смотреть анонс

5️⃣Смерть и горе в жизни детей
Как проявляется горевание у ребенка? Как говорить с ребенком об утрате? Есть ли что-то, что нежелательно рассказывать детям о смерти? Как поддержать горюющего ребенка? Какие дети в группе риска по развитию осложненного горя?
Слушать выпуск
Смотреть анонс

6️⃣Смерть супруга
Что отличает переживание смерти супруга от переживаний других утрат? То, как произошла смерть, влияет на течение горя? Как влияет возраст людей и стаж их отношений на то, как будет ими встречена смерть партнера и как будет проходить переживание горя?
Слушать выпуск
Смотреть анонс

7️⃣Как разные психологические подходы смотрят на горевание?
О моделях и концепциях горевания. Как разные терапевтические подходы смотрят на горе? В чем ценность стадиальных и нестадиальных моделей горевания и каким сейчас отдается предпочтение? Какие в современном мире есть способы памятования? Что такое проекты памяти?
Слушать выпуск
Смотреть анонс

8️⃣Горе после внезапной смерти
Этот эпизод посвящен феномену внезапной смерти, переживанию такой потери близкими, течению горевания.
Слушать выпуск
Смотреть анонс

9️⃣Потери как часть жизни
Бывает очень трудно признавать, что мы что-то потеряли. Почему часто хочется «прожить мимо», и включается защитная реакция, что если я признаю утрату — меня захлестнут эмоции? Что заставляет человека испытывать стыд при горевании? Что помогает в моменты потери? И как научиться горевать — без ощущения, что ты «провалился»?
Слушать выпуск
Смотреть анонс

1️⃣0️⃣Страх старения
О физических признаках старения, вдохновляющих примерах старения в обществе и в семье; о старости и сексуальности, о серебряном цунами.
Слушать выпуск
Смотреть анонс

◻️◻️◻️◻️◻️
▫️1 сезон
▫️2 сезон
▫️3 сезон

◻️◻️◻️◻️◻️
Ну а мы уже в процессе работы над новым, пятым сезоном подкаста ❤️

💔 Синдром разбитого сердца и другие проявления горя в теле

Переживания после расставания с близким часто ассоциируются с фразой «разбитое сердце». Мы воспринимаем ее как метафору душевной боли, утраты, пустоты внутри. Но в медицине «разбитое сердце» — это еще и неформальное название для кардиомиопатии такоцубо. Это острое, но обратимое состояние, при котором изменяется форма левого желудочка сердца — его верхушка расширяется, теряя привычную способность сокращаться.

Такое нарушение часто возникает в ответ на сильный эмоциональный стресс, в том числе после смерти любимого человека. Симптомами могут быть боль в груди, одышка, ощущение сильного сдавливания. Хотя это состояние обратимо, оно может быть опасным — особенно если не распознать его вовремя.

В первые 24 часа после утраты риск инфаркта миокарда повышается более чем в 20 раз, затем постепенно снижается. Может наблюдаться тахикардия, сбои сердечного ритма, повышенное артериальное давление.

После утраты у некоторых людей происходит гиперактивация так называемой системы вознаграждения — участков мозга, отвечающих за мотивацию и переживание удовольствия. У некоторых скорбящих мозг продолжает «искать» умершего — как будто он все еще где-то рядом. Это особенно характерно для затяжного, осложненного горя. Человек может понимать, что умершего не вернуть, но эмоциональная часть не успевает за рациональной.

При утрате нарушается регуляция активности системы, которая управляет выработкой кортизола, главного гормона стресса. При осложненном горевании уровень кортизола может оставаться повышенным долгое время, мешая организму восстанавливаться.

Горе ослабляет и защиту организма. Исследования показывают, что снижается активность клеток, которые в обычных условиях уничтожают зараженные и опухолевые клетки. Уменьшается и количество лимфоцитов, важных для адаптивной иммунной защиты. В этот период организм становится уязвимее перед инфекциями и воспалением.

В первые дни и недели после утраты человек может испытывать целую бурю эмоций: глубокую грусть, вспышки гнева, тревожность. Иногда, наоборот, — полное онемение, как будто чувства отключились. Тело реагирует тоже: нарушается сон, исчезает аппетит, становится сложно сосредоточиться даже на простых вещах.

Потеря близкого — это сильный стресс, с которым сталкивается весь организм. Этот текст — напоминание о том, как важно позаботиться о себе, даже если на это нет сил или желания. Быть внимательным к тому, как чувствует себя тело и разум, и обращаться за поддержкой, если что-то не так. Горе требует времени, внимания, помощи.

▫️▫️▫️

По материалам статьи "Grief: A Brief History of Research on How Body, Mind, and Brain Adapt"

На календаре 1 сентября, а значит, наступила осень. Дни становятся короче, погода — холоднее. Такие перемены часто отражаются на нашем состоянии: становится тяжелее эмоционально и физически. Осенняя «хандра» сопровождается снижением настроения, энергии, апатией и тревогой.

В результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина, «гормона сна», может возникать сезонное аффективное расстройство, тип депрессии, который проявляется чаще осенью или зимой. Для него характерно чувство усталости, изменение аппетита, повышенная сонливость, снижение работоспособности и потеря интереса к привычным занятиям.

Что помогает справиться с этим состоянием?

🍁 Активность на улице. Регулярные прогулки, даже в пасмурную погоду, могут улучшить настроение и уровень энергии. Полезно увеличение естественного освещения в доме — сидеть ближе к окну, открывать шторы.
🍂Физическая активность: йога, танцы, домашние тренировки и т.д.
🍁 Фототерапия. Воздействие солнечного света или яркого света от искусственных источников с определенными длинами волн.
🍂Если вам тяжело справляться и ваше состояние ухудшается, стоит обратиться к специалистам.

📕📕📕 Неоднозначные потери — это особый тип утраты, который отличается отсутствием ясности и четкой завершенности. Термин ввела доктор Полин Босс, описав этот феномен как эмоционально сложное переживание, когда человек сталкивается с потерей, но не может однозначно ее признать или завершить процесс горевания.

Главная особенность неоднозначной потери в том, что нет ясных границ между присутствием и отсутствием человека, события или отношений. В отличие от утраты, где есть факт смерти или конца отношений, при неоднозначной потере человек оказывается в подвешенном состоянии, испытывает неопределенность, которая мешает двигаться дальше.

П. Босс разделила неоднозначные потери на два типа:

1️⃣Психологическое отсутствие при физическом присутствии. Первым примером, который выявила Босс, стали отцы в семьях с проблемными детьми: формально они были частью семьи, но психологически отстранялись от семейных проблем. Также к этому типу относят утрату контакта с близким вследствие деменции, потери когнитивных функций из-за черепно-мозговых травм, психических заболеваний и зависимостей.

2️⃣Физическое отсутствие при психологическом присутствии. К этой категории относят утрату пропавших без вести людей, разрыв отношений — развод / расставание, а также, например, потерю физического контакта человека со своей семьей из-за эмиграции.

П. Босс советует следующие шаги:
▫️осознание утраты и поиск нового предназначения;
▫️осознание степени вашего контроля над ситуацией;
▫️реконструкция идентичности, понимание своей новой личности;
▫️принятие противоречивых чувств;
▫️переосмысление привязанности;
▫️поиск новых опор и смыслов.

фото: unsplash

#словарь

📝📝📝 Когда в жизнь ребенка приходит утрата, взрослым бывает непросто понять, что он чувствует и как проживает душевную боль. У детского горевания свои особенности: оно может быть прерывистым, неожиданным, казаться «тихим» или даже незаметным. В этой подборке мы собрали наши посты и выпуски подкаста о том, как дети переживают горе и какую поддержку мы, как взрослые, можем им дать.

Посты:
▫️Как разговаривать с детьми о смерти? (часть 1)
▫️Как разговаривать с детьми о смерти? (часть 2)
▫️Признаки горя у ребенка — как на разных этапах горевания могут вести себя дети?
▫️Детские книги про утрату
▫️Утрата питомца — как говорить с ребенком о смерти питомца?
▫️Как объяснить ребенку, что такое смерть?
▫️Горевание в подростковом возрасте
▫️Подростку о горе (рекомендации центра «Память бесконечна»)

Выпуски подкаста:
▫️Дети и смерть. Как и зачем разговаривать с детьми о смерти?
Стоит ли оберегать ребенка, скрывая или оттягивая сообщение о смерти близкого? Чего мы на самом деле боимся, скрывая факт смерти / саму тему от детей? К чему может привести такое утаивание? Что делать, если нет сил рассказывать? Как сообщение о смерти зависит от возраста ребенка?

▫️Смерть и горе в жизни детей
Как проявляется горевание у ребенка? Как говорить с ребенком об утрате? Как поддержать горюющего ребенка? Есть дети, которые в группе риска по развитию осложненного горя?

#подборка