Если трудно принять решение, касающееся уборки вещей умершего близкого, можно воспользоваться рекомендациями Меган Девайн из книги «Дневник горевания. Как пережить утрату»:

Критерий тошнотворности — прекрасный инструмент для принятия решений: если мысль об определенном действии вызывает у вас приступ тошноты, значит, еще не время. Когда дело касается горя, понятий «слишком рано» или «слишком поздно» в принципе не существует. Вы сделаете то, что нужно, тогда, когда вам будет нужно. Ни секундой ранее. Вероятно, это все равно не приведет к хорошему самочувствию, но, если мысль о чем-то вызывает приступ тошноты, сейчас еще не время. Используйте критерий тошнотворности, взвешивая любые решения, которые вам предстоит принять или которых, как вам кажется, от вас ждут.

Фотография или рисунок вещи — еще одна рекомендация М. Девайн. Бывает так, что вещи, которые напоминают о близком человеке, начинают приходить в негодность. Предметы интерьера могут сломаться, посуда — разбиться или поцарапаться, свитер вашего любимого человека начинает поедать моль, дальний родственник заявляет свои права на что-то, или у вас просто не хватает места. Как бы сильно ни хотелось навсегда сохранить все вещи, напоминающие вам о том, кого вы потеряли, стоит попробовать найти другие способы сохранить важные воспоминания о дорогом человеке и совместно проведенном периоде жизни.

Можно сфотографировать или нарисовать вещи, которые вам придется отдать или выкинуть. Напишите о том, что для вас значит каждая вещь, какие воспоминания о близком человеке с ней связаны, как эта вещь использовалась и где хранилась, и сохраните эту запись вместе с фотографией или рисунком, например, в вашей шкатулке памяти.

▫️▫️▫️

Оля Шаргородская и Маша Иванова, ведущие группы поддержки для проживающих утрату — проекта фонда AdVita. В создание текста большой вклад внес участник группы поддержки.

Сегодня День рождения у хорошего человека, его зовут Никита.

Это на его крутом оборудовании мы записываем наши выпуски. Гости, которые для записи эпизодов приходят в фонд, почти всегда впечатляются, видя студийные микрофоны и наушники, говорят «Да у вас тут все серьезно!»🎙

Это еще не все. Каждый эпизод Никита вдумчиво и качественно монтирует. А еще предлагает идеи для новых выпусков.

Никита — наш подарок. Он просто взял и появился в нашей жизни больше двух лет назад, когда рассказал об интересе к подкасту «В конце концов» и предложил свои ресурсы нам в помощь на волонтерской основе.

Никита, с Днем рождения тебя! Желаем тебе ясно видеть свое предназначение и следовать ему, будь здоров и счастлив! Мы рады, что ты с нами! ❤️

Еда и ее значение в вопросах жизни и смерти

Рано или поздно те, кто ухаживают за тяжело болеющим человеком, сталкиваются с его постепенной утратой способностей: жить активно, к самостоятельному уходу за собой, ходить, держать столовые приборы, говорить. Мы, сотрудники паллиативной службы AdVita, отмечаем, что одно из самых болезненных переживаний для ухаживающих — это неспособность накормить своего близкого.
Поговорим подробнее о еде и ее значении в вопросах жизни и смерти.

▫️Физиологическое значение питания

Для большинства неоспоримо, что еда = жизнь. Через еду мы получаем необходимые микроэлементы, она помогает восстанавливаться и получать энергию для организма, выполняет иммунную, терморегулирующую и психоэмоциональную функции. Чем лучше наш рацион — тем лучше мы себя чувствуем.

▫️Смыслы, которые мы закладываем и транслируем через питание

Еда — это один из древнейших способов общения. Через нее мы выражаем заботу и любовь, принадлежность, память, идентичность. У каждой семьи есть блюда, которые передаются новым поколениям: вспомните, какие особенные блюда были в вашей семье? Невероятно вкусные пирожки бабушки, суп от мамы или может быть фирменное блюдо, которое готовил папа? Если вы вспоминаете и внутри вас растекается тепло — значит, еда в семейной истории — это не просто про поддержание жизни в теле, это еще про смыслы, про идентичность и связи между людьми.

▫️Еда как часть ритуалов

С древнейших времен еда сопровождает человека в самых значимых переходах жизни — от рождения до смерти. Мы едим, чтобы отметить, зафиксировать, передать и соединиться. Мы празднуем дни рождения, разделяя застолье с родными людьми, готовим вкусные блюда перед приходом гостей, выбираем напитки для свадеб и собираем небольшие гостинцы для поездки на кладбище. В российской культуре есть блюда, которые ассоциируются с конкретными этапами переходов: каравай — для свадьбы, яйца и куличи — для празднования Пасхи, оливье и шампанское — для Нового года, блины — на Масленицу, торты — для дней рождений, кутья — для поминок и похорон. Еда становится ритуалом, объединяющим людей, а не просто приёмом пищи.

▫️Еда как послание и способ передать заботу, поддержку, любовь, внимание

Через еду мы выражаем чувства. В фонде AdVita прошла уже третья группа поддержки горюющих. Наши ведущие предлагают участникам приносить на встречи еду, как-то связанную с умершим, и сами тоже приносят угощения, чтобы позаботиться об участниках. Этот год не стал исключением: участники приносили блюда, связанные с умершим — это становилось способом рассказать о своем горе и поделиться памятью о человеке.

На завершающих этапах жизни организм естественным образом замедляет все процессы: уменьшается скорость обмена веществ, снижается или полностью исчезает аппетит, возникают сложности с жеванием и глотанием, часто меняется восприятие вкуса и запаха, могут появиться тошнота, сухость во рту, слабость от попыток есть. В конце жизни потребность организма в пище и воде резко снижается, что может вызывать тревогу у ухаживающих.

«А не умрет ли он от голода?», «Она уже больше суток не пила — вдруг она умрет от жажды?» — звучат вопросы близких.
В терминальной стадии пищеварительная и выделительная системы работают на пределе — избыток пищи или воды может перегрузить желудок и почки, усугубляя общее состояние. Появляются отеки, тяжесть, рвотные позывы, удушье.

Еда = любовь. Но не только она равна любви — внимание к потребностям умирающего, готовность отступить, когда хочется наградить человека как можно больше своей любовью — очень сильный и милосердный шаг, требующий больших душевных сил.

Катя Лысогорова, координатор помощи семьям в паллиативной службе фонда AdVita

✍️✍️✍️✍️ Уже семь лет на моем ноутбуке наклеен стикер, на котором мной от руки написано: «ЖИЗНЬ — это больше, чем просто оставаться живым». В начале работы в фонде AdVita я прочла эти слова в книге о паллиативной помощи, и они обрели для меня большое значение.

Современная медицина предлагает достаточно широкий спектр средств и методов для поддержания физической жизни тела. Даже в терминальных состояниях, когда, казалось бы, человек вот-вот умрет, возможно не допустить этого. Речь о средствах реанимации, аппаратах искусственной вентиляции легких, переливании компонентов крови, вводе жидких питательных смесей прямо в вену (когда другие пути кормления невозможны) и прочем. Есть множество ситуаций, когда эти действия спасают жизни.

В паллиативной помощи постоянно нужно задавать вопрос: это медицинское вмешательство необходимо? Оно улучшит качество жизни человека? Или оно только позволит его телу дальше оставаться живым? Эти формулировки могут показаться грубыми, но они помогают принимать взвешенное решение. Для человека с опасной болезнью, в конце жизненного пути, есть такие медицинские манипуляции, которые продлевают не жизнь, а умирание.

Фраза «Жизнь — это больше, чем просто оставаться живым» постоянно напоминает мне о принципе качества жизни человека.

Лена Ковач, руководитель паллиативной службы фонда AdVita

#есликоротко

Совсем скоро выйдет выпуск про страх старения. Гостьей стала Анастасия Левикова, доула смерти и соосновательница Death Foundation — нам повезло встретиться с Анастасией вживую, выпуск записывали в офисе нашего фонда. Мы знаем, что эта тема актуальна для многих людей. Подкаст получился насыщенным и очень интересным — следите за обновлениями в нашем канале❤️

🎧🎧🎧 Страх старения

Гостьей подкаста стала Анастасия Левикова, психолог, доула смерти, соосновательница Death Foundation. Когда мы готовили выпуск, то опирались на личный интерес к теме старения. Оказалось, что она актуальна для многих — от коллег по фонду тоже пришло много вопросов к нашей гостье. Рады, что всё задуманное успели обсудить с Анастасией. О чем получился эпизод:

▫️физические признаки старения: бороться или примиряться, для чего это делать и как;

▫️вдохновляющие примеры старения в обществе и в семье;

▫️наблюдения Анастасии о старении в разных странах и в разных культурах; о личных переживаниях по поводу старения;

▫️о том, что боль — это не вся жизнь;

▫️старость и сексуальность;

▫️о серебряном цунами: правда ли это волна, на гребне которой загорелые пенсионеры в плавках и на серфах?

Послушать выпуск можно здесь:
🎧 Telegram
🎧 Яндекс Музыка
🎧 Apple Podcasts
🎧 Другие платформы

Как вам этот выпуск? О чем важном про старение мы не спросили, а вам интересно было бы послушать? Делитесь в комментариях.

#выпуск

Фонд AdVita приглашает участников в очную группу поддержки для взрослых, переживающих утрату близкого человека в результате болезни.

Участие в группе — это возможность:

▫️в безопасной и комфортной обстановке поделиться беспокоящими тревогами и проблемами;
▫️получить информацию о переживании утраты и способах выхода из кризиса;
▫️поделиться личным опытом преодоления сложностей;
▫️получить поддержку и иметь возможность самому оказать ее;
▫️избавиться от чувства изоляции, одиночества и непонимания окружающих.

Группа начинается в сентябре 2025 года и завершается в январе 2026 года.

📅 Даты встреч: 8 сентября, 22 сентября, 6 октября, 20 октября, 3 ноября, 17 ноября, 1 декабря, 15 декабря, 12 января, 19 января.
Время: с 18:30 до 21:30.

Место проведения — уютное пространство “Kokon Space”, в минуте ходьбы от метро Петроградская.

Ведущие группы бережно помогают участникам поддерживать друг друга, обмениваться своими историями и переживаниями. В группе существует несколько правил, помогающих сделать участие комфортным. Все, о чем участники рассказывают на встречах, конфиденциально.

Условия участия:

▫️вам 18+ лет;

▫️вы переживаете утрату взрослого человека;

▫️утрата произошла не менее 3 месяцев назад;

▫️смерть наступила в результате продолжительной болезни (не насильственная смерть, не внезапная смерть);

▫️в одной группе не могут участвовать люди, заранее знакомые между собой (друзья, родственники, коллеги и пр.).

Участие в группе бесплатное.

Если вы хотите участвовать, пожалуйста, заполните анкету по ссылке, мы с вами свяжемся.

❗️Анкеты принимаются до 15 августа.

Желающие участвовать будут приглашены на предварительное собеседование с ведущими группы.

📕📕📕 Интеграция утраты

Это процесс, когда человек постепенно учится быть с потерей и включать ее в свою жизнь. Это не значит, что человек «забывает» своего близкого или перестает грустить. Он принимает, что утрата произошла, и учится жить дальше, при этом сохраняя память и связь с тем, кого потерял.

Вот как происходит интеграция утраты:
▫️принятие реальности потери;
▫️проживание боли — дать место чувствам: плакать, говорить, вспоминать;
▫️поддержание эмоциональной связи с умершим человеком через фотографии, письма, ритуалы, разговоры о нем;
▫️построение новой жизни: появление новых привычек, ролей, смыслов.

Со временем горе становится не таким острым, хотя полностью не исчезает. Человек может смеяться, радоваться, строить планы и вместе с этим помнить и грустить в определенные моменты — например, в памятные даты, связанные с умершим близким.

#словарь

Всем привет! ❤️
Это Лена, Маша, Женя, Катя, Тоня, Наташа — паллиативная служба фонда AdVita. Мы рассказываем о паллиативной помощи в СПб и ЛО, предоставляем расходные материалы и технические средства, передаем контакты профильных служб, поддерживаем и сопровождаем человека на всех этапах болезни. Наш номер телефона 8 800 700-89-02 доступен круглосуточно, в любой день. На нашем сайте много полезной информации о паллиативной помощи. А для переживающих утрату близкого человека фонд AdVita проводит группы поддержки.

Этот канал создан в продолжение подкаста «В конце концов». Здесь мы говорим о завершении жизни, о смерти, горевании и поддержке. Новые эпизоды мы создаем ежемесячно. Большую поддержку в этом нам оказывает волонтер Никита, на нем монтаж и техническое оборудование.

Основные публикации в канале — это информация о том, что помогает проживать завершение жизни и период горя. Мы хотим, чтобы у людей было больше знаний о том, что происходит с человеком в это время, как на это можно повлиять, чтобы прожить наименее травматично, как можно поддержать себя и близких.

Иногда мы пишем о себе (например, здесь). У нас есть классные стикеры, которые мы создали при участии волонтера Полины, чтобы было проще говорить о своих чувствах и переживаниях, а также поддерживать друг друга ❤️

Вот несколько постов, с которыми мы предлагаем вам познакомиться:

▫️Зачем нам знать о паллиативной помощи?
▫️Что делать с вещами близкого человека после его смерти?
▫️Какие организации оповестить о смерти человека?
▫️Как творчество помогает проживать горе?
▫️Иррациональные установки и горе

Мы очень рады комментариям и реакциям под постами. Это то, к чему мы и идем — вместе открыто говорить на такие непростые темы, как смерть и горе.

❤️ Поддержать работу нашей службы можно, сделав пожертвование по ссылке.

Навигация по каналу:
▫️#выпуск — новые эпизоды подкаста
▫️#есликоротко — полезные, емкие фразы, которые могут поддержать человека в непростые моменты жизни
▫️#интервью — вопросы о жизни и смерти специалистам end of life
▫️#каждыйувидитсвое — визуальные образы и произведения искусства на тему смерти и горевания
▫️#киношкатулка — фильмы, которые позволяют глубже погрузиться в тему выпуска
▫️#книги — подборки книг про утрату, горевание, личный опыт болезни
▫️#словарь — короткие посты об одном слове или выражении, имеющем значение для темы конца жизни и горевания
▫️#число — рубрика, в которой мы через цифры знакомим вас с важными аспектами конца жизни

Подборки наших постов:
➖Подборка 1
➖Подборка 2
➖Подборка 3
➖Подборка 4
➖Подборка 5

Цветная прогулка

Одним из способов заземлиться, почувствовать себя «здесь и сейчас» и справиться со стрессом может быть так называемая «цветная прогулка» (colour walk). Суть этой практики заключается в том, что человек взглядом ищет предметы определенного цвета. Фокусирование на цвете делает прогулку медитативной и позволяет отвлечься от тягостных мыслей.

▫️Целью этой практики должна быть именно прогулка — не просто дорога на работу или по делам, ведь в таком случае вы не сможете полностью отвлечься от беспокоящих вас мыслей.

▫️Выберите цвет, который больше всего вам нравится, и отправляйтесь на его поиски. Каждый раз, когда вы встречаете предметы этого цвета, можно проговаривать вслух или про себя «красная машина», «красный цветок» или фиксировать с помощью фото или видео.

▫️Искать цвет можно и в помещении, если необходимо успокоиться и отвлечься в моменте.

Показываем в видео, какие цвета искала каждая из нас ❤️

Поделитесь, пробовали ли вы такой способ снижения стресса?

👀👀👀👀 Сегодня я хочу рассказать вам об удивительном месте, которое символизирует вечную любовь.

Это мавзолей на кладбище Лаакен в Брюсселе — часовня, возведенная примерно в 1920 году Леонсом Эвраром в память о своей жене Луизе Флиньо.

После смерти Луизы в 1916 году Леонс, искусный резчик по мрамору, поручил архитектору Жоржу де Ларабри спроектировать шестиугольную часовню, в которой была создана фигура скорбящей женщины.

Особенность этого места — красивая игра света: один раз в году, в день летнего солнцестояния, солнечный луч пробивается через круглое отверстие в крыше часовни и проецирует сердце прямо над рукой скульптуры скорбящей женщины.

Леонс умер всего через три года после своей жены, и супруги были похоронены вместе в часовне, которая теперь хранит память об истории их любви.

До сих пор неизвестно, было ли сердце, созданное лучами солнца, первоначальным замыслом или нет. Если же это не планировалось, тогда это кажется просто невероятным совпадением, чем-то волшебным. Но в любом случае, эта особенность привлекает сюда много людей: они собираются у часовни каждое летнее солнцестояние, в 12:00 21 июня, с нетерпением ожидая волшебного момента, когда свет образует сердце ❤️

▫️▫️▫️

Женя Шерстнева, менеджер проектов паллиативной службы фонда AdVita

Фото и материалы: https://mymodernmet.com/the-evrard-mausoleum/

#каждыйувидитсвое

Природа и горе

Хотя универсального решения для преодоления горя не существует, один из способов, который многим дал обрести утешение, — это общение с природой. Мы взглянем на то, как именно оно помогает людям проходить трудный путь горевания.

1️⃣Стимулирует осознанность
Через созерцание, слух, тактильные ощущения человек вовлекается в настоящий момент. Осознанность позволяет признавать свое горе, сохраняя устойчивость.

2️⃣Расширяет взгляд на события
В лесу, на берегу залива, под звездным ночным небом, мы вспоминаем о чуде и величии вселенной, а также нашем месте в ней. Этот расширенный взгляд помогает увидеть свою боль и утрату как часть более масштабной картины жизни.

3️⃣Помогает найти единомышленников
Горе бывает изолирующим опытом, однако связь с природой может развивать ощущение принадлежности. Прогулки, походы, садоводческие клубы, треккинг (пеший поход) — эти занятия часто могут быть коллективными. Вместе собираются люди с общими целями и интересами. В таких группах можно найти понимание, сочувствие и поддержку.

4️⃣Усиливает надежду
Природа проходит повторяющиеся этапы обновления. Это побуждает к размышлениям о цикличности бытия, где смерть и возрождение — неотъемлемые компоненты естественного порядка. Природа дает основу для понимания неизбежности утраты. Она напоминает нам, что, несмотря на боль от потери, есть возможность для роста и трансформации.

5️⃣Укрепляет физическое здоровье
Занятия на природе часто подразумевают активность: прогулки, работа в саду, практика йоги на свежем воздухе и пр. Физические занятия снижают стресс, улучшают настроение, способствуют общему благополучию.

Девять занятий на природе, которые помогут переживать горе

1️⃣Прогулки на природе
Неспешные прогулки на свежем воздухе, например, в парках, лесах или вдоль пляжа, могут создать успокаивающую атмосферу для размышлений. Ритмичные движения ходьбы в сочетании с красотой природы помогают справиться со своими эмоциями и найти моменты покоя среди горя.

2️⃣Упражнения на осознанность, основанные на природе
Такие виды деятельности, как осознанная ходьба, где вы концентрируетесь на ощущениях от каждого шага и окружающей среды, или осознанные дыхательные упражнения на свежем воздухе, помогут найти убежище от горя.

3️⃣Лесные ванны
Японская практика синрин-ёку, или «лесных ванн», подразумевает погружение в атмосферу леса и взаимодействие с природой всеми органами чувств. Доказано, что лесные ванны снижают стресс, понижают кровяное давление и улучшают настроение, что делает их эффективной природной терапией.

4️⃣Садоводство
Посадка цветов, уход за огородом или комнатными растениями — пример действий с понятным и видимым результатом, когда жизнь развивается прямо на глазах. Забота о живых существах и наблюдение за циклом развития могут утешить и вселить надежду.

5️⃣Искусство в природе
Создание произведений искусства, вдохновленных природой: пейзажей, поделок из природных материалов, позволяет направлять свои эмоции в творческое самовыражение.

6️⃣Созерцание восхода или заката
Наблюдение восхода или заката на природе может стать невероятно трогательным опытом. Глядя на сменяемость цветов неба, ощущая тепло солнечных лучей и слушая звуки пробуждающейся или замирающей природы, можно почувствовать умиротворение, обновление и единение. Размышления о красоте и символизме этих природных перемен могут утешить в минуты горя.

7️⃣Праздники и значимые события на природе
Будь то развеивание праха в значимом природном месте или посадка дерева в честь человека, праздники на природе могут способствовать исцелению и сохранению памяти.

8️⃣Балансировка камней
Складывание камней в замысловатые фигуры часто происходит в умиротворяющих местах на природе, например, на берегах рек или пляжах. Эта медитативная практика требует сосредоточенности, терпения и равновесия. Она дарит успокаивающий и восстанавливающий опыт. Создание временных скульптур из камней символизирует бренность жизни и важность обретения равновесия среди перемен и потерь.

9️⃣Ретриты на природе
Участие в ретритах на природе или экспедициях в дикую природу, специально разработанных для людей, переживающих горе, может создать поддерживающую и исцеляющую атмосферу. Эти ретриты часто включают в себя такие мероприятия, как прогулки с гидом, сеансы групповой терапии, практики осознанности и рефлексивные упражнения, предоставляя участникам возможности для общения, развития и исцеления в объятиях природы. Подобные практики пока не развиты в России.

В периоды горя исцеляющая сила природы может дать надежду и утешение. Хотя горе может никогда полностью не рассеяться, взаимодействие с природой помогает обрести устойчивость, понимание и принятие. Включение природы в процессы преодоления горя — это не бегство от реальности, а скорее поиск утешения.

Текст подготовлен на основе материалов https://silvotherapy.co.uk/articles/coping-with-grief-through-nature-connection

✍️✍️✍️✍️ Горюющий человек на пути исцеления находится между прежней жизнью с воспоминаниями и новой реальностью после утраты. В этой реальности человека ждут новые роли, задачи и этапы. Воспоминания, значимые события или даже повседневные вещи становятся триггерами, которые могут вызывать непредсказуемое возвращение сильных эмоций. Становится очевидно, что горе нелинейно.

Именно поэтому можно услышать фразу «горе приходит волнами». На просторах сети есть разные варианты продолжения этой фразы, один из них такой:

💬 «Горе подобно океану: оно накатывает волнами, то отступая, то нахлынув вновь. То оно затихает, то накрывает с головой. Все, что нам остается, — это научиться держаться на плаву».

#есликоротко

картинка: unsplash