👀👀👀👀 Всем привет!❤️ Это новый выпуск рубрики, посвященной визуальным образам и произведениям искусства на тему смерти и горевания.

В этот раз я хочу поделиться с вами проектом, над которым уже много лет работает японский художник Мотои Ямамото. Его искусство необычно — он создает арт-объекты из соли. В Японии соль символизирует очищение.

В рамках проекта «Вернуться в море» Мотои создает масштабные инсталляции, рисуя узоры и лабиринты из соли, в память о своей сестре и жене — они обе болели раком. В конце каждой выставки художник предлагает зрителям зачерпнуть горсть соли и отнести ее обратно в море — чтобы вернуть ее туда, откуда она. Так воссоздается естественный природный цикл: соль возвращается в море, так же как тело возвращается в землю после смерти, что символизирует мимолетность и скоротечность жизни.

Творческий процесс, по словам Мотои, помог ему исцелиться после утраты. О своей работе художник говорит, что рисование солью похоже на путь по следам своей памяти. Кажется, что воспоминания меняются и исчезают со временем; однако то, что он ищет, — это возможность запечатлеть застывший момент, который невозможно передать с помощью картинок или записей.

Больше фотографий — на сайте проекта. Такой подход к созданию объекта показался мне очень необычным и медитативным. А какие исцеляющие и творческие практики встречали вы?

➖➖➖➖➖
Женя Шерстнева, менеджер проектов паллиативной службы фонда AdVita

#каждыйувидитсвое

🎧 На следующей неделе выйдет новый выпуск подкаста на чувствительную тему — смерть супруга. Нашей собеседницей стала Ольга Крапивина, автор проекта поддержки вдов «Без слез» и ведущая встреч для вдов в Москве и по всей России.

А пока предлагаем вам послушать тизер выпуска❤️

🎧🎧🎧 Смерть супруга

Супруг — это партнер, которого мы сознательно выбираем, чаще всего, считая, что делаем это на всю оставшуюся жизнь. Это отличает его от родителей, детей и других родственников. С ним связаны наши планы на будущее и воспоминания прошлого. Как это влияет на горевание и последующую жизнь?

Гостьей выпуска стала Ольга Крапивина — автор проекта поддержки вдов «Без слез» и ведущая встреч для вдов в Москве и по всей России. В разговоре мы затронули много важных вопросов, например:

🐚Что отличает переживание смерти супруга от переживаний других утрат?

🐚Культура, в которой мы живем, наделяет романтическую любовь и поиск своего спутника жизни большим значением. На этот аспект жизни возлагаются большие надежды, для многих — это ключевое событие в жизни. Как это влияет на столкновение с утратой своего избранника и переживание этой утраты?

🐚То, как произошла смерть, влияет на течение горя?

🐚Как влияет возраст людей и стаж их отношений на то, как будет ими встречена смерть партнера и как будет проходить переживание горя?

🐚Помимо партнеров в семье могут быть дети. Им нужно сообщить о смерти, их нужно поддержать. Что можно посоветовать тем, кто оказался в такой ситуации сейчас, как помочь себе быть рядом с детьми в такое время, когда самому невероятно тяжело?

🐚🐚🐚🐚🐚
Послушать выпуск можно здесь:
🤍Telegram
🤍Яндекс Музыка
🤍Apple Podcasts
🤍Другие платформы

#выпуск

📕📕📕 В продолжение разговора в выпуске про смерть супруга мы хотим рассказать о понятии «вдовий мозг» (widow brain). Этот термин означает когнитивные изменения, которые происходят после утраты супруга или супруги.

Сильный стресс после утраты может вызвать проблемы с памятью. Во время горя мозг часто перегружен, он хуже обрабатывает и вспоминает информацию. Эти трудности усугубляются из-за проблем со сном и высокого уровня кортизола (гормона стресса). Однако со временем способность запоминать и вспоминать улучшается.

Кроме того, могут возникать такие симптомы, как:

➡️ Трудности с концентрацией внимания
➡️ Замедленное мышление
➡️ Туманность и спутанность сознания
➡️ Сложность в принятии решений

🏷Стоит отметить, что «вдовий мозг» — не медицинский диагноз, а разговорный термин, используемый для описания когнитивных трудностей, которые могут сопровождать горе. Они являются нормальной частью процесса скорби и часто встречаются у людей, потерявших супруга.

Как позаботиться о себе? Специалисты дают следующие рекомендации:

📎Уделить внимание гигиене сна. Следовать режиму сна, создать спокойную обстановку, вести дневник сна и совершать другие действия, которые помогут лично вам улучшить качество сна.

📎По возможности делать упражнения. Физическая активность улучшает когнитивные функции и снимает стресс.

📎Пробовать практики для снижения стресса. Дыхательные упражнения, медитации, йога улучшают концентрацию.

📎Стимулировать мозг. Решать головоломки, читать и делать другие действия, требующие умственной активности.

📎Ставить небольшие, выполнимые цели. Разбивать задачи на мелкие шаги, чтобы сделать их менее сложными.

📎Создать распорядок дня. Ежедневный распорядок помогает улучшить концентрацию внимания.

📎Использовать натуральные средства. Некоторые эфирные масла, такие как мята перечная, розмарин и лимон, влияют на концентрацию и ясность ума.

Мы делаем рубрику «Словарь», чтобы помочь людям, встретившим утрату, понять, что происходит с ними в процессе горевания. Порой сложно описать целый комплекс чувств или явлений, с которыми сталкивается человек. Для некоторых из них существуют специальные термины, которые объясняют человеку, что то, что он проживает, случается и с другими, он не одинок в этом.

➖➖➖➖➖
Источник

#словарь

✍️✍️✍️✍️ «Быть рядом — не значит давать советы»

Быть рядом с человеком, находящимся в горе, может быть совсем непросто, даже тому, кто искренне готов и хочет помочь. Выдерживать горькую данность, разделять ее с горюющим — сложная задача. Само собой, появляется желание «улучшить» ситуацию, найти подходящее решение или дать правильный совет.

Порой мы недооцениваем важность присутствия рядом, молчания, позволения человеку чувствовать то, что он чувствует, без попыток немедленно все исправить. Иногда самое ценное, что мы можем сделать, — это принять боль другого такой, какая она есть, и показать, что мы готовы разделить этот момент вместе с ним.

#есликоротко

Всем привет! Рассказываем отличную новость: у нас появился свой стикерпак!

Мы задумали его как своеобразного помощника для тех, кто хочет поделиться переживаниями или поддержать того, кому сейчас тяжело. У всех нас случаются ситуации, когда сложно подобрать слова, трудно рассказать о чувствах. Надеемся, стикеры помогут друг друга понять и поддержать.

Вместе с нами эту идею реализовывала волонтер Полина. Полина — студентка ВШЭ, дизайнер и фотограф. Она создала прекрасные иллюстрации для наших стикеров🤍

Вы можете нажать на стикер, добавить набор к себе и делиться стикерами с другими)🤍

Чаще всего именно женщины являются амбассадорами помогающих профессий, именно женские имена стоят у истоков истории паллиативной помощи. Дочери, матери и родственницы берут на себя главную роль в уходе за тяжело болеющими близкими — нередко именно женские голоса звучат в телефонных разговорах в паллиативной службе фонда AdVita.

8 Марта мир празднует день, посвященный солидарности женщин в борьбе за равные права. Мы поздравляем читательниц с праздником! Приурочиваем к этому событию публикацию ресурсов, где женщины, сами попавшие в тяжелую жизненную ситуацию, могут найти поддержку:

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Кризисный центр для женщин «Полина», Санкт-Петербург
Центр помогает в юридических и психологических вопросах женщинам, пережившим насилие, а также тем, кто стал свидетелем насилия. Работают телефон доверия, кабинеты консультирования психологов и юристов.
Сайт: https://crisiscenter.ru/about/goal-objectives/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Благотворительный фонд «Свет в руках», все регионы России
Фонд помогает женщинам и их близким на пути родительства, в том числе при перинатальных и постнатальных потерях. В фонде организованы группы помощи, а также сопровождение женщин в тихих родах (мертворождении) и при родах детей с жизнеугрожающими заболеваниями.
Сайт: https://lightinhands.ru/about/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Центр «Китеж», Московская и Ярославская области
Центр помощи женщинам, пережившим насилие. Центр оказывает бесплатную психологическую помощь (не менее 10 консультаций) и юридическую помощь, предоставляет бесплатное проживание и помогает устроиться на работу.
Сайт: https://kitezh-center.ru/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Ассоциация «E.B.A», разные регионы России
Е.В.А. помогает улучшить качество жизни женщин с ВИЧ, вирусными гепатитами и другими социально значимыми заболеваниями. В ассоциации организованы равные консультации — помощь оказывают люди с похожими диагнозами или чьи близкие живут с заболеваниями.
Сайт: https://evanetwork.ru/about-us/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Центр психологической и информационной поддержки материнства «Душа мамы», разные регионы России
В НКО реализуются программы помощи матерям на разных этапах пути материнства: беременность и роды, первые годы жизни ребенка, подростковый возраст, взрослость.
Сайт: https://momssoul.ru/

◻️◻️◻️◻️◻️
🌱 Служба «Ясное утро», Москва и все регионы России
В службе «Ясное утро» работает круглосуточная горячая линия помощи онкобольным: 8 800 100-01-91. Также в службе организована группа помощи людям, потерявшим своих близких — встречи происходят еженедельно в Москве. В группу могут записаться все, кто тяжело переживает уход близкого человека вне зависимости от причины его смерти.
Сайт: https://yasnoeutro.ru/programs-all/#gore

◻️◻️◻️◻️◻️
От женщин — женщинам. Спасибо за то, что вы делаете, вы — сила и опора для всего человечного🤍

Три года назад, в это самое время, мы записывали наш первый сезон подкаста. Нам тогда очень хотелось сказать о стольком важном в контексте жизни и смерти, осветить множество тем. По этой причине сезон вышел разноплановым, и, наверное, в этом его преимущество — разные люди могут найти в нем свой интерес.

Предлагаем вам обратиться к выпускам первого сезона. Мы надеемся, что они будут полезны и тем, кто будет слушать впервые, и тем, кто когда-то уже их слушал.

1️⃣Как поддержать людей, чьи близкие столкнулись с неизлечимым заболеванием?

Какой может быть поддержка? Как реагировать на неожиданное сообщение близкого о том, что его болезнь неизлечима? О чем можно разговаривать с человеком, которого нельзя вылечить? Как строится коммуникация врача и пациента?
Слушать по ссылке

2️⃣Как дальше жить, если близкий умер?

Как влияет горе на физическое состояние и психологическое здоровье? Есть ли приемлемые и неприемлемые эмоции? Что может помочь в переживании утраты?
Слушать по ссылке

3️⃣Что такое посмертная фотография?

Об опыте взаимодействия с посмертной фотографией, о фотографиях перинатальных утрат и о том, как они влияют на горевание. Гостья эпизода, Лиза Светлова, в 2024 году выпустила на эту тему книгу «О чем молчит фотография: как современные постмортемы помогают жить».
Слушать по ссылке

4️⃣Дети и смерть. Как и зачем разговаривать с детьми о смерти?

Стоит ли оберегать ребенка от факта смерти близкого? Чего мы на самом деле боимся, скрывая тему смерти от детей? Как сообщение о смерти зависит от возраста ребенка?
Слушать по ссылке

5️⃣Слово на букву «С». Разговор №1

Об опыте работы в благотворительном фонде, изменениях в отношении к смерти и о стигматизации людей, работающих в околосмертных сферах.
Слушать по ссылке

6️⃣Волеизъявление и прижизненный договор. Как, кому и зачем делать?

С какими вопросами обращаются люди к юристу? Что такое волеизъявление, чем оно отличается от прижизненного договора? Что предполагает право на социальные похороны?
Слушать по ссылке

7️⃣Кто такой церемониймейстер похорон? Как сделать прощание терапевтичным?

Когда стоит прибегнуть к услуге церемониймейстера? Как церемониймейстер «держит пространство» на похоронах? Какое горевание на похоронах можно считать «нормальным»? Где церемониймейстер берет мотивацию, как справляется с выгоранием?
Слушать по ссылке

8️⃣Когда твоя работа — наполнять дни жизнью. О работе в хосписе

Что такое хоспис и чем детский отличается от взрослого? Что делают координатор и руководитель отдела по организации мероприятий в хосписе? Кто помогает хоспису? Как создать домашнюю атмосферу в медицинском учреждении?
Слушать по ссылке

◻️◻️◻️◻️◻️
В конце концов

Практики памяти

Воспоминания о близком человеке, который умер, — это глубоко личное и сложное путешествие через горе к исцелению. Хочется сохранить в памяти важные и ценные моменты, связанные с человеком, и обращаться к ним, когда необходимо. В проживании горя могут помочь практики памяти. Они способны сохранить воспоминания об умершем и интегрировать утрату в жизнь. Примеры таких практик:

⏺️Написание писем или ведение дневника

Фиксирование своих мыслей и эмоций на бумаге позволяет выразить то, что осталось невысказанным, и сохранить важные моменты совместной истории. В письме можно рассказать о том, что вы чувствуете, что хотели бы сказать, или поделиться событиями своей жизни, которые, как вам кажется, были бы важны для человека.

Не обязательно показывать эти письма кому-то — это личное пространство для ваших мыслей.

◻️◻️◻️◻️◻️
⏺️Создание мемориальных проектов

Если вам хочется сделать что-то более масштабное, попробуйте создать проект, который будет связан с памятью о человеке. Это может быть фотоальбом, видео, аудиозапись или даже благотворительная инициатива. Можно собрать и красиво оформить фото и видео с важными моментами вашей совместной жизни. Или, если человек был увлечен каким-то делом (например, помогал животным или занимался искусством), можно поддержать организации, которые работают в этой сфере, от его имени.

Такие проекты не только сохраняют память, но и дают чувство завершенности и возможность продолжить любимое дело человека.

◻️◻️◻️◻️◻️
⏺️Ритуалы и традиции в особые дни

Многие люди находят утешение в том, чтобы отмечать важные даты, связанные с умершим: день рождения, годовщина смерти или просто день, когда вы проводили вместе время. Можно запланировать что-то особенное на этот день: приготовьте любимое блюдо близкого человека, посетите место, которое было для него значимым, или займитесь тем, что вы любили делать вместе. Если у вас есть семья или друзья, которые тоже знали этого человека, организуйте встречу, чтобы поделиться воспоминаниями. Можно также создать новую традицию: например, высаживание дерева в честь человека.

Ритуалы помогают структурировать время и дают чувство контроля над процессом горевания.

◻️◻️◻️◻️◻️
⏺️Волонтерство и помощь другим

Часто люди находят смысл в том, чтобы продолжать дело, которое было важно для ушедшего, или помогать другим от его имени. Определите, чем человек больше всего дорожил в жизни: возможно, это была забота о животных, работа с детьми или помощь нуждающимся. Найдите организацию, которая занимается этим направлением, и предложите свою помощь. Если у вас нет возможности участвовать активно, можно сделать пожертвование или распространить информацию.

Такая практика помогает чувствовать, что вы продолжаете жить в русле ценностей и интересов вашего близкого.

Какие организации оповестить о смерти человека

Даже в тяжелое время встречи со смертью близкого, перед нами встают обязательства, которые необходимо выполнить.

Горе влияет на наши способности вспоминать, мыслить, понимать, ориентироваться в потоке информации. Надеемся, этот пост будет для кого-то уместным и полезным.

Какие организации необходимо оповестить о смерти человека:

🏷Скорая помощь и полиция, по телефону 112. Для фиксирования смерти, получения медицинской справки о смерти, составления протокола о ненасильственной смерти.
Когда обращаться: сразу после наступления смерти человека.

🏷ЗАГС. Для получения гербового свидетельства — это официальный документ умершего человека, как для живого — паспорт.
Когда обращаться: после получения в морге медицинского свидетельства о смерти.

🏷Работодатель. Для получения невыплаченной заработной платы и предусмотренных компенсаций.
Когда обращаться: в течение 4 месяцев со дня смерти человека.

🏷Нотариус. Для открытия наследственного дела и вступления в наследство. Обратиться к специалисту нужно по последнему месту регистрации умершего.
Когда обращаться: в течение 6 месяцев со дня смерти человека.

🏷Социальный Фонд России. Для получения пенсии умершего (если он пенсионер), пенсионных накоплений (если не достиг пенсионного возраста) пенсии по потере кормильца, пособия на погребение.
Когда обращаться: в течение 6 месяцев со дня смерти человека.

🏷МФЦ, МВД или сайт Госуслуги. Для снятия умершего человека с регистрационного учета.
Когда обращаться: нет прописанного в законе срока.

🏷Коммунальные службы. Для корректного начисления платежей, т. к. они зависят и от количества жильцов.
Когда обращаться: нет прописанного в законе срока.

🏷Финансовые компании (банки, кредитные организации). Для погашения или переоформления кредита. Если открыто наследственное дело, то имеющийся долг по кредиту переходит наследнику/кам.
Когда обращаться: нет прописанного в законе срока.

📕📕📕 Контейнирование — способность распознавать и выдерживать эмоции, чувства, импульсы, как свои собственные, так и других людей.

Контейнирование — один из ключевых инструментов в отношениях психотерапевта и клиента. Психотерапевт готов слушать и давать пространство всем состояниям клиента, при этом не разрушается под давлением сильных эмоций и чувств. Он транслирует клиенту уверенность в том, что все чувства клиента естественны и нормальны.

Термин пришел из психоанализа. В его основе лежат идеи Мелани Кляйн. Подробнее процесс контейнирования был описан последователем Кляйн Уилфредом Бионом на примере детско-родительских отношений. Мать выступает своего рода контейнером для ребенка: замечает и отражает его чувства и импульсивные проявления (слезы, крик), принимает их, помогает прожить. Такой тип отношений «контейнера» и «контейнируемого» называется гибким. Когда информация поступает в «контейнер» в полной мере, она перерабатывается и направляется обратно. Так ребенок учится не бояться сильных переживаний, справляться с ними.

Однако такие отношения между родителями и детьми складываются не всегда. Это приводит к тому, что во взрослом возрасте человек может вытеснять или заглушать свои эмоции, выражать чрезмерную агрессию. Или же скрывать свои чувства, чтобы не доставлять дискомфорт окружающим.

Вне зависимости от детского опыта, человек может развить способность контейнировать свои эмоции и чувства и справляться с ними. Вот примерные шаги для выработки навыка контейнирования:

1⃣Заметить и распознать эмоцию. Назвать ее, описать свое состояние. Для этого, например, можно использовать дневник эмоций и колесо эмоций Роберта Плутчика.

2⃣Прожить эмоцию, т. е. дать ей место и время. Если эмоции слишком сильны, стоит обращаться за поддержкой к помогающим специалистам или близким, кому вы доверяете.

3⃣В проживании опираться на понимание, что любые, даже ощущающиеся невыносимыми, эмоции длятся ограниченное время и снижают свою интенсивность или заканчиваются.

4⃣Попробовать выразить эмоцию безопасным для себя и окружающих способом. Например, когда вам грустно и хочется плакать, можно взять салфетки, воду, плед и пр., сесть в безопасное место и плакать какое-то время.

5⃣Интегрировать переживания в собственный опыт. Принимать решения о дальнейших действиях в конкретной ситуации и жизни в целом не импульсивно, а в устойчивом состоянии, когда вы уже пережили сильные эмоции.

➖➖➖➖➖
Наташа Мурштейн, психолог, нарративный практик, ведущая Death Café в пользу паллиативной службы фонда AdVita

#словарь